Avaliem Meu Treino

[Matheus Leite 0]

Problema nenhum, desde que no treino tbm esteja Peito e ombros!

Tríceps é um músculo pequeno e não há necessidade de treiná-lo separadamente!

valeu pela força.

Se é natural, horrivel o treino.

Frequência é a chave para o sucesso.

abç

valeu pela força

pior treino que já vi até agora!

mas man, não vou te deixar mal... utilize este treino abaixo e vire um monstro!

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto

supino inclinado

Crucifixo

desenvolvimento

Over Head Press- OHP

paralelas

testa

B- costa/biceps/trapézio

barra fixa

remada curvada

Levantamento terra

Elevação escapular c/ barra

rosca direta

rosca martelo

C- PERNAS/PANTURRILHA

Agachamento

stiff

leg press

Panturrilha solear

opcional (afundo)

valeu

Irmão, o treino tá muuito , mas muito volumoso!

É adepto a ABCDE? 99% dos NATURAIS tem resultados melhores com treinos mais frequentes e com mais exercicios compostos!

Pra cutting vai catabolizar muuuuito, tenta finalizar o treino entre 40 ~50 min ( faz super sets, ajudam bastante )

EU mudaria pra AB 2x ou ABCAB, mas fica a seu critério

abraço

mas em questão dos exercícios tu acha que está adequado?

[# L.V.S 42]

pior treino que já vi até agora!

mas man, não vou te deixar mal... utilize este treino abaixo e vire um monstro!

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto

supino inclinado

Crucifixo

desenvolvimento

Over Head Press- OHP

paralelas

testa

B- costa/biceps/trapézio

barra fixa

remada curvada

Levantamento terra

Elevação escapular c/ barra

rosca direta

rosca martelo

C- PERNAS/PANTURRILHA

Agachamento

stiff

leg press

Panturrilha solear

opcional (afundo)

Segue esse mesmo , até agora o melhorzinho que vi aqui

[Matheus Leite 0]

Segue esse mesmo , até agora o melhorzinho que vi aqui

valeu mano..

[Roll's 266]

Segue esse mesmo , até agora o melhorzinho que vi aqui

MELHORZINHO??

Cara, este treino é ótimo para um iniciante que busca construir os pilares para ter um corpo considerável no futuro! É um treino de força e explosão! Basico, mas muito funcional!

Claro que pode ser ajustado em alguns pontos, mas é extremamente aconselhável para iniciantes...

Na minha singela opinião, aconselho mais este treino ao garoto do que o sl5x5...

[Matheus Leite 0]

MELHORZINHO??

Cara, este treino é ótimo para um iniciante que busca construir os pilares para ter um corpo considerável no futuro! É um treino de força e explosão! Basico, mas muito funcional!

Claro que pode ser ajustado em alguns pontos, mas é extremamente aconselhável para iniciantes...

Na minha singela opinião, aconselho mais este treino ao garoto do que o sl5x5...

mas eu não sou mais iniciante já tenho quase dois anos de treinos e tive bastante resultado.

[Felipe__ 27]

EU faria :
A- Pull
Levantamento terra
remada curvada
barra fixa
stiff
rosca punho
panturrilhas como preferir
(se achar nescessário bota uma rosca direta, porém acho que nem precisa)

B-push
agachamento livre ou no smith
hack machine
supino reto
paralelas
desenvolvimento militar
( se achar necessario um triceps banco cairia bem ou até coice, porém , mais uma vez, desnecessário

abraço

[palestrino 532]

Rolls o seu sobrecarrega muito o ombro, inclinado (pega muito ombro) desenvolvimento que deve ser o militar (ombro) ohp (que é um desenvolvimento também) ou seja, são 3 compostos pra ombro. Mas o treino em si ta ótimo sim, abraço

@topic

Eu faria o ABC do rolls mas com menos volume, com foco tipo 70-80% em básicos, ou o AB de cima, mas com pouca coisa diferente

[MonsterFreak 4768]

Rolls se eu nao me engano eu que te passei esse treino e no lugar de desenvolvimento era nada ou entao elev. lateral , OHP ja é um desenvolvimento.

se tu quiser passa o terra pra dia de pernas tira stiff e coloca uma remada em alguma maquina no treino B.

Esse treino nao é com enfase em força como voce disse e ele nao é so pra iniciantes nao cara da onde voce tirou isso

@topic

que divisão bizarra ,se for fazer ABCDE faz o basico sem inventar:

Peito

Costas

Pernas

Ombros

Braço

Editado Agosto 1, 2014 às 01:54 por MonsterFreak