Dieta De Manutenção - Diario Do Futurenutri

FutureNutri · Outubro 2, 2014 às 19:09

Mano, não sai direto do cutt pro bulking não (eu fiz isso e quase tomei n0 brioco UAHEUAHE, a retenção que veio foi foda ... RESULTADO: depois de sair do cutting e tentar entrar direto no bulking eu ganhei uma retenção fudida e tive** por opção minha fazer mais uma semana de hard cutting pra tirar a retenção ganha e dai sim depois entrei na manutenção de 2 semanas + - e parti pro clean bulk), faz manutenção é bastante importante pra dar uma estabilizada no peso, dai então ... go to clean bulk! \o/

Da uma olhada na minha dieta de clean bulk ae pra ve se pode ajudar em algo

Abraços..

Conforme o que o alexandre disse, faça mudanças graduais de calorias. Eu ficaria em manutenção por no mínimo 1 mês.

A dieta ficou boa.

Abraços.

Opa alexandre, pô, queria te parabenizar pelo seu cut! perdeu muita gordura mesmo =) não pude comentar no tópico pq tava fechado

To dando uma olhada na sua dieta, achei muito bacana, a escolha dos alimentos tb ta daora, mas eu, como odeio batata doce ia odiar comer tudo isso tb dia xD

Sobre a manutenção, eu farei a mesma! Acho que por 3~4 semanas, que tal? vou botar ela com 2500kcal... (minha tmb), o que acham? depois dessa semana aumento pra 300kcal e depois na seguinte pra 500kcal e assim permaneço até estabilizar..

Muito obrigado pela opnião pessoal

Treino de hoje: ombros (lol, esse treino abcd é mó zoeira, se tivesse em bulk ia se uma merda, mas como só preciso manter ainda to com ele e começando a fazer os exercicios pro bulk)

-Desenvolvimento c a barra 3x5 15kg-15kg

-Desenvolvimento c halteres 3x10 15kg-15kg

-Elevação lateral inclinada(posterior) 3x12 8kg-8kg

-Elevação lateral 4x10 9kg-9kg

HIIT de hoje foi daora, tabata song com barra fixa e paralela lol quase morri

20on 10off

-barra fixa pronada

-paralela

-desenvolvimento c barra

- chin up

- flexão

- barra fixa pronada

-paralela

-flexão

-burpees pra finalizar.. se me lembro bem a ordem foi assim =)

dieta: 100%

-albumina + iogurte

-flango

-flango e mandioca

proximas refs vão ta tdo ok tb

é noezzzzz

FutureNutri · Outubro 3, 2014 às 00:22

to querendo adicionar um exercicio de ante-braço pro treino no bulk e to em dúvida entre fazer o da cordinha um desses aqui: https://www.treinosacademia.com.br/treino-antebraco-hipertrofia/

philip_np · Outubro 3, 2014 às 02:16

Eu ia de FW.

Abraço.

FutureNutri · Outubro 3, 2014 às 03:09

Eu ia de FW.

Abraço.

Somente esse phil? Você acha q ja basta? Ps: gosto dos antebracos grandes xD tipo scarpelly (em proporcoes)

FutureNutri · Outubro 4, 2014 às 02:46

Fala ae pessoal, fiz abdominais e hiit hoje na esteira

Dieta: 100%

Alguém faz a minima ideia pq nao consigo logar minha conta no pc?

ENSINERD · Outubro 4, 2014 às 02:49

Gostei do seu diario maninho : ), se quiser acompanhar o meu, postei o primeiro a pouco tempo, confere lá!

FutureNutri · Outubro 4, 2014 às 02:50

Gostei do seu diario maninho : ), se quiser acompanhar o meu, postei o primeiro a pouco tempo, confere lá!

vo acompanha sim mano! continua por ae haha

ps: reabilitei os cookies e consegui entrar

philip_np · Outubro 4, 2014 às 02:51

Somente esse phil? Você acha q ja basta? Ps: gosto dos antebracos grandes xD tipo scarpelly (em proporcoes)

Varias series seu antebraço estará queimando e a pegada falhando que é uma beleza. Acho que dá conta sim, também gosto de antebraços colossais auehuaehauehae

Abraços.

FutureNutri · Outubro 4, 2014 às 03:00

Varias series seu antebraço estará queimando e a pegada falhando que é uma beleza. Acho que dá conta sim, também gosto de antebraços colossais auehuaehauehae

Abraços.

Beleza! Será isso ai mesmo entao haha

Lol manos, se liguem nessa foto do frank

Parece photoshop saporra

n to conseguindo posta :ohno01:

Editado Outubro 4, 2014 às 03:01 por FutureNutri

alexandreBN_ · Outubro 4, 2014 às 03:35

Opa alexandre, pô, queria te parabenizar pelo seu cut! perdeu muita gordura mesmo =) não pude comentar no tópico pq tava fechado

To dando uma olhada na sua dieta, achei muito bacana, a escolha dos alimentos tb ta daora, mas eu, como odeio batata doce ia odiar comer tudo isso tb dia xD

Sobre a manutenção, eu farei a mesma! Acho que por 3~4 semanas, que tal? vou botar ela com 2500kcal... (minha tmb), o que acham? depois dessa semana aumento pra 300kcal e depois na seguinte pra 500kcal e assim permaneço até estabilizar..

Muito obrigado pela opnião pessoal

Opa, valeu brow!!

Putz... batata doce é vida manolo IAUEHIUAHEUHAUIEAE, mas adequa o que tu gosta de comer e que bata os macros, a partir disso é só sucesso, hehe.

Então.. sobre a manutenção acho que pode ser 4 semanas mesmo, ficaria bem bom!

Dê uma olhadinha no vídeo do caio (eu acho ele bastante sincero e sabe o que diz.. vale a pena pegar algumas dicas)

Lu1z0301 · Outubro 4, 2014 às 19:53

Quer antebraços grandes?

Simples, faça os exercicios com uma barra mais grossa.

Enrolei jornal e passei fita isolante nas minhas barras de 30cm e 40cm.

Aprendi isso no livro do bruce lee.

FutureNutri · Outubro 4, 2014 às 21:07

Quer antebraços grandes?

Simples, faça os exercicios com uma barra mais grossa.

Enrolei jornal e passei fita isolante nas minhas barras de 30cm e 40cm.

Aprendi isso no livro do bruce lee.

barra olimpica pode ser acha?

Opa, valeu brow!!

Putz... batata doce é vida manolo IAUEHIUAHEUHAUIEAE, mas adequa o que tu gosta de comer e que bata os macros, a partir disso é só sucesso, hehe.

Então.. sobre a manutenção acho que pode ser 4 semanas mesmo, ficaria bem bom!

Dê uma olhadinha no vídeo do caio (eu acho ele bastante sincero e sabe o que diz.. vale a pena pegar algumas dicas)

pô, video muuito daora =) muito interessante mesmo! valeu!

porra, tomei café/almoço tudo certo, porém agora na tarde mandei umas panquecas e uns chocolate xD

alexandreBN_ · Outubro 4, 2014 às 22:28

barra olimpica pode ser acha?

pô, video muuito daora =) muito interessante mesmo! valeu!

porra, tomei café/almoço tudo certo, porém agora na tarde mandei umas panquecas e uns chocolate xD

WDIUQWDIUHQIUWHDIUQWD como assim mano, trash day?

FutureNutri · Outubro 4, 2014 às 22:45

WDIUQWDIUHQIUWHDIUQWD como assim mano, trash day?

todo fim de semana mando um trash day na real, no começo do dia me controlo mas dps o bagui fica loco ahahahhahahahaha amanha provavelmente comerei td na dieta.. e além disso, ultimamente passo o dia todo tonto, se não mnadar um carb up no fim de semana nem treinar direito consigo..

de manhã é de boa, mas depois do treino é foda.. tontura toda hora, levanto da cama, do alguns passos, bate uma escuridão (fica tudo preto) por 2s~4s e dps melhora.. fim de cut é foda mano

alexandreBN_ · Outubro 4, 2014 às 22:48

to ligado vei, eu sei bem como eh isso IAUHEUIQHUQWI.

E as perdas como estão??

FutureNutri · Outubro 4, 2014 às 22:50

to ligado vei, eu sei bem como eh isso IAUHEUIQHUQWI.

E as perdas como estão??

primeira fase fui de 82->79... e agora to com 71kg.. fiquie meio triste, pq tinha mta gordura e perdi bastante mm acho =/ mas os resultados foram bacanas hah

Juro que sexta feira posto uma foto =]]]

Ultimo cut fiquei assim ó

HAHAHAHHAHAHA

Editado Outubro 4, 2014 às 23:16 por FutureNutri

alexandreBN_ · Outubro 4, 2014 às 23:57

primeira fase fui de 82->79... e agora to com 71kg.. fiquie meio triste, pq tinha mta gordura e perdi bastante mm acho =/ mas os resultados foram bacanas hah

Juro que sexta feira posto uma foto =]]]

Ultimo cut fiquei assim ó

HAHAHAHHAHAHA

BOAA!!

Isso ae mano, e eu soh estou ficando retido HDIUQWHDIQWIUDHIQUW to com medo pra krlh de engordar dnv, mas enfim, bora tenta crescer hUEHAUHEA...

Posta foto logo mano, HUEIHAUIEAHE sexta ta longe, haha.

Abraços, tmj

Lu1z0301 · Outubro 5, 2014 às 12:27

barra olimpica pode ser acha?

A solucao mais barata é comprar ou fazer fatgrip, é como se fosse uma espuma q vc coloca na barra.

Nao sei se a grossura da barra olimpica é maior q a barra normal, na regiao q vc coloca as maos, na extremidade tenho certeza q é.

FutureNutri · Outubro 5, 2014 às 22:07

foda é que ñ treino em casa )=

FutureNutri · Outubro 5, 2014 às 23:44

manos, hora de postar as fotos =) a pedidos vo postar agora msm haha

Antes

Depois

E ai, o que acharam do shape? Uma merda, +-, bom pelo tempo(1ano e meio).. E sobre o cut, se foi bonzinho etc, se preservei mm

Editado Outubro 5, 2014 às 23:45 por FutureNutri

alexandreBN_ · Outubro 5, 2014 às 23:52

Muito bom resultado cara, realmente, bom mesmo!

Deu pra notar que preservou bastante MM e também os traços do peito e abs começaram a aparecer. nohomo

Good job!!

FutureNutri · Outubro 5, 2014 às 23:59

Muito bom resultado cara, realmente, bom mesmo!

Deu pra notar que preservou bastante MM e também os traços do peito e abs começaram a aparecer. nohomo

Good job!!

cara, fico muuuuuuito feliz mesmo!! hahaha valeu mesmo

lol, mostrei pra minha mãe e ela achou que o antes era o depois e o depois o antes ); falou que antes eu tava mais forte hahahahhahaha xD fiquei puto da cara

pessoal, lembrando: pfvo, respostas 187% sinceras

philip_np · Outubro 6, 2014 às 00:02

Muito bom mesmo, Future.

Segue firme.

Abraços.

FutureNutri · Outubro 6, 2014 às 00:10

Muito bom mesmo, Future.

Segue firme.

Abraços.

pô cara, to muito feliz mesmo de ouvir isso!!! muuuuuito obrigado! é noezzzz mano

robson lorusso · Outubro 6, 2014 às 12:28

Parabéns pelos resultados Pia, agora segue firme no bulk e vamos ver noq vai dar.

Abs

Lu1z0301 · Outubro 6, 2014 às 12:36

Uma pergunta pra geral, vcs ficam de bulk e cut o ano inteiro?

alexandreBN_ · Outubro 6, 2014 às 15:30

Uma pergunta pra geral, vcs ficam de bulk e cut o ano inteiro?

Como esse é o meu primeiro ano que estou levando a serio a academia, estava 6 meses de cutting e agora to no clean bulking, pretendo levar até o final do ano, sei la, depende do que eu engordar iuAHDUWHQUID... mas geralmente final do ano da pra dar uma distraida na dieta, curtir a familia, ferias, etc.. pq se não a pessoa fica pirada uheuah.

Lu1z0301 · Outubro 6, 2014 às 18:23

Nao faço essas coisas, so acho valido pra quem compete.

Comecei a fazer academia com 58kg, hj tenho 73kg.

Editado Outubro 6, 2014 às 18:23 por Lu1z0301

FutureNutri · Outubro 6, 2014 às 21:25

Parabéns pelos resultados Pia, agora segue firme no bulk e vamos ver noq vai dar.

Abs

Muito obrigado mano! Agora eh clean bulk, porem nao quero pegar tanta gordura como dessa vez

Nao faço essas coisas, so acho valido pra quem compete.

Comecei a fazer academia com 58kg, hj tenho 73kg.

Mano, acho que talvez bulk/cut nao seja um método tao eficiente... Por isso esse ano tava pensando em fazer como o mano falou no video, aumentar primeiramente 20% das kcal e dps ir de 5% em 5% até chegar nas 3200kcal, dai estabilizar e ver como ta e como irei seguir. Meu bulk duro 6meses e meu cut 3

Como esse é o meu primeiro ano que estou levando a serio a academia, estava 6 meses de cutting e agora to no clean bulking, pretendo levar até o final do ano, sei la, depende do que eu engordar iuAHDUWHQUID... mas geralmente final do ano da pra dar uma distraida na dieta, curtir a familia, ferias, etc.. pq se não a pessoa fica pirada uheuah.

lol final do ano eu fico 15dias off da gym (pelo menos nessa vez) que viajei e dps fui pra praia com meus amigos(a gnt vivia de hamburguer, leite condensado, massa d vez em qndo e big apple lol hahahahahahha cafe da manha era shot) porém esse ano nao sei como vai ser... Mas digo que esses 10dias com meus brother nao prejudicaram significativamente o shape

FutureNutri · Outubro 7, 2014 às 00:53

fala ae niggas,,

treino de hoje foi daora =) sai literalmente morto, começei com o ABC2X aeeeee

- paralela 3x10-9-9 (

-sup halter 3x8

-cruxifixo inclinado 3x12

- triceps pulley 3x8~12

-ohp 3x8

-elevação lateral 3x12

+abdominais (3x25.3x15.3x15)

isso tudo não deu uma hora na gym, porém lancei um hiit tabata com burpees que deixo certinho 1h de treino!

dieta 100% ok =)))

ps: sem preconceito nem nada, mas vi um anão gigante na academia hoje pqp, nego era um mito lol

Entrar

Dieta De Manutenção - Diario Do Futurenutri

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar