Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Vecchio]

Tá possuído... só pode.

[Kinko_RO]

Em 01/04/2016 at 16:22, Jaraqui disse:

Tá possuído... só pode.

 

kkkkkkkkk Às vezes baixa o santo e é só porradaria.

 

Abraços õ/

 

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TREINO DE HOJE - ALGUM VOLUME (04/04)

 

DMTs fortes no peitoral, mas eu queria alguma coisa interessante hoje. Fiz:

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x5

90kg - 1x3

100kg - 1x1 (Pausa longa)

105kg - 3x3 / 1x5 PR

*OBS.: OK. Nem foi tão difícil as triples, para minha agradável surpresa. Em compensação, a última série foi no grind absurdo - quase achei que ia falhar na 5ª rep.

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 1x6

105kg - 3x8 / 1x10

*OBS.: OK. Um breve, porém cansativo, cardio. Pump nas pernas, lombar reclamou um pouco no último set, mas no geral fiquei satisfeito: Acho que minha working-capacity é maior do que imagino. Dá pra fazer 12 reps num dia bom.

 

Chin Ups

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 3x6

*OBS.: OK. Descansos um pouco mais longos fazem milagre. (Se bem que o último set foi na base de chute no ar kkkk)

 

Abs Canivete

1x30 / 1x20 / 1x15 / 1x10

*OBS.: OK. 

 

E só, manolos. Treino curto, mas muito bom. Amanhã vou ver se faço algum circuito maroto.

 

Abraços õ/

[R.U.M.]

Seu progresso no supino tá impressionante Kinkão. Fez pacto com o Mochila de Criança? hehehe

[Kinko_RO]

Em 05/04/2016 at 19:32, R.U.M. disse:

Seu progresso no supino tá impressionante Kinkão. Fez pacto com o Mochila de Criança? hehehe

 

Droga, você descobriu! Agora você sabe demais, deverá ser varrido do mapa Se quiser mando o contato

kkkkkk

Acho que o fato de ter me focado muito nele tem valido a pena.

Abraços, RUM õ/

 

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Apenas atualizando vocês: Não morri, mas vou ter uma rotina bem estressante até o começo de maio. Provavelmente os relatos vão ficar comprometidos.

Mas sigo treinando, firme e forte. Hoje fiz cerca de 10 singles de Hang Clean com 65kg - dorsais agradecem -, além de ter agachado até 1 single com 140 sem cinto. Ontem eu fiz um treino de 2-4-6-8-10-12 de Clusters com 45kg e Chin Ups de pegada neutra. Matei em menos de meia hora.

Amanhã planejo mais algum circuito. Volto pra força sexta feira.

 

Só isso msm.

[Kinko_RO]

Manolos, pra manter vcs atualizados, vou ficar postando nesse período os "Highlights da semana"

 

Essa semana fiquei gripado pra caralho. Ainda tô com o nariz ruim. Então mal treinei direito, mas mandei algumas coisas decentes.

 

- Repeti o mesmo treino de paralelas sinistrão

- Repeti o Annie for Beginners, consegui fechar os 11 minutos ainda (Morrendo, mas foi)

- PR no agacho sem cinto, 130x5; Não filmei, infelizmente.

- PR no Terra. 160x7, com cinto e chalk. Isso põe minha 1RM pra casa de 195, mais ou menos. Não filmei, infelizmente.

- PR nas Chin Ups com peso. 4 repetições com a corrente de 20kgs, sendo que antes mandei 1x3 com o mesmo peso. Esse eu filmei

E só, manolos. Fiquem com Jah. 

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - FULL (04/05)

 

Então, tô levemente de volta, manolos! Tive um mês estressante e ainda há alguns problemas em pé - então, descanso comprometido bagarai e ansiedade comendo solta.

Apesar disso, tô mantendo pelo menos uma frequência de 3x~5x na academia - quase todos esses dias tem algum movimento de pull.

 

Hoje fiz:

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x5

90kg - 1x3

100kg - 1x2

115kg - 5x2

*OBS.: OK. Consegui manter um descanso curto entre as séries e, bizarramente, consegui manter a força aqui. Exceto na última série, que a bunda descolou um pouco na 2º rep, todas foram bem estritas. Me surpreendi positivamente

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 1x6

100kg - 1x3 (Pausa de 3 segs)

110kg - 3x8

120kg - 1x5

130kg - 1x3

*OBS.: OK. Tudo pure raw. Tenho conseguido boa profundidade, mas manter o centro de gravidade tá se tornando um desafio muito irritante. Nas séries de 8 o good-morning tava ficando cada vez mais evidente. Pelo menos a força tá crescendo aos poucos xD

 

Australian Pull-Ups

BW: 5x10

*OBS.: OK. Ainda tô engatinhando nesse exercício, que subestimei muito. Impressionante como é difícil tocar a barra no peito com o passar das séries, e mais impressionante ainda perceber o desequilíbrio de força entre os lats e o posterior dos ombros. Incluí na rotina há duas semanas e tô gostando muito.

 

Prancha

1x 2 min.

*OBS.: OK. Difícil pra caralho, mas consegui mandar de uma só vez. Já fui melhor nisso aqui.

 

Fechei com 10 minutos de caminhada/corrida, deu pra percorrer 1,2 km.

 

E só, manolos. Tenho feito treinos bem curtos, maioria matados em 1 hora, mas melhor do que ficar parado em casa.

Amanhã, talvez weighted chin-ups, front squat e mais caminhadas

 

Até, manolos õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - DESCANSO ATIVO (05/05)

 

Fui treinar, mas sem pretensões de fazer algo pesado. Mandei:

 

Chin Ups

BW: 1x6

BW + 9kg: 1x6

BW + 13kg: 1x6

BW + 20kg: 2x5 PR

*OBS.: OK. PR difícil, grindado e inesperado! Precisava ter filmado isso, foi lindimais! Haha.

 

Neck Bridge

2x 1min.

*OBS.: OK. Cansativo e agoniante, mas senti que minha postura deu uma melhorada depois dessas duas séries. Impressionante

 

Burpees

60 em 10 minutos

*OBS.: OK. Não quis pegar muito pesado. O que me assusta nesse exercício é que tenho sentido leves dores dentro do ombro após realizá-lo.

 

Caminhada

3,5km

*OBS.: OK

 

E só, manolos. Leve, apenas pra manter o corpo de boas.

Amanhã, massacre de terra e encolhimentos!

 

Abraços õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - EM BUSCA DO TRAPÉZIO DESCENDENTE (06/05)

 

Tive que fazer exame de sangue de manhã. Comi dps, mas na hora do treino bateu uma fome desgracenta.

Se foda, preciso fazer meu melhor.

 

Terra Convencional

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x5

140kg - 1x1 (Overhand até aqui) / 1x5 Belt ON

160kg - 1x5 Belt and Chalk

180kg - 1x2 Belt and Chalk

*OBS.: OK. Grip tá melhor que pensei, tive uma pequena dificuldade no lockout com a single. Dps foi bem difícil, a 2º rep com 180 saiu com um grind desgraçado. Ah, e vieram reclamar que meus terras vão destruir o piso. Não sei como resolver esse problema - os blocos de EVA da academia são grandes, e a área com tatame é longe do rack de agacho. Foda.

 

Paralelas

BW: 1x6

BW + 9kg: 1x6

BW + 13kg: 1x6

BW + 20kg: 3x6

*OBS.: OK. Bom pump e descanso relativamente curto.

 

Encolhimentos

60kg - 1x10

100kg - 1x10

120kg - 1x10

140kg - 1x10 Straps a partir daqui

160kg - 1x10

180kg - 1x13

200kg - 1x10

220kg - 1x3

*OBS.: OK. Tão sinistro que me deu tonturas. A série com 200kg foi muito difícil. A série com 220 perdi o lockout fáci fácil. Bem pesado, mas pelo menos o trapézio descendente agradece.

 

Prancha em dupla

4x 30segs.

*OBS.: OK. Não sei se vou conseguir explicar direito, mas consiste em cada um ficar de frente pro outro, na posição de prancha de três apoios e, com o braço livre, segurar a mão do parça como numa queda de braço e fazer força pra derrubá-lo. Pega muito o core e é divertido.

 

E só, manolos. Amanhã, algum descanso ativo.

 

Abraços õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - VOLUME, VOLUME... (10/05)

 

Achei mais prudente não ter ido treinar ontem. Minha mão direita ficou formigando, deu um pouco de medo.

Hoje acordei bem melhor, tava com tempo livre, então fui brincar um pouco. Fiz:

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

85kg - 1x5

97,5kg - 3x6

*OBS.: OK. Reduzi um pouco o volume do supino, meta é bater 100 pra 3x6. Te falar que foi cansativo bagarai, mas consigo completar os sets sem TaG ou subida dos quadris.

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 1x6

100kg - 1x5

120kg - 1x3

130kg - 10x3

110kg - 3x1 (Pausa de 5 segs)

*OBS.: OK. PUTA QUE PARIU, que interminável! 10 fucking séries de arrancar o coração fora. Consegui manter bem minha técnica ao longo delas, mas a cada série eu ficava pensando se não era melhor diminuir o volume. Só a partir da 7º que fiquei com o pensamento de terminar. Fui para as singles pausadas e, mano... Como minhas pernas cansaram. Foi um bom treino.

 

Neck Bridge

1x 1min30segs

*OBS.: OK. Ajeito de postura instantâneo ou seu dinheiro de volta.

 

100 Abdominais Canivete

*OBS.: OK. Apenas mais treino de core.

 

50 Burpees

*OBS.: OK. Decidi manter o coração mais saudável. Mandei 1x20 e 3x10 em bem menos de 10 minutos. Tava morto já.

 

Finalizei passeando pelo bairro antes de chegar em casa. Estimo uns 2km de caminhada fácil, fácil.

Terminei tudo em 1 hora e meia. Agora penso apenas em dormir o resto do dia inteiro.

 

Amanhã, alguma coisa de pull!

 

Abraços, senhores õ/

[Ricardo Queiroz]

Os agachos estão bonitos heim kinkão

[Kinko_RO]

Em 11/05/2016 at 09:51, Ricardo Queiroz disse:

Os agachos estão bonitos heim kinkão

 

Vlw Rick. Aos poucos vou progredindo

 

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TREINO DE HOJE - SUPINO E COSTAS (12/05)

 

Um pouco preguiçoso hoje, mas ainda disposto.

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x5

90kg - 1x3

100kg - 1x2 (Pausa de 3 segs/Pausa de 5 segs)

110kg - 1x1

117,5kg - 5x2

*OBS.: Er... OK. Qualidade relativamente questionável. Consegui uma boa forma nos dois primeiros sets, mas depois senti um certo butt-lift nessa bagaça. Mas se foda, semana que vem pelo menos uma double com 120 vem, tô sentindo.

 

Chin Ups

BW: 1x6

BW + 9kg: 1x6

BW + 13kg: 1x6

BW + 20kg: 2x5 / 1x4

BW: 1x6

*OBS.: OK. Tentei 3x5 com os 20kg, mas a última não subiu além do nariz. Mas blz, apesar do grind não estou usando o gingado do corpo pra subir, já é um avanço.

 

Australian Pull Ups

6x10

*OBS.: OK. Mesmo comentários de sempre: A amplitude vai diminuindo conforme as séries, sinto bem os lats e o posterior do deltóide. Curiosamente, com a grip cansada das chin ups, a amplitude caiu mais rápido que o esperado.

 

Encolhimentos

60kg - 1x10

100kg - 1x10

140kg - 1x10 (Straps a partir daqui)

180kg - 5x10

*OBS.: OK. Haja volume, pqp.

 

Hanging Leg Raises

5x10

*OBS.: OK. É uma forma de trabalhar o core e fazer Chimpanzé ao mesmo tempo. Continua um ótimo exercício.

 

E só, manolos. Amanhã, squats e deads (Se a tia não embaçar)

 

Abraços õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE ONTEM - LOWER (16/05)

 

De longe um dos melhores treinos que já fiz. Pena que fui retarda o bastante pra não gravar.

 

Agachamento

20kg - 1x15 (Com pulos)

60kg - 1x10

80kg - 1x6

100kg - 1x5

110kg - 1x5

120kg - 1x5

130kg - 1x5

140kg - 1x3 PR Beltless

150kg - 1x1 PR Beltless

130kg - 3x2

*OBS.: OK. Os 130 subiram bem rápido, ao passo que os 140 foram uma luta sinistra. Nem acreditei quando os 150 subiram, que grind absurdo. Well, consegui bater a 1RM de um mês atrás sem usar cinto. Estou confiante para o dia de tirar RMs  

 

Deadlift From Blocks

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x5

140kg - 1x5

160kg - 1x5 Belt and Straps a partir daqui

180kg - 1x5

200kg - 1x3

*OBS.: OK. Uma das sugestões pra não destruir o piso da academia era terrar nessas porcarias de blocos de EVA. Uma bosta - o peso vivia caindo deles, isso quanto não os afundava. Mas sempre quis fazer essa variação de terra, então brinquei. Aproveitei que tava nos straps e mandei lockouts longos. Do trapézio à posterior, tudo destroçado.

 

AB Wheel

4x20

*OBS.: OK. É o que eu tinha de disposição pro final.

 

TREINO DE HOJE - UPPER (17/05)

 

Hoje o tempo não esteve ao meu favor, haha.

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x5

90kg - 1x3

100kg - 1x2 (Pausas muito longas)

110kg - 1x1

120kg - 3x2

110kg - 2x3

90kg - 1x10 PR TaG

*OBS.: OK. Volume desgracento demais, as séries de 120 saíram num grind. Dei sorte de gravar a mais bonitinha pra avaliação

 

 

Chin Ups

BW: 1x6

BW + 9kg: 1x6

BW + 13kg: 1x6

BW + 20kg: 1x5 / 1x6

*OBS.: OK. Já tava um pouco cansado, então decidi simplificar as séries aqui.

 

Dands (Hindu Push-Ups)

6x15

*OBS.: OK. Puxa, como o RUM falou: Um treino de flexões pode servir até mesmo pro core/dorsais. Caralho, que pump sinistro pelo corpo (E alívio da lombar).

 

Hanging Leg Raises

4x12

*OBS.: OK. Core e Chimpanzé de uma só vez

 

E só, manolos. Talvez amanhã eu faça algum descanso ativo. Quarta volto aos Squats e DL

 

Abraços õ/

[ting]

Oi,tá ai alguêm!!!

[luis2356]

Parou de postar pq?

[Ricardo Queiroz]

2 minutos atrás, luis2356 disse:

Parou de postar pq?

Virou estrela no insta e agora só posta vídeo lá =/

Abandonou a turma aqui do fórum

[Kinko_RO]

Manolos... EU NÃO MORRI! HAHA

 

Vida não tem sido fácil nos últimos meses. Muito stress acumulado, ansiedade e insônia. Em resumo: Tava treinando num estado de podridão mental muito grande e isso realmente não tava ajudando. Lembro de treino que mandei uma single com 140 no agacho morrendo. Duas semanas parado, consegui fazer uma double razoável.

Passei esses últimos tempos brincando com os treinos do Candito com cargas reduzidas e, vez em nunca, arriscando algum PR que eu postava no Insta. E sinceramente, isso foi muito bom - fazia tempo que eu não treinava grupos musculares menores, porém importantes, como os ombros e os bíceps.

 

Elevação Lateral é legal pra caralho.

 

Planejo manter os treinos leves até setembro. Depois disso, tô flertando seriamente com o Slavic Swole - embora eu tenha certeza que vá me fuder fazendo. Planejo com seriedade em arriscar competir na IPF ano que vem. "Ah, mas você vai ficar em último lugar" - VAI SER O MELHOR ÚLTIMO LUGAR DO UNIVERSO.

 

Ah, e perdi 5kgs nesses tempos. Meu cinto tá mais frouxo - e isso não é tão legal

 

ENFIM, ÚLTIMAS PRS:

- 15 Pull Ups/17Chin Ups! (Não filmei, mas cobrem)

- Consegui aprender Uneven Chin Ups

- A propósito, Muscle Ups ainda são coisas do capeta pra mim

- Agachamento: 160kg x1

- Supino: 117kg x3

- Terra: 200kg FINALMENTE!!!!!!

Ah sim, consegui 80kg de Push Press pra 3. Em breve posto õ/

 

E é isso manolos. Não prometo manter isso aqui atualizado, os treinos ultimamente tão chatos pra caralho, parte dos problemas ainda persistem, mas vamo seguindo em frente!

 

Bjs procês

 

[Ricardo Queiroz]

uélcom béqui

[Kinko_RO]

Hail!

Update Rápido:

 

Ontem aproveitei o último dia livre na academia; Fiz 3 singles com 150kg no Agachamento e 120kg no Supino. Também fiz 4x10 de Facepull com 30kg - tenho pensado fortemente em investir nas facepulls. Parecem que podem ser minha cura para alguns problemas posturais que tem surgido.

 

Ah, hoje fiz 110 Pull Ups, divididas em 22x5 com descanso curto (Menos de 30 segs). Deu um puta pump nos braços, além de ter estalado os cotovelos várias vezes.

 

Amanhã, planejo correr.

 

Abraços, senhores õ/ 

[Kinko_RO]

Não corri sábado, mas compensei hoje.

2,1km em 16 minutos. Bônus: Torci o pé.

[TheKingGamerBr]

5 horas atrás, Kinko_RO disse:

 

2,1km em 16 minutos.

 

 

Feliz que tenha voltado a postar

 

[Kinko_RO]

18 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

 

 

 

  Mostrar conteúdo oculto

Feliz que tenha voltado a postar

 

 

 

Eu sei, pessoal do crossfit se envergonharia kkkkk

 

E vou ver se mantenho a frequencia nessa porra! Mal vejo a hora do exército acabar pra tu e vc voltar a relatar com frequencia tbm

 

Abraços, Gamer õ/

 

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TREINO DE HOJE - CALISTENIA LEVE (23/08)

 

Percebi que vou ficar umas três semanas sem ir pra academia por questões financeiras.

Bem, que se foda-se. Tava precisando descansar o SNC mesmo. Nesse meio período, vou mandar curtos treinos de calistenia para manter as coisas ainda funcionando.

 

Hoje fiz 25x5 Pull Ups em 30 minutos. São 125 barras e pump fudido pelo corpo >:D

 

Planejo manter uma faixa de 200 Pull Ups por semana, só pra ver o que acontece.

 

Amanhã, dands para a glória dos hindus

 

Até õ/

[TheKingGamerBr]

5 horas atrás, Kinko_RO disse:

 

Eu sei, pessoal do crossfit se envergonharia kkkkk

 

E vou ver se mantenho a frequencia nessa porra! Mal vejo a hora do exército acabar pra tu e vc voltar a relatar com frequencia tbm

 

Abraços, Gamer õ/

 

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A Diferença é que quando eu não posto é porque não treino auhauha

 

Tô a umas 2 semanas sem treinar já, sem vontade, sem previsão de volta.

[Kinko_RO]

18 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

 

A Diferença é que quando eu não posto é porque não treino auhauha

 

Tô a umas 2 semanas sem treinar já, sem vontade, sem previsão de volta.

 

Imagino que o exército esteja drenando tuas energias :/

 

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Seguindo a saga da calistenia leve: 6x20 de Dands (Ou flexões hindus) + 3x 10 segs. de L-Sit

Motivação pra voltar aos ferros tá voltando aos poucos, gosto assim.

Foi um bom cardio

[TheKingGamerBr]

Em 24/08/2016 at 13:10, Kinko_RO disse:

 

Imagino que o exército esteja drenando tuas energias :/

 

 

Energia tá de boa até, o problema é o psicológico =/

[Kinko_RO]

Seguindo a rotina de calistenia leve...

 

330 Bethaks, divididos em 22x15 com descanso de 40 segs.

 

É, agachamento sem carga pode ser brutal, meus caros.

[rjHenrique]

acompanhando impressionante , as cargas irmao, impressionado aqui, tmj

[Kinko_RO]

Em 27/08/2016 at 21:21, rjHenrique disse:

acompanhando impressionante , as cargas irmao, impressionado aqui, tmj

 

Bem vindo õ/

 

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Fui fazer todo serelepe o WoD G.I. Jane. Consiste em satânicos 100 Burpee-Pull Ups

Decidi matar o demônio em 10x10

Calo arrebentou e ficou em carne viva no 6º set. Não deu pra completar o resto do treino, parei em 56 ;-;

 

 Mas... É um puta cardio, e bem desafiador. Gostei bastante de fazer.

Vou ver o que dá pra fazer enquanto essa ferida não sara.

[R.U.M.]

Salve Kinkão! Tenta aquele Running with Pushups, ou aquele de correr 5K, mas a cada 2 minutos mandar 20 flexões e 20 agachos. Poupa o calo e dá um estrago no cardio mesmo sem nenhum puxar.

[Kinko_RO]

Em 29/08/2016 at 13:34, R.U.M. disse:

Salve Kinkão! Tenta aquele Running with Pushups, ou aquele de correr 5K, mas a cada 2 minutos mandar 20 flexões e 20 agachos. Poupa o calo e dá um estrago no cardio mesmo sem nenhum puxar.

 

Running With Pushups funciona como? Cacei no google e achei de tudo, menos o treino.

Esse dos 5KM com agachos e flexões vou deixar pra algum dia, quando eu estiver no God Mode. Eu morreria nessa brincadeira.

 

Abraços, RUM õ/

 

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Hoje foi dia de cuidar da lataria msm. Mobs para posterior, couch strecht, Open Lizard (2 minutos pra cada lado) + 1:30 de prancha e Neck Bridge + 3x 10 segs de L-Sit.

Tenho sido muito negligente com a lombar, e mais ainda com as mobs - e sei que posso pagar um preço alto por isso. Aos poucos vou ajeitar essas crianças na rotina.

[luis2356]

Cadê o video dos 80kg no push press pra 3??