Diário Do Grilo Falante

[Zanatus]

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Treino B [26-01-15, segunda feira, ontem]

Anotação: preciso tirar minhas medidas. Já é dia 27, passou uma semana do dia certo...

Squat ATG pausado 32,5--32,5 2x5 / 1x4 / 1x3

Quero fechar logo 5x5, mas não peguei aquela segurança pra forçar, sabe? Deixar o joelho reacostumar com essa intensidade/volume, aí mando forte. Porque mesmo seguindo tranquilo assim, ainda ele um "tekin", se me entendem. E a lombar tá ficando triste pela hora extra. Nada que prejudique em ambos. Só que prefiro ir na calma nesse início.

DL 43--43 2x5

Com essas séries super curtas e nada volumosas é fácil ficar subindo carga, né? "Sim, Zanatus, é. Porque tu é frango, moleque. FRANGO!" ehusahesauesaueas

Vou "frangar" até essa coisa chegar nos 100, aí fico feliz.

OHP 16--16 1x5 / 1x4 / 1x3 15--15 2x4

Barra diferente, algumas anilhas não "encaixavam". Peguei umas que nunca usei. Chutei ser de meio quilo, podia estar errado. Não senti confiança pro OHP, batia um desequilíbrio básico e eu forcei pra ir além, mas falhava. Falhei no 1x4, no 1x3, nas duas tentei uma repetição extra, mesmo no grind... Não foi. Se fosse, seria 5 ou 8 segundos pra subir. Reduzi peso pra checar uma coisa e, bem... Eu que sou frango mesmo, porque com 15--15 ainda foi 2x4. De tudo que fiz no "pseudo-cutting", só OHP não subiu. Triste. =/ esauesahueasusa

Chin ups + Paralelas (BW+12 kgs) 2x5 / 1x4 / 1x3 ----- 2x5 / 1x3

Foi tranquilo os dois, mas fiz 1 a menos nas paralelas. Treino longo assim me deixa lascado. Antes de começar o OHP eu já estava pedindo arrego. Lembra o que falei há muito tempo sobre os pegadores da barra fixa na gym? Nan. Ruim demais. Fazer chin já tá dando aquele desconforto de novo, digo isso porque eles são um tantinho irregulares e fazem o braço "abrir" um pouco. Vou ter que mandar pull up dia desses de novo.

Rosca Scott 20 kgs 1x12 23 kgs 1x10 / 1x6 + 1x8 (18 kgs)

Execução na calma. Subi a carga tentando mandar 1x10 e 8. Foi quase. Aí dropei a carga e fiz a concêntrica explosiva e uma slow na negativa de uns 4 segundos pra descer.

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Eu fico pensando que poderia deixar squat com 4x5 e puxar o DL com 3x5. Digo, pra mim o movimento do DL é mais fácil de forçar e evitar qualquer problema se comparado ao Squat. Isso porque eu sou frango daqueles que se dá mal com treinos de 12 reps e agora tô vendo que no 5x5 é parecido (mas vou parar de mimimi, ficarei mais uma ou duas semanas olhando isso, pra ver se é apenas problema comum da adaptação ou eu que não me dou bem mesmo). Não me dar bem é estilo o supino reto de antes de 25--25 que nunca fechava 3x12 e fiquei mais de mês assim, se vocês lembram.

Enfim, apenas comentando alto. É improvávle, mas ainda olharei as coisas. Quero tirar medidas hoje, mas não sei se consigo.

Fiquem bem, pessoal. Semana só começando. Bons treinos pra vocês. Hoje passei só pra relatar, passo nos diários na próxima passada (provavelmente amanhã).

[Fezo]

Quando vai mandar uns videozinhos pra nós??

Também estou devendo medidas no meu diário, faz um tempão ja. Você acha que ganhou alguma medida?

Gostando de ver esse terra aí! Tá andando bem na frente do agacho mesmo! hehe

[FabianaF]

Vc aquece bem os joelhos antes de começar a agachar, né?

Risos

[arkham]

Grande zanatus , as cargas ja chegaram num patamar de gafanhoto, grilo é coisa do passado!

Ta fazendo o sl5x5? Na espera das medidas ..

Abraços man...

[carlosfbueno]

E aí Zanatão, sumiu?!

[Zanatus]

Quando vai mandar uns videozinhos pra nós??

Também estou devendo medidas no meu diário, faz um tempão ja. Você acha que ganhou alguma medida?

Gostando de ver esse terra aí! Tá andando bem na frente do agacho mesmo! hehe

Por algum motivo vídeos pra mim parecem mais complicados que fotos. =/

Se ganhei medida, Fezão, foi na pochete do Grilo, sabe? esuahesauesahesa. Improvável ter ganhado algo. Perdi pouco no "teste de cutting", mas foi válido, mas pra mim não trouxe nada visível em resultados. Se ganhei algo nesse pouco tempo de retorno ao bulking, eu diria que é gordura também xD

Terra tá bem legal de fazer. Sinto a perna como um todo, o negócio é legal de fazer. É até engraçado comparar como agacho, porque mesmo se o squat fosse 2x5 também, acho que não subiria ou alcançaria o terra.

Vamo seguindo e ver como fica.

Vc aquece bem os joelhos antes de começar a agachar, né?

Risos

Fabizinha-sama, digamos que... Vou pra gym na bike, pedalada legal, pra dar aquela aquecida. Pra ajeitar tudo pro squat tem aquele agacha-pega de anilha, pra organizar. E antes de começar fico na posição ATG, fundão do poço, fazendo anotações de carga do treino, ganhando um tempinho pra começar o agachamento. Vez ou outra mando uma série de aquecimento. Mas daqui pra frente tô considerando fazer direto, porque tá ficando complicado, hehehehehe.

Grande zanatus , as cargas ja chegaram num patamar de gafanhoto, grilo é coisa do passado!

Ta fazendo o sl5x5? Na espera das medidas ..

Abraços man...

Caramba, Ark! Eu?! Pequeno Gafanhoto?! *solta rojão*

Posso dizer que é um SL "com acessórios". É o esqueleto do ICF com alterações minhas, mas ultimamente ele não anda me animando muito...

Medidas só pra dia desses. Abração, Ark

E aí Zanatão, sumiu?!

Tirei esses dias pra focar forte num projeto meu. É bem provável que maior parte do meu tempo seja puxado pra ele. A única que coisa que digo é que tem relação com lazer, mas anda sendo bastante desgastante - nada a nível de desgaste físico, se me entendem.

Fora que tava complicado de motivar pra passar no fórum. Comentários nos diários e relato aqui sairia muito forçado. Preferi nem fazer =/

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Treino A [28-01-15, quarta feira passada]

Squat ATG pausado 32,5--32,5 2x4 / 1x3 / 1x2

Spoto press 30--30 3x5 / 2x4

RDL 40--40 2x5 / 1x6

Pendlay 32--32 1x3 / 1x5 / 1x4

Treino foi o pior desde o meio do ano passado. Comecei treino pelo spoto depois fui pro squat. Cadê força? Cadê resistência? Nan. Foi horrível. Pior rendimento. RDL ainda foi satisfatório, mas senti demais a lombar nesse dia, tanto no terra como no squat. Foi de matar o negócio, mesmo com a execução boa. Do dia todo, só spoto e RDL prestou (e esse foi na tremedeira e pegada tentou arregar várias vezes, então nem isso foi bom no dia).

Pendlay comecei falhando na terceira, execução ruim. A outra foi ruim, mas deu pra fechar. A última foi puxa, demora 5 segs, puxa, demora 5 segs. Tava horrível de treinar. Gym muito cheia, sem lugar pra fazer. Era eu com 32--32 na barra, duas de calço pra tentar melhorar execução e umas 6 pessoas me rodeando. Eu tava só esperando a hora de descer a barra e esmagar o pé de alguém ¬_¬

Dei Rage, larguei como tava e fui embora. Treino ficou pela metade mesmo e com rendimento muito, muito abaixo "do ruim". Eu ia treinar sexta, mas tava me sentindo mau (quinta tava morrendo de dmt desse treino ruim) e não fui, deixei pra sábado, pra ir com minha namorada e mandar um FB pra ela fazer comigo. Acabou que não fomos, só pra variar, né. Hoje quero chegar e compensar esse treino ruim, vamos ver o que vai dar.

Treino sem formatação negrito/itálico? Tô com raiva. Porque eu formatava e quando ia ver, do nada, saía o que eu tinha feito. Já digito colocando negrito ao invés de digitar tudo e depois alterar - claro, né, esahesuaesauas -, e do nada saía o negócio. Então resolvi deixar logo no "nude" e fim de papo euheashuesauesauhaeus

Estudo voltar ao modelo de treino anterior. Isto é, AB/Up-Low. Isso pra poder acompanhar melhor minha namorada na gym, que tá fazendo esse treino, e também porque vou fechar 2 meses nesse treino. É até interessante, mas por esses últimos dias - ignorando o epic fail da quarta feira 28 - não anda conseguindo me motivar muito. O que quero tirar desse treino pro meu AB antigo - ou um novo - é encaixar o DL em algum momento e puxar isolador pros braços. Sim, meu ponto fraco, querendo ou não. Então o AB antigo com 1 isolador biceps/triceps seria satisfatório, ao menos para testar e ver no que ia dar.

Minha ideia é seguir o treino que seria da minha namorada (um modelo de Ab2x + 1 FB) que muitas coisas vieram a acontecer e talvez nem use.

Seria Upper segunda e quarta, Lower terça e quinta. Descanso na sexta e sábado mandava o FB parecido com atual usando exercícios que talvez eu não use ao longo da semana (o melhor dia pra eu mandar o DL, se for o caso, tanto que ele poderia ser o exercício principal do dia).

Ainda estou pensando nisso. Se é o caso, terei aí até dia 20 desse mês, fechando dois meses com esse treino atual pra definir isso. Não tirei medidas, farei isso em algum momento de hoje e quando possível retorno com elas.

Até horinha dessas. - Pode ser quarta, acredito.

[FabianaF]

Isso aí, comece a dedicar um tempo maior em alongamentos dinâmicos para o joelho, é bom já cuidar

[arkham]

O treino foi uma merd@ , mais isso faz parte zanatus, tem dias q isso ocorre msm, vai mudar o treino, o icf nao gostou?

Suas cargas estao da hora man, isso nao te estimulou a continuar a buscar mais anilhas?

Tbem to nessa duvida de fazer treino mais direcionado a hipertrofia, ou de força...hora penso num hora no outro..

O treino de força nao estava dando resultados fisicamente falando?

Abraços

[Fezo]

O lado bipolar do nosso amigo está de volta! hahaha

Cara, entendo perfeitamente esse sentimento.. vira e mexe também me bate umas 'mini-frustrações'... mas encana com isso não! Se acha que a mudança for positiva, muda e investe nela!

Também avalio algumas mudanças no meu treino.. apesar de estar sentindo as cargas subirem aos poucos.

[Zanatus]

Isso aí, comece a dedicar um tempo maior em alongamentos dinâmicos para o joelho, é bom já cuidar

O acréscimo pra isso seria só fixar as séries de aquecimento, o resto já é padrão.

O treino foi uma merd@ , mais isso faz parte zanatus, tem dias q isso ocorre msm, vai mudar o treino, o icf nao gostou?

Suas cargas estao da hora man, isso nao te estimulou a continuar a buscar mais anilhas?

Tbem to nessa duvida de fazer treino mais direcionado a hipertrofia, ou de força...hora penso num hora no outro..

O treino de força nao estava dando resultados fisicamente falando?

Abraços

Curti o ICF. O volumezinho tenso é que complica, mas ainda é aceitável. Eu queria alternar os dois, não ficar só em um. Ou alternar os treinos a cada X tempo ou fazer um híbrido.

Até eu decidir isso, manterei esse treino de agora. E sim, deu resultados, mas não em todos exercícios (maldito OHP que não sobe com nada euhsahseahusae).

Treino ruim?... Nan...

Abração.

O lado bipolar do nosso amigo está de volta! hahaha

Cara, entendo perfeitamente esse sentimento.. vira e mexe também me bate umas 'mini-frustrações'... mas encana com isso não! Se acha que a mudança for positiva, muda e investe nela!

Também avalio algumas mudanças no meu treino.. apesar de estar sentindo as cargas subirem aos poucos.

Lado bipolar? Ah... Quê isso. Aquele treino pra ser chamado de ruim teria que ter muito mais qualidade ainda. Nem isso. A frustração é por isso. Normal ter treinos fracos, mas esse foi muito além do que é um treino ruim aceitável.

A questão do treino é como citei pro Ark: a ideia é alternar ambos modelos e não ficar só em um. Ou isso, ou ao menos um treino híbrido. Digo, é uma forma de eu testar a "força adquirida" nesse último treino em repetições mais altas e checar se as cargas que eu estagnei antes, pra 8~12 reps, dá pra subir. Mas é só especulação.

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Treino B [02-02-15, segunda feira]

Squat ATG pausado 32,5--32,5 1x5~6 / 2x4 / 1x3

Eu tinha assuntos a resolver - importantes - e precisei enxugar partes do treino. Foi legal, interessante, mas a lombar nem saiu triste, saiu chorando, aos prantos. E nem arrisquei a última série.

DL 46--46 2x5

Eu ia mandar 48--48, mas com a lombar detonada, preferi não arriscar. Mantive a margem de segurança. E, como sempre, sustentação na última série. Calos arregando antes da pegada e, nessa terceira feira, aquela DMT lascadona...

OHP 16--16 1x5 / ?x4

Deve ter sido 2 ou 3 de 4, não lembro bem. Tá quase lá.

Chin ups + paralelas BW 1x9 / 2x6 e 1x10 / 1x9 / 1x6

Fiz sem peso, em vista do fator pressa, pra poupar tempo. (É difícil achar caneleiras pra arrumar essa carga, demora um pouco). Deu pra fazer legal, mas não sei se eu fiz tão poucas reps por fraqueza-franguice mesmo, ou por algum outro fator, como a velocidade da repetição. Isso mostra que sou frango, meu rendimento com BW foi parecido com o que usa +12 kgs. Não presto pra fazer esses dois exerícios com repetições médias, 8~12, não vai.

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O treino foi só isso mesmo. Segue medidas:

02-02-15

Ombro - 120

Peito - 101/104

Braço - 32-36 (DE)

Antebraço - 29 (DE)

Abdômen - 83

Panturrilha - 36-5 (DE)

Coxa S - 56,5

M - 57

I - 47

[Coxa geral = DE)

Medidas de coxa sempre é incerto e sai diferente ou mantém. É foda. Não entendo. Então as três medidas ficam com essa dúvida, completamente indignas de confiança. Desânimo aqui, forte. E ainda assuntos a resolver, não treinarei hoje e aí treino amanhã. Até horinha dessas, galera. Não me recordo das medidas antigas - não achei as anotações -, então o comparativo teria de puxar na primeira página -e só agora lembro que existe ela, esahuaeas.

Até.

[FabianaF]

UOU, quando foi que esse DL foi parar nessa carga?

[carlosfbueno]

Essa medida do braço é relaxado-contraído ou direito-esquerdo?

O DL tá monstrão cara, pqp. Você definitivamente está deixando de ser um grilo... tá ficando monstro.

[Zanatus]

UOU, quando foi que esse DL foi parar nessa carga?

Também quero saber que mágica foi essa. Se as low reps, as poucas séries ou... Sei lá. Pacto com alguma entidade de mentalidade duvidosa, hehe.

Essa medida do braço é relaxado-contraído ou direito-esquerdo?

O DL tá monstrão cara, pqp. Você definitivamente está deixando de ser um grilo... tá ficando monstro.

Relaxado-contraído, Carlão. Se fosse direito esquerdo eu tava lascadão, porque a diferença é grande (levando em conta o tempo que treino e ainda não ter resolvido o problema )

Ficando monstro? Deixando de ser grilo? Haha! Agora posso me chamar de Grilão, uhul! Festa, festa! easuheahueashaeshehusahesa

[Grilão só no DL porque o resto ]

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Treino A [03-02-15]

Squat ATG pausado 32,5--32,5 3x4 / 1x2

Não me recordo bem como foi. Lombar provavelmente eu senti um tanto e tava "fraco". Com 1x2, parei no ato e priorizei o resto dos exercícios.

RDL 43--43 1x4 / 1x5

Carga tremendamente desafiadora. Preferi não arriscar fechar e fiz na faixa de conforto/segurança. Tá difícil achar barra boa na gym. Mesmo de luva a grip escorrega. (Malditos frangos pegando a minha barra preferida pra fazer rosca...)

Spoto Press 31--31 4x5 / 1x4

Gym lotada, complicado achar as anilhas que precisava - e tava alternando com minha namorada, o que complicava ainda mais o Tetris das anilhas. Então o jeito foi ajeitar com o que tinha. Me surpreendi por ainda ter rendido - e acima do esperado (mesmo que a carga extra não fosse tanta)

Chin ups + paralelas (BW +12 kgs) 3x5

Saiu tranquilo - mentira -, mas só 3 séries não é lá difícil.

Rosca direta halter 10 kgs 1x12 / 2x10

Gym lotada². Tive de improvisar algo, resolvi testar com halteres. É bem confortável de fazer e com a excêntrica bem concentrada é uma gostosura de fazer.

Não teve pendlay em vista da lotação da gym e eu não estar "tão bem". Squat puxou forças e a única coisa que rendeu no dia foi o spoto. Aí já viu...

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Treino A [10-02-15, ontem]

Afundo com halteres 15 kgs 1x11/ 1x9 / 1x8

Horário diferente = gym lotada super lotada. Gaiola do squat parecia um poleiro com o tanto de pombo que tinha. "Hur dur, sou monstrão fazendo meu quarter half squat". E como estou vindo de "dias ruins", deixei squat de lado dessa vez. (Isso não fez o afundo ser fácil, no entanto).

DL 50--50 2x5

Eu pensava que não ia subir. A descida era com velocidade média pra rápida, com algum controle, porque tava complicadinho. Mas foi legal de fazer. Deu aquele up no ânimo que eu estava precisando (fatores diversos desses últimos dias). Acredito que, não estando seguro ou "100%" no próximo treino, repito essa carga.

OHP 16--16 3x4 / 1x3 / 1x2

E eu ficando feliz que ia ser 5x4 ao menos...

Chin ups BW 3x5

Já estava cansado. Detonado. E até atrasado pra resolver umas tretas básicas (atrasei pra ir pra gym, atrasou geral). Mandei sem carga, parando 4 ou 5 segundos lá no alto e fazendo slow pra subir e descer. A DMT que tô sentindo agora tá bonitinha.

Ainda mandei um glúteo na máquina pra acompanhar a namorada - e fazer alguma coisa a mais enquanto ela não encerrava. É aí que penso... Seria boa hora pra eu voltar ao treino AB pra acompanhá-la e facilitar os exercícios (dos dois) e já ajeitar pra alternar entre força e hipertrofia. Como ando precisando de ânimo pra tudo, seria interessante a alternância ser na mesma semana (treino sim-treino não, dois sim, dois não, não sei ainda).

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Sumi? É. Sumi. Quinta feira, acho, tava quase suando frio. Pensei que ia gripar com 40 de febre, mas dei sorte. Só o estômago que queria sair pela boca a cada movimento que eu fazia. Só melhorei ontem (e mesmo assim, na gym, fiquei ruim). E agora, também. Acredito que foi algo que comi + estresse intenso, fazendo um combo de matar. HEhehheeheheehe.

Mas bem, estou "de volta", por assim dizer. Até horinha dessas, galera.

[carlosfbueno]

Relaxado-contraído, Carlão. Se fosse direito esquerdo eu tava lascadão, porque a diferença é grande (levando em conta o tempo que treino e ainda não ter resolvido o problema )

Ficando monstro? Deixando de ser grilo? Haha! Agora posso me chamar de Grilão, uhul! Festa, festa! easuheahueashaeshehusahesa

[Grilão só no DL porque o resto ]

Ah tá, agora faz sentido.

Você tinha colocado um DE ao lado das medidas, daí pensei que poderia ser Direito-Esquerdo... você estaria fodido sim, imagina 4cm de diferença de um braço para o outro??? HAUHAUAHUA

E não some mais não, Zana.

[FabianaF]

Ri alto do "Tetris das anilhas"!!!

É, espero que após o Carnaval as academias estejam habitáveis, pq tá difícil...

E esse glúteo na máquina?

[Zanatus]

Ah tá, agora faz sentido.

Você tinha colocado um DE ao lado das medidas, daí pensei que poderia ser Direito-Esquerdo... você estaria fodido sim, imagina 4cm de diferença de um braço para o outro??? HAUHAUAHUA

E não some mais não, Zana.

Pois é, diferença grande. Completamente improvável. =/

Queria eu não sumir mais, mas é complicado. Explicarei mais adiante esauhaeuhsueasase

Ri alto do "Tetris das anilhas"!!!

É, espero que após o Carnaval as academias estejam habitáveis, pq tá difícil...

E esse glúteo na máquina?

Querendo ou não, é um Tetris. Quando faço RDL/SLDL alternando com ela fica até engraçado. Pra ela é 10+5 de anilhas... Aí chega eu.... 10+5+20+10+3. O famoso "vamos colocar anilha pra parecer que é pesado", que você deve conhecer, esahuesahueaseas.

Minha gym tá voltando ao nível 'suportável' de lotação. Ao menos isso.

E sobre glúteo máquina...... Existe apenas uma resposta possível: Hãp hãp

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O Sumiço

Muito estresse, pra tudo e pra todos. Estava insuportável. Com base nisso, e juntando com incertezas de gym abrir, fechar, fui só nos dias que dava e deixei fórum e alguns hobbies de lado (retornando para tudo hoje). É simples assim. Ainda estou colhendo frutos do estresse, tô a um palmo de gripar e tudo mais, mas não fiquei sem treinar esse tempo todo.

Foi algo em torno de 3 ou 4 treinos (as anotações ficaram bem bagunçadas), é complicado de tentar ajeitar e eu demoraria bons minutos/horas pra isso. De uma forma direta: voltei ao modelo AB de antes, upper/lower, deixando os básicos com low reps e todo o resto (ou algum básico, dependendo do caso) com repetições entre 8 e 12. Isso, claro, reduziu o tempo que fico na gym, como esperado, e facilitou o acompanhamento/treinamento e até a convivência com minha namorada na academia. Por agora, é lucrativo eu manter esse ritmo (mas há variáveis que podem me obrigar a voltar ao FB 3x).

Meu peso mantém no 74,2. Já era pra eu ter tirado novas medidas, mas não aparenta ter mudado nada, se me entendem. Acabou sendo uma manutenção involuntária esses últimos dias.

O modelo/exercícios usados no treino postarei conforme os relatos dos dias mesmo, mas na mesma frequência (2 em 2 dias, aproximadamente). Farei RDL + DL junto (2 séries de um e 1 do outro, só pra "não ficar sem eles", se me entendem, foi legal fazer isso no último treino, bastante motivador pelo fato de gostar de fazer os dois). Pegada arregando monstruosamente por causa disso, no DL.

Não tive aumento de carga, no entanto, fechei séries pra aumentar em alguns exercícios (ao menos isso).Mas OHP continua inviável de subir. Tá... Foda... Se eu forçar um 3x5 como no treino anterior, é possível da carga subir. E é o que devo fazer - testarei, se funcionar, bom, senão... Melasqueilegal.

É isso aí, pessoal. Estou voltando, mas muito atarefado - e com mais coisas por vir. Tentarei manter a frequência.

Até horinha dessas. O Grilo Bravo voltou huahuehauheauheauae

[FabianaF]

Vou ver a partir dessa semana se a academia estará suportável, hauhauha.

Estressa não, Grilo! Continua treinando forte que ajuda a espairecer também, hehe

[Fezo]

Desenho do JB era massa.. haha

Isso aí Grilo, também estive alguns dias fora! Agora vamos voltar com tudo!

[Zanatus]

Vou ver a partir dessa semana se a academia estará suportável, hauhauha.

Estressa não, Grilo! Continua treinando forte que ajuda a espairecer também, hehe

Diferença notável na minha. Passou carnaval, esvaziou 80% no horário que costumo ir (e mesmo quando vou mais tarde também).

É complicado não estressar. Tenho sérias dificuldades pra relaxar =/ . E tá só piorando, minha cabeça dói só do sangue esquentar sehuesuhashusuahessaea

Desenho do JB era massa.. haha

Isso aí Grilo, também estive alguns dias fora! Agora vamos voltar com tudo!

Bom demais. Não conseguia ver muito, mas era bom eashseahuesahsasa.

Voltar com tudo, sempre, Fezão. E cadê teu relato no diário, cara? Tu sumiu, voltou e esqueceu de trazer o relato junto, né? esahuesahuaseuhsahuseauhaes

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Treino A 23-02-2015

Squat ATG pausado 30--30 3x5

Reduzi a carga ligeiramente por dois motivos: não tava dando certo e... Mudaram as anilhas acobreadas na academia. Agora não tenho mais "pesos quebrados". 11,5Kg, 2,5Kg. É só de 5 em 5 ou improvisando com caneleiras.

RDL 46--46 2x5

Mãos querendo arregar na segunda série. Posterior explodindo, subida difícil. Êta negóço totoso de fazer, esauhaeshusaueseas.

DL 50--50 1x3

Fui repetir a carga pra fechar... Com as cargas próximas sofri aqui, mas foi a pegada e não as pernas. Isso porquê estava com luvas. Dei rage e não puxei mais uma ou duas (também pudera, acho que não sairia mesmo). Mas ainda valeu. Foi bom.

Leg Press 45º 142 kgs 3x10

Coloquei a carga dividida. Parte na "frente" do aparelho, parte na plataforma mesmo. Pesou de uma forma diferente (em vista de eu, há tempos atrás, aguentar esse mesmo Leg com 150~160 pra 10 reps).

Glúteo máquina 25 kgs 2x10 / 1x8

Elevação de gêmeos sentado 70 kgs 3x11

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Treino B 24-02-15

Spoto Press 31--31 2x5 / 1x4

Era pra ter saído 3x5. Mesmo não tendo saído, aumentarei pra 32 ou 33 (tetris das anilhas, sempre). Vai cair reps pra 3 na última série provavelmente (ficarei com 3 séries mesmo, pra ver uma coisa), mas vai valer (puxo uma quarta ou faço uma quarta/quinta repetição com ajuda).

Paralelas e Chin ups BW +12 kgs 3x5 e 1x5 / 2x4

Foi sofrido nas chin ups. Fiz paralelas direto e só depois peguei chin e OHP. Não deu certo pra nenhum dos dois.

OHP 16--16 3x4

Todas sofridas, basicamente falhando. Última repetição levou 4 segundos pra subir. Sustentação no alto, rapidinha, só pelo HUE.

Remada sentado 45 kgs 3x11

Tava detonado (comento adiante). Não aguentaria ajeitar a pendlay e queria acelerar o treino, revezei com minha namorada nesse. (Ela ainda não consegue postura pra remada curvada, eahueahaeuhua)

Remada Scott 23 kgs 1x10 / 1x9 / 1x7 + 4 slow (20 kgs)

Mesma coisa. Ir embora logo e halteres em uso, fiz scott.

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Estresse, querendo gripar, nariz sempre ruim (provavelmente alergia), descanso raramente sendo bom (isso inclui o sono). Muito ruim. Tô levando tudo light (já fazia isso, mas ainda assim tá foda) e estou evitando esforço intenso pra não complicar. Até por isso não arrisquei pendlay e nem fazer 5x5 em uns exercícios. Se fizesse, treino ficaria pela metade.

Tô de passagem, galerinha. Coisa rápida. Assim como cheguei, estou indo. Fui Fui o/

[carlosfbueno]

Essas suas cargas no RDL e DL estão ficando muito boas cara.

A sua execução no RDL está bacaninha, sem curvar as costas e tal?

[FabianaF]

Diferença notável na minha. Passou carnaval, esvaziou 80% no horário que costumo ir (e mesmo quando vou mais tarde também).

É complicado não estressar. Tenho sérias dificuldades pra relaxar =/ . E tá só piorando, minha cabeça dói só do sangue esquentar sehuesuhashusuahessaea

Fui ontem e estava cheio de iniciante fazendo m*, mas pelo menos não tive que revezar o power rack durante o agacho, só no OHP

[rnpandersonnn]

Bora lá Grilo, também estive off por uns dias, o ano literalmente começou pós carnaval, bixo pegando, correria, mas não da para deixar a moral cair.

GOGOGO

*** Ta mais pesado do que eu! kkkkkkkkkk

[Zanatus]

Essas suas cargas no RDL e DL estão ficando muito boas cara.

A sua execução no RDL está bacaninha, sem curvar as costas e tal?

Pra mim tá sendo ótimo. Que continue assim, subindo, parando no máximo em um treino ou dois, sem estagnar. xD

No RDL... Faz bastante tempo que não olho pro espelho pra checar isso da coluna. Mas arrisco dizer que, pela carga e por estar fazendo DL de uns tempos pra cá, deve estar boa. Mas é achismo. Preciso checar no espelho =/

Parou de relatar Carlão? Tô no aguardo lá no seu diário, some não.

Fui ontem e estava cheio de iniciante fazendo m*, mas pelo menos não tive que revezar o power rack durante o agacho, só no OHP

Nada contra iniciantes, mas... Né? Instrutor não aparece pra corrigir e eles ficam, mesmo que sem querer, atrapalhando os outros também. Power rack lá tá ficando disputado pela academia no geral. Todo mundo fazendo o 'meio agachamento', pra treinar o ego e eu me fufufufufufu pra esperar terminar...

Bora lá Grilo, também estive off por uns dias, o ano literalmente começou pós carnaval, bixo pegando, correria, mas não da para deixar a moral cair.

GOGOGO

*** Ta mais pesado do que eu! kkkkkkkkkk

Tô seguindo com os treinos de acordo com o que é possível, mas é complicado em alguns momentos. E sim, depois do carnaval é que começa de verdade. Vamos seguindo, firme e forte, que precisamos crescer mais!

Tô mais pesado que você? Se você pega mais carga, mas eu sou mais pesado, logo.... Tô xêi daz gôrdura! #começacuttingfrenético

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Correção: "Remada Scott" era pra ser "Rosca Scott'

Treino passado foi uma droga. Fui lá, tranquilo, mas já no squat panturrilhas ainda estavam de DMT (acho eu) e atrapalhou tudo. Resolvi "pegar leve", faria RDL + DL e algum outro exercício e só. Mas nem isso. Nesse ponto a dor ficou forte. Fiz nada. Foi ontem o dia inteiro com essas dores, e juntar isso com chuva e pendências da namorada pra resolver (já faz umas semanas que estamos tratando de um projeto, tá osso) então acabei não indo treinar. Hoje pode acontecer a mesma coisa - e as panturras ainda doem. Não sei se falto hoje e vou amanhã, ou o contrário.

=/

Até horinha dessas, galera.

[Fezo]

Várias mudanças, por isso tô meio devagar lá!

Mas dando umas lidas por aqui de vez em quando!

[carlosfbueno]

Pra mim tá sendo ótimo. Que continue assim, subindo, parando no máximo em um treino ou dois, sem estagnar. xD

No RDL... Faz bastante tempo que não olho pro espelho pra checar isso da coluna. Mas arrisco dizer que, pela carga e por estar fazendo DL de uns tempos pra cá, deve estar boa. Mas é achismo. Preciso checar no espelho =/

Parou de relatar Carlão? Tô no aguardo lá no seu diário, some não.

Show Zanatão, dá uma checada sim, é sempre bom ficar ligado nesses detalhes.

Eu nem tenho relatado cara, optei por apenas marcar a progressão de cargas em uma planilha. Mas essa semana posto lá as atuais cargas, para o pessoal ver como andam os treinos. De qualquer maneira, tenho treinado forte, só não tenho relatado mesmo...