Muito obrigado mano! Agora eh clean bulk, porem nao quero pegar tanta gordura como dessa vez

Mano, acho que talvez bulk/cut nao seja um método tao eficiente... Por isso esse ano tava pensando em fazer como o mano falou no video, aumentar primeiramente 20% das kcal e dps ir de 5% em 5% até chegar nas 3200kcal, dai estabilizar e ver como ta e como irei seguir. Meu bulk duro 6meses e meu cut 3

lol final do ano eu fico 15dias off da gym (pelo menos nessa vez) que viajei e dps fui pra praia com meus amigos(a gnt vivia de hamburguer, leite condensado, massa d vez em qndo e big apple lol hahahahahahha cafe da manha era shot) porém esse ano nao sei como vai ser... Mas digo que esses 10dias com meus brother nao prejudicaram significativamente o shape

certeza neh velho, também precisamos curtir um pouco IUHwiuEHIWHIUDA. (desculpas de gordo kkk)

..

3200kcal mano? como fez o calculo da sua tmb? qual nivel de atividade? HAEIUAEUE eu tava comendo aproximadamente 2800 e tava ficando roliço já, deuzolivre se comer mais que isso IHAEIHUA. Vai com calma man, faz isso ai mesmo, pouco a pouco aumentando as kcal, mto bom!

fala ae niggas,,

treino de hoje foi daora =) sai literalmente morto, começei com o ABC2X aeeeee

- paralela 3x10-9-9 (

-sup halter 3x8

-cruxifixo inclinado 3x12

- triceps pulley 3x8~12

-ohp 3x8

-elevação lateral 3x12

+abdominais (3x25.3x15.3x15)

isso tudo não deu uma hora na gym, porém lancei um hiit tabata com burpees que deixo certinho 1h de treino!

dieta 100% ok =)))

ps: sem preconceito nem nada, mas vi um anão gigante na academia hoje pqp, nego era um mito lol

EAIEIOAJIEJOAIJEIOA anão gigante é foda, força brow!

certeza neh velho, também precisamos curtir um pouco IUHwiuEHIWHIUDA. (desculpas de gordo kkk)

..

3200kcal mano? como fez o calculo da sua tmb? qual nivel de atividade? HAEIUAEUE eu tava comendo aproximadamente 2800 e tava ficando roliço já, deuzolivre se comer mais que isso IHAEIHUA. Vai com calma man, faz isso ai mesmo, pouco a pouco aumentando as kcal, mto bom!

EAIEIOAJIEJOAIJEIOA anão gigante é foda, força brow!

no meu antigo bulk acho que as kcal tavam em 5mil... cipa comia 1kg de carbo no almoço, uma vez fui num restaurante e comi 7 bifes de umas 150g cada um rairiairiariaira + todos acompanhamento (arroz, feijao, ovo, coisa de camioneiro xD) ahahahahha mas agora meu estomago voltou a normalidade );

era um anãobolizado

Editado 7/10/2014 às 01:04 10/7, 2014 por FutureNutri

no meu antigo bulk acho que as kcal tavam em 5mil... cipa comia 1kg de carbo no almoço, uma vez fui num restaurante e comi 7 bifes de umas 150g cada um rairiairiariaira + todos acompanhamento (arroz, feijao, ovo, coisa de camioneiro xD) ahahahahha mas agora meu estomago voltou a normalidade );

era um anãobolizado

HIUQWHEIUHQWIUDHIQWHDIUQw ta loco mano!

Fala ae galera

Tudo certo na dieta e hoje eh meu treino preferido, costas! Daqui a poco to colando na academia

cheguei agora e porra.. to morto na real

- barra fixa 3x10-10-8(ultima série com 4kg =DDDD)

- krok rows 3x25 15kg (manos, eu odiei pra caralho esse exercicio)

- remada curvada 3x8 45kg

- biceps scott maq 3x6-8-12

- biceps virando pulso 3x10

- elevaçao lateral inclinada

+8min de hiit na bike (como sempre, a la tabata song)

cheguei em casa, mandei 4 fatias de pao + 150g de frango e to acabado demais...

ps: meu biceps fica com pump e meu ante-braço parece um palito )= HAUHAUAUH (mesmo meu braço n sendo grande)

é noez

acham que seria muito prejudicial tirar o krok e botar algum outro exercicio?

Poe o kroc rows como ultimo exercício, não dá pra fazer curvada depois, séloco eauheauheuea

Poe o kroc rows como ultimo exercício, não dá pra fazer curvada depois, séloco eauheauheuea

o foda do krok pra mim é que eu nem to sentindo as costas.. sinto ombro e o core.. e um pouco de ante-braço =/

manos... to pensando em parar o cut por aqui mesmo.. to me sentindo totalmente depletado, hoje foi horrivel, cada vez q me mexo fica tudo escuro e depois volta ao normal =/ além de que realmente acho que não vou conseguir secar mais que isso.. o que acham?

lol decidi soznho agra 20:36 que vou comecar a manutencao e agra eh time da minha ref lixo d adeus cut fdp

Manos, sobre o treino de peito, o que acham de mudar para

Sup reto

Sup declinado com halteres

Cruxifixo inclinado

Paralelas

Triceps pulley

Ohp

Elv. Lateral

O que acham? (Adicionei sup declinado) ou talvez tirar o cruxifixo inclinado pra adicionar o sup declinado

Ou ate um crossover que pegue na parte de baixo do peito(seria mais da minha preferencia ate)

é uma mão criar um novo diario... então, lets go here

sobre a dieta no começo, adicionei 20% das kcal que tava comendo(td em carbo) hoje por ex mandei 100g d mandioca de manha e 200g de arroz no almoço, ainda sinto fome e ainda fico tonto.

treino foi daora

5x5 squat 63kg

3x8 leg press

3x5 terra 50kg

20s walker farm 26kg/mão

+ abdominais

em dias que n tem abdomem vou fazer 20min de caminha (6km/h +-) na esteira.

isso ae, noez nigglets

ps: começarei com o treinamento de panturrilha seg q vem, já q estarei mais carbado e menos tonto xD

Porque criar novo diário?

Bom squat, é ATG?

FW ai sim auhaeuheue

Abraços.

Porque criar novo diário?

Bom squat, é ATG?

FW ai sim auhaeuheue

Abraços.

faria um novo diario pois começei o bulk agora!

no começo é um pouquinho mais que 90 graus mano, e depois fica 90 graus.. por ex: até a terceira rep desco um pouco mais.. porém se desço muito avacalha meu joelho... sinto dor nele

lol, meus calos quase me mataram no fw hahaha

Editado 9/10/2014 às 01:48 10/9, 2014 por FutureNutri

Alguém sabe me dizer como posso mudar o nome do diario?

Alguém sabe me dizer como posso mudar o nome do diario?

Clica em EDITAR no post inicial.

Abraço.

Nao precisa criar um novo diario, cria um link no 1o post pra ir direto pra pagina q começa a nova fase

Nao deu pra aguentar comi esse bolo cru ae, minha mae fez bolo, e n tem coisa q eu curto mais q bolo cru hahah

Mano Relaxa, Depois que aprendi sobre IIFYM, como chocolate as vezes, bato meu macros, 1700kcal e continuo a perder peso,

Tudo é moderação.

Abs

Mano Relaxa, Depois que aprendi sobre IIFYM, como chocolate as vezes, bato meu macros, 1700kcal e continuo a perder peso,

Tudo é moderação.

Abs

concordo totalmente haha ainda mais que to em bulk.. porémmmmmmmmmm não queria começar fazendo gordice logo de primeira

treino de hoje foi meio triste por causa das paralelas, esqueci de fazer elas por primeiro ); entao fico assim:

sup reto 5x5 40kg (agora que começei o bulk quero ve saporra subir, vou aumentar 2kg/treino)

paralelas (momento que lembrei que tinha esquecido de fazer) - 3x7-5-5 ):

cruxifixo inclinado - 3x12

triceps pulley 4x12 (aumentei as series por causa da fail nas paralelas)

ohp 3x8 24kg

elev. lat 3x10

+15min na esteira

dieta hoje:

acordei e mandei 4pães por causa que ia ter prova.. e ia ser foda ficar com fome no meio da prova, consequentemente não era pra manda carbo no almoço

almoço: 150g de alcatra + o bolo cru riariirariariara

pós: 150g de frango + 200g de arroz + 1 banana

comprei o segundo livro =)

Arnold Schawsnanafgangae - Enciclopedia do fisiculturismo e musculação =)

riariaira

Manos, mesmo em """"bulk""" manutencao no caso, estou com fome... E ae, mando um rango ou deixo a fome ocorrer igual?

Bom minha opniao, Tens X calorias para consumir, e ponto, deu fome, ja era, porem isso é para mim que tenho uma genética para ganho de gordura.

Não adianta achar que vai fazer bulkao ficar monstrao, que vai virar gordao, ja fiz esta merda mano.

Abs

Bom minha opniao, Tens X calorias para consumir, e ponto, deu fome, ja era, porem isso é para mim que tenho uma genética para ganho de gordura.

Não adianta achar que vai fazer bulkao ficar monstrao, que vai virar gordao, ja fiz esta merda mano.

Abs

concordo mano, o problema é que no momento to em manutenção.. sai da dieta com 1600kcal e aumentei 300kcal.. e qndo tava em bulk antes fazia 1900kcal numa refeição se fosse livre rirairiiaria

cara, cuidado man, tu aumentou 300 logo de cara?

vai aumentando gradativo, bem pouco mesmo, falo isso por experiência própria. xD

cara, cuidado man, tu aumentou 300 logo de cara?

vai aumentando gradativo, bem pouco mesmo, falo isso por experiência própria. xD

300 seria os 20% que o caio falou no video... To apenas a 3 dias, mas nao vi muita diferenca nao.. Praticamente igual. Sobre o peso continua igual.. Nao mudou nada na balança tb.. :| ate pq o saldo ainda ta negativo.. Acha q diminuo?

Porra, meu abs ainda ta doendo um pouco

Sou o nego mais rejeitado desse fórum lol

Hj o treino n rendeu :/ tava meio na bad

Barra fixa 8-5-5 4kg

Remada curvada 3x8 40kg

Krok 2x25 18kg

Biceps 3x15 50kg

Biceps c pulso virando 3x10 10kg

Como meu abs ainda ta doendo só fiz infra.

4x15

Editado 10/10/2014 às 21:33 10/10, 2014 por FutureNutri

Sou o nego mais rejeitado desse fórum lol

Hj o treino n rendeu :/ tava meio na bad

Ué mano, pq ta dizendo isso?

Ontem meu treino n rendeu tbm, tava foda..

300 seria os 20% que o caio falou no video... To apenas a 3 dias, mas nao vi muita diferenca nao.. Praticamente igual. Sobre o peso continua igual.. Nao mudou nada na balança tb.. :| ate pq o saldo ainda ta negativo.. Acha q diminuo?

Porra, meu abs ainda ta doendo um pouco

To dizendo pra manter a calma pq eu aumentei rapidamente e as coisas não foram boas sabe... só te dando um toque xD.

Mas se ainda ta com saldo negativo e um pouco longe da tmb, então ta massa, agora só aumentar gradualmente.

Opa pode dizer sua altura? Vi dizendo que é baixo, procurando ler uns relatos de bulk de quem tem mais ou menos minha altura (1,70m)

Sou o nego mais rejeitado desse fórum lol

Hj o treino n rendeu :/ tava meio na bad

Barra fixa 8-5-5 4kg

Remada curvada 3x8 40kg

Krok 2x25 18kg

Biceps 3x15 50kg

Biceps c pulso virando 3x10 10kg

Como meu abs ainda ta doendo só fiz infra.

4x15

Q depre aeuhaeuae sai dessa euhauehaeu