Dieta Para Perder Gordura Na Barriga E Peito

[pedrosantos19 41]

Galera sou novo aqui no fórum e gostaria de saber a opnião de vocês sobre minha dieta. Quero perder uma gordura que tenho na barriga e no peito.

Idade: 19

Peso: 63 kg

Altura: 1,69cm

Café da manha:

02 scoop Whey Protein = 108kcal (25g prot/ 0carb)

200ml Leite Desnatado = 68kcal (6g prot/ 9g carb)

1 banana= 87kcal (22g carb)

01 fatia pão integral = 60kcal (4g prot /7g carb)

Lanche da manha:

15g Nozes = 100 kcal (2g prot/ 2g carb / 10g gord)

01 ômega 3 = 9cak (1g gord)

Almoço:

Salada Verde = 50kcal

1 filé de frango = 100kcal (23g prot)

01 colher de feijão = 30kcal ( 2g prot/ 3g carb)

02 ômega 3 = 18kca (2g gord)

Lanche da tarde / Pré treino:

02 scoop Whey Protein = 108kcal (25g prot / 0 carb)

01 fatia pão integral = 60kcal (4g prot/7g cab)

Pós treino:

02 scoop Whey Protein = 108kcal (25g prot/ 0 carb)

10g MCD = 74 kcal ( 7g gord/ 2,3g carb)

Janta:

Salada verde = 50kcal

3 colher (sopa) Sardinha = 92kcal (13g prot/ 4g carb)

02 ômega 3 = 18 kcal (2g gord)

TOTAL:

kcal = 1140kcal

prot = 125g

carb = 56,3g

gord = 22g

Faço AEJ 5x por semana (pela manha , óbvio kk) e anoite ainda treino musculação e faço +30min de aeróbico pós treino.

O que acham ? falta acrescentar gorduras boas?

Abraço!!!

[Divine 209]

63 kg, com 1,69?
ce tá é bem magro, man.

posta foto p podermos ter uma noção melhor

[pedrosantos19 41]

@Divine foda que sou magro mesmo :/ até tenho saboneteiras dhuashuahud mas tem aquela gordurinha na barriga que imcomoda, é bem pouco mas incomoda! quando to de pé ainda é tranquilo nem da pra percebe, mas quando senta fica um pouco!

voce acha que fazendo abdominal e fortalecendo a musculatura da barriga ja melhoraria bem?

[Saintgraal 3456]

caralho, parece que tu é anorexico fera, tem algo errado ai

[pedrosantos19 41]

po que ajuda em @saingraal :/

[Gos 20]

6 scoop de whey por dia.. caraca !

1140 calorias só? posta ai o seu gasto calórico diário..

Editado Outubro 6, 2014 às 15:45 por Gos

[Gus. 166]

1140kcal/dia?

ce ta loco?

[pedrosantos19 41]

6 scoop de whey por dia.. caraca !

1140 calorias só? posta ai o seu gasto calórico diário..

Não sei calcular minha TMB, mas provavelmten meu gasto calórico é meio alto! aej todo dia, anoite treino+aerobico 5x por semana e no sabado só aerobico

1140kcal/dia?

ce ta loco?

porque gus? muito pouco? ;x to fazendo ela há umas 3 semanas

[Samuel Rosa 0]

quer morrer?! kk ganha massa antes de fazer cutting man 

[Divine 209]

@Divine foda que sou magro mesmo :/ até tenho saboneteiras dhuashuahud mas tem aquela gordurinha na barriga que imcomoda, é bem pouco mas incomoda! quando to de pé ainda é tranquilo nem da pra percebe, mas quando senta fica um pouco!

voce acha que fazendo abdominal e fortalecendo a musculatura da barriga ja melhoraria bem?

ja disse, poste foto, porque pode muito bem ser só coisa da sua cabeça, digo isso porque quando comecei eu tinha 1,70 e 65 Kg, tava só a capa, mas tinha gordura abdominal tbm.

Ficava me matando em esteiras, e etc... passando fome, achando que ia conseguir secar exclusivamente aquela área.

Larguei o foda-se, e fiz um bulk controlado, a massa magra aumentou, o corpo se tornou mais harmonioso, e a gordura deu uma boa diminuída.

outra coisa, pq tanto whey, man? e 1140 Kcal, pqp... eu morro com isso aí.