Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[Visitante]

Porra vei kkkkkkkkkk rachei

A pertunta foi tipo de são 3 segundos reais ou aqueles 3 segundos de quando ta batendo cara no esconde esconde saca

pra fica mais "certo" eu conto mentalmente: 1001-1002-1003, essas casas de 1000 quando tu conta da o tempo certinho de cada segundo

[T. Wall]

#blauzen

[frankx]

#blauzen

gang

Era pra ter viajado hoje fellas malemolentos , mas não deu , irei só no sábado agora , o quer dizer que hoje tem treino de dorsal , amanha é off , e sabado de manha tem treino de braço claro pra chegar pumpado no evento kk

Preparando aqui o psicológico

Editado Janeiro 15, 2015 às 21:26 por frankx

[Squat_fã]

No aguardo do relato seu puteto

[frankx]

A espera acabou kk

Hoje foi mítico , depois de dar um baita descanso pra costas , já que era pra ser treinada na segunda , fiquei meio desconfiado , porem a força aumentou e o treino o foi do caralho

Curvada - 50kg x 13 reps , 54kgs x 12 reps , 58kgs x 10 reps , 62kgs x 7 reps

Puxada - 60kgs 13/11/8 reps

Remada Alta - 40kgs 12/12/12 reps

Puxada com Triângulo - 60kgs 12/10/8 reps

Panturrilha no Leg Press - 4 x exaustão

[Squat_fã]

Ai sim mano, treino foi show mesmo.

Menos mal que não houve queda de força, esperamos que ao longo das semanas se mantenha e aumente hahahah

nóis.

[MonsterFreak]

peso em anilhas ?

[frankx]

Sim fellas ,peso em anilhas

+ a barra de 10kgs : 72kgs

Supino é 80kgs totais

Agacho 80 tbm

[WhitePump]

Pesos top fella, impossible não ficar monstrengo assim !

Logo logo ta assustando até os BB da vida!

Quero progredir bem na curvada, vou dar um foco legal nela nos treinos de costas semana que vem! Vamo ver até onde chego, o resto vou concentrar mais.

[mydra]

Podia melhorar esse treino ai sr frankx

[MonsterFreak]

da um pitaco , eu colocaria alguma remada pro miolo das costas (serrote ou alguma na maquina ou cavalinho) , remada alta é mais trapezio e ombro , o resto deixaria

[frankx]

da um pitaco , eu colocaria alguma remada pro miolo das costas (serrote ou alguma na maquina ou cavalinho) , remada alta é mais trapezio e ombro , o resto deixaria

mano , a puxada com triângulo é a mesma coisa que uma remada sentado , só muda que é na vertical rs

[WhitePump]

Como comentaram ai sobre o treino vou comentar uma coisa que percebi, inclusive fui testar depois de abrir o diário.

Fazendo o treino de costas sempre é bom deixar um "unilateral" pro final, sendo ele o serrote, máquina, etc pois detona legal as costas.

Antes eu não fazia isso, quando comecei fazer percebi que rendia muito mais o treino, recomendo.

[mydra]

mano , a puxada com triângulo é a mesma coisa que uma remada sentado , só muda que é na vertical rs

Na sua bunda sr frankx

[MonsterFreak]

puxada com triangulo da enfase a largura das costas , remada sentado c/ triangulo da enfase ao miolo das costas (espessura)

[frankx]

Como comentaram ai sobre o treino vou comentar uma coisa que percebi, inclusive fui testar depois de abrir o diário.

Fazendo o treino de costas sempre é bom deixar um "unilateral" pro final, sendo ele o serrote, máquina, etc pois detona legal as costas.

Antes eu não fazia isso, quando comecei fazer percebi que rendia muito mais o treino, recomendo.

boa dica fella , depois vou testar isso ae

Na sua bunda sr frankx

minha bunda giga e trincada

puxada com triangulo da enfase a largura das costas , remada sentado c/ triangulo da enfase ao miolo das costas (espessura)

verdade ,olhei dps eu vir que é isso mesmo , foi é bom , porque quero priorizar a largura , não gosto de barra fixa e só puxada fica pouco

Treino de hoje .. fui na gym e fiz braço , tava com vontade e fiz e pronto rs

Tríceps Francês na Polia com Corda

Rosca Alternada com halteres

Francês unilateral com halter

Rosca concentrada

Supino Fechado

Rosca Direta

O pesos e as séries eu não lembro , começava com um peso que dava pra fazer 12 reps e ia fazendo séries e mais séries , aumentando carga até não conseguir mais que 4 reps .. Foi muito volumoso , muito intenso e o pump animal

[MonsterFreak]

Treino de hoje .. fui na gym e fiz braço , tava com vontade e fiz e pronto rs

heuheuheuheuehue

Tríceps Francês na Polia com Corda

Rosca Alternada com halteres

Francês unilateral com halter

Rosca concentrada

Supino Fechado

Rosca Direta

O pesos e as séries eu não lembro , começava com um peso que dava pra fazer 12 reps e ia fazendo séries e mais séries , aumentando carga até não conseguir mais que 4 reps .. Foi muito volumoso , muito intenso e o pump animal

ai sim , eu to fazendo assim as vezes , quando acho um peso muito leve , quando termino a serie abaixo ou aumento o peso depende e continuo até nao aguentar

exercicios basicos e os mais eficientes

[mydra]

Treino legal

So nao gostei dos de dorsal mesmo

[frankx]

Treino legal

So nao gostei dos de dorsal mesmo

que que tu acha de no próximo fazer

Curvada - mais explosivo

Puxada - Cadência normal

Remada Unilateral - bem cadenciado

Puxada com o Triângulo - bem cadenciado

Crucifixo inverso - pra terminar de estuprar o deltóide posterior ?

[mydra]

Curvada faz cadencia moderada, 2 segs de isometria no pico de contraçao, e o melhor exercicio pra dorsal devido a trçao das escapulas

Puxada faz cadencia normal, escapula , ombro, cotovelo, foca nisso

Unilateral soca peso pra porra e faz explosivo pra caralho

Tira a puxada triangulo

Crucifixo inverso pode ser melhor se feito em maquina, se tver maquina faz concentrica explosiva e excentrica bem devagar

[frankx]

Curvada faz cadencia moderada, 2 segs de isometria no pico de contraçao, e o melhor exercicio pra dorsal devido a trçao das escapulas

Puxada faz cadencia normal, escapula , ombro, cotovelo, foca nisso

Unilateral soca peso pra porra e faz explosivo pra caralho

Tira a puxada triangulo

Crucifixo inverso pode ser melhor se feito em maquina, se tver maquina faz concentrica explosiva e excentrica bem devagar

vou fazer assim então coach , mas a puxada vou manter , gosto desse exercício , sinto bem os lats fazendo ele

Na puxada eu já faço isso , jogando bem o cotovelo pra trás e contraindo as costas como se quisesse amassar alguma coisa imaginária no meio das costas, na verdade todo exercício de dorsal faço asism

Editado Janeiro 17, 2015 às 15:43 por frankx

[Squat_fã]

Treino de braços top, é isso mesmo ir e fazer o que gosta man hahahhaha

Já testou rest-pause? Cara, tenta mandar isso no crucifixo inverso pra ver.. o pump é top e os resultados são legais memo

[frankx]

Treino de braços top, é isso mesmo ir e fazer o que gosta man hahahhaha

Já testou rest-pause? Cara, tenta mandar isso no crucifixo inverso pra ver.. o pump é top e os resultados são legais memo

já sim , fiz isso hoje , em vários exercícios eu fazia a série , não satisfeito acabava e fazia mais reps rs

Tem perigo de lesionar não ? tenho medo de técnicas avançadas no treino de ombro pq já lesionei , ae evito e fico só no básico

Editado Janeiro 17, 2015 às 15:58 por frankx

[Squat_fã]

já sim , fiz isso hoje , em vários exercícios eu fazia a série , não satisfeito acabava e fazia mais reps rs

Tem perigo de lesionar não ? tenho medo de técnicas avançadas no treino de ombro pq já lesionei , ae evito e fico só no básico

Depende man, eu prefico fazer essa técnica num isolador por exemplo, já em exercícios compostos eu prefiro ficar no básico mesmo e não arriscar.

Já zuei o ombro também, jogando bola e no peck deck.. então normalmente faço rotação interna e externa para fortelecer saporra e então faço o treino normal, numa elevação lateral por exemplo mandar um rest-pause é de boa, agora no desenvolvimento no meu ponto de vista sobrecarrega muito mais a articulação.

[mydra]

Treino de braços top, é isso mesmo ir e fazer o que gosta man hahahhaha

Já testou rest-pause? Cara, tenta mandar isso no crucifixo inverso pra ver.. o pump é top e os resultados são legais memo

Aham, pump, a articulaçao glenoumeral explodindo, e loco memo

Sem arrogancia to alertando

[Squat_fã]

Aham, pump, a articulaçao glenoumeral explodindo, e loco memo

Sem arrogancia to alertando

Não só ela hahaha,

man, sabendo fazer, execução correta nada a temer.

A articulação glenoumeral, assim como ligamentos capsulares, tubérculo meno/maior do úmero, transverso do úmero.. enfim todos vão ser recrutados, exigidos, sobrecarregados.

É tudo uma questão de maturidade muscular, articular, ligamentos., requer uma certa experiencia de treino, um cara com 6 meses de treinos não recomendaria fazer nada disso, já um cara com 4, 5, 6 anos + de treino, sabendo fazer o que pode dar errado? Execução, descanso, alimentação tudo influência no processo de recuperação

[WhitePump]

Ombro é um caso tenso, já me lesionei fazendo desenvolvimento por trás sentado.

Eu falo que é uma merda, depois pra melhorar demora e você vai na academia faz tipo fisioterapia com os pesos.

Tem que tomar cuidado.

Treino de braços top!

Tu acha legal treinar nessa variação: triceps, biceps, triceps, biceps, triceps, biceps ?

Eu já pensei em treinar dessa forma, mas ainda não fiz, estudo todas possibilidades de variações.

Vou ver se faço depois de algumas semanas se for taxado como positivo.

Abs

[mydra]

Esse squat fa bateu de frente comigo e saiu em pé, curti esse cara

[Squat_fã]

Esse squat fa bateu de frente comigo e saiu em pé, curti esse cara

é nóis man, sempre procurando melhorar e ajudar os outros também.

você tem futuro lek, só manter esse foco.

queria eu ter o mesmo conhecimento que você na sua idade.

[frankx]

Esse squat fa bateu de frente comigo e saiu em pé, curti esse cara

mimimi , bate de frente comigo que tu vai direto pro caixão rçrç

Ombro é um caso tenso, já me lesionei fazendo desenvolvimento por trás sentado.

Eu falo que é uma merda, depois pra melhorar demora e você vai na academia faz tipo fisioterapia com os pesos.

Tem que tomar cuidado.

Treino de braços top!

Tu acha legal treinar nessa variação: triceps, biceps, triceps, biceps, triceps, biceps ?

Eu já pensei em treinar dessa forma, mas ainda não fiz, estudo todas possibilidades de variações.

Vou ver se faço depois de algumas semanas se for taxado como positivo.

Abs

é bom sim , eu curto e meus braços saem bastante pumpados quando faço assim

chegaay fellas

Hoje teve treino de pernas e foi bastante lesgal

agacho - 60kgs x 12 / 62kgs x 10 / 64kgs x 8 / 72kgs x 6 (em anilhas claro)

leg press - 160kgs x 12 - achei leve

RDL biset Flexora

Passada biset Extensora

foi isso , beijos amanteigados

Editado Janeiro 19, 2015 às 22:03 por frankx