Avaliação De Treino Abcde

[Kashimu Monstrao 1]

Já tenho alguns meses de treino e resolvi montar um treino, gostaria que comentassem e se possível corrigirem algum erro que eu não tenha visto ou não tenha o conhecimento sobre o mesmo. Agradeço desde já.

Idade: 20
Altura: 1,73
Peso: 62 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

SEGUNDA: TRÍCEPS E BÍCEPS

EXERCÍCIOS: Supino Fechado 4x8 - Rosca Francesa unilateral 4x8 - Paralelas 4 séries até a falha - Rosca Scott 4x8 - Rosca alternada 4x8 - Rosca inversa com barra 3x8

TERÇA: PERNAS

EXERCÍCIOS: Agachamento 4x8 - Legpress 4x8 - Extensora 3x10 - Flexora 3x10

Elevação de gêmeos 4 séries até a falha - Elevação de gêmos no legpress 4x10

QUARTA: PEITO E ABDOMÊN

EXERCÍCIOS: Supino reto 4x8 - Supino Inclinado 4x8 - Peck deck 4x8 - Pull up 4x8

Abdomên eu vario os exercícios

QUINTA: COSTAS E PANTURRILHAS

EXERCÍCIOS: Levantamento terra 4x8 - Remada Curvada 4x8 - Pulley fechado 3x10 - Remada Cavalinho livre 4x8

Elevação de gêmeos 4 séries até a falha - Elevação de gêmos no legpress 4x10

SEXTA: OMBRO, TRAPÉZIO E ANTEBRAÇO.

EXERCÍCIOS: Desenvolvimento Militar atrás 4x8 - Desenvolvimento Arnold 4x8 - Deep dipes na barra 4 séries até a falha

Remada alta 4x8 - Encolhimento 4x8

[Phinx 95]

Não manjo muito de abcde, mas no treino de perna tiraria extensora e colocaria front squat, e em vez de flexora colocaria stiff ou glute ham raise

No treino de costas tiraria o pulley e colocaria barra fixa

[philip_np 887]

No treino de bíceps falta uma chin-up, no de pernas, como o Phinx disse eu trocava a extensora por front squat e troca flexora por RDL. Não entendi pull up no treino de peito. Troca peck deck por supino reto com haltere e põe paralelas no fim.

No de costas troca pulley por pull up e manda kroc rows pra finalizar.

No de antebraço eu faria um farmers walk pra acabar.

[Douglasmdn 352]

Achei boa a divisão tanto quanto a escolha dos exercicios.

No treino de costas colocaria barra fixa e começaria com ela e tiraria o pulley ou o cavalinho..

Treino de perna fazeria stiff no lugar da flexora

Treino de peito fazeria paralelas no lugar do peck deck de ultimo exercicio fazeria o cross.

[Kashimu Monstrao 1]

Valeu a todos pelas dicas, li todos os comentários e irei modificar alguns exercícios.

Muito obrigado.

No treino de bíceps falta uma chin-up, no de pernas, como o Phinx disse eu trocava a extensora por front squat e troca flexora por RDL. Não entendi pull up no treino de peito. Troca peck deck por supino reto com haltere e põe paralelas no fim.
No de costas troca pulley por pull up e manda kroc rows pra finalizar.
No de antebraço eu faria um farmers walk pra acabar.

Escrevi errado coloquei Pull-up mas era pra ser Chin-up no dia de peito.

Valeu pelas dicas.

[philip_np 887]

Chin-up no dia de peito?? aeuheu

[Kashimu Monstrao 1]

Chin-up no dia de peito?? aeuheu

Sim, hauehae, tirei já.

[# L.V.S 42]

verifique essa divisão ... e pesquise melhor para não cometer erro de chin up no dia de peito . ou mude sua sequencia de treino!