Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

Norton · Outubro 5, 2015 às 14:32

Há sim grande problema em alguém gostar do zyzz, pois existe um espaço específico para isso, até inúmeros tópicos que falam disso. Já repararam que o fórum tem uma área inteira só para discutir sobre esteróides e falar e postar sobre hormonizados. Agora o único tópico sério sobre treinamento visando a essência do esporte que é algo voltado a naturais é este aqui. E são sempre as mesmas pessoas que vem só com o objetivo de provocar. Faço essa pergunta a todos aqui: Alguém vai no tópico deles para discutir qualquer coisa? Porque nem é discussão sadia é a fim de provocar, isso já aconteceu inúmeras vezes. Qual o sentido de alguém que adora um sujeito hormonizado, visa este shape, vir buscar algo totalmente contrário. Que siga o legado, não vai encontrar nada parecido aqui. Tem de haver posicionamento sim, o pior é ficar em cima do muro e deixar poluir mais uma vez o tópico. Esses caras tem de ser denunciados e fim de papo, não são honestos, não aceitam nenhum argumento, não leem nada e toda vez postam a mesma inspiração, a mim causa aversão são tudo exatamente o oposto da mentalidade dos antigos.

T. Wall · Outubro 5, 2015 às 15:12

Há sim grande problema em alguém gostar do zyzz, pois existe um espaço específico para isso, até inúmeros tópicos que falam disso. Já repararam que o fórum tem uma área inteira só para discutir sobre esteróides e falar e postar sobre hormonizados. Agora o único tópico sério sobre treinamento visando a essência do esporte que é algo voltado a naturais é este aqui. E são sempre as mesmas pessoas que vem só com o objetivo de provocar. Faço essa pergunta a todos aqui: Alguém vai no tópico deles para discutir qualquer coisa? Porque nem é discussão sadia é a fim de provocar, isso já aconteceu inúmeras vezes. Qual o sentido de alguém que adora um sujeito hormonizado, visa este shape, vir buscar algo totalmente contrário. Que siga o legado, não vai encontrar nada parecido aqui. Tem de haver posicionamento sim, o pior é ficar em cima do muro e deixar poluir mais uma vez o tópico. Esses caras tem de ser denunciados e fim de papo, não são honestos, não aceitam nenhum argumento, não leem nada e toda vez postam a mesma inspiração, a mim causa aversão são tudo exatamente o oposto da mentalidade dos antigos.

Só queria ponderar que nem todos os hormonizados (eu incluso) compactuam com qualquer tipo de legado, muito menos reduzem o uso a shapes como o Zyzz. Só para parafrasear e não ser redundante:

Então, SERÁ QUE É TÃO DIFÍCIL ENTENDER QUE ESSE ASSUNTO NÃO TEM ONDE CHEGAR? É TÃO DIFÍCIL ENTENDER QUE CADA INDIVÍDUO TEM SEU GOSTO PESSOAL?

E que a solução para isso é que não importa o que você acha... se acha bonito ou feio, se você quer ser daquele jeito ou não, e sim que as pessoas tem seus gostos pessoais e seus objetivos. QUE CADA UM TEM SUA PRÓPRIA VIDA E PERSONALIDADE?

Quando entender que cada um tem seus próprios gostos, vontades e prioridades... e que cada um segue seu próprio caminho, aí pode ter certeza que SE esse assunto voltar à tona, será uma discussão como deve ser: sem brigas ou atritos, debatendo o assunto e trocando informações, sem promover achismos como verdade absoluta.

Então, contrariando a sua lógica eu acredito que este tópico tem muito à oferecer ao fórum COMO UM TODO. E eu, inclusive, o frequento porque acredito que a essência (do esporte) existe no tópico e nas discussões aqui. Ser hormonizado me desqualifica à acompanhá-lo? Não. A questão é, como o PingaPia e o Whesley colocaram: respeito aos objetivos e opinião pessoal de cada um. Não é porque eu escolher um caminho X, que o caminho Y é errado. Meu caminho, minha jornada, é só minha. E vou suar TUDO que estive a disposição (inclusive este tópico) para agregar conhecimento e aprender neste caminho.

Ademais, espero que discussões fora de contexto cessem e a gente possa dar seguimento a discussões realmente proveitosas aqui.

Wesley Pinto · Outubro 5, 2015 às 15:55

Há sim grande problema em alguém gostar do zyzz, pois existe um espaço específico para isso, até inúmeros tópicos que falam disso. Já repararam que o fórum tem uma área inteira só para discutir sobre esteróides e falar e postar sobre hormonizados. Agora o único tópico sério sobre treinamento visando a essência do esporte que é algo voltado a naturais é este aqui. E são sempre as mesmas pessoas que vem só com o objetivo de provocar. Faço essa pergunta a todos aqui: Alguém vai no tópico deles para discutir qualquer coisa? Porque nem é discussão sadia é a fim de provocar, isso já aconteceu inúmeras vezes. Qual o sentido de alguém que adora um sujeito hormonizado, visa este shape, vir buscar algo totalmente contrário. Que siga o legado, não vai encontrar nada parecido aqui. Tem de haver posicionamento sim, o pior é ficar em cima do muro e deixar poluir mais uma vez o tópico. Esses caras tem de ser denunciados e fim de papo, não são honestos, não aceitam nenhum argumento, não leem nada e toda vez postam a mesma inspiração, a mim causa aversão são tudo exatamente o oposto da mentalidade dos antigos.

Visto por esse lado seu argumento tem fundamento, realmente ninguém sai poluindo os outros tópicos, fiz uma postagem apenas no da para chegar Natural com fotos dos old, mas la é uma área para discussão, inclusive dei meu ponto de vista dentro do propósito do tópico sobre o Zanetti, não fugi do tópico como muitos tem feito aqui ultimamente :/ .

Editado Outubro 5, 2015 às 15:58 por Wesley Pinto

Norton · Outubro 5, 2015 às 21:06

Treinamento: Hackenschmidt

George Hackenschmidt era um lutador profissional e forte. Sua formação não era exclusiva para o halterofilismo. A formação de Hackenschmidt também incluiu ciclismo, ginástica, natação, corrida e salto. Como um homem forte, poderia realizar feitos surpreendentes de força, incluindo levantamento de um pequeno cavalo do chão, levantando 276 libras(125kg) para cima com uma das mãos, e realizar um pullover e press numa barra de £ 311(141kg) na posição de ponte de lutador. Em 1902 saltou 100 vezes ao longo de uma mesa com os pés amarrados. Bateu vários recordes de levantamento de peso ao longo de sua carreira e foi considerado tanto o homem mais forte e mais bem desenvolvidos do mundo.

Como muitos culturistas físicos de sua época, Hackenschmidt acreditava que era importante desenvolver não só a força física, mas também desenvolver o atletismo. Ele explica em seu livro, a maneira de viver: Em Saúde e Aptidão Física:

"Pois é somente através do exercício com pesos pesados que qualquer homem pode esperar desenvolver realmente grande força. Ele deve, naturalmente, combinar estes exercícios com pular, correr, saltar, e ginástica de todos os tipos, a fim de desenvolver de forma semelhante a sua atividade a agilidade, mas a menos que ele diligentemente realize os exercícios de barras e halteres, senão nunca poderá adquirir realmente grandes poderes físicos."

Hackenschmidt descreve ainda os seus pontos de vista sobre o levantamento da seguinte forma:

"Alguns treinadores recomendam aos seus alunos para a formação de todos os grupos musculares um único peso e acreditam que eles serão capazes de obter o mesmo efeito por repetições freqüentes. Minha experiência me ensinou que isso é errado, para os músculos de homens ou animais que são distinguidos por certas façanhas de resistência não são mais desenvolvidos. Um corredor de longa distância ou ciclista de longa distância sempre tem pernas finas, comparativamente como ter um cavalo de corrida, veado, ou galgos.A natureza não age sem objetivo e propósito. Portanto, há uma grande diferença entre proezas de resistência e feitos de força. Deve-se considerar que, embora seja bastante possível ampliar músculos desta forma, exercícios prolongados, ao mesmo tempo o desenvolvimento dos tendões pode ser negligenciado, e é o nervo que transporta a ação dos músculos ao osso. Os tendões só podem ser exercidos e reforçados pelo trabalho muscular correspondentemente pesado."

"Além disso, para dar um exemplo paradoxal, é completamente impossível para melhorar grupos musculares fortes, como, por exemplo, os músculos do quadril, com exercícios leves. Outra ilustração da falácia de tentar desenvolver os músculos por repetições freqüentes com os mesmos exercícios leves podem ser encontrados em uma comparação com toda e qualquer outra forma de atletismo, em que um homem nunca pensaria de apenas repetindo o seu programa de treinamento. A fim de melhorar a si mesmo, quer em ritmo ou a distância, ele deve definir-se uma progressão constante do esforço árduo."

Hackenschmidt acreditava em respirar pelo nariz durante todo o exercício, evitando a falha:

"A respiração através do nariz, é a única forma adequada de respiração e, ao mesmo tempo, um regulador importante para o movimento do corpo, em qualquer tipo de trabalho a respiração através do nariz deixa de ser suficiente, deve-se então interromper o trabalho ou restringir o movimento até a respiração tornar-se novamente normal."

George Hackenschmidt (a maneira de viver: Em Saúde e Aptidão Física)

Editado Outubro 5, 2015 às 21:11 por Norton

DinossauroT · Outubro 5, 2015 às 21:17

Tudo bem que esses caras tinham shapes bacanas, mas pq se inspirar no que acreditavam sendo que hoje em dia a informação é o triplo das que eles tinham ?

Wesley Pinto · Outubro 5, 2015 às 22:55

Destaco 2 partes do texto sobre o George Hackenschmidt.

Primeiramente:
"Pois é somente através do exercício com pesos pesados que qualquer homem pode esperar desenvolver realmente grande força. Ele deve, naturalmente, combinar estes exercícios com pular, correr, saltar, e ginástica de todos os tipos, a fim de desenvolver de forma semelhante a sua atividade a agilidade, mas a menos que ele diligentemente realize os exercícios de barras e halteres, senão nunca poderá adquirir realmente grandes poderes físicos."

Acho que esse é o supra-sumo de um treino adequado, a combinação. Independente se almeja força bruta ou correr uma maratona, mais cedo ou mais tarde a combinação será o ideal. Explico. Um maratonista sem treino de força estará fadado às lesões de quadril, tornozelo e ombro, talvez tb o joelho, isso não significa que o treino dele será tão pesado como de um strongman, porém para o peso corporal e % muscular dele pesos mais leves - comparado ao strong - serão para ele treino de força. Por outro lado um strong sem o minimo de cardio não chegará muito longe, visto que cardio melhora oxigenação e isso melhora o treino em diversos fatores. No mais todo atleta de ponta, é em teoria - segundo seus treinos - um atleta "completo", análise um treino pró de futebol e vai ver natação, potência, hitt, musculação comum e básista, treino semelhante ao pilates, cordenação e etc...

Segundo:
"Alguns treinadores recomendam aos seus alunos para a formação de todos os grupos musculares um único peso e acreditam que eles serão capazes de obter o mesmo efeito por repetições freqüentes. Minha experiência me ensinou que isso é errado, para os músculos de homens ou animais que são distinguidos por certas façanhas de resistência não são mais desenvolvidos. Um corredor de longa distância ou ciclista de longa distância sempre tem pernas finas, comparativamente como ter um cavalo de corrida, veado, ou galgos.A natureza não age sem objetivo e propósito. Portanto, há uma grande diferença entre proezas de resistência e feitos de força. Deve-se considerar que, embora seja bastante possível ampliar músculos desta forma, exercícios prolongados, ao mesmo tempo o desenvolvimento dos tendões pode ser negligenciado, e é o nervo que transporta a ação dos músculos ao osso. Os tendões só podem ser exercidos e reforçados pelo trabalho muscular correspondentemente pesado."

"Além disso, para dar um exemplo paradoxal, é completamente impossível para melhorar grupos musculares fortes, como, por exemplo, os músculos do quadril, com exercícios leves. Outra ilustração da falácia de tentar desenvolver os músculos por repetições freqüentes com os mesmos exercícios leves podem ser encontrados em uma comparação com toda e qualquer outra forma de atletismo, em que um homem nunca pensaria de apenas repetindo o seu programa de treinamento. A fim de melhorar a si mesmo, quer em ritmo ou a distância, ele deve definir-se uma progressão constante do esforço árduo."

Vejo muitos no parque em que treino que somente fazem calistenia, inclusive para pernas somente correm e fazem alguns agachamentos com peso do corpo. Primeiro eles tem o quadril muito fraco, tanto lombar como oblíquos, mesmo fazendo back lever e front lever a estrutura não se desenvolve tão sólida como fazer terra e agachamento (e olha que eu não consigo trabalhar com progressão e me limito a 90kg para fazer os dois - saco de pancada de 70kg + 20kg de anilha que da para amarrar nele), parece que esses exercícios trabalham de forma mais "interna" enquanto os outros como abdominais comuns parece ser mais superficial, creio que somente as pranchas + l-sit e v-sit conseguem trabalhar um quesito mais "estrutural". Outro fator é os "ligamentos" deles, todo momento to batendo um papo com os caras falando daøa de fazer treinos mais pesados ao invés de aumentar somente as rep e tb trabalhar a amplitude e alguns estabilizadores e fazer exercicios de mobilidade, progredir não somente para o aumento de repetição, sobretudo também para o aumento de outras competências físicas, noto que muitos deles não se preocupam com isso, ñ treinam ombro nem antebraços. Ninguém me ouve, um dia desses um deslocou o cotovelo e estava só correndo pois não tinha previsão de quando voltaria.

Isso não é um problema só da calistenia, na muscul. via muito disso tb quando eu ia para os ginásios e no Karate idem, somente os mais velhos tinham ombros, trapézio e antebraços fortes e treinavam sempre que podiam seja com exercício muscular ou condicionamento no makiwara e saco de pancada, os mais novos estavam mais preocupados em serem rápidos e fazerem golpes mais "artísticos" sem notarem que o punho ao socar tendia a dobrar e o ombro a levantar o que diminui a potência do gole e aumenta a chance de lesão.

___

O engraçado é como conhecimento "popular" do inicio do século vem se provando ser funcional e real. Evoluímos muito, deixamos tudo muito mecânico, a biomêcanica aplicada levou os treinos ao ápice do estímulo "isolado", porém hj vemos fenômenos ressurgindo como ginástica natural, cross fit, bodyweigth (até com competição), e so essenciais e sempre presente powerlifting, strongman e ginástica olímpica.

Strongman, Crossfit, Ginástica Olimpica, apesar de diferentes são completos, me diz um atleta dessas modalidades que não são fortes (em suas respectivas forças), ágeis, com cárdio em dia?

E em todos eles ser FORTE é essencial. Um adendo, levem na brincadeira, o que o Lucas Parker tem de antebraço Zyzz não tem de panturrilha rs, mas suave, panturrilha grossa fica feio em calça skinny :D.

Editado Outubro 5, 2015 às 23:04 por Wesley Pinto

Hipernetico · Outubro 5, 2015 às 23:02

Numas fotos que tenho aqui no PC, já cheguei num corpo parecido com algum desses caras ai, pelos mesmos caminhos naturais da coisa...
E pretendo continuar assim ;D...
Não tem preço que pague a saúde que hoje eu conquistei....

Editado Outubro 5, 2015 às 23:03 por Hipernetico

Norton · Outubro 6, 2015 às 00:11

Tudo bem que esses caras tinham shapes bacanas, mas pq se inspirar no que acreditavam sendo que hoje em dia a informação é o triplo das que eles tinham ?

Então porque nem com ae's 90% do pessoal consegue chegar num shape próximo ao deles, ou ter condicionamento parecido, ou treinar todos os dias?

O principal é que hoje muita coisa foi esquecida é como o Wesley disse, nós separamos o conhecimento físico em áreas específicas, o mesmo vale para as ciências. Hoje na Europa há um esforço para juntar todos os campos do saber, a interdisciplinaridade, justamente porque um campo completa o outro, o isolamento trás o empobrecimento do saber, assim como no plano físico.

Alguém que treina força precisa de outros exercícios fora da modalidade para condicionamento, para evitar lesões, mas isso está muito longe do que vemos de maneira geral a população fazer pelas academias país a fora, e não só aqui é algo global.

O que é ensinado nas academias é o que vende, algo fácil, de pouco esforço e mecanizado. Estes antigos daqui estão é anos luz em termo de treino, de entrega, de compromisso e de paixão com o esporte. Sobretudo na questão de mentalidade, de propósito, de objetivo e empenho, há muito o que aprender com eles, nossa geração é molenga e preguiçosa.

Os antigos resgatam o que foi esquecido, a mais de 2000 anos a escola grega entendia isso, tanto o conceito de academia era usado para o físico, quanto para o mental, e o plano mental não era divido por áreas se aprendia de tudo. Hoje há até o estereótipo do sujeito musculoso ser burro, quando um corpo são ajuda sobremaneira ter uma mente sã.

Acredito que os orientais foram mais sábios eles entenderam a importância da tradição, de seguir completo o caminho e preservar o seu melhor, o fazem inclusive através dos ginásios, sua arte marcial carrega ensinamentos voltados ao plano mental, é como o corpo humano, cada parte tem sua função, se negligencia uma área a outra enfraquece daí vem a derrota...

Hoje há muita informação, mas pouco empenho, muita teoria, e pouca prática.

Editado Outubro 6, 2015 às 00:13 por Norton

MonsterFreak · Outubro 6, 2015 às 00:15

Por ele ter a mesma altura que a minha (pelas fotos parece ter uma estrutura óssea parecida também) é o que objetivo chegar de forma natural. =D

dá pra ir alem, hoje o conhecimento ja é mais avançado e dependendo da genetica pode ficar melhor ele

Norton · Outubro 6, 2015 às 01:04

Dá pra fazer muito com pouco, o mais inspirador são os idosos, enquanto aqui gastam absurdos em obras superfaturas para se ter praças com recursos super limitados. Num país mais pobre que o nosso vemos tudo isso feito com aparatos reciclados, academias melhores até que as caras daqui cheias de frescura e regras toscas.

Editado Outubro 6, 2015 às 01:12 por Norton

Wesley Pinto · Outubro 6, 2015 às 01:15

Dá pra fazer muito com pouco, o mais inspirador são os idosos, enquanto aqui gastam absurdos em obras superfaturas para se ter praças com recursos super limitados. Num país mais pobre que o nosso vemos tudo isso feito com aparatos reciclados, academias melhores até que as caras daqui cheias de frescura e regras toscas.

Conteúdo Oculto

Isso é muito MAD MAX rs. Aquele para perna parece que o cara esta controlando uma maquina enorme kkkk, tinham que ser russos, ou próximos, no caso ai são Ukranianos, praticamente a mesma coisa rs.

Norton · Outubro 6, 2015 às 01:21

Isso é muito MAD MAX rs. Aquele para perna parece que o cara esta controlando uma maquina enorme kkkk, tinham que ser russos, ou próximos, no caso ai são Ukranianos, praticamente a mesma coisa rs.

Tem de tudo ai, marreta, saco de pancadas feitos com pneus, até pedras foram usadas como contrapeso, provavelmente seria lixo na maioria dos países. Meio que tirei idéia dai para fazer uma makiwara com 1/4 de pneu preso numa pilastra, agora sim algo indestrutível e funcional, rs.

PingaPia · Outubro 8, 2015 às 01:50

Voltei a treinar ontem.

E hoje, depois de quase derrubar no chão uma barra com 80 kg enquanto realizava encolhimento, resolvi estudar sobre o fortalecimento da pegada... coisa que já deveria ter feito há muito tempo. Nos trapézios não senti absolutamente nada, mas as mãos abriram sozinhas.

Vou deixar dividido em spoilers (para não ficar cansativo) partes referentes ao treino de pegada básico contido no livro Dinosaur Training, traduzido pelo Iceman.

OBS: Farei algumas edições para não ficar muito longo, já que quero tratar apenas da parte do treinamento. As partes do livro que foram traduzidas pelo Iceman foram colocadas para download na página 88, postado pelo Norton.

ÓTIMO PARA A PEGADA

Barras/Halteres grossos são ótimos para fortalecer os antebraços, punhos, polegares e dedos. Um exercício que você faz com uma barra mais grossa automaticamente se torna um teste de força para as mãos e dedos. Movimentos de puxar são quase impossíveis com uma barra grossa, as roscas são incrivelmente difíceis e mesmo os exercícios de empurrar são muito desagradáveis quando feitos com uma barra grossa. Como um dinossauro, você realizará muitos treinos de especialização em pegada, mas esteja ciente de que treinará sua pegada com selvageria usando uma barra/halter grossos em vez de um normal nos exercícios para a parte superior do corpo.

COMO USAR BARRAS GROSSAS

Use barras grossas em qualquer exercício para a parte superior do corpo. Sempre use um suporte (gaiola) para fazer supino com uma barra grossa e fixe as travas na parte mais baixa do movimento para segurar o peso caso a barra escorregue (de suas mãos). NUNCA faça supinos sem suporte. Use a cabeça quando incorporar as barras grossas no treinamento. Primeiramente reduza as cargas. Você NÃO será capaz de manter suas cargas usuais quando começar a fazer exercícios com barras grossas. A primeira vez que eu tentei fazer supino com uma barra grossa, tudo que pude levantar foram 365 libras - e quase me matou. Com uma barra normal, fazia com 405 – 410 naquela época.Uma barra de três polegadas é muito grossa para que alguns levantadores façam roscas. Se a barra for muito grossa pra você, seus cotovelos avisarão! Fique alerta e não hesite em trocar uma barra de 3” por uma de 2” se seus cotovelos reclamarem.

PORQUE TREINAR A PEGADA

Por que os dinossauros treinam a pegada de forma pesada? Existem várias razões. Primeiro, os dinossauros progridem no treino com barras grossas, mas você não pode usar barras grossas para os pesos pesados em seus exercícios para a parte superior do corpo a menos que tenha uma pegada realmente forte. Todos sabemos que muitos caras tem pulsos fracos, e fazer supino com 150 ou 200 libras com uma barra comum quase os mata - mesmo quando estão usando faixas no pulso para apoio e proteção extra. Um cara com os punhos assim não seria apto a fazer nada com uma barra grossa. Seus pulsos poderiam quebrar como um palito de fósforo se tentasse supino mesmo que fosse com 100 libras em uma barra de 3”. Mas alguns dinossauros avançados podem manejar 400 libras ou mais no supino com barra grossa ou supino travado com quase 600 libras em uma barra de 3”. Imagine fazer um supino com barra grossa e 400 libras - e sem faixa de pulso – e você vai entender o quão forte os punhos, polegares e dedos de um dinossauro devem ser para permitir que ele sobreviva ao treino. Então imagine fazer supino bloqueado com 550-600 libras - e sem faixa de pulso. Imaginou a cena? Para os dinossauros, um treino de pegada sério e realmente pesado é uma necessidade.

LUTA LIVRE E OUTRAS FORMAS DE COMBATE

Dinossauros que praticam esportes de contato ou estão interessados em defesa pessoal treinam a pegada porque uma pegada forte e mãos e dedos fortes e grossos são uma enorme vantagem em combate físico. Imagine a vantagem de que um aperto TRITURADOR dá a um wrestler ou um jogador de futebol. Treine sua pegada de forma correta e pode desenvolver tanta potência que vai literalmente aterrorizar um oponente quando você agarrá-lo. E se alguma vez tiver necessidade de defender a si mesmo, lembre-se: você pode bater muito mais forte e com uma força muito maior se você tiver maõs grossas e pesadas. Tornar suas mãos e dedos duros, pesados e sólidos lhe permitirá desferir um tremendo golpe.

COMO FAZÊ-LO

LEVANTAMENTO TERRA COM BARRA GROSSA
Terra com barra grossa e pegada pronada (NÃO pegada invertida! – supinada -) é um exercício muito simples, porém extremamente para os antebraços e pegada. David P. Willoughby, que escreveu para IRONMAN por décadas e que fez um estudo profundo sobre os maiores limites da força humana, uma vez observou que o simples ato de fazer terra e roscas com uma barra de pelo menos 2” de diâmetro era o melhor exercício que um homem poderia fazer para seus antebraços e pegada. Eu acho que Willoughby pode muito bem estar correto sobre isso. Tente fazer terra com uma barra grossa e veja o motivo. Uma barra de 2” ou 2 ½” será a certa para a maioria dos caras, contudo, uma homem de mãos grandes pode usar uma barra de 3”. Se você pode manejar 250 libras para uma repetição com uma barra de 2 ½” de diâmetro, não está nada mal. Se pode lidar com 300 libras na mesma barra, está desenvolvendo uma tremenda pegada e um desenvolvimento correspondente correspondente do antebraço. Em uma barra de 3”, treinar com até 250 libras para uma única repetição e você poderá ter orgulho de possuir uma das mais fortes pegadas da cidade - não importa onde viva! As Empresas IRONMIND® vende “Rolling Thunder”, um cabo rotativo para levantamento terra com um braço em barra grossa. Este é uma ótima ferramenta de treinamento. O movimento com um braço é um pouco diferente daquele com os dois braços e, geralmente, permite que você use mais peso em proporção ao que poderia com dois braços. Treine com até 200 libras em uma barra de 2 ½” e terá uma pegada extremamente boa.

ROSCAS E ROSCAS INVERSAS

Roscas e roscas inversas em barras grossas são fáceis de visualizar. Afinal, todo mundo sabe como fazer roscas e roscas inversas. No entanto, você vai descobrir que fazer estes exercícios com uma barra grossa “Jogo totalmente novo” comparado com o exercício padrão com as tradicionais barras de l” ou l 1/16”. Roscas e roscas inversas com barras grossas são ótimas para os bíceps e além disso, desenvolvem incríveis e robustos antebraços e pulsos. Como observado acima, Willoughby pensava que fazer rosca direta regularmente com uma barra grossa era um dos melhores exercícios de pegada que um homem poderia fazer. (A propósito, compreendo que Willoughby poderia levantar quase seu peso corporal nas roscas inversas em seu auge como campeão nacional em levantamento de estilo olímpico. Um homem com essa potência merece um pouco de respeito, ainda mais se ele o fez antes da era dos otimizadores metabólicos, misturas de ervas e aminoácidos de cadeia ramificada!)

PARADAS DE POTÊNCIA

Paradas de potência são simples de fazer. Use uma gaiola (power rack) e posicione sua barra grossa uma polegada ou duas acima dos joelhos, então faça um levantamento terra levantando o peso e segure-o o máximo de tempo que puder. É claro que você usará uma pegada pronada para isso - uma pegada reversa, com uma mão voltada para frente (supinada) e outra voltada para trás (pronada) (a forma como um powerlifter normalmente segura a barra para um levantamento terra com peso máximo) seria muito fácil. Certifique-se de segurar a barra sem se inclinar para trás, de forma que o peso fique apoiado em suas coxas. E não use uma pegada que lhe permita apoiar os polegares contra as coxas prevenindo que você solte a barra – mantenha as mãos na parte externa das coxas e use apenas a força de suas mãos e dedos para segurar a barra. Tente trabalhar até 200 libras por um minuto ou mais, usando uma barra de 2 ½”.

PEGADA EM FORMA DE PINÇA

Pegada em forma de pinça é um ótimo exercício para os antebraços e pegada. A melhor maneira de fazer “a pinça” é com uma tábua caseira. Você pode fazer uma facilmente usando uma tábua de 2 x 8 entre 3' e 5' de comprimento. Amarre uma barra na tábua com correntes ou cordas, em seguida, pegue-a com uma pegada em pinça pronada usando ambas as mãos ao mesmo tempo. Faça repetição única ou paradas cronometradas: ambas são muito eficazes. Tente até onde puder com 180 ou 200 libras para uma repetição, ou mantenha 120 libras por um minuto. Você também pode fazer com um braço de cada vez. As empresas IRONMIND® vendem um ótimo “pegada em pinça” de uma mão. Confira.

APERTAR UMA BOLA DE BORRACHA

Treino sério com uma bola de borracha pode ser monstruoso. Gosto de fazer o sistema 10-60. Pegue uma bola de borracha e esprema-a o mais forte possível por 10 segundos e repita com a outra mão. Repouse 30 segundos, em seguida, repita o processo com cada mão, mas segure por 20 segundos dessa vez. Repouse 30 segundos, em seguida, repita - mas desta vez, aperte a bola por 30 segundos com cada mão. Continue desta forma por 40 segundos, por 50 segundos e por 60 segundos com cada mão.

ROSCA MARTELO

Rosca martelo com halteres grossos vai dar os últimos retoques nos antebraços e pulsos. Eles trabalham os antebraços com um ângulo diferente da maioria dos outros movimentos básicos. Tente usar halteres com áreas de pegadas com 2” ou 2 ½” - que você mesmo pode fazer usando um cano de aço pesado (ou grosso), corte para encaixar na área de pegada de seus halteres normais de 1”. Se você quiser um pronto, peça seus halteres grossos das Empresas IRONMIND®. Eles fazem dois modelos halteres com área de pegada grossa. Um é para placas normais e o outro para placas Olímpicas. Treine com halteres de até 60 ou 70 libras para 5 repetições com boa técnica nas roscas martelo e seus antebraços irão além do inacreditável. Você também pode tentar rosca martelo com uma barra Olímpica. Ou fazer uma rosca martelo e “arm press” com uma mão. A alavanca imposta pela rosca com barra de 7" torna o exercício um assassino real. Kim Wood me ensinou este exercício, por isso, se você gostou, escreva uma carta a Kim.

Editado Outubro 8, 2015 às 01:55 por PingaPia

Wesley Pinto · Outubro 8, 2015 às 03:44

Olha cara, eu tenho mãos pequenas, antigamente quando ainda ia para a academia eu tinha esses problemas, fazia rosca martelo, inversa, terra e encolhimento pesado, envolvia um pano em casa envolta de anilhas para simular anilhas de barra grossa e nada adiantou.

Dai passou o tempo comecei a praticar calistenia, alguns basicos (como ja sabem) e fazer hojo undo do karate. A calistenia automaticamente começou a exigir a pegada, muita barra, back lever, front lever, parada de mão, e por ai vai, tudo que pega antebraço vai ajudar na pegada. No parque a barra é grossa e não bastante faço antes de voltar duas séries ficar pendurado por 40seg ou treino a própria barra na trave do gol na quadra que tem por aqui, isso tudo ajudou e muito, mas o que ajudou mesmo não foi fazer terra nem encolhimento nem tanto a calistenia e sim o Hojo Undo, lembra muito o exercicio "indian club". Rosca martelo faço apenas para não ter lesão no biceps novamente.

Experimenta uma vez por semana fazer exercicios de Hojo Undo. Pode fazer no dia de ombro tb pq eles exigem muito do ombro no quesito estabilidade e antebraço pq vai exigir o triplo dos seus punhos, pois o objetivo desse treino é deixar os punhos largos, resistentes e antebraço forte. A base do Hojo Undo que é o treino de condicionamento do Karate tradicional é: Antebraço (maioria dos exercicios) + Ombro, Agachamentos e LPO, incrivelmente LPO, e exercicios semelhantes aos kettlebells

Segue o video, faça seu treino com anilhas mesmo, vai ver que iniciar com 5kg já é um nivel alto de dificuldade.

https://www.youtube.com/watch?v=Na3_gAhbe_s

Outra coisa, tenta fazer as barras com a mão envolvendo toda a barra e não a falsa pegada que a galera usa que o dedão fica pra cima ao lado dos demais dedos. A pegada tradicional, igual segura o guidon de uma bicicleta é o que vai pegar de fato o antebraço. Outra maneira de evoluir é ir para uma barra grossa e ficar pendurado ou até em "L-Sit" e contar até não dar mais e fazer um plano de progressão de tempo por semana.

Editado Outubro 8, 2015 às 03:48 por Wesley Pinto

Norton · Outubro 8, 2015 às 03:55

Falando nisso neste final de semana testei um treino visando condicionamento, algo leve em termos de carga, com exercícios isométricos, mas o interessante foi justamente o que senti quanto a pegada e o antebraço, foi realmente massacrante. E o tal do pump e a dor tardia se concentrou somente no antebraço.

- Farmwalk 1bw 250m barra 6 cm

- Algumas séries de hanging leg raise - argolas 6m

- Presswalk unilateral kettlebell 100m cada braço

- séries de 10 batendo marreta em pneu

PingaPia · Outubro 8, 2015 às 14:27

Olha cara, eu tenho mãos pequenas, antigamente quando ainda ia para a academia eu tinha esses problemas, fazia rosca martelo, inversa, terra e encolhimento pesado, envolvia um pano em casa envolta de anilhas para simular anilhas de barra grossa e nada adiantou.

Dai passou o tempo comecei a praticar calistenia, alguns basicos (como ja sabem) e fazer hojo undo do karate. A calistenia automaticamente começou a exigir a pegada, muita barra, back lever, front lever, parada de mão, e por ai vai, tudo que pega antebraço vai ajudar na pegada. No parque a barra é grossa e não bastante faço antes de voltar duas séries ficar pendurado por 40seg ou treino a própria barra na trave do gol na quadra que tem por aqui, isso tudo ajudou e muito, mas o que ajudou mesmo não foi fazer terra nem encolhimento nem tanto a calistenia e sim o Hojo Undo, lembra muito o exercicio "indian club". Rosca martelo faço apenas para não ter lesão no biceps novamente.

Experimenta uma vez por semana fazer exercicios de Hojo Undo. Pode fazer no dia de ombro tb pq eles exigem muito do ombro no quesito estabilidade e antebraço pq vai exigir o triplo dos seus punhos, pois o objetivo desse treino é deixar os punhos largos, resistentes e antebraço forte. A base do Hojo Undo que é o treino de condicionamento do Karate tradicional é: Antebraço (maioria dos exercicios) + Ombro, Agachamentos e LPO, incrivelmente LPO, e exercicios semelhantes aos kettlebells

Segue o video, faça seu treino com anilhas mesmo, vai ver que iniciar com 5kg já é um nivel alto de dificuldade.

https://www.youtube.com/watch?v=Na3_gAhbe_s

Outra coisa, tenta fazer as barras com a mão envolvendo toda a barra e não a falsa pegada que a galera usa que o dedão fica pra cima ao lado dos demais dedos. A pegada tradicional, igual segura o guidon de uma bicicleta é o que vai pegar de fato o antebraço. Outra maneira de evoluir é ir para uma barra grossa e ficar pendurado ou até em "L-Sit" e contar até não dar mais e fazer um plano de progressão de tempo por semana.

Eu tenho mãos grandes e sempre achei barra grossa mais confortável, só que normalmente qualquer barra é desconfortável em academias porque são todas finas. Onde eu treino por exemplo, pra fazer paralelas é sofrimento demais. Achei bastante interessante os exercícios de Hojo Undo, só tenho de arrumar material (barra grossa, seja de madeira ou ferro). Estou pensando em comprar uma marreta 10 kg.

Essa técnica de fazer as barras envolvendo toda a mão não sabia. Faço com a falsa pegada porque o apoio é melhor. Vou começar a usar essa pegada na barra e nos demais exercícios. L-sit nunca nem tentei, acho uma boa pra começar a fazer.

Falando nisso neste final de semana testei um treino visando condicionamento, algo leve em termos de carga, com exercícios isométricos, mas o interessante foi justamente o que senti quanto a pegada e o antebraço, foi realmente massacrante. E o tal do pump e a dor tardia se concentrou somente no antebraço.

- Farmwalk 1bw 250m barra 6 cm

- Algumas séries de hanging leg raise - argolas 6m

- Presswalk unilateral kettlebell 100m cada braço

- séries de 10 batendo marreta em pneu

Acho o farmwalk um exercício bastante interessante. Estou procurando uma maneira de poder colocoá-lo no meu treino.

Emelianenko · Outubro 8, 2015 às 14:43

Vocês são fodas caras.

Poderiam fazer um guia de treino pra gente testar. Eu não me importaria em ser o cobaia ahahaha

Calistenia+strongman+powerlifter+isometria+tensão dinâmica+treino dinossauro

Projeto canguru bombado

Kinko_RO · Outubro 8, 2015 às 15:10

Projeto Chimpanzé

Seremos capazes de agachar com 200kg e fazer Iron Cross nas argolas, para orgulho de nossos primos primatas

C.Golden · Outubro 8, 2015 às 17:13

Alguém manja?:

https://www.youtube.com/watch?v=JgwBRich7Kk

Crisao23 · Outubro 8, 2015 às 17:14

Melhor não postar foto do chimpanzé senão o povo já acusa de não ser natural ou compara com o zyzz

»Neo · Outubro 8, 2015 às 18:21

Melhor não postar foto do chimpanzé senão o povo já acusa de não ser natural ou compara com o zyzz

Haha falam e falam mas direto citam o nome dele aqui.

Po o zyzz era bonitao kkkk (no homo).

O cara postou a gif ali na pagina passada, po era brincadeira so, os caras levam a serio.

Norton · Outubro 8, 2015 às 18:48

amazingsamson_alexanderzass_liftcar_oldt

Se furar um pneu não vai precisar de macaco se Alexander Zass estiver na sua lista de amigos. Foto tirada em 1920. Os carros eram muito pesados, e não há muita alavancagem nesta posição, isto não é pouca coisa. O homem treinava muito os antebraços e usava basicamente de exercícios isométricos, tá ai mais um detalhe meio que esquecido hoje ajuda demais na força absoluta.

Wesley Pinto · Outubro 8, 2015 às 18:58

Olha a largura do braço na roupa comparado aos outros caras rs.

Emelianenko · Outubro 8, 2015 às 20:32

Por exemplo, hoje vou treinar full body em casa, mas visando força, não possuindo nenhum equipamento, o que posso fazer? Calistenia dá conta? Não me sinto forte fazendo air squats, por exemplo, só me sinto "pumpeado".

Norton · Outubro 8, 2015 às 21:01

Por exemplo, hoje vou treinar full body em casa, mas visando força, não possuindo nenhum equipamento, o que posso fazer? Calistenia dá conta? Não me sinto forte fazendo air squats, por exemplo, só me sinto "pumpeado".

Se não tem equipamento construa, use o que estiver disponível. Pode construir um sandbag com um saco, ou uma mochila e encher de areia, ir aumentando o peso conforme progride no exercício, usar pequenos sacos para a mesma função do kettlebell. Um botijão de gás também dá para treinar o corpo todo, dois garrafões de 20 litros podem ser usados para farmwalk, melhorando inclusive a pegada, o antebraço e a estabilidade. Além da calistenia pode focar nos isométricos e usar o tempo sob tensão como foco de progressão. Depende do seu objetivo, do tipo de treino preferido...

Tem uma posição no karate que é brutal e é somente isometria com o peso do corpo, o movimento trava no agachamento e o foco é o tempo, a estabilidade. O Wesley com certeza sabe o nome do exercício, não me recordo agora, mas é basicamente isto agachar e manter.

O exercício mais completo que tenho feito isto levando em conta tudo, força, explosão, condicionamento, força na pegada é o clean press. Já pensou em alguém progredindo num exercício deste só com sandbag, você já terá tudo de bom com num único exercício trabalhando o corpo todo, de forma barata na sua casa, sem se machucar, nem estragar o piso, economizando no espaço.

Editado Outubro 8, 2015 às 21:13 por Norton

MonsterFreak · Outubro 8, 2015 às 21:48

Projeto Chimpanzé

Seremos capazes de agachar com 200kg e fazer Iron Cross nas argolas, para orgulho de nossos primos primatas

Melhor não postar foto do chimpanzé senão o povo já acusa de não ser natural ou compara com o zyzz

Ele disse que foi so banana, E ai, tremboliar ?

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Crisao23 · Outubro 8, 2015 às 22:03

Dois garrafões de 20 litros de água, pegando pela boca deles com a mão na pegada de pinça e com o mesmo úmido não é muito simples

Logo mais prevejo discussões sobre o BF alto dos chimpanzés

Norton · Outubro 8, 2015 às 23:14

Dois garrafões de 20 litros de água, pegando pela boca deles com a mão na pegada de pinça e com o mesmo úmido não é muito simples

Depende já experimentou andar uns 300m com eles...

Logo mais prevejo discussões sobre o BF alto dos chimpanzés

Com a mudança do fórum o pessoal de lá deve ter errado o caminho:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-dá-pra-chegar-natural/?page=969

EmilioTenório · Outubro 8, 2015 às 23:32

Tem uma posição no karate que é brutal e é somente isometria com o peso do corpo, o movimento trava no agachamento e o foco é o tempo, a estabilidade. O Wesley com certeza sabe o nome do exercício, não me recordo agora, mas é basicamente isto agachar e manter.

Full Squat? Isso é para melhorar a mobilidade

DinossauroT · Outubro 8, 2015 às 23:46

Unica coisa que esse pessoal vive falando q eu n concordo é "coloque peso e mais peso, no final, fique monstro". Tem gente que treina só com o bw e está ai com um shape otimo.

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