Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Coach.Wagner 4212]

baita treino,

pretendo começar a fazer uns exercicios pra melhorar o VO2max, na verdade a finaleira dos treinos de upper ja tem mais ou menos isso, os jump-sets com BW que comecei a coloca sao pra isso, falta só colocar nos dias de lower que sao mais hards - de repente nem bote ahsuhau -

[Ricardo Queiroz 5757]

baita treino,

pretendo começar a fazer uns exercicios pra melhorar o VO2max, na verdade a finaleira dos treinos de upper ja tem mais ou menos isso, os jump-sets com BW que comecei a coloca sao pra isso, falta só colocar nos dias de lower que sao mais hards - de repente nem bote ahsuhau -

Opa vlws debew, cara aos sábados eu faço uns jump sets, que mais estão para uns conjugados kkkkk com barras e paralalelas/flexão, só que sem descanso entre as barras e paralela/flexões, eu deixo para descansar entre o conjunto dos 2. pqp apesar de ser apenas peito e costas dá uma canseira da porra.

para aumentar o vo2 referente ao lower não curte fazer uns sprints não? saindo da academia aquele cardio guerrilla de 20/10 até chegar em casa heuaheauheuahea

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Bem galera, hoje é o terceiro dia em que mudei a minha janela de alimentação, e já chegou um dos efeitos colaterais que eu esperava...

Normalmente eu treinava na hora do almoço e já fazia a primeira refeição logo após o treino, em seguida vinha uma puta letargia e ficava morgadão, bem cansado mesmo (corpo processando o alimento).

Agora eu só me alimento em média umas 4 horas após o treino, e por causa disso (umas 3 horas após treinar) vem um puta sono, não chega a ser cansaço, mas fico bocejando muito e com vontade de dormir (apesar de não me sentir cansado) é como se o corpo estivesse entrando em um "modo de economia de energia".

Já nos dias off (que não treino e não faço nada na hora do almoço) não sinto esse sono.

A fome está tranquilo de segurar, ela só aparece mesmo por volta de 16:20 da tarde (quase perto da hora de dormir), até o domingo vou saber como reagi às mudanças feitas e saberei como proceder.

Do restante ainda é cedo para dizer, mas acho que consegui manter meu peso, mas só saberei no sábado (mais ou menos quando terminar de soltar a retenção da gordisse de domingo heuahuaeheuaheua).

PS.: Refeição adicionada no post do treino.

[arkham 1737]

Treino moderado para voce .. p mim é treino pesadaooooooooooooo..

parabens ta com cargas absurdas...

abraços

[Tamy.ga 421]

Sempre venho aqui pra pegar um pouco da sua dedicaçao emprestada, suas cargas, seu treino, sua alimentação... tudo tão certo, preciso tomar vergonha na cara hahahhahaha

Esta se sentindo melhor agora que passou as refeições pra mais tarde?

[robson lorusso 40]

Sempre venho aqui pra pegar um pouco da sua dedicaçao emprestada, suas cargas, seu treino, sua alimentação... tudo tão certo, preciso tomar vergonha na cara hahahhahaha

Esta se sentindo melhor agora que passou as refeições pra mais tarde?

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Digo o mesmo Tamy.

Por curiosidade, qualquer dia posta como vc prepara a abobrinha, feijão, couve etc.

Abs

[Ricardo Queiroz 5757]

Treino moderado para voce .. p mim é treino pesadaooooooooooooo..

parabens ta com cargas absurdas...

abraços

Vlws aí ark. Cara agora vc está nesse mundo kkkkkkkkk logo logo vc que vai estar com o seu xBW nas cargas doa grandes hehehehhe

Sempre venho aqui pra pegar um pouco da sua dedicaçao emprestada, suas cargas, seu treino, sua alimentação... tudo tão certo, preciso tomar vergonha na cara hahahhahaha

Esta se sentindo melhor agora que passou as refeições pra mais tarde?

Hwhhehe é compartilhar a experiência e a força que vcs dão aqui que dá um gás p continuar. E dedicação acho que boa parte aqui do forum tem... Vc fala em tomar vergonha na cara mas está bem p caramba pow, está até tirando onda no espelho dazamiga kkkkkkkk

E até o momento está sendo mais fácil de lidar com a dieta, o problema é que acabo indo dormir um pouco mais tarde do que estou acostumado heauhueaheau

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Digo o mesmo Tamy.

Por curiosidade, qualquer dia posta como vc prepara a abobrinha, feijão, couve etc.

Abs

Opa vlws pelo suporte Robson. Cara quando tenho tempo preparo todos os legumes no vapor. Geralmente coloco uma pimenta calabresa na água só p soltar um gosto nas paradas que ficam acima. Batatas e cenouras as vzs faço assadas (no forno, estilo chips com sal e pimenta), quando estou com pressa é cozido mesmo. Sal adicionou ao final.

Feijão é o básicão mesmo, preparo uma renca e deixo as porções congeladas p semana. Quando faço eu conto o peso dos grãos, e óleo que entra no preparo e tiro a media do total. Arroz e macarrão faço o mesmo esquema de pesar mas preparo pela manhã.

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

Editado Setembro 18, 2014 às 11:12 por Ricardo Queiroz

[philip_np 887]

baita treino,

pretendo começar a fazer uns exercicios pra melhorar o VO2max, na verdade a finaleira dos treinos de upper ja tem mais ou menos isso, os jump-sets com BW que comecei a coloca sao pra isso, falta só colocar nos dias de lower que sao mais hards - de repente nem bote ahsuhau -

Acho que no diário do Mklek o eduardo comentou que os thrusters aumentam o VO2. Já fez 1-arm dumbell snatch? Talvez em high reps também aumente.

Abraço.

@Ricardo

Me lembro de você ter falado sobre a hook grip no diário do Mklek, não tenho certeza. Você acha valido tentar no RDL? Acha que conseguirei mais carga devido a pegada não escorregar? Pois no RDL a barra começa a escorregar com pegada pronada a partir da segunda rep, horrível.

Acha que a hook grip tem algum malefício?

Abraços.

[Ricardo Queiroz 5757]

...

Me lembro de você ter falado sobre a hook grip no diário do Mklek, não tenho certeza. Você acha valido tentar no RDL? Acha que conseguirei mais carga devido a pegada não escorregar? Pois no RDL a barra começa a escorregar com pegada pronada a partir da segunda rep, horrível.

Acha que a hook grip tem algum malefício?

Abraços.

Opa falaí Philip, cara eu não gosto de usar o hook grip no terra (e suas formas), fico com essa pegada restrita ao oh-squat e snatch (que acho muito válido fazer essa ao contrário da convencional, pouco custa para a barra cair na cabeça heauheahea)

A barra está começando a escorregar ou você está perdendo a força na pegada? são coisas diferentes... Eu particularmente uso a pegada pronada em todos os warm-ups (para treinar a minha pegada), e quando vou para os working-sets eu uso a pegada mista para evitar que eu perca o movimento (que aqui sim a coisa já está séria heauheauhua), e mesmo assim eu fico invertendo a posição das mãos nos working-sets, uma hora a direita está para fora outra para dentro (tento consertar o pequeno desvio que a pegada mista gera no seu corpo).

Eu não gosto do hook grip para o terra justo pelo fato de ficar muito peso no dedão isso me incomoda, não é uma pegada ruim para quando se faz 1 rep, muitas reps acaba transformando em algo incômodo, mas mesmo assim eu tenho muito mais força na pegada mista (com as cargas altas) do que com a hook grip.

[arkham 1737]

Vlws aí ark. Cara agora vc está nesse mundo kkkkkkkkk logo logo vc que vai estar com o seu xBW nas cargas doa grandes hehehehhe

Opa vamos ver ate onde é possivel chegar hahaha

tamo junto,..

[Phinx 95]

Fala ai cara, eu vi que vc come uma boa variedade de legume e verdura. Quando vc coloca na tua dieta, vc tem preferencia por algum ou vc come o que tem? Pq eu soube de alguns alimentos que aumentam a testosterona e tal, eu nunca liguei muito pra isso, mas se algum alimento aumenta a testo é sempre bem vindo.