Duvida Costas

[ThiagoSturmer]

Primeiramente vou passar minha ficha:

Altura:1,80 cm

Peso:72 KG

Treino: FB 3x calisthenia

Objetivo: No momento, definição com volume mediano.

Se estiver em área errada peço aos moderadores que transfiram o tópico, fui postar na área "geral", porém deu problema aqui, ai postei na seção que me pareceu mais apropriada.

Galera é o seguinte, hoje quando tava em frente ao espelho, notei que meu shape é desproporcional, isso em referencia as minhas costas, mais precisamente, faço pull-up nos 3 dias de treino da semana, fazendo um movimento perfeito e repetições acima de 10 em todas as séries, porém, notei que meu shape visto de frente, não demonstra nenhum sinal das famosas "asas", o que daria um aspecto diferente pro corpo, dando ilusão de cintura mais fina e de um proporcionamento maior de todas as partes. Minha duvida é a seguinte, como barra fixa é um dos melhores exercicios para costa, mas mesmo assim, não me proporcionou as famosas "asas", devo troca-lo por outro, ou a simetria do meu shape é esta mesmo e não tem como mudar? Abraços

(obs: Sei que tenho grande deficiencia no trapézio, mas o tinhaso teima em não crescer. Mas enfim, tirando o trapézio, devo me focar em alguma outra parte, isto de um modo avaliativo de cada um que ler o tópico, o que ta bom e o que não ta?

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Editado Outubro 8, 2014 às 02:27 por ThiagoSturmer

[evandrobocao]

Velho coloque remada curvada remada unilateral e terra e faz mais dois exer de puxadas na minha opniao remada curvada e unilateral sao os melhor exer para costas eu nao faço barra e tenho ate umas asa consideravel nao faço por ta pesado em bulk kk mais recomendo mano

Editado Outubro 8, 2014 às 02:39 por evandrobocao

[Daniell109]

Barra fixa , chin up ou pull downs , e remada curvada .

[EliasJr11]

Remada curvada com a palma da mão virada p/ você, krock-rows, remada cavalinho..

[Visitante]

Primeiramente vou passar minha ficha:

Altura:1,80 cm

Peso:72 KG

Treino: FB 3x calisthenia

Objetivo: No momento, definição com volume mediano.

Se estiver em área errada peço aos moderadores que transfiram o tópico, fui postar na área "geral", porém deu problema aqui, ai postei na seção que me pareceu mais apropriada.

Galera é o seguinte, hoje quando tava em frente ao espelho, notei que meu shape é desproporcional, isso em referencia as minhas costas, mais precisamente, faço pull-up nos 3 dias de treino da semana, fazendo um movimento perfeito e repetições acima de 10 em todas as séries, porém, notei que meu shape visto de frente, não demonstra nenhum sinal das famosas "asas", o que daria um aspecto diferente pro corpo, dando ilusão de cintura mais fina e de um proporcionamento maior de todas as partes. Minha duvida é a seguinte, como barra fixa é um dos melhores exercicios para costa, mas mesmo assim, não me proporcionou as famosas "asas", devo troca-lo por outro, ou a simetria do meu shape é esta mesmo e não tem como mudar? Abraços

(obs: Sei que tenho grande deficiencia no trapézio, mas o tinhaso teima em não crescer. Mas enfim, tirando o trapézio, devo me focar em alguma outra parte, isto de um modo avaliativo de cada um que ler o tópico, o que ta bom e o que não ta?

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talvez mas só talvez, se tu aumentar a distancia da pegada isso ajude, posso ta falando maior merda mas vale tenta, tu faz só o pull up ou usa outras variações?

[ThiagoSturmer]

talvez mas só talvez, se tu aumentar a distancia da pegada isso ajude, posso ta falando maior merda mas vale tenta, tu faz só o pull up ou usa outras variações?

o problema é que a distancia da minha barra fixa fica bem certinha com a pegada na medida, não posso aumentar a distancia, só diminuir. To variando raramente, porque quando vario o pull up uso o chin-up, ai como é o primeiro exercicio, o foco vai pro biceps, ai complica

Velho coloque remada curvada remada unilateral e terra e faz mais dois exer de puxadas na minha opniao remada curvada e unilateral sao os melhor exer para costas eu nao faço barra e tenho ate umas asa consideravel nao faço por ta pesado em bulk kk mais recomendo mano

Eu até poderia por o remada curvada, mas como to treinando BW em casa, me limito a barra para treino de costas, tenho só 24kg de anilha e uma barra, ai remada curvada com 24kg não da nem pra sentir o musculo direito de tão leve, ai fica dificil. E sobre a curvada unilateral, eu até poderia por também, porém, não boto ela no treino porque mesmo a execução estando correta, e o peso estando apropriado, não sinto de jeito nenhum as costas trabalhar, ai não curto. Abraços

[Visitante Flex W.]

Olha cara sinceramente precisa ter muita massa nos redondos e dorsos pra ter essa vista de frente na maioria dos casos as pessoas forçam a abertura das asas pra ve-las já vc joga os ombros pra trás ai nas fotos ficando bem complicado

Editado Outubro 8, 2014 às 04:20 por Flex W.

[# L.V.S]

Barra fixa , chin up ou pull downs , e remada curvada .

[2]

Editado Outubro 8, 2014 às 10:37 por # L.V.S

[mauricioblaster]

Não achei nada desproporcional. Talvez você esteja achando isso pq está acostumado a ver fotos da galera forçando e abrindo a dorsal

[robson lorusso]

Não achei nada desproporcional. Talvez você esteja achando isso pq está acostumado a ver fotos da galera forçando e abrindo a dorsal

Também não achei mano, linha de shape bem legal,

Lembrando que sua dieta deve estar em superavit para ganhar.

abs

[MrSaw]

Olha, seus ombros estão para trás, isso pode diminuir o volume aparente da grande dorsal, tente expandi-la para podermos avaliar melhor. No geral, como você faz BW procure colocar técnicas de intensidade como: rest-pause, isometrias, super-slow, até o fato de aumentar as séries e colocar pouco tempo de descanso entre elas já se torna uma boa técnica de intensidade. Treinos como FST-7 e GVT também podem te auxiliar. Um bi-set utilizando pull-up/chin-up também pode ser interessante. Enfim, use a imaginação...

Editado Outubro 8, 2014 às 11:11 por MrSaw

[RAFABRAVE]

Olha cara sinceramente precisa ter muita massa nos redondos e dorsos pra ter essa vista de frente na maioria dos casos as pessoas forçam a abertura das asas pra ve-las já vc joga os ombros pra trás ai nas fotos ficando bem complicado

duvida resolvida

seu shape é normal amigo...

[TsuG]

Se a remada curvada com os pesos que você dispõem fica leve, tente fazer uns Australian pull ups. Deve ajudar no desenvolvimento das costas.

Mas é bem como falaram ja, com essa pose na foto não da para dizer se é desproporcional realmente ou é apenas coisa da sua cabeça pois você esta em uma posição desfavorável para as asas.

[surf]

Tenta fazer umas séries com movimento mais cadenciado, sem tanta explosão, focando no alongamento e contração do dorsal.

[Visitante]

o cara escreveu que faz calistenicos e ta geral falando: faz remada curvada, pulldown e etc ahsuhaushua

e na tua barra só da pra manda pull up e chin up?

[Stein]

poste seu treino completo aí..

a pose não ajudou nas fotos..

se está desproporcional, "pode" ser um erro no treino, ou distribuição, é o mais provável.

na verdade ainda está faltando massa no geral, diria que sua dorsal está proporcional ao peitoral e demais músculos...

Editado Outubro 8, 2014 às 12:35 por der Stein

[ThiagoSturmer]

Olha cara sinceramente precisa ter muita massa nos redondos e dorsos pra ter essa vista de frente na maioria dos casos as pessoas forçam a abertura das asas pra ve-las já vc joga os ombros pra trás ai nas fotos ficando bem complicado

valeu pela resposta cara, no começo pensei que fosse minha simetria assim mesmo, porque ganho massa facil, mas mesmo assim, as asas vistas de frente não vem, e meu irmão, ecto clássico, com mais ou menos 3-4 meses de treino, já tem um volume bastante bacana nessa área, tanto de costa quanto de frente. abraços

o cara escreveu que faz calistenicos e ta geral falando: faz remada curvada, pulldown e etc ahsuhaushua

e na tua barra só da pra manda pull up e chin up?

minha barra é o seguinte cara, ela é 2 palmas( ou um pouco mais ) maior do que o espaço da porta, eu consigo fazer uma pegada normal nela, nem fechada, nem aberta, isso no pull up, chin up é tranquilo, mas como to fazendo fb 3x com apenas 1 exercicio pra costa em cada treino, o chin up como primeiro exercicio foca demais nos biceps e costa muito pouco, pelo menos pra mim. Abraço

Tenta fazer umas séries com movimento mais cadenciado, sem tanta explosão, focando no alongamento e contração do dorsal.

To fazendo já a 3 semanas isso cara, como minha barra fixa não é tão "segura" assim, fico meio com medo de por sobre peso. abraço

Se a remada curvada com os pesos que você dispõem fica leve, tente fazer uns Australian pull ups. Deve ajudar no desenvolvimento das costas.

Mas é bem como falaram ja, com essa pose na foto não da para dizer se é desproporcional realmente ou é apenas coisa da sua cabeça pois você esta em uma posição desfavorável para as asas.

valeu pela dica cara, mas o australian fica ruim pra mim porque não tenho onde fazer já que treino em casa, e a barra que tenho pra apoiar sobre 2 bases pra realizar o exercicio é de um ferro muito fraco, corre o risco de entortar. abraços

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Galera, como explicando com palavras ficou dificil, vou tentar ilustrar em imagens, peguei um foto do ator do filme Thor, que mostra perfeitamente minha duvida, o shape dele de frente, mostra perfeitamente o volume das costas. A cintura dele é muito mais fina que a minha, porém, de qualquer forma, a diferença sobre o volume das costas comparando o shape de frente, é gritante, e é sobre esta parte, que menciono minha dificuldade em crescer, ou, minha simetria é esta mesmo e não vou ter como aumentar tal parte? Abraços

Editado Outubro 8, 2014 às 14:03 por ThiagoSturmer

[Saintgraal]

seguinte

faça levantamento terra pra abrir o treino LOW REPS , pesado, eu digo pesado mesmo, logico que o bom senso de priorizar a boa postura e tecnica

ai você vai pra barra aberta pronada, pegada concha

depois faz algo pro meio, uma remada baixa no pulley ou uma cavalinho com pega na barra, like a arnold

se ainda sobrar das suas costas, antebraços e biceps, repete o treino

pois bem, ai vai pro biceps

rosca alternada apenas 3 sets

abraço

[evandrobocao]

o problema é que a distancia da minha barra fixa fica bem certinha com a pegada na medida, não posso aumentar a distancia, só diminuir. To variando raramente, porque quando vario o pull up uso o chin-up, ai como é o primeiro exercicio, o foco vai pro biceps, ai complica

Eu até poderia por o remada curvada, mas como to treinando BW em casa, me limito a barra para treino de costas, tenho só 24kg de anilha e uma barra, ai remada curvada com 24kg não da nem pra sentir o musculo direito de tão leve, ai fica dificil. E sobre a curvada unilateral, eu até poderia por também, porém, não boto ela no treino porque mesmo a execução estando correta, e o peso estando apropriado, não sinto de jeito nenhum as costas trabalhar, ai não curto. Abraços

Velho voce ja sabe o seu problema por nao desenvolver suas costas e o peso mano arruma um geito balde com agua butijao de gas oque ta faltando e estimulo com carga flw bons ganhos

[Lander18]

seguinte

faça levantamento terra pra abrir o treino LOW REPS , pesado, eu digo pesado mesmo, logico que o bom senso de priorizar a boa postura e tecnica

ai você vai pra barra aberta pronada, pegada concha

depois faz algo pro meio, uma remada baixa no pulley ou uma cavalinho com pega na barra, like a arnold meio das costas é o trapezio inferior. remada cavalo, solicita latissimo dorso, e toda parte de cima redondos, infra e romboide. nao acho bacana esse termo, '' algo pro meio"... na minha academia é assim, tudo que é pegada fechada é pro "meio" das costas.

pelas fotos deu pra perceber na minha opinião, que sua genetica pra tronco não é mt boa, comparada aos braços.

vc só treina execicios na barra?

pra dar esse visual que vc quer, focaria no latíssimo dorso inferior, suas costas vão começar a abrir de baixo, aí vai ter como ver de frente !

Editado Outubro 8, 2014 às 15:00 por Lander18

[ThiagoSturmer]

seguinte

faça levantamento terra pra abrir o treino LOW REPS , pesado, eu digo pesado mesmo, logico que o bom senso de priorizar a boa postura e tecnica

ai você vai pra barra aberta pronada, pegada concha

depois faz algo pro meio, uma remada baixa no pulley ou uma cavalinho com pega na barra, like a arnold

se ainda sobrar das suas costas, antebraços e biceps, repete o treino

pois bem, ai vai pro biceps

rosca alternada apenas 3 sets

abraço

quem dera poder fazer o terro saint, tenho só 24kg em anilha, muito leve pra terra, e como ando mal de dinheiro, não to com condições pra anilha e muito menos pra pagar mensalidade de uma academia, mas valeu pela dica. abraço.

Velho voce ja sabe o seu problema por nao desenvolver suas costas e o peso mano arruma um geito balde com agua butijao de gas oque ta faltando e estimulo com carga flw bons ganhos

pior que no fundo, eu sei que ta faltando carga mesmo, o problema é dinheiro cara, ta foda viu hahaha valeu pelos posts, abraço

pelas fotos deu pra perceber na minha opinião, que sua genetica pra tronco não é mt boa, comparada aos braços.

vc só treina execicios na barra?

pra dar esse visual que vc quer, focaria no latíssimo dorso inferior, suas costas vão começar a abrir de baixo, aí vai ter como ver de frente !

com relação a minha genética tronco vs braços, nem se compara mesmo cara, tenho grande facilidade, o que é o contrário pra tronco. É bem mesmo isso que to querendo, isso me referindo a foto que tu postou. Respondendo a pergunta, como to treinando em casa, pro treino de costas me limito somente a barra, isso pela falta de anilhas e também de espaço, que é precário. abraços

Editado Outubro 8, 2014 às 15:19 por ThiagoSturmer

[Lander18]

então vai ser dificil, pq barras solicitam mais a parte alta das costas ( logico que embaixo tbm), vc precisaria focar mais em baixo. mas como nao dá ...

abraços

[Saintgraal]

então faz barra com mochila, faz umas gambiarras cara...

então vai ser dificil, pq barras solicitam mais a parte alta das costas ( logico que embaixo tbm), vc precisaria focar mais em baixo. mas como nao dá ...

abraços

mas então , falando cientificamente e nos termos corretos, o que você indica pra porção do trapézio inferior?

saindo um pouco da dúvida do amigo thiago

que eu saiba, esses exercicios que passei, vão trabalhar as costas completamente.

alias, só o terra já faz isso.

[Blancastroll]

Esconder o rosto na foto eu entendo, mas porque esconder os pés... ...

[TsuG]

valeu pela dica cara, mas o australian fica ruim pra mim porque não tenho onde fazer já que treino em casa, e a barra que tenho pra apoiar sobre 2 bases pra realizar o exercicio é de um ferro muito fraco, corre o risco de entortar. abraços

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Rapaz dificil isso heim. Se ela for oca porque não enche de concreto para dar maior resistencia?

Outra opção é você ir a um material de construção e comprar um cabo para enxada, custa uns R$ 8,00 e é certo que aguenta o seu peso. Para fazer uma barra mais reforçada pode comprar um cano de pvc tambem e encher de concreto garantindo assim poder executar ao menos esse exercício.

Se o dinheiro esta curto e os pesos estão poucos, a seção de academia em casa da varias boas opções, como pesos de cimento, discos de freios e diversas outras soluções criativas.

[Saintgraal]

Esconder o rosto na foto eu entendo, mas porque esconder os pés... ...

[Lander18]

então faz barra com mochila, faz umas gambiarras cara...

mas então , falando cientificamente e nos termos corretos, o que você indica pra porção do trapézio inferior?

saindo um pouco da dúvida do amigo thiago

que eu saiba, esses exercicios que passei, vão trabalhar as costas completamente.

alias, só o terra já faz isso.

sim, mas ele não tem como fazer terra etc....

[ThiagoSturmer]

haahahaha tava de meia, pra ficar menos feio tapei elas também hahaha

então faz barra com mochila, faz umas gambiarras cara...

mas então , falando cientificamente e nos termos corretos, o que você indica pra porção do trapézio inferior?

saindo um pouco da dúvida do amigo thiago

que eu saiba, esses exercicios que passei, vão trabalhar as costas completamente.

alias, só o terra já faz isso.

o problema do sobre peso na barra é que ela não me passa confiança pra por mais peso, é meio fraquinha, isso em relação ao suporte dela na parede. Vou ver se consigo peso e por o terra, se não der, vou de kroc row mesmo não sentindo muito as costas trabalharem, mas vou dar uma chance mesmo assim. Valeu pelas respostas de todos. Abaços

[Saintgraal]

sim, mas ele não tem como fazer terra etc....

saquei