Ajuda Com Meu Treino De Biceps

[GauchoMarombero 21]

Tenho 14 anos e to treinando, e o biceps é treino um dia e descanso dois, mas durante o treino sinto pegar mais o antebraço que o biceps. Estou vendo que meu biceps ta crescendo muito embaixo e nada encima tanto que entre o biceps e o ombro eu aperto e so sinto o tendao nada de musculo. To fazendo rosca direta 3x8 e rosca joelho 2x8 e sinto muita dor no antebraço nelas. Apos o treino chega ta assustador a parte inferior do biceps fica muito maior que a superior. Como faço para desenvolver a parte superior do biceps mais?

[Syring3 168]

+ compostos - isoladores

[nan101 620]

Já tentou deixar de fazer rosca e partir pra barra fixa?

[zyzzoliveira 77]

barra fixa e remada

[TheyCallMePeter 1170]

chin up low reps + rosca alternada high reps

[GauchoMarombero 21]

O problema é que biceps so é no mesmo dia que costas uma vez na semana. No outro dia é junto com as coxas

[zyzzoliveira 77]

O problema é que biceps so é no mesmo dia que costas uma vez na semana. No outro dia é junto com as coxas

Qual é o seu treino? Em minha opinião, provavelmente está pior do que um abc2x comum.

[nan101 620]

Biceps é tão pequeno. Basta fazer chin-ups que ele vai crescer, simples. De forma natural e proporcional ao seu corpo, ai depoooois tu pensa em incluir um isolador só pra satisfazer seu ego pq não adianta de porr@ nenhuma, só dá pump.

[GauchoMarombero 21]

Procure meu treino em meu perfil, foi um dos últimos topicos que postei.

Procure meu treino em meu perfil, foi um dos últimos topicos que postei.

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[PH Souza 39]

Cara, tem certeza de que não é o deltoide que está pouco desenvolvido e causa a impressão da "parte de baixo" do bíceps está maior ?

Bíceps são duas cabeças...a longa e a curta e não a "de baixo" e a "de cima"

Execute com a maior amplitude possível que vc vai trabalhar o músculo por completo, visto que ele é um músculo pequeno.

Abraços