Brabus - Leangains & Low Carb (1º Cutting)

[Brabus 3]

Treino de Hoje

A1 - Push/Low Reps

Peso total das anilhas + a barra (12kg)

Agachamento 4x6: 88kg - (Aquecimento: 1x12 - 42kg > 1x10 - 62kg). +0kg

Supino Reto 4x6: 90kg - (Aquecimento: 1x10 - 42kg > 1x6: 82kg). +0kg

Militar 4x6: 50kg - +0kg

Supino Fechado 4x6: 68kg - Ainda leve.+2kg

Panturrilha sentado 5x12 + falha: 65kg - Ficou muito pesado nas 2 últimas séries. Falhei com 10 reps. +5kg

Vlwww!!!!

[Brabus 3]

Pausa nos treinos essa semana. Fotos atualizadas no post principal.

Segunda-feira inicio meu primeiro Cutting. Baixando pra 2900kcal pra começar.

vlwww!

Editado Fevereiro 18, 2015 às 13:49 por Brabus

[RangelRS 195]

Pausa nos treinos essa semana. Fotos atualizadas no post principal.

Segunda-feira inicio meu primeiro Cutting. Baixando pra 2900kcal pra começar.

vlwww!

Showw cara!! vi la as fotos,teve bons ganhos,bora lapida isso ai ...tu vai começa o cutting junto comigo !!

[pedro.bhering 17]

Acompanhado aqui, dps vou dar uma lida, qnd chegar em casa.

Editado Fevereiro 18, 2015 às 19:35 por pedro.bhering

[Brabus 3]

* Últimas 3 semanas vergonhosas. Antes do carnaval estava com o pulso inflamado. Carnaval viajei. E semana passada treinei igual minha cara....comecei a semana com um AB e no sábado fiz um FB só para não dizer que não treinei perna. Um lixo.

** Atualizei o post principal com o treino novo e algumas informações sobre o Cutting.

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Treino de hoje: Voltei a ter disponibilidade de treinar 6x/semana. Como já tava há um tempinho no Push/Pull resolvi voltar para o ABC2x.

Obs: Não sei se era por ser início do bulking mas tenho a impressão que tive muito mais resultado treinando 6x do que 4x/semana. O AB2x Push/Pull me trouxe mais "shape", mais força, porém menos volume corporal do que o ABC2x.

O treino parece ser volumoso pela quantidade de exercícios mas equilibrei na quantidade de séries. Enfim, mais um teste para me embasar. É só o começo.

LG: Iniciei a semana com 2800kcal (Segunda semana de Cutting). Um alívio poder comer menos...rs.

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A1

Peso total das anilhas + a barra (12kg)

Chin Ups 3xFalha: BW - Consegui 8-6-4. Intervalos de 45 segundos.

Puxador frontal (Pronada) 2x12: 12 placas - Incluí esse exercício para fortalecer as Pull Ups do treino A2, pois não fazia no AB2x e com ctza vou passar perrengue pra evoluir. Fiz 12 + 8 reps.

Remada Curvada (Supinada) 4x8: 52kg - Comecei bem leve pois não fazia essa pegada. Curti o exercício.

Rosca Martelo 3x8: halter 16kg - Achei surpreendentemente fácil. Halter de 18kg não vai ser assim. Vou segurar até fazer umas 3x12 com facilidade.

Encolhimento halter 3x12: halter 30kg - Não tem halter maior naquele lixo (ainda bem que mudarei de academia no final do mês...). Vou evoluir nas reps e intervalos.

Kroc Rows 2x20: halter 30kg - Fiz uma série de 20 e outra de 15 reps. Senti bastante. Fui p casa com as costas na m....

Solear 5x12~Falha: 55kg - Somente 4 séries e sem ir até a falha total por estar "voltando" aos treinos. Quando coloco muita intensidade na cadeira solear fico andando igual uma velha por 2 dias.

Aeróbico: Ainda não comecei. Planejei um Cutting de 10 semanas. Nas 9 semanas que restam pretendo incluir um HIIT 1x/semana (25 minutos) e aumentar a frequência gradativamente até chegar em 3x/semana (35 minutos).

É isso. Tmj.

[Brabus 3]

Treino de hoje: Essas 3 últimas semanas negligenciando os treinos prejudicaram muito mais a força que o shape. Ainda dormi pouco. Hoje foi muito ruim, zero disposição.

B1

Peso total das anilhas + a barra (12kg)

Agachamento 4x8: 82kg - (Aquecimento: 1x10 - 42kg > 1x8 - 62kg). 2 primeiras séries fiz com 82kg morrendo. Tive que baixar pra 72kg nas 2 últimas.

Terra Sumô 3x8: 72kg - Primeira vez que fiz na vida, achei mt bom. Dá pra progredir bastante.

Leg 45 4x10~12: 130kg - Fiz 2x10 e nas 2 últimas só aguentei 8 reps. Já tava morto.

RDL 4x8: 72kg - Fiz 2 séries só por desencargo. Muito muito cansado. Na segunda tive que apelar pra power grip.

Foi isso por hoje.

[Ricardo Queiroz 5757]

Cara é fogo essa pausa rsrsrs, principalmente quando negligencia a alimentação (quando estava seguindo um ritmo bacana) afeta demais a qualidade do treino. O importante é voltar ao rumo hahahahahaha

De volta aqui

[Brabus 3]

Nem fala..uma semana com pulso inflamado..uma viajando e outra desanimado p treinar....

Agora to com a mente 100%. O corpo que tem q se recuperar.

Avatar ficou irado!

[Brabus 3]

* Post principal atualizado com mais informações sobre o Cutting e algumas pequenas alterações no treino.

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Treino de hoje: Hoje consegui treinar conforme planejado.

LG: Ontem foram 2770kcal: 200g Proteína / 330g Carboidratos / 77g Gordura.

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C1

Peso total das anilhas + a barra (12kg)

Supino barra 4x6~8: 84kg - 3 primeiras séries, fiz 8-6-6 reps. Na última consegui 5 reps morrendo.

Supino Inc. halter 3x8: halter 20kg - Ficou leve para 8 reps.

Cross Over 3x10: 4 placas - Todas as reps bem concentrado e cruzando as mãos ao máximo no final do movimento. Curti.

Desenv. halter 3x8: halter 16kg - Muito bom...bem controlado.

Paralelas 3xF: BW - Fiz 8-6-4. Intervalo de 45 segundos.

Francês 3x10~12: halter 10kg - 10 reps só na primeira série. As 2 últimas fiquei em 8.

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Pant. Leg 45 5x12~F: 150kg - Como é a primeira semana no treino, fiz 4 séries sem ir até a falha para não ficar muito na merda.

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Aos mais experientes, esse planejamento de cutting está bom ou muito agressivo?

* TMB está por volta de 2000. TDEE +-3000.

Início de fevereiro comecei a baixar as calorias gradualmente de 3600~3700 para 3000kcal.

Planejamento Cutting:

1ª semana (23/02) - 2900kcal

2ª semana (02/03) - 2750kcal

3ª semana (09/03) - 2600 kcal

4ª semana (16/03) - 2450kcal

5ª semana (23/03) - 2300kcal (Déficit calórico de 700kcal)

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Aqui em 29/03 vou decidir se continuo baixando até 2000kcal (Déficit calórico de 1000kcal) para ficar nessa faixa até o final do cutting em 01/05, ou se continuo com as 700kcal de déficit

.

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10ª semana (01/05) - Final do cutting.

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É isso aí. flwwww

Editado Março 4, 2015 às 16:41 por Brabus

[RangelRS 195]

Fala Brabus,tava sumido cara,achei que tinha largado o diário,boom,gostei do teu formato de treino embora eu nunca me adaptei com abc2x simplesmente não consigo treina 6x na semana(ainda mais em defict calórico),mas segue firme.Cutting bem planejado ao meu ver.mas tu vai ve que tu vai te que fazer ajustes no meio do caminho,nem sempre tudo ocorre como planejado

acho que tu começo bem,sem queima a largada,e com os coringas na mão,

só uma observação,conforme passar as semanas teu metabolismo vai se ajustando (diminuindo) mesmo com refeições lixos e outros truques pra quebra a homeostase,então na 5º semana talvez teu deficit não seja de 700kcal/dia ,pois teu metabolismo ja estará alterado,ai que entra os ajustes de última hora..no mais segue firme cara!!

Abraço.tmj fera!!