Diario Do Phinx

[Phinx 95]

Esse treinos pesados ai phinix... subir no pull up ate encostar o peito é de foder heim nao é atoa que faz com BW+24kg..

Deve ter as costas monstras ou nao?

Vlw cara. Que nada mano, to frango ainda kkkkkkkk

Abraço

[Phinx 95]

Relato dia 15/09

Treino A

Supino- 5-5-5-5-4 - 98kg

OHP- 5x5- 36kg

Paralela- 4x8- BW + 14kg

Supino Fechado- 3x8- 60kg

Anotações

-Supino falhei antes de chegar nos 100kg, na ultima repetição eu perdi a confiança, e preferi parar antes de completar as 5 rep. Espero que proximo treino eu complete.

-OHP tranquilo, ainda to no inicio do deload, acho que a partir da proxima semana já vai ficar pesado.

-Supino Fechado, como hj é segunda feira dia mundial do supino, tinha 3 nego revezando em cada banco de supino (tem 2 bancos), então o descanso ficou bem demorado, ai preferi aumentar a carga, normalmente eu faço com 50 seg à 1 minuto de descanso, hj tava fazendo com 2~3 minutos.

[Ricardo Queiroz 5757]

Treino bom cara, me amarro na simplicidade do treino... e Não desanima no supino não, já colocou uma boa carga nele para 5x5, é normal dar uma travadinha. Pior é que comigo o supino trava bem mais que o ohp kkkkkkk merda de exercício

[arkham 1737]

travo com quanto no OHP para fazer deload ?

[Phinx 95]

Relato dia 16/09

Treino B

Levantamento Terra- 5-5-4- 132kg

Sustentação Terra- 2 x 7~15 seg- 130kg

Encolhimento de ombro- 3x10- 90kg

Pull up- 5-5-4-4-3- BW + 24kg

Chin up- 3x8- BW

Anotações

-To achando que a progressão por treino já não ta sendo mais efetiva, então to começando a montar um novo treino com foco em progressão semanal. Vou continuar nesse treino mais uns 2 meses e ver até onde eu consigo ir.

-Na ultima série de Terra eu completei as 5 repetições, mas não consigui segurar o peso por 3 segundos na parte de cima, se fosse campeonato não valeria, então não vou considerar como completo, vou continuar com o peso pro proximo treino.

-Na pull up meu antebraço ja tava zoado, não consigui completar e prox treino vou fazer um deload.

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Treino bom cara, me amarro na simplicidade do treino... e Não desanima no supino não, já colocou uma boa carga nele para 5x5, é normal dar uma travadinha. Pior é que comigo o supino trava bem mais que o ohp kkkkkkk merda de exercício

Fala cara, provavelmente seu ombro é bem forte, por isso a progressão melhor no OHP. Acho que no meu caso o ombro é um ponto fraco, vc acha que elevação lateral ajudaria a melhora-lo?

travo com quanto no OHP para fazer deload ?

Po mano, travei com 52kg

[Ricardo Queiroz 5757]

Não sei se elevação lateral ajudaria na construção da força do ombro, começa a fazer umas reps de push-press para treinar a explosão da subida e desce de forma controlada.. Esse sim me ajudou com o ohp

[Phinx 95]

Não sei se elevação lateral ajudaria na construção da força do ombro, começa a fazer umas reps de push-press para treinar a explosão da subida e desce de forma controlada.. Esse sim me ajudou com o ohp

hm, entendi push press seria um OHP pegando impulso certo?

[Ricardo Queiroz 5757]

Isso mesmo, usa um pequeno impulso para jogar a barra para cima

[Phinx 95]

Relato dia 18/09

Treino C

Agachamento- 5x5- 106kg

Stiff- 4x8- 52kg

Glute Ham Raise- 2 x 0,1- BW

Agachamento Frontal- 3x8- 52kg

Mesa Flexora- 2x8- umas 12 plaquinhas

Anotações

-Agachamento completei, não achei tão dificil ,só na ultima série que dei uma treimida, mas consigui

-To com a parte posterior da perna muito fraca, então decidi que vou trabalhar com stiff e glute ham, provavel que essa fraqueza esteja limitando meu agacho, também acho que é isso que dificulta meu DL sumo.

-Glute Ham Raise é um exercicio do demonio, não consigui completar nem 1 repetição, fiquei com um medo do caramba de cair de cara no chão, com o tempo vou me acostumando. Enquanto não faço nem 1 repetição no Glute Ham vou colocar 2 séries de mesa flexora, apartir do momento que eu conseguir eu tiro ela.

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Isso mesmo, usa um pequeno impulso para jogar a barra para cima

Vlw cara, se depois desse deload eu continuar estagnado com 52kg eu tiro o OHP e coloco o push press

[Ricardo Queiroz 5757]

Vlw cara, se depois desse deload eu continuar estagnado com 52kg eu tiro o OHP e coloco o push press

Falaí fera, cara nem precisa trocar, faz o ohp até chegar ao seu limite, termina o que falta com o pp, eu faço isso e tem funcionado muito bem hehehehe