Agachamento Ta Quase Impossivel (Resolvido)

[BicepsDeOleo]

Eu sempre desequilibro quando boto a barra vazia nas costas e tento fazer certinho

Agora se eu botar 50--50 a execução vai que é uma beleza

Igual eles falaram em cima, pode ser que você não esteja fazendo com quase nada de peso

Tenta fazer 10 minutes-to-squat por umas 2 semanas + 100 agachamentos com o peso do corpo todo dia, garanto que tu vai ficar com o agachamento 200% melhor

Mas cara ja falei la em cima, se eu colocar peso, vai travar o movimento no mesmo lugar, do mesmo jeito, vou desequilibrar pra traz, e no final o exercicio vai sair uma bosta nao vo aproveitar nada do meu agachamento e minha perna vai continuar fina do jeito que ta... Vou gravar um video pra vcs verem melhor... O problema é na elasticidade da minha perna mesmo..

[BicepsDeOleo]

Salve, Gravei o video

https://www.youtube.com/watch?v=eFLYgevJLmk&feature=youtu.be

Tentei fazer normal, coloquei uma sandalia de apoio atraz, inclinei ao maximo pra frente, e no final abri mais as pernas e consegui fazer... E o mesmo que aconteceu no video acontece quando estou com peso (leve ou pesado)

Editado Agosto 27, 2014 às 00:33 por BicepsDeOleo

[philip_np]

Salve, Gravei o video

https://www.youtube.com/watch?v=eFLYgevJLmk&feature=youtu.be

Tentei fazer normal, coloquei uma sandalia de apoio atraz, inclinei ao maximo pra frente, e no final abri mais as pernas e consegui fazer... E o mesmo que aconteceu no video acontece quando estou com peso (leve ou pesado)

Agachar de calca jeans??? O video pareceu piada heauhaeuaehueahueahueaheauhea

[BicepsDeOleo]

Agachar de calca jeans??? O video pareceu piada heauhaeuaehueahueahueaheauhea

Daqui a pouco vc pergunta ''cade a barra e os pesos'' asdhaudhas

É so pra mostrar man kkk aonde trava e tal...

[Phinx]

Salve, Gravei o video

https://www.youtube.com/watch?v=eFLYgevJLmk&feature=youtu.be

Tentei fazer normal, coloquei uma sandalia de apoio atraz, inclinei ao maximo pra frente, e no final abri mais as pernas e consegui fazer... E o mesmo que aconteceu no video acontece quando estou com peso (leve ou pesado)

parece que tu se joga pra tras de propósito mano, serio. Tenta agachar apontando o cotovelo pro chão

[pedrolsen]

kkkkkkkkkkkkkk que porra é essa

abre os pés mais para fora e n tenha medo do joelho passar a linha dos pés, força o gluteo posteriores da coxa..

[BicepsDeOleo]

parece que tu se joga pra tras de propósito mano, serio. Tenta agachar apontando o cotovelo pro chão

Parece ... mas não ! por isso que falei que meu caso é serio... desequilibra cara não tem jeito...

kkkkkkkkkkkkkk que porra é essa

abre os pés mais para fora e n tenha medo do joelho passar a linha dos pés, força o gluteo posteriores da coxa..

Falar é facil... cara não vai não vai... é descer mais que aquilo ali eu caio pra traz

[pedrolsen]

Parece ... mas não ! por isso que falei que meu caso é serio... desequilibra cara não tem jeito...

Falar é facil... cara não vai não vai... é descer mais que aquilo ali eu caio pra traz

inclina teu tronco mais para frente e estufa o peito

antes de descer respira e tranca o ar e desce

[BicepsDeOleo]

inclina teu tronco mais para frente e estufa o peito

antes de descer respira e tranca o ar e desce

Tentei aqui... desequilibrou do mesmo jeito rs Unico jeito que funcionou foi o que eu abri as pernas (praticamente agachamento sumo)

[Douglasmdn]

Nao eh desculpa eu tinha o mesmo problema, até hoje eu nao consigo agachar sem cair.

mas mesmo assim eu ainda consigo fazer agachamento normal se eu colocar peso, meu problema é só se fazer sem/com pouco peso eu desequilibro.

[KimKaphwann]

por curiosidade ja tentou front squat ?? eu tenho uma academia aqui que eu mesmo fiz caseira, tem uma amiga que treina aqui, acontece o mesmo com ela, ela nao consegue por nada , mas o agachamento pela frente ela faz facil

[BicepsDeOleo]

Nao eh desculpa eu tinha o mesmo problema, até hoje eu nao consigo agachar sem cair.

mas mesmo assim eu ainda consigo fazer agachamento normal se eu colocar peso, meu problema é só se fazer sem/com pouco peso eu desequilibro.

Po é foda kkkk o povo chega até pensar que é de proposito... Quando eu fazia jiu jitsu, tinha esse agachamento sem peso tambem como aquecimento, e o povo direto falava comigo, agacha rapaz desce desce mais... mas a perna nao vai simples assim... agora é foda eu ficar tentando descer com peso nas costas, cair com peso e tudo na academia...

por curiosidade ja tentou front squat ?? eu tenho uma academia aqui que eu mesmo fiz caseira, tem uma amiga que treina aqui, acontece o mesmo com ela, ela nao consegue por nada , mas o agachamento pela frente ela faz facil

Nunca tentei... mas só de olhar acho que o movimento feito com as pernas é basicamente o mesmo, ou seja vou desequilibrar denovo

[KimKaphwann]

talvez a barra pela frente nao deixa vc fazer isso, falo isso por que rola o mesmo com minha amiga, ela so consegue o front, ela cai pra traz com back squat, mesmo com calço nao adianta no,veja esse video

[gmds]

basicamente o mesmo mas nao é o mesmo. A barrra fica uns centimetros a frente do que ela ficaria quando feito o agachamento tradicional. Essa distancia ja desloca bastante o centro de gravidade pra frente, ajudando no seu caso. E voce deveria projetar mais os joelhos para frente, sem medo e lesoes, mas tambem sem excesso. Teve uma epoca que agachamento era meu exercicio favorito, acabei abusando na carga e projetando o quadril muito pra tras, o restultado foi sobrecarga na lombar e sem sentir a musculatura da perna trabalhando. Agora abaixei o peso, projeto o joelho mais pra frente e desco ate a bunda tocar o calcanhar, me concentro e contrair os musculos da perna, ja mudou totalmente.

Editado Agosto 27, 2014 às 01:12 por gmds

[BDM]

Seguem algumas sugestões:

Aumentar a mobilidade do tornozelo

Fortalecer as posteriores da coxa, com mesa flexora ou outro exercício que trabalhe essa área

Aumentar a mobilidade dos quadris

Esse último acho que é o meu defeito. Eu consigo agachar mas no final minha lombar dá uma leve arredondada.

[BicepsDeOleo]

basicamente o mesmo mas nao é o mesmo. A barrra fica uns centimetros a frente do que ela ficaria quando feito o agachamento tradicional. Essa distancia ja desloca bastante o centro de gravidade pra frente, ajudando no seu caso. E voce deveria projetar mais os joelhos para frente, sem medo e lesoes, mas tambem sem excesso. Teve uma epoca que agachamento era meu exercicio favorito, acabei abusando na carga e projetando o quadril muito pra tras, o restultado foi sobrecarga na lombar e sem sentir a musculatura da perna trabalhando. Agora abaixei o peso, projeto o joelho mais pra frente e desco ate a bunda tocar o calcanhar, me concentro e contrair os musculos da perna, ja mudou totalmente.

Não da pra mim projetar o joelho pra frente porque trava... o que faz eu cair ali é isso... trava...

Seguem algumas sugestões:

Aumentar a mobilidade do tornozelo

Fortalecer as posteriores da coxa, com mesa flexora ou outro exercício que trabalhe essa área

Aumentar a mobilidade dos quadris

Esse último acho que é o meu defeito. Eu consigo agachar mas no final minha lombar dá uma leve arredondada.

Obrigado pelas dicas... vou ver oque faço pra melhorar aqui...

[Cah_]

Eii eu tinha o mesmo problema!! Não agachava se não abrisse muito as pernas, mesmo só com o peso do corpo. Sabe o que eu fiz? Comecei a agachar segurando uma anilha, tipo assim:

https://2.bp.blogspot.com/-ZNzP35l6p4A/U5Y5yTqTv5I/AAAAAAAAHnM/IY3hXKPDqIY/s1600/agachamento+com+anilha.jpg

Eu não deixava os braços esticados feito a mulher não, apenas semi flexionado. Mas não pode deixar muito perto do peito, senão desequilibra. Faça o teste. Pegue uma anilha com um peso bom e agache dessa forma.

Você agacha muito parecido comigo. Não flexiona muito os joelhos. Isso sobrecarrega muito os posteriores e gluteos, que não tem força suficiente para segurar a posição, se não me engano.

Só agora estou introduzindo o agachamento com barra nas costas, porque minha perna tá mais fortalecida. Mas ainda desço pouco. E também já consigo agachar sem peso, mas tenho que me inclinar um pouco mais pra frente do que o normal para conseguir.

Editado Agosto 27, 2014 às 02:06 por cathyresende

[BicepsDeOleo]

Eii eu tinha o mesmo problema!! Não agachava se não abrisse muito as pernas, mesmo só com o peso do corpo. Sabe o que eu fiz? Comecei a agachar segurando uma anilha, tipo assim:

https://2.bp.blogspot.com/-ZNzP35l6p4A/U5Y5yTqTv5I/AAAAAAAAHnM/IY3hXKPDqIY/s1600/agachamento+com+anilha.jpg

Eu não deixava os braços esticados feito a mulher não, apenas semi flexionado. Mas não pode deixar muito perto do peito, senão desequilibra. Faça o teste. Pegue uma anilha com um peso bom e agache dessa forma.

Você agacha muito parecido comigo. Não flexiona muito os joelhos. Isso sobrecarrega muito os posteriores e gluteos, que não tem força suficiente para segurar a posição, se não me engano.

Só agora estou introduzindo o agachamento com barra nas costas, porque minha perna tá mais fortalecida. Mas ainda desço pouco. E também já consigo agachar sem peso, mas tenho que me inclinar um pouco mais pra frente do que o normal para conseguir.

Opa... amanha é meu treino de perna, vou tentar fazer e posto aqui o resultado rsrs valeu pela dica !

[Cah_]

Espero que dê certo, ao menos comigo deu nos conte depois como foi! Outra coisa importante é ir tentando flexionar mais o joelho. Eu também tenho dificuldade pois minha patela é fora do lugar, então sinto muita dor ao colocá-la para frente. Mas com o tempo você vai conseguindo uma melhora nisso também. O que voce sente ao tentar flexionar mais a perna? Onde exatamente trava?

Editado Agosto 27, 2014 às 02:19 por cathyresende

[Crespo1978]

Cara como vc faz para usar a privada , o movimento ê bem parecido, se for o caso treina na privada( claro que na hora de não estiver usando). Minha mobilidade não é boa e era péssima , veja vários vídeos , principalmente de PL e tenha atenção nas posições dos pés , barra, e quadril aos poucos vc vai melhorar a técnica .

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[BicepsDeOleo]

Espero que dê certo, ao menos comigo deu nos conte depois como foi! Outra coisa importante é ir tentando flexionar mais o joelho. Eu também tenho dificuldade pois minha patela é fora do lugar, então sinto muita dor ao colocá-la para frente. Mas com o tempo você vai conseguindo uma melhora nisso também. O que voce sente ao tentar flexionar mais a perna? Onde exatamente trava?

Vo tentar explicar... Imagine uma ''corda'' (que creio eu que são as articulações) interna na minha perna, até os pes... A medida que eu vou agachando essa corda vai esticando, até quando chega antes dos 90 graus ela trava pois ela esta toda esticada, dai se eu tento descer mais eu desequilibro pra traz na hora...

Cara como vc faz para usar a privada , o movimento ê bem parecido, se for o caso treina na privada( claro que na hora de não estiver usando). Minha mobilidade não é boa e era péssima , veja vários vídeos , principalmente de PL e tenha atenção nas posições dos pés , barra, e quadril aos poucos vc vai melhorar a técnica .

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Ué kkkkkkk sento normal uai... Vc fica em pé em cima da privada depois faz um agachamento e caga ? asuhduashduhasa

Então eu to agachando colado na parede pra ver se melhora a minha elasticidade...Vou ver se consigo dar um jeito mas ta complicado

[Visitante]

l

Editado Julho 6, 2016 às 03:18 por Abuiu

[Eduardo90]

Cara vi que você tem o mesmo problema que eu

Realmente é como falaram MOBILIDADE, tenho o quadril duro e o tornozelo duro, quando agacho (sem peso) eu começo a ir muito pra traz e se eu forçar pra frente (jogando o joelho pra frente) meu calcanhar sai do chão, e fico nas pontas dos pés.

No meu caso o calço esta resolvendo, mas não é a solução, é só pra não ficar sem agachar, mas estou focando muito em mobilidade, de quadril e tornozelo principalmente, vou deixar aqui alguns videos que me indicaram e realmente esta melhorando, mas isso demora, Tenho 1,86, e tenho membros compridos e quadril estreito o que dificulta a alavanca do agachamento, pode ter uma falta de flexibilidade também, mas o ponto principal é a articulação

E inclua pause squat no seu treino, também vai te ajudar muito com a postura de um agachamento

Tornozelo:

Quadril:

https://www.youtube.com/watch?v=CCp5xSO-TN4#t=208

[Zanfran]

Eduardo, pela flexibilidade dele, ele não chega nessa posição.

Sugiro fazer os alongamentos do video que irei postar, e quando conseguir, fica parado na posição do agacho.

[BicepsDeOleo]

Seu problema é tão e somente mobilidade. Enquanto não tiver um mínimo de mobilidade nem pense em agachar, do contrário vai acabar caindo para trás com barra e tudo. E não é só no squat, fico aqui imaginando o potencial lesivo que deve ter sua execução no leg press, smith e afins. Isso que dá ficar sentado o dia todo. Aproveita e melhora o resto do corpo também, que por lógica deve ser um bosta.

Aprende com os bebês.

Eu agacho ATG fácil, deixo muita bailarina no chinelo. Eu raramente tiro um tempo só para alongar. Mas enquanto mexo no pc já to alongando posteriores. Se estou lendo, bícipes, ombro e peito. Se estou vendo vídeo, anterior e panturrilha. Enfim, é outra qualidade de vida. Quem entra nesses esquemas não sai mais.

Você é um primata porra, é um monkey. Honre seus ancestrais.

Correto ! Minhas execuções no leg press, no smith... Tambem não sao boas ! Porem consigo faze-las, mas mesmo assim nao tenho flexibilidade nenhuma ... Mas o resto do corpo é de boa... Cara treino a 6 anos, fiz jiu jitsu 1 ano e meio, e muay thai 5 meses, e sempre tive essa dificultade

Cara vi que você tem o mesmo problema que eu

Realmente é como falaram MOBILIDADE, tenho o quadril duro e o tornozelo duro, quando agacho (sem peso) eu começo a ir muito pra traz e se eu forçar pra frente (jogando o joelho pra frente) meu calcanhar sai do chão, e fico nas pontas dos pés.

No meu caso o calço esta resolvendo, mas não é a solução, é só pra não ficar sem agachar, mas estou focando muito em mobilidade, de quadril e tornozelo principalmente, vou deixar aqui alguns videos que me indicaram e realmente esta melhorando, mas isso demora, Tenho 1,86, e tenho membros compridos e quadril estreito o que dificulta a alavanca do agachamento, pode ter uma falta de flexibilidade também, mas o ponto principal é a articulação

E inclua pause squat no seu treino, também vai te ajudar muito com a postura de um agachamento

Tornozelo:

Quadril:

Pessoal muito obrigado pelas dicas !! Vou executar todas e ver qual vai ser melhor pro meu caso... qualquer coisa posto aqui se melhorar algo

Eduardo, pela flexibilidade dele, ele não chega nessa posição.

Sugiro fazer os alongamentos do video que irei postar, e quando conseguir, fica parado na posição do agacho.

Zanfran !!! Fiz o alongamento que ele faz ai no video, consgui fazer 1 agachamento normal !! Se der certo vo te mandar um whey pelo correio dsauhduash zoera ! Mas vo jogar duro aqui nos alongamentos cara, brigadão mesmo !

Editado Agosto 27, 2014 às 17:00 por BicepsDeOleo

[Cah_]

Você consegue agachar se levantar o calcanhar? Fiz um teste com o pessoal aqui de casa e nenhum conseguiu agachar sem levantar o calcanhar. E todos fazem exercício físico, nao sao pessoas sedentarias, mas não praticam a musculação. Acho que agachar sem levantar o calcanhar não é tão natural assim kkkk

[Visitante Flex W.]

Salve, Gravei o video

https://www.youtube.com/watch?v=eFLYgevJLmk&feature=youtu.be

Tentei fazer normal, coloquei uma sandalia de apoio atraz, inclinei ao maximo pra frente, e no final abri mais as pernas e consegui fazer... E o mesmo que aconteceu no video acontece quando estou com peso (leve ou pesado)

ah mano que isso

to achando que só pode ser isso

né possível

não consegui identificar nada pra te empurrar pra trás

se vc for cagar no mato tá lascado então vai ter que cagar e pé rsrs

tu consegue levantar da posição que esteja agachado?

pensei que só pode ser problema no ouvido interno rs

Editado Agosto 27, 2014 às 20:54 por Flex W.

[Crespo1978]

Cara de boa tem que olhar isso, só mobilidade está muito ruim, tem que começar urgente a trabalhar mobilidade . A Fabininja tem um diário e manja muito de mobilidade da uma olhada, além dos vídeos que postaram.

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[BicepsDeOleo]

Você consegue agachar se levantar o calcanhar? Fiz um teste com o pessoal aqui de casa e nenhum conseguiu agachar sem levantar o calcanhar. E todos fazem exercício físico, nao sao pessoas sedentarias, mas não praticam a musculação. Acho que agachar sem levantar o calcanhar não é tão natural assim kkkk

Consigo sim...

ah mano que isso

to achando que só pode ser isso

né possível

não consegui identificar nada pra te empurrar pra trás

se vc for cagar no mato tá lascado então vai ter que cagar e pé rsrs

tu consegue levantar da posição que esteja agachado?

pensei que só pode ser problema no ouvido interno rs

Claro que vc nao vai conseguir identificar nada pra me empurrar pra traz... É simples... Eu to fazendo (ou tentando fazer) o movimento correto e visualmente não vai da pra vc detectar nada logico, porque nao tem nada errado na forma que eu estou executando o movimento... Mas oque acontece é que a perna trava mesmo cara, dai eu desequilibro e caio pra traz sem concluir o movimento... porem fiz rapidamente o alongamento do video acima e consegui uma melhora... vou começar a ver isso hoje

E sim, se eu for cagar tenho que agachar com as pernas bem abertas igual o sumo se nao eu caio asudhuashd

Cara de boa tem que olhar isso, só mobilidade está muito ruim, tem que começar urgente a trabalhar mobilidade . A Fabininja tem um diário e manja muito de mobilidade da uma olhada, além dos vídeos que postaram.

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Vou começar hoje

Editado Agosto 27, 2014 às 21:45 por BicepsDeOleo

[stacker]

Achei que o tronco tá muito pra frente...tenta estufar mais o peito e endireitar a coluna....consegue fazer levantamento terra? seria bom fazer pra fortalecer a lombar e posterior das coxas, dando mais equilíbrio.