Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[philip_np]

E ai Tsug

A algum tempo atras eu ja fazia o supino com alteres, quando parei tava com 38kg, a barra nao cabia 39.

Ficava assim com 38 = 10,4,5---5,4,10

Com 39 ficaria assim = 10,(0,5),4,5---5,4,(0,5),10. Nao cabe na barra, e na epoca nao consegui pular de 38kg para 40kg.

Quero achar minhas marcas maximas para 6 repeticoes para depois fazer periodização.

Vou fazer 4 semanas com 4x8, depois 4 semanas com 4x4 e depois voltar 4 semanas com 4x6 e tentar bater minhas em anteriores.

Por isso tenho q achar minhas 1rm, para calcular a carga q vou usar para 8 e 4 repeticoes.

Minha meta por enquanto é:

supino 4x6 com 100

agachamento 4x6 mais de 130

Agacho frontal 4x6 com 90

Barra fixa e paralelas vou ficar com meus maximos atuais. 4x6 com 40 e 4x6 com 35

Metas iguais as minhas no supino e agacho, fazendo progressão linear vai demorar pra chegar nesse agacho frontal, mas um dia chego uaehaeuhaeuahe

Luiz, a barra fixa com pegada mista tem algum video que demonstra isso? Queria ter certeza de se é mesmo o que eu estou pensando.

Abraços.

[Lu1z0301]

E ai philip

Nao é pegada mista, é pegada neutra, acho q foi o 2sasi q me corrigiu

Tem ela no link q coloquei pra vc na 1a pagina do diario.

[EctoBeast]

Tem planos de seguir algum protocolo de strongman? Com pneus e trenós dá pra brincar um pouco já. hahahaha

[TsuG]

Hmm entendi. Boas metas e pelo que vi nem falta tanto para chegar la.

Abraço

[Lu1z0301]

To quase chegando mesmo. rsrs

Como nao vivo de musculação, vou usar essa periodização pq assim so vou bater rm 4 meses no ano.

O q vcs acham dessa ideia? Sabem de alguma vantagem ou desvantagem?

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 126kg)

- Coloquei 127kg de carga, fiz todas as 4 series. Vou progredir de 1kg em 1kg pq ta quase chegando na minha meta

Supino 4x6 (semana passada foi com 86)

- Coloquei 88kg de carga, fiz todas as 4 series. Semana q vem chego no meu recorde.

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 115)

- Coloquei 116kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 16kg

Em off

- Ta ficando ruim pra tirar a barra do suporte pra fazer supino.

[Lu1z0301]

Treino de hj - sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 28kg)

- Coloquei 29kg de carga, fiz as 4 series sem problemas

Step-up com peso na frente 4x6 (semana passada foi com 31)

- Coloquei 32kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6

- Coloquei 31kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

- Coloquei 16kg, fiz todas as 3 series

Em off

-Foto do fim de semana passado

[Aristoi]

Pesadoo o shape.

[Lu1z0301]

Pesadoo o shape.

E ai 2sasi, to gostando muito do meu shape assim. To chamando mais atenção do q quando tava mais leve. Fiquei sabendo q no dia da foto tinha umas pessoas me filmando fazendo front lever na barra.

Treino de hj - Segunda

Terra (semana passada foi com 167kg)

- Coloquei 168kg de carga, fiz todas as 4 series. Ta bem pesado

Supino 4x6

- Coloquei 82kg de carga. Foi bem tranquilo.

Agachamento 4x6

- Coloquei 116kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 16kg, fiz todas as 3 series

Em off

-Depois q comecei a fazer saci e os exercicios unilaterais para a perna, meu joelho ficou "estranho". Nao vou fazer mais os exercicios unilaterais, acho q estavam atrapalhando.

[Faabs]

caraleooooooooooooooooo olha esse shapeeeeeeeeeeeeeeeee

quero ser assim ;/

[philip_np]

Ta bem grande mesmo, Luiz. Vai parar de fazer quais exercícios? Step-ups e saci?

Abraços.

[Lu1z0301]

caraleooooooooooooooooo olha esse shapeeeeeeeeeeeeeeeee

quero ser assim ;/

Considero isso um elogio. Rsrsrsrs

Temos a msm altura, pelo pouco q te conheço, sei q vc busca o conhecimento.

Acredito q vc vai conseguir todos os seus objetivos.

Ta bem grande mesmo, Luiz. Vai parar de fazer quais exercícios? Step-ups e saci?

Abraços.

E ai philip, vou parar de fazer so o step-up.

Vou observar a reacao do joelho, um pé meu é um pouco pra fora, acho q isso tava sendo ruim para os step-ups.

[TsuG]

Ta grande mesmo heim Luiz

[carlosfbueno]

Shape tá bacana Luiz, os treinos continuando fortes como sempre.

Ah Luiz, sobre sua alimentação... você tem bebido bastante leite, você conta as macros da sua alimentação diária? Se sim, quantas gramas de gordura em média você ingere por dia? Estou pensando em começar a colocar mais leite na minha alimentação também.

[felmg]

Você ta bem bruto ein! só por curiosidade, tem muitos que não gostam de responder mais qual seria suas medidas e peso?

[Lu1z0301]

Ta grande mesmo heim Luiz

Valeu Tsug, e tem gente q fala q academia em casa nao da resultado

Shape tá bacana Luiz, os treinos continuando fortes como sempre.

Ah Luiz, sobre sua alimentação... você tem bebido bastante leite, você conta as macros da sua alimentação diária? Se sim, quantas gramas de gordura em média você ingere por dia? Estou pensando em começar a colocar mais leite na minha alimentação também.

Tomo 2 litros de leite por dia e nao conto macros.

Tomo 4 vezes ao dia uma farinha q faço com 1kg de granola, 0,5kg de amendoin, 250g de soja e 250g de aveia. Tomo com 05l de leite e toddy e coloco 5 ou 4 colheres da farinha. Tirando isso só almoço.

Você ta bem bruto ein! só por curiosidade, tem muitos que não gostam de responder mais qual seria suas medidas e peso?

Eu ja desencanei com isso. rsrs

Tenho 1,65m e to com 76kg, braço direito 39,5cm e o esquerdo 38,5

[felmg]

Eu ja desencanei com isso. rsrs

Tenho 1,65m e to com 76kg, braço direito 39,5cm e o esquerdo 38,5

Boas medidas cara, principalmente para sua altura deve ficar grande pessoalmente.

Quanto a questão desenvolvimento, sinceramente hoje em dia eu acho bem mais fácil se desenvolver um corpo Natural em uma academia em casa do quem nas acadêmias pagas, hoje e praticamente impossível consegui fazer Levantamento terra, Agachamento e até Barra fixa nas academias, com essa febre de maquinas então.

[Lu1z0301]

Boas medidas cara, principalmente para sua altura deve ficar grande pessoalmente.

Quanto a questão desenvolvimento, sinceramente hoje em dia eu acho bem mais fácil se desenvolver um corpo Natural em uma academia em casa do quem nas acadêmias pagas, hoje e praticamente impossível consegui fazer Levantamento terra, Agachamento e até Barra fixa nas academias, com essa febre de maquinas então.

Boa observação, nao tinha pensado nisso

Ainda tem os desinstrutores pra "ajudar"

[Lu1z0301]

Treino de ontem - Quarta

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 80kg de carga, fiz todas as 4 series. Meu joelho nao doeu

Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 33kg)

- Coloquei 34kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 34kg,)

- Coloquei 35kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

saci 3x10

-Coloquei 16kg de carga

Em off

- Vou entrar de ferias semana q vem vou ficar 18 dias. Como to juntando dinheiro para construir uma casa ate os meus 30 anos, nao vou viajar. Vou passar meu tempo vendo os desenhos da antiga manchete, to achando quase tudo no youtube.

- To com medo de emagrecer nas ferias, pq como mais no serviço do q quando to em casa.

[TsuG]

Boas medidas cara, principalmente para sua altura deve ficar grande pessoalmente.

Quanto a questão desenvolvimento, sinceramente hoje em dia eu acho bem mais fácil se desenvolver um corpo Natural em uma academia em casa do quem nas acadêmias pagas, hoje e praticamente impossível consegui fazer Levantamento terra, Agachamento e até Barra fixa nas academias, com essa febre de maquinas então.

Eu concordo com isso, treinar em academia hoje em dia é bem tenso, o ambiente delas é ruim e as pessoas que frequentam eles são terríveis principalmente nessa época do ano. O que faz com que os treinos em casa rendam bem mais e ao menos no meu caso o cansaço é bemm menor do que quando treinava em academia convencional.

Treino de ontem - Quarta

Em off

- Vou entrar de ferias semana q vem vou ficar 18 dias. Como to juntando dinheiro para construir uma casa ate os meus 30 anos, nao vou viajar. Vou passar meu tempo vendo os desenhos da antiga manchete, to achando quase tudo no youtube.

- To com medo de emagrecer nas ferias, pq como mais no serviço do q quando to em casa.

Normalmente você sentia o joelho apenas no step up e no agacho normal ou sentia em outros exercicios para perna?

Ah de ficar em casa e emagrecer capaz que não, ja que você vai ficar ai atoa vendo desenho hehehe o seu gasto calorico vai ficar por conta apenas dos treinos por assim dizer então acho que fica tranquilo de manter o peso, no maximo que deve acontecer e não ganhar peso.

E bacana a mentalidade de poupar para um investimento no futuro, dificil ver pessoas com essa mentalidade hoje em dia. A maioria quer apenas aproveitar o dia de hoje e não pensam no amanh㬬

abraço

[Lu1z0301]

Eu concordo com isso, treinar em academia hoje em dia é bem tenso, o ambiente delas é ruim e as pessoas que frequentam eles são terríveis principalmente nessa época do ano. O que faz com que os treinos em casa rendam bem mais e ao menos no meu caso o cansaço é bemm menor do que quando treinava em academia convencional.

Normalmente você sentia o joelho apenas no step up e no agacho normal ou sentia em outros exercicios para perna?

Ah de ficar em casa e emagrecer capaz que não, ja que você vai ficar ai atoa vendo desenho hehehe o seu gasto calorico vai ficar por conta apenas dos treinos por assim dizer então acho que fica tranquilo de manter o peso, no maximo que deve acontecer e não ganhar peso.

E bacana a mentalidade de poupar para um investimento no futuro, dificil ver pessoas com essa mentalidade hoje em dia. A maioria quer apenas aproveitar o dia de hoje e não pensam no amanh㬬

abraço

Vou tentar explicar, meu pe direito é meio pra fora, fiz 2 anos de kung fu e usava um tipo de chute q vc bate com a sola do pé.

Quando fazia step-up toda hora vc tira o pe do chao e volta com ele, acho q as vezes eu voltava reto e outras vezes voltava com ele torto. Quando faço agachamento os pes nao saem do chao e so preciso posicionar uma vez.

Quando ia fazer agachamento frontal ou normal parece q a "trava de segurança" do joelho direito nao funcionava, quando subia e ficava de pé, mesmo na posicao mais alta o joelho direito queria continuar indo para tras. É so imaginar alguem na minha frente me dando uma marretada no joelho, o joelho iria pra tras e o pé pra frente. Agora parece q ta normal

VLW Tsug, desenvolvimento pessoal sempre!!!

Editado Outubro 30, 2014 às 13:01 por Lu1z0301

[Lu1z0301]

E ai gente, criei um topico sobre series

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/170748-series-completas-no-youtube/

É nostalgia pura

[Pablo79]

Chegando agora, maneira sua academia em casa.

[Aristoi]

Show de bola a mentalidade de poupar mesmo, para minha alegria, carrego isso desde pequeno, rs. Sobre a soja, e proteina isolada de soja que voce usa? Porque li umas coisas bem bizarras sobre a proteina e vi pessoas aqui do forum nao a recomendarem e parei de usar.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 127kg)

- Coloquei 128kg de carga, fiz todas as 4 series. Series perfeitas

Supino 4x6 (semana passada foi com 88)

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 4 series. Cheguei no meu recorde

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 116)

- Coloquei 117kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 18kg. Aumentei 2kg, deu pra sentir a diferença

Em off

- To de ferias, to meio bobo e dançando igual o cara do video.

- Sou fã das musicas Rasputin, Ma Baker e Daddy Cool, todas dessa banda. As vezes acho q tenho espirito de velho. kkkkk

Show de bola a mentalidade de poupar mesmo, para minha alegria, carrego isso desde pequeno, rs. Sobre a soja, e proteina isolada de soja que voce usa? Porque li umas coisas bem bizarras sobre a proteina e vi pessoas aqui do forum nao a recomendarem e parei de usar.

Uso a farinha de soja msm, vc acredita q nao cresce sem whey? q whey isolado é pica das galaxias?

Acho isso tudo conversa da industria de suplementos, afinal soja é bem mais barato q whey.

Os exercicios q uso sao todos do livro power training do robert dos remedios, li uma entrevista dele falando q é vegetariano e consome mais soja do q todo mundo, e q se tudo q falam sobre soja fosse verdade, ja era pra ele ser mulher. O mais importante, ele nao tem patrocinio de nenhuma marca de suplementos

[Pablo79]

Maneiro o treino. Essas cargas são das anilhas ou com a barra tb?

[felmg]

- To de ferias, to meio bobo e dançando igual o cara do video.

- Sou fã das musicas Rasputin, Ma Baker e Daddy Cool, todas dessa banda. As vezes acho q tenho espirito de velho. kkkkk

Uso a farinha de soja msm, vc acredita q nao cresce sem whey? q whey isolado é pica das galaxias?

Acho isso tudo conversa da industria de suplementos, afinal soja é bem mais barato q whey.

Os exercicios q uso sao todos do livro power training do robert dos remedios, li uma entrevista dele falando q é vegetariano e consome mais soja do q todo mundo, e q se tudo q falam sobre soja fosse verdade, ja era pra ele ser mulher. O mais importante, ele nao tem patrocinio de nenhuma marca de suplementos

Que musica de veio o que mosso, isso dai faz parte de uma boa fase que a industrial musical mundial teve, pendurou até o final dos anos 90, nunca mais veremos linhas iguais a estas. A dança dele e loucona, se devia mesmo era fazer umas roupas iguais a dele para sair na balada, zuando, rsrsrs.

Ah esse negócio de whey, rapaz não que seja ruim, e bom até, o problema e que tem gente que acha que sem ele não cresce, e conheço gente que só treina tomando whey, eu tenho uns amigos mesmo que nem adianta mais explicar que isso não vai mudar muita coisa, já desisti.

[Lu1z0301]

Maneiro o treino. Essas cargas são das anilhas ou com a barra tb?

Sao as anilhas com a barra

Que musica de veio o que mosso, isso dai faz parte de uma boa fase que a industrial musical mundial teve, pendurou até o final dos anos 90, nunca mais veremos linhas iguais a estas. A dança dele e loucona, se devia mesmo era fazer umas roupas iguais a dele para sair na balada, zuando, rsrsrs.

Ah esse negócio de whey, rapaz não que seja ruim, e bom até, o problema e que tem gente que acha que sem ele não cresce, e conheço gente que só treina tomando whey, eu tenho uns amigos mesmo que nem adianta mais explicar que isso não vai mudar muita coisa, já desisti.

Eu acho whey bom, por causa da comodidade. Mas se falar pra alguem q vc ta malhando, a 1a pergunta q te fazem é se vc ta tomando whey. Pq sem whey vc nao cresce, se acabou o whey nem adianta ir pra academia, é desperdicio de tempo. Isso ja virou lavagem cerebral, ja me conformei com isso.

[felmg]

E realmente isso que acontece, e como falei ali em cima do que já e praticamente impossível de se fazer dentro de uma academia, e ainda lançam essa tal ideia que sem whey nada vai para frente, academia hoje em dia a maioria virou mesmo foi passarela de desfile, agora e prever qual a próxima balela que vão lançar.

[TsuG]

Show de bola a mentalidade de poupar mesmo, para minha alegria, carrego isso desde pequeno, rs. Sobre a soja, e proteina isolada de soja que voce usa? Porque li umas coisas bem bizarras sobre a proteina e vi pessoas aqui do forum nao a recomendarem e parei de usar.

Em off

- To de ferias, to meio bobo e dançando igual o cara do video.

- Sou fã das musicas Rasputin, Ma Baker e Daddy Cool, todas dessa banda. As vezes acho q tenho espirito de velho. kkkkk

Uso a farinha de soja msm, vc acredita q nao cresce sem whey? q whey isolado é pica das galaxias?

Acho isso tudo conversa da industria de suplementos, afinal soja é bem mais barato q whey.

Os exercicios q uso sao todos do livro power training do robert dos remedios, li uma entrevista dele falando q é vegetariano e consome mais soja do q todo mundo, e q se tudo q falam sobre soja fosse verdade, ja era pra ele ser mulher. O mais importante, ele nao tem patrocinio de nenhuma marca de suplementos

Essa da soja é bem por ai mesmo. Eu acho que o mito nasceu com um estudo que teve com meninas que tomavam leite de soja na infancia e com isso entravam na puberdade mais rapido. Logo chegaram a conclusão que a soja era a percurssora do aumento de estrogenio e passaram a demonizar a coitada como se qualquer um que ingerisse fosse criar tetinhas. Creio que isso deve ter sido divulgado pela industria dos suplementos mesmo pois afinal quem compraria whey que custa 10x mais tendo a soja barata e acessível?

Eu gosto de whey, unico problema que vejo nele é o preço. Por isso ja faz mais de 01 ano que não compro whey pra mim. As vezes que to sem saco de preparar algo só que sinto falta da praticidade dele para um lanche rapido, mas da para viver perfeitamente sem ele.