crisdmc

Acompanhando OFF haha

Nunca li sobre isso, se for pela fibra, iria "afetar" aveia, feijão

As vezes gruda haha Pode fazer como no vídeo, deixa um barra de manteiga pra isso. Já experimentei usar farinha pra fazer ovo frito, mas é muita função. Não sei se pra omelete funciona. Pra panqueca uso um pouco de óleo e fod@-se, dura um tempão. O fod@ é estragar a frigideira com talheres de metal, depois disso tchau. Minha vó cuida bem das panelas, quando estou na casa dela, e faço ovo frito, ela sempre me critica pq uso óleo, ela faz sem, e não gruda Resumindo: Compra uma frigideira legal, e cuida.

Acabei de sair da minha prova de bioquímica, acho que reprovei Será que da pra fazer o balanço nitrogenado? Não estou afim de pesquisar/pensar, passei a noite revisando -.-'

Exagerado.

Desculpem o OFF-topic, cara, muito obrigado , não tinha percebido o erro, já arrumei na minha planilha. Será que posso usar esses dados?

A dieta que estou fazendo atualmente só tem 200g de carne, e tem 174,6g de proteína. EDIT: Sim, eu peso crú. Só acho o leite meio exagerado, mas sempre tomei 1L ou mais por dia, fora que muitas vezes acabo comendo outras coisas além da dieta, por vontade/fome hauhau. Atualmente minha opinião é parecida, pois não armazenamos proteínas/aminoácidos, porém eu não vejo essa dificuldade de atingir 2g/kg. Direto vejo umas dietas de 3/4g/kg, eu não acredito que se faça necessária essa dosagem, a galera deve vender a ureia(hu3). Esse link é bacana-> http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm A conclusão: EDIT: A questão da proteína não armazenar, por outro lado é interessante, poderia ser uma vantagem sobre a gordura e carboidratos.

Reviveu o negócio, o usuário nem existe mais. O que da pico de insulina são os glicídios(carbo), a presença da insulina, permitira/incentivará armazenamento triglicerídeos no tecido adiposo(lipogênese). E a inibição da lipólise. De grosso modo, você precisa de carbo/estado de hiperglicemia pra armazenar gordura. Pelo treino, o cara vai estar com os níveis de epinefrina, noraepinefrina, cortisol e GH elevados, o que irá facilitar a lipólise(quebra da "gordura"), e não ao contrário. Não vejo tanto motívo pra preocupação nisso.

Dei uma atualizada na dieta: Então, faz uns 2 meses e meio que voltei, depois de mais de um ano parado. Shape de grilo, e peito sempre tive dificuldade para desenvolver. Essa semana me pesei 74.5 ~76.5, é engraçado variar 2kg de um dia pro outro, que deve ser alimentos/água. Fotos 22/10 Se alguém tiver alguma dica, caso contrário, vou levar assim mais uns 30 dias, e caso não aumente de peso, penso em incrementar a dieta. Vlw.

Posta o total "geral" da dieta

Bom dia, esses dias estava calculando o cálcio da minha dieta, e me assustei, pois o valor está um tanto elevado, andei lendo posts de outras pessoas, e também reparei nisso, como nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169973-bulk-limpo-batata-frita-solucao O pessoal sugerindo 2 litros de leite por dia, isso daria uns 220% do VD de cálcio, ainda somando com macarrão que também tem muito cálcio. Alguns leites/macarrões vem com adição de vitamina D, que seria outro fator pra hipercalcemia, levanto essa questão só por curiosidade. Alguém já teve problemas com isso? Ou já leu algo a respeito? Obs: Claro que não é tão superficial, mas gostaria de umas opiniões. Abraços.

Calculei pelo site, com seus dados: CARBS: 451.4 PROTEIN: 110 FAT: 38.5 CALORIES: 2592 Se fosse seguir isso, acredito que o pessoal diria para diminuir o carbo, adicionando um pouco de gordura, afinal são 9 kal x 4 kal, e dependendo da seu gosto, algo de proteína, talvez 2,5 x Kg corporal. Eu tento dividir um pouco melhor as macros nas refeições, tento não comer + de 50g de prot. em uma refeição. OFF: (aqui é o subfórum de nutrição) E se está começando na academia, vê se faz os exercícios corretamente, não vá "treinar" uma lesão. Se você fizer 3 séries, ao menos as 2 primeiras seria interessante não "roubar". Eu começaria nessa faixa das 2600 kal, os primeiros meses de academia, sempre dão um ganho legal, se não aumentar nada em 1 mês~1,5 mês, aí aumenta a dieta. E segue a dieta de segunda à segunda, se fizer dia do lixo, ACHO (nunca fiz) que tem que chegar nas calorias também. Falo isso, pois domingo muita gente costuma ter uma rotina diferente. Aproveita e controla para tomar ao menos uns 3 litros de água por dia. Não sou profissional, são só dicas pessoais. Ah, e sobre as meninas, é bem interessante ficar se sentindo bem, e com auto estima, mas bastante importante é saber chegar e conversar. Pelo que sei as novas, costumam gostar de barriga/peito. Abraço.

Estou morando na Argentina, achei bacana a informação detalhada das fibras, no iifym me indicou uma quantidade de fibras, mas nem estou prestando atenção. Se o cara não conseguir suprir com a dieta, que acho difícil, um pote de 195g da ON, sai uns 4 dólares, mas gasta mais com o frete haha, pensando bem, nem "vira".

Na minha caixa de aveia, está na porção de 100g: Fibra alimentar: 11g Solúvel: 4g Insolúvel: 7g É da quaker.

Desculpa o flood, acabei seguindo a dica de um amigo para a refeição das 10, ele me indicou 4 claras, fiz com 2 e ficou bom, fiz tipo uma panqueca, TIPO haha, depois joguei o mel por cima, ficou legal. EDIT: Estou fazendo com 3 claras, ficou uma consistência legal, consegui deixar inteira a "panqueca", mas ficou meio grossa enrolada.

Tentei dar uma mudada, o que você pensa se eu fizer assim? [ "DELETEI" ] Ah, o arroz e macarrão é o peso cru.

Cortar algo de arroz e/ou massa ? E o que eu poderia adicionar? Ta foda, na real estou sempre comendo às 7:30, e quando vou pra facul, às 10 já estou brocado, e sempre vou comer algo. Aí almoço, como agora a pouco, e continuo com fome, a refeição antes de dormir, também fico com fome =/ No outro dia que postei, já aumentei o arroz, aí acho que ficou em torno de 2900 kal, e nesse meio mês, meu peso não mudou nada. Idade: 23 * Altura: 1,81 m. * Peso: 73,5 Kg -> 73~74 * Cintura: 75 cm (no umbigo) -> Medi hoje 74 cm (sei lá como) * Braço: 36,5 cm (90º, contraído, frio) -> 37 cm * Peito: 101 cm -> 99 cm (sei lá como²) * Treino AB 3x -> Mudei, segunda em diante vai ser ABC 2X, o C vai ser só perna, estou pensando em talvez perna e ombro, ainda vou me decidir.

Engordei a dieta:

Eai, curti a dieta. Na sua foto de perfil, parece estar com um BF legal. Eu tenho 181cm de altura e 74kg, dei uma aumentada na minha dieta para 3250 kal, fico com receio de exagerar e ganhar barriga, mas também pensei em aumentar um pouco, pois em certos horários, fico com fome hauhau. Calculei por aqui http://iifym.com/iifym-calculator/ , e teu TDEE deu 2600~2700 kal, o meu da nessa faixa também, minha curiosidade é a quanto tempo você está seguindo essa dieta, e como estão os ganhos? E o abdômen percebeu diferença, em questão de gordura/definição? Abraço.

Só passei pra dizer que não está abrindo a dieta. Epa! Houve um problema na visualização deste documento.

Eai pessoal, voltei a treinar faz pouco mais de 1 mês, a primeira vez que comecei eu tinha 15 anos, e por várias vezes parei e voltei, nessas vezes treinei direto de 3~14 meses. Agora estou morando sozinho, então eu tenho que comprar/preparar as coisas, por isso procuro alimentos mais simples/rápidos, e a princípio não gosto de batata doce, mas não lembro o gosto, nem a última vez que comi * Idade: 23 * Altura: 1,81 m. * Peso: 73,5 Kg * Cintura: 75 cm (no umbigo) * Braço: 36,5 cm (90º, contraído, frio) * Peito: 101 cm * Treino AB 3x Sempre que paro de treinar, e me alimentar direito, fico com 67 Kg e 33 cm de braço, nunca "tive barriga", e não quero "ganhar", o máximo que já cheguei foi 86kg, estava legal, nunca tomei pro-hormonais, etc. Estou montando e já seguindo esse projeto de dieta. Está tranquilo pra seguir, porém as vezes atraso a primeira alimentação, por não levantar da cama. * Preciso ver algo prático para levar e comer às 10, pois não estou em casa. * A refeição das 15 me parece pobre. * As informações nutricionais dos ovos, achei meio variadas. * Eu gosto de leite, pretendo manter 1 L por dia. * Não adicionei na tabela nescau, as vezes café, molho pronto, temperos, feijão que faço as vezes. * Não adicionei os suplementos na tabela, pois vou terminar os que tenho, que por sinal estão quase vencendo, e não acredito que vou mante-los, pois no momento só estou estudando. Comecei a tomar essa semana, Whey, Caseina, Crea, Gluta e BCAA. * Sou meio preocupado, então estou tomando 6,25 L ~ 7.5 L de água mineral, até poderia tomar mais, sempre encho uma garrafa de 1.25 L, e vai fácil. Acho legal um corpo nesse estilo: Gostaria de umas dicas, ou até uma dieta nova, levando em conta a facilidade de preparo. Obrigado.

[img]http://img121.imageshack.us/img121/4954/coisavelha.jpg[/img] haha, não resisti.

Putz, estou na Bahia, aqui toca "pagodão" na academia, arrocha, essas coisas aí Quando consigo ir durante a tarde, é maior a chance de ter alguma eletrônica e tal, um colega até comprou um daqueles fones com tipo mp3 embutido, da pra usar carda de memória, e recarrega na USB, tenho que olhar e comprar um pra mim haha.

vish, em 2009 comprei shotgun, não rolou tomar ele, ficava muuito enjoado, vomitei 2x, dai larguei de mão. Esses tempos peguei amostras de 1m.r. e razor8, o 1M.R. parecia a mesma coisa do shotgun, inclusive o gosto me parecia igual(mesmo sendo sabor diferente). O razor8 era gostoso e não me deixou mal, mas não me pareceu ter um resultado legal. Também não estou nessa dos pré treinos, parece que não rola pra mim.