Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Tamy.ga 421]

Treino muito bom, cara 820g de macarrão? Pqp kkkkkkkk

Uma dúvida que eu tenho, como você come esse chuchu? Sei que ele é muito bom pra saúde, mas não consigo gostar do sabor aheuahaheuaheua

Ando meio sem tempo de postar no fórum, mas continuo acompanhando em off por aqui o/

@edit

Vi os vídeos agora e curti bastante as execuções, só o último vídeo do OHP que achei a execução mais parecida com um push press.

Segue firme!

Se você fizer o chuchu na agua normal o que você colocar na água o chuchu fica com o gosto

No vapor realmente o gosto vem depois. Algumas coisas a gente não gosta muito, mas depois de um tempo comendo a gente acostuma e até passar a curtir hahahhaha

Tamy se você que viu achou horrível, imagina para quem faz kkkkkkk só tem 2 alturas, menor que médio e gigante, sem apoio nenhum, a minha alegria é que uma gaiola vai chegar logo logo kkkkkkkkk. Do pulinho é foda, estou viciado nessa porra de movimento, quero retirá-lo quase todo, mas no pp em muitos casos existe uma leve retirada do calcanhar do solo, não chega a ser algo anormal, eu "só" quase saio do chão XD, estou pensando em um deload de carga se isso persistir por mais 1 ciclo de treino.

E vlws pelos elogios kkkkkkkkk, agora estou na capa heuahueahea -1kg por causa da natação pqp que raiva que deu heuaheuaheuhuea

heuahueahueaha, man já disse, ciclo de carbos do lg é o que há heuaheuaheua e mestre porra nenhuma não, tenho muito o que aprender aqui com o povo kkkkkk

Sério, me daria agoniar agachar ali hahahhahahh

Esperamos logo essa gaiola chegar õ/

É, eu vi os meninos comentando sobre isso, realmente seu pulinho esta virando quase um salto hahahahhaha, prende o pé no chão

Você pra mim tem o corpo lindo demais, proporcional e seco, de nada adianta ter um bom volume se não marca os cacetes dos músculos. Você mesmo sendo "menor" deve parecer maior do que amigos seus só por seus músculos marcarem.

Editado Setembro 27, 2014 às 14:02 por Tamy.ga

[Ricardo Queiroz 5757]

Vlws pelos elogios novamente Tamy ^^, apesar desse não ser o foco até que é um "colateral" bacana rsrsrs

_______________________________________

Galera segue o relato de hoje... Padrão, deu 10:15 mandei o combo combado para dentro e fui para a academia. Cheio da turma #vemquevemverao2015 pqp, ainda soltam indiretas mais que direcionadas "com veneno é fácil colocar a carga alta" tnc, aí eu mando aquela "não confunda sua incompetência com o esforço dos outros" e passo a ser o anti-social da academia _|_ para todo os intrigueiros kkkkkkkkkkkkkkkkk

Ciclo 5 - Semana 3/4 - LPO

Livres com BW

Entre parênteses é descanso

Conjugado → 13 x Pull-up (wide-grip) + 15 x Paralelas

(1:30)

Conjugado → 10 x Pull-Up (strict) + 21 x Flexões

(2:00)

Conjugado → 9 x Chin-Up + 13 x Flexões

Hoje tentei fazer diferente, o máximo que eu conseguia em cada exercício, pqp que merda ehuaheuaheauhuea cansei p caráleo nessas porras e nem fiz muitas reps, pelo menos as execuções foram descentes. Pump violento nos antebraços kkkkkk nunca tinha visto pqp

5 minutinhos de descanso e partiu oh-squat.

OBS.: Para os exercícios OHSquat e Snatch eu uso como referência o peso do OHP

“RM” de referência do OHP 98kg

OH Squat

Entre parênteses é descanso, e o peso é o total da barra + anilhas

Eu sempre tiro a barra do chão fazendo 1 repetição de snatch, depois disso eu faço de 6 a 8 repetições do OH Squat. A ideia geral é fazer 1+(6-8) reps por set.

O 1º set é com 20%, o 2º é com 30%, o 3º com 40% e o 4º com 50%

1+8x20kg (2:00) 1+8x30kg (2:30) 1+8x40kg (3:00) 1+8x50kg

Treino top top, achei as execuções do último set mais fáceis do que na semana passada, porra cada vez me amarrando mais nesse exercício.

Snatch - Entre parênteses é descanso, e o peso é o total da barra + anilhas

A ideia é fazer uns 6 sets de 1-4 reps, com cargas que variam de 40 a 60% da RM de referência da OHP.

3x40kg (2:30) 3x44kg (3:00) 3x48kg (3:00) 3x52kg (3:00) 3x54kg (3:00) 3x56kg

Assim como na semana passada fiz cada rep do set de forma individual, então cada set teve 3 singles com descanso que variava de 15-30 segundos. PQP isso melhorou demais o meu treino, estou melhorando na transição da arrancada para o agacho, hoje todas saíram sem nenhum balanço =D

"Momento Ataque de Pelanca" - porra tnc, a turma do projeto verão que comentei mais acima, além de ficar de fofocagem a manhã inteira, resolveram parar em frente do local onde faço arranque do snatch pqp, depois eu desequilibro e a barra vai nos dentes e a culpa é minha. Tem uma galera que não tem noção, o cacete do movimento já é complicado, eu já fui para um lugar afastado (onde ngm nunca treina, nem tem halteres ou anilhas ali por perto) para evitar atrapalhar os outros e ser atrapalhado, e ficam perto na hora que estou executando o movimento pqp, é pedir para ser acertado com a barra.

Front Squat ATG - Entre parênteses é descanso, e o peso é o total da barra + anilhas

Para esse exercício eu uso a RM de referência do agachamento.

“RM” de referência do Agachamento 156kg

O 1º set é com 40%, o 2º é com 50% e o 3º com 60%

10x62kg (3:00) 8x78kg (4:00) 6x94kg

A ideia é fazer de 5 a 10 reps, por set (algo “sem pressão”).

Cheguei aqui no f-squat cansado p/ porra pqp.

Apesar de ter aumento de peso (na RM de ref do agacho) eu consegui fechar o 1º.

Já no 2º set eu percebi o cansaço, caceta, fiz 8 repetições morrendo, e decidi parar antes de "dar merda" kkkkkkk

Já no 3º set me surpreendi, 1 rep a mais que semana passada <o/

Kettlebell Swing

Mandei sá porra p/ pqp e fui embora que não aguentava mais fazer porra nenhuma kkkkkkkk

Como havia comentado, parei de correr na quarta, coloquei o jog para o sábado, então cheguei em casa, coloquei o tênis de corrida e fui p rua.

2km Jog - 11:25 min

1km Caminhada - 08:36

1km Correndo - 04:04 (Fui no meu máximo pqp, terminei muuuuuuito cansado pqp, a perna quase nem me obedecia mais)

Cheguei em casa dei um tempo enquanto esperava a hora de comer e paaaaa aquele rango esperto. Bem hoje vai ser comemoração do aniversário da mulher, então protocolo alimentação social ativar rsrsrs

Alimentação - Dia Social (carbo baixo, gordura baixa)

Sempre faço duas refeições (uma geralmente 1:30 horas antes do “evento”).

Eu tento pegar toda a proteína (2.5g/kg de mm), 1g/kg de carbo (algo em torno de 76g) e 0.4g/kg de gordura (algo em torno de 30g), com isso eu tenho que ingerir +/- 1270kcal no dia (tenho que fazer é mágica para ingerir isso rsrsrs) e me sobra o restante das kcals para as gordisses.

Eu sempre procuro fazer isso em um dia de treino, hoje me sobraram +/- 1900kcal para umas bebidinhas e comer um "pedacinho" de bolo e petiscos =D

1ª Refeição do Dia - 13:20

- 275g de Abobrinha

- 425g de Couve-flor

- 230g de Coxa de Frango

- 115g de Maçã

Separado para mais tarde

- 340g de Molho de Tomate

- 410g de Repolho

- 320g de Peito de Frango

Bem deixei os ingredientes separados (o frango já está grelhado). Vou fazer o repolho no vapor (bem fatiadinho) e depois misturar com o molho de tomate (bem temperado com pimenta) e jogar o frango picadinho por cima e dar mais uma refogada.

Saldo do dia

Em dia ON eu deveria Ingerir +/- 3257kcal / 174g prot / 503g carbo / 39g fibra / 57g gord

Dia de Social eu tento Ingerir +/-1270Kcal / 174g prot / 76g carbo / XXg fibra / 30g gord

Acabei Ingerindo +/- 1361kcal / 177g prot / 89g carbo / 33g fibra / 33g gord

É isso aí povo lindo, amanhã dia offzão descanso completo, vou ver se faço uns mobs da Fabi (heuaheuheuaheau). De qualquer forma, amanhã estarei ajustando minhas calorias em função da minha perda de peso, aí venho aqui para postar as modificações e novas cargas do meu próximo ciclo de treino. Flws turma abraços

Editado Setembro 27, 2014 às 17:17 por Ricardo Queiroz

[_Dan 20]

Se você fizer o chuchu na agua normal o que você colocar na água o chuchu fica com o gosto

No vapor realmente o gosto vem depois. Algumas coisas a gente não gosta muito, mas depois de um tempo comendo a gente acostuma e até passar a curtir hahahhaha

.

Outra boa dica pra levar em conta o/

Eu era assim com batata doce, antes não gostava do sabor, agora acostumei e to até viciando hehe

[philip_np 887]

Treino Top top, essa galera é froids, acertou alguém com a barra? Foda aueheauheauhaeuheauhaehuea

Na quinta eu falei pra uma amiga: olha aquela porr4 fazendo abdominal, puxando o pescoço pra caraleo eaiuhaeuheauhaeuaehueaheauheau foi só risos aeuheauhaeuaeh

Abraços.

[Cah_ 299]

Tambem curti mt o corpo, mt proporcional e definido. Perna top, mas proporcional. Na foto parecia que sua perna era bem maior que os superiores, mas nem é. Seu superior ta massa rb.

[Ricardo Queiroz 5757]

Outra boa dica pra levar em conta o/

Eu era assim com batata doce, antes não gostava do sabor, agora acostumei e to até viciando hehe

Com o tempo seu paladar acaba mudando bastante, eu também não gostava de batata-doce rsrsrs, cara sobre a batata-doce, só faz ela no vapor sem casca, pois fica com um gosto amargo da porra, cozinhando ela na água com casca esse gosto não fica.

Treino Top top, essa galera é froids, acertou alguém com a barra? Foda aueheauheauhaeuheauhaehuea

Na quinta eu falei pra uma amiga: olha aquela porr4 fazendo abdominal, puxando o pescoço pra caraleo eaiuhaeuheauhaeuaehueaheauheau foi só risos aeuheauhaeuaeh

Abraços.

Ainda não, mas é um dos meus sonhos kkkkkkk, tem uns malucos muito sem noção, que passam muito perto pqp

Tambem curti mt o corpo, mt proporcional e definido. Perna top, mas proporcional. Na foto parecia que sua perna era bem maior que os superiores, mas nem é. Seu superior ta massa rb.

Vlws Cathy rsrsrsr, você e a Tamy elevam a moral kkkkkkkkkk

Eu também acho proporcional para a minha relação pesoXAltura, espero ficar nesse naipe aí memso, não pretendo ganhar peso ou fazer cutting não, como havia comentado mais acima o corpo acabou sendo consequência da alimentação mesmo, pois o foco é força.

Mas sempre serei conhecido por aqui de Ricardinho pqp, apelido que me persegue desde a alfabetização (sempre fui o menor da turma até dar uma espichada kkkkk)

__________________

Pow que vacilo, (tipo minha casa está em obra e estou ficando pela casa dos meus pais até terminar) minha mãe me viu e falou que estou muito magrelo pqp, chegou a baixar a moral kkkkkkkkkkkk

Editado Setembro 27, 2014 às 18:57 por Ricardo Queiroz

[philip_np 887]

uehaeueheuheauea

Ontem eu estava fazendo sustentação no agacho, puta peso e uma gorda começa a pular corda do meu lado PQP aí descansei e a hora que ia mandar perguntei na moral: Você vai pular corda agora? Vou, mas eu pulo mais pra lá, ai eu mandei: Ah, blz porque tava me atrapalhando o chão tremendo, aí eu e o instrutor começamos a rir sem parar aeuheauheauehaauehea

[Ricardo Queiroz 5757]

uehaeueheuheauea

Ontem eu estava fazendo sustentação no agacho, puta peso e uma gorda começa a pular corda do meu lado PQP aí descansei e a hora que ia mandar perguntei na moral: Você vai pular corda agora? Vou, mas eu pulo mais pra lá, ai eu mandei: Ah, blz porque tava me atrapalhando o chão tremendo, aí eu e o instrutor começamos a rir sem parar aeuheauheauehaauehea

Tadinha da gordinha cara kkkkkkkkkkkkkkkk

_______________________

Segue relato de hoje:

Bem galera, hoje foi praticamente descansar, não fiz porra nenhuma (nem os mobs que disse que faria heuahueaheau) foi só estudar...

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 13:10

- 80g de Pepino

- 135g de Tomate

- 150g de Couve-flor

- 170g de Carne Vermelha Magra Assada

- 130g de Peito de Frango

- 165g de Coxa de Frango

- 70g de Amendoim

- 115g de Maçã

- 40g de Biscoito Integral

2ª Refeição do Dia - 19:00

- 205g de Melão

- 170g de Iogurte Integral Natural

- 105g de Amendoim

Misturei o melão (cortado em cubinhos) com o iogurte natural e deixei no congelador para dar uma engrossada.

E fiquei de preguiça de fazer comida e preenchi o resto dos macros com amendoim

Saldo do dia

TDEE 2700 -20%

Deveria Ingerir +/- 2230kcal / 172g prot / 115g carbo / 27g fibra / 120g gord

Acabei Ingerindo +/- 2225kcal / 202g prot / 100g carbo / 19g fibra / 113g gord

Bem gente, como havia mencionado iria fazer uma alteração das minhas calorias, basicamente eu alterei meu FA de 1.45 para 1.5 (baseado na quantidade de atividades físicas que eu faço), isso aí me deu em média mais 110 calorias nos dias ON e mais 75kcal nos dias OFF (as informações detalhadas estão no post principal na parte de alimentação), vou fazer uma análise por 2 semanas e ver como meu peso irá se comportar. Espero que consiga dar uma segurada.

Bem, essa semana que vai vir é a última semana do meu ciclo de treino, é uma semana de descanso e vou trabalhar com 60% da carga nos meus exercícios principais.

Flws galera, bom domingo e bom descanso para vocês.

PS.: Adicionei receita de doce lá no outro post - Receitas de um leangainzeiro

Editado Setembro 28, 2014 às 22:19 por Ricardo Queiroz

[Cah_ 299]

Alimentação linda, chega me da peso na consciencia kkkk só comi porcaria hojee acho que esse excedente irá te ajudar a manter o peso, ja que com o anterior vc estava emagrecendo..

[furlan182 90]

To passando aqui na pressa bro, mas só pra deixar esse vídeo.

Se você não manjar do ingrêis, depois eu dou uma traduzida pra você rs

Presta atenção quando ele sobe a barra, foi igual eu li em uma matéria, o mais reto possível, quase batendo no nariz.

E foca na coluna dele, deixando ela travada, sem força-la pra dar impulso

Enfim, não sou de criticar nem nada, mas acho que é melhor arrumar a execução de um exercício do que arcar com as consequências de fazê-lo errado!

Acho que é só, abçs