Kinko_RO 1027 Postado Novembro 27, 2014 às 02:53 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 02:53 Acho que tem exercícios demais, mas blz. Tira o cinto, por enquanto, senão ele vai acabar virando uma muleta. Agachamento, Levantamento Terra e hiperextensões (Se sua academia tiver lugar pra fazer) vão te dar uma lombar blindada, garanto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ph.boka 1 Postado Novembro 27, 2014 às 10:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 10:55 Entendi galera mas qual treino vc recomendaria 5x5? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
crisdmc 3 Postado Novembro 27, 2014 às 16:29 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 16:29 Acompanhando OFF haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kinko_RO 1027 Postado Novembro 27, 2014 às 17:31 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 17:31 Cara, o Palestrino traduziu um programa de 5x5 meio puxado pro Bodybuilding, se quiser dar uma olhada. ICF 5x5. Mas vai de sua vontade. Se quiser só adicionar agacho e terra nos treinos, faça isso. Importante é sempre fazer mais. palestrino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gimenestm 9 Postado Novembro 28, 2014 às 21:40 Compartilhar Postado Novembro 28, 2014 às 21:40 Cade o relato? fica só conversando e postar resultado que é bom nada.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ph.boka 1 Postado Novembro 29, 2014 às 01:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 01:40 Cade o relato? fica só conversando e postar resultado que é bom nada.. realmente cara mas n sei se vc viu mas eu falei que ia me pesar terça e relatar o resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Novembro 29, 2014 às 02:11 Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 02:11 Cade o relato? fica só conversando e postar resultado que é bom nada.. Calma tchutchuco, ele mal começou o negócio. O leite não é envenenado pra notar diferença em 1 semana. palestrino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ph.boka 1 Postado Novembro 29, 2014 às 10:21 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 10:21 Calma tchutchuco, ele mal começou o negócio. O leite não é envenenado pra notar diferença em 1 semana. haha vlw ai chez so tem 4 dias que comecei so terça me peso e relato ai pra vcs por enquanto to mandando 2l por dia semana que vem vou subir pra 3l Chez reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Pascutti Brandini 1 Postado Novembro 30, 2014 às 22:33 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 22:33 Compartilha a suas opiniões sobre o Serious mass ai também !!! Sou de consumir muito leite , 500ML DE manhã 500ML depois do treino e 500ML antes de dormir por que ainda não to suplementando , só o básico mesmo , Frango , ovo , batata doce , aveia até por que sou um cara com pouco peso e muita altura 175cm , 56kg mandando 2400kcal , 126 g de proteina e bastante carbo pra ganhar peso. ph.boka reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ph.boka 1 Postado Dezembro 1, 2014 às 22:57 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 22:57 Compartilha a suas opiniões sobre o Serious mass ai também !!! Sou de consumir muito leite , 500ML DE manhã 500ML depois do treino e 500ML antes de dormir por que ainda não to suplementando , só o básico mesmo , Frango , ovo , batata doce , aveia até por que sou um cara com pouco peso e muita altura 175cm , 56kg mandando 2400kcal , 126 g de proteina e bastante carbo pra ganhar peso. vou cita sobre o hiper também so que vou utilizar ele depois que eu acaba o gomad , se seu caso for cresce ta muito baixa essa % DE KCAL que vc ta ingerindo Galera boas noticias me pesei hj e ganhei 2kg passei de 56 pra 58kg em uma semana tomando apenas 2l de leite , essa semana vou passar pra 4l Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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