Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[Danilo Z]

Em 21/12/2015 at 19:36, Wesley Pinto disse:

Treininho de biceps (com direito a fat grip) 

https://www.youtube.com/watch?v=Nqf0xKzqsAo

 

Aqui com 140kg

https://www.youtube.com/watch?v=d3HdfX7sTys

 

Eu já fiz barra fixa em uma barra de quase 2 polegadas...é ANIMAL o esforço que vc faz com os antebraços, quem aí já fez??? Recomendo.

 

21 horas atrás, Kinko_RO disse:

Mas véi, quanto mais próximo do seu BW, mais "roubada" a rosca direta é. Isso é física kkkkk

 

Um que tinha força nos braços tbm era o Magnus Samuelsson

 

 

Esse cara era um monstro, esses dias por curiosidade fui tirar RM na rosca direta na barra olímpica e ergui erguer 58 Kgs sem roubo, se fosse na barra W certeza que sairia uns 70 Kgs ou mais, é MUITO DIFÍCIL  fazer rosca direta na barra olímpica ( ainda mais pra caras que sentem dores nos punhos tipo EU)  , se o Samuelsson fosse tirar uma RM na barra W certeza que ergueria uns 180 Kgs ou mais , quem faz rosca em barra olímpica sabe o quão difícil é.

[LcsVQV]

5 horas atrás, Danilo Z disse:

 

Eu já fiz barra fixa em uma barra de quase 2 polegadas...é ANIMAL o esforço que vc faz com os antebraços, quem aí já fez??? Recomendo.

 

Esse cara era um monstro, esses dias por curiosidade fui tirar RM na rosca direta na barra olímpica e ergui erguer 58 Kgs sem roubo, se fosse na barra W certeza que sairia uns 70 Kgs ou mais, é MUITO DIFÍCIL  fazer rosca direta na barra olímpica ( ainda mais pra caras que sentem dores nos punhos tipo EU)  , se o Samuelsson fosse tirar uma RM na barra W certeza que ergueria uns 180 Kgs ou mais , quem faz rosca em barra olímpica sabe o quão difícil é.

Cara, tu ta forte pacas na rosca direta... Vejo qe seu objetivo eh forca, mas cmo conseguiu tanta forca na direta? 

[MonsterFreak]

Tom Platz brincando de mobilidade

 

 

Stevee Reves (acho possivel chegar nele natural)

 

 

Lou Ferrigno e Michael Jackson

 

 

Lou ferrigno 

 

[Norton]

Esse aqui é um inferno meus queridos, é tudo em um só exercício, neste calor então recomendo fortemente.

 

 

[RangelRS]

18 minutos atrás, Norton disse:

Esse aqui é um inferno meus queridos, é tudo em um só exercício, neste calor então recomendo fortemente.

 

 

Cara ja faz um bom tempo que ando estudando esse movimento pra incluir na minha rotina,porém onde treino não posso atirar o halter no chão dessa altura,tem como controlar um pouco a queda? e feito com um halter convencional,(não emborrachado) tem como apoiar no ombro pra iniciar o movimento? enfim,se puder compartilhar algo que sentiu na prática ao incluir esse exercício,eu agradeceria!!

[manoarroz]

2 minutos atrás, RangelRS disse:

Cara ja faz um bom tempo que ando estudando esse movimento pra incluir na minha rotina,porém onde treino não posso atirar o halter no chão dessa altura,tem como controlar um pouco a queda? e feito com um halter convencional,(não emborrachado) tem como apoiar no ombro pra iniciar o movimento? enfim,se puder compartilhar algo que sentiu na prática ao incluir esse exercício,eu agradeceria!!

Treinar dessa forma só em academia propias para levantamento de peso, strongman etc... Se voce fizer isso é capaz de te expulsarem de lá auehaue

Acho que fazer um exercicio desses só é valido pra zoar mesmo ou se voce for competidor, tirando isso, acho que nao tem porque fazer. Pra quem busca hipertrofia isso é procurar chifre na cabeca do cavalo

[Norton]

52 minutos atrás, RangelRS disse:

Cara ja faz um bom tempo que ando estudando esse movimento pra incluir na minha rotina,porém onde treino não posso atirar o halter no chão dessa altura,tem como controlar um pouco a queda? e feito com um halter convencional,(não emborrachado) tem como apoiar no ombro pra iniciar o movimento? enfim,se puder compartilhar algo que sentiu na prática ao incluir esse exercício,eu agradeceria!!

 

Dá pra fazer tranquilamente com halter rosqueado. Não tem necessidade alguma de largar peso no chão a descida é controlada com a prática do próprio movimento. Na subida dá para apoiar no ombro, já a descida eu junto o halter ao corpo e desço o peso devagar. Agora com dois é que  fica mais difícil controlar a decida. Alias com dois as vezes falho na subida no movimento de virada, mas dá para controlar também, só fico meio puto quando não sobe porque demanda uma energia enorme, mas dá para segurar tranquilamente. Porém nunca deixei cair o peso no chão. Se der tempo a progressão não vai ter problemas com isso. Mesmo treinando em casa não sinto necessidade alguma de deixar cair peso. Bem diferente são esses atletas que treinam visando competição e tem local próprio para isso, mas para amadores não tem essa necessidade não.

 

O ideal é usar esses dumbbell's com peso fixo, ou kettlebell's, mas halteres montáveis também servem muito bem, tenho usado com o que tenho, anilhas de 10kg que são vazadas infelizmente, na época não achei de diâmetro menor que poderia favorecer o movimento. Utilizo também fatgripz improvisados a fim de melhorar grip e fortalecer o antebraço. Esse exercício é brutal sobretudo no condicionamento, muito bom para ombro e tríceps.

Editado Dezembro 24, 2015 às 18:32 por Norton

[Rychtová]

4 horas atrás, RangelRS disse:

Cara ja faz um bom tempo que ando estudando esse movimento pra incluir na minha rotina,porém onde treino não posso atirar o halter no chão dessa altura,tem como controlar um pouco a queda? e feito com um halter convencional,(não emborrachado) tem como apoiar no ombro pra iniciar o movimento? enfim,se puder compartilhar algo que sentiu na prática ao incluir esse exercício,eu agradeceria!!

 

Eu uso um step da academia para fazer, uso um halter roscado para controlar o peso, e na descida "aterrizo gentilmente" a desgraça encima do step. Comigo funciona,

Nesta ordem: Clean (Apoia no ombro) > Respira > Jerk > Desce o halter no step, tomando cuidado para não machucar ninguem > Repetir o movimento com o outro braço.

Numero de repetições, series e intensidade é contigo, quanto mais pesado melhor.

Editado Dezembro 24, 2015 às 22:29 por Rychtová

[»Neo]

 Caramba quanta força na rosca direta, pra chegar a tais cargas eles fazem aqueles treino com poucas reps, ou treino de 1 rep so?

[RangelRS]

5 horas atrás, manoarroz disse:

Treinar dessa forma só em academia propias para levantamento de peso, strongman etc... Se voce fizer isso é capaz de te expulsarem de lá auehaue

Acho que fazer um exercicio desses só é valido pra zoar mesmo ou se voce for competidor, tirando isso, acho que nao tem porque fazer. Pra quem busca hipertrofia isso é procurar chifre na cabeca do cavalo

Hahaha verdade...

Boom,eu pensei em fazer esse exercício pois to em busca de força e performance ultimamente,não espero muitos ganhos em termos de hipertrofia não,se vir vem bem vindo ( é o que todo mundo diz né kkkk)

 

4 horas atrás, Norton disse:

 

Dá pra fazer tranquilamente com halter rosqueado. Não tem necessidade alguma de largar peso no chão a descida é controlada com a prática do próprio movimento. Na subida dá para apoiar no ombro, já a descida eu junto o halter ao corpo e desço o peso devagar. Agora com dois é que  fica mais difícil controlar a decida. Alias com dois as vezes falho na subida no movimento de virada, mas dá para controlar também, só fico meio puto quando não sobe porque demanda uma energia enorme, mas dá para segurar tranquilamente. Porém nunca deixei cair o peso no chão. Se der tempo a progressão não vai ter problemas com isso. Mesmo treinando em casa não sinto necessidade alguma de deixar cair peso. Bem diferente são esses atletas que treinam visando competição e tem local próprio para isso, mas para amadores não tem essa necessidade não.

 

O ideal é usar esses dumbbell's com peso fixo, ou kettlebell's, mas halteres montáveis também servem muito bem, tenho usado com o que tenho, anilhas de 10kg que são vazadas infelizmente, na época não achei de diâmetro menor que poderia favorecer o movimento. Utilizo também fatgripz improvisados a fim de melhorar grip e fortalecer o antebraço. Esse exercício é brutal sobretudo no condicionamento, muito bom para ombro e tríceps.

 

1 hora atrás, Rychtová disse:

 

Eu uso um step da academia para fazer, uso um halter roscado para controlar o peso, e na descida "aterrizo gentilmente" a desgraça encima do step. Comigo funciona,

Nesta ordem: Clean (Apoia no ombro) > Respira > Jerk > Desce o halter no step, tomando cuidado para não machucar ninguem > Repetir o movimento com o outro braço.

Numero de repetições, series e intensidade é contigo, quanto mais pesado melhor.

 

Valeu pelo Feedback galera, conforme ia lendo a dica de vcs tentava visualizar o movimento e vi que realmente é possível fazer dessa forma,na academia onde treino tem halteres ja montados (soldados) então em relação a isso ta tranquilo,só tinha essa dúvida mesmo em relação a controlar a descida,.... penso em encaixa-lo no lugar do Push Press por algum tempo,em relação a carga,to pensando em começar com um halter de mais ou menos 50% da carga total que uso no Push Press,acham que seria uma escolha sensata? 

[Rychtová]

1 hora atrás, RangelRS disse:

Valeu pelo Feedback galera, conforme ia lendo a dica de vcs tentava visualizar o movimento e vi que realmente é possível fazer dessa forma,na academia onde treino tem halteres ja montados (soldados) então em relação a isso ta tranquilo,só tinha essa dúvida mesmo em relação a controlar a descida,.... penso em encaixa-lo no lugar do Push Press por algum tempo,em relação a carga,to pensando em começar com um halter de mais ou menos 50% da carga total que uso no Push Press,acham que seria uma escolha sensata? 

Sempre é sensato ir com calma, ainda mais se tratando de ombro.

 

Pode ir na fé, Circus dumbbell é um exercício top demais, tenha em mente que dá pra por mais que 50% do push press, dá para ir até 60-65% acredito eu, talvez até mais, afinal você não usa só o braço para erguer a carga, você acaba usando o corpo todo.

 

Já que você vai por o Circus dumbbell na rotina, eu sugeriria aproveitar a onda e implementar TGU’s (Turkish Getups) na rotina também.

 

Foda demais, meu objetivo pra 2016:

https://www.youtube.com/watch?v=FD_VhZXtjgQ

https://youtu.be/FD_VhZXtjgQ

 

Editado Dezembro 25, 2015 às 00:34 por Rychtová

[Wesley Pinto]

1 hora atrás, »Neo disse:

 Caramba quanta força na rosca direta, pra chegar a tais cargas eles fazem aqueles treino com poucas reps, ou treino de 1 rep so?

Vários fatores:

1 - Genética, esse cara é um Ogro, mãos enormes que facilitam a pegada.
2 - Anos de treino.
3 - Foco, ele é bracista, então foca muito antebraço, pegada e biceps.
4 - Treino de todos tipos, com 1rep creio que mais para demonstração devido ao potencial de lesão, mas deve intercalar medio e alta rep para fortalecimento muscular e dos tendões.
5 - Não dispensa barra fixa e levantamento terra, o primeiro trabalha biceps o segundo varios fatores que vão ajudar uma vez que com muita carga é impossível não balançar o tronco. 
6 - Anos de uso de testo e gh, esse cara usou muito e muito mesmo, que melhoram a recuperação, desenvolvimento muscular e etc. 

[Norton]

51 minutos atrás, RangelRS disse:

Valeu pelo Feedback galera, conforme ia lendo a dica de vcs tentava visualizar o movimento e vi que realmente é possível fazer dessa forma,na academia onde treino tem halteres ja montados (soldados) então em relação a isso ta tranquilo,só tinha essa dúvida mesmo em relação a controlar a descida,.... penso em encaixa-lo no lugar do Push Press por algum tempo,em relação a carga,to pensando em começar com um halter de mais ou menos 50% da carga total que uso no Push Press,acham que seria uma escolha sensata? 

 

Acho mais sensato começar com menos carga até que aumente sua aprendizagem no exercício.

[Wesley Pinto]

___

Levantamento turco é top demais, não tenho muita força nele, faço com 20kg no máximo. Faço esse exercicio aqui tb, tem ajudado muito, principalmente na estabilidade do ombro  para treino em argola

 

: 

 

 

[Norton]

1 minuto atrás, Wesley Pinto disse:

___

Levantamento turco é top demais, não tenho muita força nele, faço com 20kg no máximo. Faço esse exercicio aqui tb, tem ajudado muito, principalmente na estabilidade do ombro  para treino em argola

 

: 

 

 

 

Esse sim é difícil, sou um desastre em tudo que requer equilíbrio para mim até deadlift com uma mão só já é inviável. Todo respeito a esses monstros que conseguiram e os que conseguem executar e evoluir neste movimento.

[Wesley Pinto]

Eu não conseguia, o que me ajudou foi prancha lateral com 1 mão com a mão virada pra fora. Tipo isso, só que no chão: 

Com a mão virada para trás, em direção da janela. Tente progredir até passar de 1min, exige muito da estabilidade do ombro. 

Sei que tem quem zoa, que acha inútil, mas encaixo exercícios de pilates nas minhas rotinas, e tiro um dia da semana, geralmente sabado, para fazer estáticos de pilates e alguns exercicios de Yoga, é meu dia de descanso ativo. Me ajudou muito na força, pq força ao meu ver não basta só treinar progressão de carga, tem todo um complemento como treino de mobilidade, equilibrio e cardiovascular. Vide levantadores, treinam mobilidade com muita frequência. 

 

[Wesley Pinto]

Sei que isso não é objetivo de muitos, mas acho fantástico o controle corporal desse cara, treino muitos exercicios de progressão para chegar nesse nível, mas sei que pra mim vai ser dificil pois junto com treino de força, e basista. Logo fica pesado nos membros inferiores o que dificulta muito, ja tenho dificuldade em executar front e back lever devido ao peso das minhas pernas tive que ter paciência para conseguir hj segurar alguns bons segundos na barra. O exercicios do 1:25 min todos deveriam fazer, hj faço com tranquilidade inclusive jogo para os lados, desenvolveu muito o posterior e fortaleceu muito a lombar, sem falar a estabilização do core e fortalecimento do pescoço e toda linha da coluna. 

https://www.youtube.com/watch?v=8eA9Dhl7r6Q

[Wesley Pinto]

Dois exercicios que gosto de fazer, mas uso halteres. Não é mesma coisa, mas ajuda. Infelizmente me limito a 12kg de cada lado. Mas para quem tem disponível façam, é um cardiovascular ferrado. 



 Dica de um treino legal com esses dois exercicios:

Sem descanço
Faz o primeiro 15-30x 
Abdomem elevação de perna 15x em velocidade maxima
Corda pular 60x
faz o segundo 10-20x
Repete o quanto conseguir no tempo de 10-15min. Pode começar com 3 séries para se acostumar

[Norton]

Esses levantamentos unilaterais são bonitos de ver, o levantamento olímpico perdeu muito sem esses movimentos.

 

Tromp Van Diggelen

Esses barris tinha 210lbs o mesmo peso do vídeo que postei da execução de um atleta powerlifter/strongmen.

 

 

 

[Norton]

6 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

Dois exercicios que gosto de fazer, mas uso halteres. Não é mesma coisa, mas ajuda. Infelizmente me limito a 12kg de cada lado. Mas para quem tem disponível façam, é um cardiovascular ferrado. 



 

 

Esse segundo eu faço com halteres de 38kg, mas tenho dificuldades na virada do movimento. Então acabei empacando nessa carga, parece que a melhor forma é agachar mais profundamente na hora da virada, é ai que estou errando. Ao que parece na execução do exercício com os kettlebbell's é feito um swing, e não uma puxada é isso?

[Wesley Pinto]

6 minutos atrás, Norton disse:

 

Esse segundo eu faço com halteres de 38kg, mas tenho dificuldades na virada do movimento. Então acabei empacando nessa carga, parece que a melhor forma é agachar mais profundamente na hora da virada, é ai que estou errando. Ao que parece na execução do exercício com os kettlebbell's é feito um swing, e não uma puxada é isso?

São Swings mesmo. Explica melhor sua dificuldade, é na hora de levar ao ombro? 

[Norton]

Agora, Wesley Pinto disse:

São Swings mesmo. Explica melhor sua dificuldade, é na hora de levar ao ombro? 

 

Sim. Tento fazer como um clean jerk, mas as vezes falho na hora da virada dos halteres, puxo até quase a altura do peito e não consigo finalizar. Fazer o press é a coisa mais fácil só que acaba por não chegar a posicionar nos ombros por causa da virada dos halteres, e para não deixar cair demanda uma boa quantia de energia. Talvez eu devesse treinar power clean....

[Wesley Pinto]

Usa os Halteres como se tivesse fazendo rosca martelo. Se pegar de frente como se fosse uma elevação frontal de ombro é muito dificil mesmo devido a instabilidade do Halter o que o faz bem diferente de usar a barra para o clean jerk. Pq se notar o movimento com kettlebbells a mão inicia na posição de uma rosca martelo, dai no fim você eleva girando como se fizesse um arnold press. 

Para ajudar na rotação do cotovelo indico o Russian Push Up:

https://www.youtube.com/watch?v=DV8sCvwqi0c

[Danilo Z]

Em 24/12/2015 at 22:05, LcsVQV disse:

Cara, tu ta forte pacas na rosca direta... Vejo qe seu objetivo eh forca, mas cmo conseguiu tanta forca na direta? 

Rosca direta pra mim é apenas pra equilibrar a tensão no cotovelo devido aos desenvolvimentos que faço 3 x por semana.

Progrido carga quando sinto que está leve, mas não foco aumentar cargas neste exercício.
 

Em 24/12/2015 at 15:42, manoarroz disse:

 

Acho que fazer um exercicio desses só é valido pra zoar mesmo ou se voce for competidor, tirando isso, acho que nao tem porque fazer. Pra quem busca hipertrofia isso é procurar chifre na cabeca do cavalo

 

Discordo muito.

Creio que todos os exercícios desde que bem feitos e com progressão servem pra hipertrofiar algumas partes do corpo.

[LcsVQV]

2 horas atrás, Danilo Z disse:

Rosca direta pra mim é apenas pra equilibrar a tensão no cotovelo devido aos desenvolvimentos que faço 3 x por semana.

Progrido carga quando sinto que está leve, mas não foco aumentar cargas neste exercício.
 

 

Entendi.

[Wesley Pinto]

Galera criei um post que pode ser de interesse de vcs. É baseado em uma galera um pouco mais old que esses olds aqui mas creio que irão curtir.

 

 

 

[»Neo]

 Algum de vcs praticam parkour, acho bem legal, nunca tentei pq aqui onde moro pelo menos não tem lugares adequados para praticar e tenho um medo de tentar fazer algo e me machucar, seria uma divertida maneira de fazer aerobicos.

[Wesley Pinto]

9 minutos atrás, »Neo disse:

 Algum de vcs praticam parkour, acho bem legal, nunca tentei pq aqui onde moro pelo menos não tem lugares adequados para praticar e tenho um medo de tentar fazer algo e me machucar, seria uma divertida maneira de fazer aerobicos.

Quando mais jovem, hj to velho pra isso rs. 

 

[Essr]

3 horas atrás, »Neo disse:

 Algum de vcs praticam parkour, acho bem legal, nunca tentei pq aqui onde moro pelo menos não tem lugares adequados para praticar e tenho um medo de tentar fazer algo e me machucar, seria uma divertida maneira de fazer aerobicos.

 

Pelo seu perfil é de Goiânia.

Se for mesmo procura a Parkour Goiânia no facebook.

Eles treinam na rua e também em uma box academia de crossfit (pra treinar parkour mesmo, usam o espaço).

[»Neo]

Agora, Essr disse:

 

Pelo seu perfil é de Goiânia.

Se for mesmo procura a Parkour Goiânia no facebook.

Eles treinam na rua e também em uma box academia de crossfit (pra treinar parkour mesmo, usam o espaço).

 Complicado pq eu n tenho nenhuma pratica, mas ja vi videos no youtube e achei legal, hehe mas um dia vou aprender pelo menos o basico, agora esses movimentos avançados que nem nesse video aqui da um medo de tu errar e se esborrachar no chao kkkk.