Treino De Bíceps Sem Equipamentos – Street Workout

[Calti]

Série com quatro exercícios para bíceps utilizando somente o peso do corpo

É possível exercitar os músculos do bíceps sem equipamentos, utilizando apenas o peso corporal sendo apenas necessário barras ou algo em que você possa pendurar-se.

Apesar da maioria dos exercícios calistênicos trabalharem os bíceps, temos como isolá-los um pouco mais para um melhor resultado.

Barra com braços fechados

Faça 3 séries de 6 a 12 repetições

Posicione as mãos na barra com os polegares voltados para você mantendo as mãos mais ou menos alinhadas com seus ombros. Suba até que suas mãos fiquem alinhadas com o seus ombros e desça até uma altura em que seus braços não fiquem completamente esticados

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Flexão de cabeça pra baixo – Handstand Pushups

Faça 3 séries de 6 a 12 repetições

Este exercício é um pouco mais complicado de ser executado, se precisar peça ajuda a um amigo. Vire uma cambalhota em direção a uma parede e mantenha-se de cabeça para baixo. Posicione suas mãos com os dedos voltados para a parede mais ou menos alinhadas com seus ombros. Desça lentamente até a cabeça encostar no chão e suba com explosão. Atente para a correta posição das mãos para que o exercício pegue mais ombro do que o bíceps.

Inverted row

Faça 3 séries de 6 a 12 repetições

Posicione suas mãos com os polegares voltados um para o outro de forma que os mesmos fiquem alinhados com os ombros. Os pés devem, estar apoiados apenas pelos calcanhares. Suba até que o peito encoste na barra, desça até os braços ficarem completamente esticados.

Flexões

Faça 3 séries de 6 a 12 repetições

Sim, as flexões não servem apenas para peito e tríceps, mas também para fortalecer seus bíceps. O segredo é o correto posicionamento das mãos.

Coloque suas mãos, com as palmas ligeiramente viradas para dentro, mais ou menos alinhadas com os ombros e faça as flexões.

Como vimos, com pequenas variações podemos utilizar os mesmos exercícios para “pegar” diferentes músculos.

Quando estiver executando um exercício, é muito importantes testar algumas variações e sentir o músculo trabalhando da melhor forma possível para potencializar os resultados.

Até o próximo artigo

Fonte: https://www.treinoderua.com.br/treino-biceps-equipamentos-street-workout/

Meu primeiro post... meus sábados e domingos estão salvos já que minha academia não abre,SAB - Peito/Tríceps e DOM - Costas e Bíceps!

[Gugallo123]

flexão pra bíceps

[Calti]

flexão pra bíceps

Também não sabia essa... qualquer um pode malhar em casa o bíceps sem precisar de nada! '-'

Essa de ficar de cabeça pra baixo é perigoso pra quem ta sozinho e é iniciante...

[thalesgodoy]

Os melhores pra mim são:

Close chin up

Negative chin up

Australian chin up

E essa lista tá meio estranha kkkkkkkk

[rsdrock]

Handstand Pushups não é mais para triceps?

[Calti]

Os melhores pra mim são:

Close chin up

Negative chin up

Australian chin up

E essa lista tá meio estranha kkkkkkkk

Muito bom!

Handstand Pushups não é mais para triceps?

É igual a flexão, tem que se atentar ao posicionamento da mão...

Editado Agosto 15, 2014 às 21:09 por Calti

[vitor_fc]

No Handstand Pushups e na Flexão oque movimenta a articulação do cotovelo é triceps braquial e anconeo (ambos realizam o movimento de extensão de cotovelo)

Biceps não sei daonde.

4 bons exercicios para a parte superior do corpo, biceps e triceps (e outros musculos do braço) servem como sinergistas (auxiliam) nos movimentos, claro, cada um so é recrutado para realizar sua função.

Editado Agosto 15, 2014 às 21:39 por vitor_fc

[FrangoGainer]

Sera que inves de braço nao escreveram biceps? hahahahah muito bom artigo.

[lord1]

Outro exercício pra bíceps é o Headbangers.

Tem mais aqui no canal desse cara, muito de meus treinos baseiam-se nos dele.

Editado Agosto 15, 2014 às 23:39 por lord1

[Rafael Duarte]

Tá estranho esta lista prefiro os melhores exercícios feitos pelos Pavel no canal Fortres este sim faz sentido :

https://www.youtube.com/watch?v=_NqbJA_DEtc

[Stockton]

Tá estranho esta lista prefiro os melhores exercícios feitos pelos Pavel no canal Fortres este sim faz sentido :

https://www.youtube.com/watch?v=_NqbJA_DEtc

[2]

[Mr Floyd]

Tutorial estranho e as imagens piores ainda. Esse "inverted row" mesmo, a imagem tá mostrando um front lever row e isso é um movimento impossível para um ser humano normal. (Deve haver alguns mitos que realizam tal façanha). Se fosse pra escolher, no BW eu colocaria além dos pull ups tradicionais que executados corretamente são excelentes, eu colocaria uma remada, na pegada do australian pull ups mas que ao invés do movimento de remada, traz a barra até o peito só com a flexão dos braços. (pegada supinada)