Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[Visitante]

Mklek, manda uma foto desse teu tenis porque eu me interessei pra caramba

Fui ver um tenis de LPO pra comprar e me pediram justos 800 dilmas, não achei por menos disso

Posta uns videos do teu squat ai, eu nunca vi nenhum teu agachando, talvez tu ja postou e eu não vi

o do F.Reis é 350 dilmas

[FabianaF]

Mklek, manda uma foto desse teu tenis porque eu me interessei pra caramba

Fui ver um tenis de LPO pra comprar e me pediram justos 800 dilmas, não achei por menos disso

Posta uns videos do teu squat ai, eu nunca vi nenhum teu agachando, talvez tu ja postou e eu não vi

Da Do-win no site atletismo & cia tá R$230.

[Mklek]

A tortura é mútua, risos!

Ter uma sub-chefe em casa ajuda bastante, eu sou zero chefe e só lavo louça

Lager boa é Schiehallion, já tomou? Minha preferida no estilo. Das Ales, gosto muito de Porter (Stout tem gosto de shoyu, haha!) e das Goldens, tipo a Maredsous 10 (tripel).

Sim, trapista é mais um conceito do que propriamente tipo/estilo. Saber que foram feitas artesanalmente por monges é lindo, risos! Minha melhor experiência foi com a aclamada Westvleteren 10, paguei com um rim meu mas tive a chance de tomá-la aqui no Brasil.

Fiz um desafio parecido, fiquei acho que uns 6 meses sem tomar cerveja - não é nada fácil, risos.

Ainda não tomei a Schiehallion. Como eu disse antes, conheço bem bouco de cerveja. Confesso até que queria saber mais. Você compra onde estas brejas?

Eu estou fora de desafios. Vou cuidar por um periodo, para controlar minha glicemia, mas tem certos prazeres que não posso simplesmente erradicar, kkkk.

Abraços.

Mklek, manda uma foto desse teu tenis porque eu me interessei pra caramba

Fui ver um tenis de LPO pra comprar e me pediram justos 800 dilmas, não achei por menos disso

Posta uns videos do teu squat ai, eu nunca vi nenhum teu agachando, talvez tu ja postou e eu não vi

Cara tem tenis bem mais barato. Eu tinha um link que peguei em algum diário, só não sei onde foi parar.

Qualquer hora eu posto a gambiarra. Só não é muito adequada pois a sola continua flexivel e o ideal é rigida.

Vou melhorar um pouco o agacho e posto para opiniões.

Valeu AAugusto!!

Da Do-win no site atletismo & cia tá R$230.

Pensei em comprar. Pena que no site não tem 42.

[arkham]

ta bombando o seu diario mklek ...ate me perdi no que iria comentar , de tantos comentarios kkkkkkk

abraços...

[FabianaF]

Ainda não tomei a Schiehallion. Como eu disse antes, conheço bem bouco de cerveja. Confesso até que queria saber mais. Você compra onde estas brejas?

Pensei em comprar. Pena que no site não tem 42.

Aqui em SP gosto de comprar no Rei dos Whiskys e no Empório Alto de Pinheiros. O último é um bar/restaurante que você pode escolher a cerveja na prateleira e tomar na hora. Isso é amor ou não é? Hauhahua, já até rolou encontro Hipertrofia.org-SP lá, há algum tempo! Fiz uma degustação com alguns meninos daqui.

Acho que dá pra entrar em contato com os caras pelo site mesmo e ver se tem como reservar / encomendar um com vc.

[AAugusto]

o do F.Reis é 350 dilmas

Da Do-win no site atletismo & cia tá R$230.

Caramba obrigadão mesmo

Faz um tempo que estou a procura

Vou receber esse mês e já vou encomendar logo de cara

[Visitante]

dizem que o do-win com certas cargas a sola cede e afunda um pouco

[FabianaF]

dizem que o do-win com certas cargas a sola cede e afunda um pouco

Eu e Danilo usamos Do-win, mas:

- minhas cargas não contam, risos

- o Danilo colocou um salto a mais no dele, pediu pro sapateiro aumentar um pouco mais

[ParaF4L]

bom squat vovo só falta vc filmar pra noix.

[Faabs]

cade quero um encontro do pessoal em sp parte 2

[proxy]

Puxa Doutora!! Que luz você está me dando aqui! Outra vez já tinha dado exatos 5,7% e não tinha nenhuma anotação. Agora o exame saiu assim:

Será exagero do laboratório?

Vou ver se marco com endocrino. Já estou até vendo me pedir exame de curva glicêmica. Ninguém merece ne?!!

Haha, vou ter que voltar para os aeróbicos sim. Ando relaxando na dieta e no vinho também. Vou ter que apertar o cinto.

Curti muito o video!!!! Obrigado.

Abraços.

Esse exame foi depois do cutting, correto?

Quantos anos você tem?

E, você tem parentes com DM (pais e irmãos/irmãs)?

[TsuG]

cade quero um encontro do pessoal em sp parte 2

Querendo é conhecer a Fabiana né safado. Fazer como ela... "risos"

Zoeira faabs

ta bombando o seu diario mklek ...ate me perdi no que iria comentar , de tantos comentarios kkkkkkk

abraços...

Pois é rapaz se passa um dia inteiro sem ler os acontecimentos por aqui a pessoa acaba se perdendo.

[FabianaF]

 

Querendo é conhecer a Fabiana né safado. Fazer como ela... "risos"  

Zoeira faabs   

Ri alto no metrô, juro!

[arkham]

Pois é rapaz se passa um dia inteiro sem ler os acontecimentos por aqui a pessoa acaba se perdendo.

bem por ai tsuG kkkkkk

[Faabs]

Querendo é conhecer a Fabiana né safado. Fazer como ela... "risos"

Zoeira faabs

AUISHAUISHAIUSHAUISHAUISHASUIHASUIHSIAUHUIASH ahhh...

[FabianaF]

Tenho idade pra ser mãe/tia de 90% do fórum, hahaha! Mas não tem problema, vamos passear na zona cerealista Faabs, planetoco, Gabriel e quem mais quiser ir

[DouglasOliveira]

Tenho idade pra ser mãe/tia de 90% do fórum, hahaha! Mas não tem problema, vamos passear na zona cerealista Faabs, planetoco, Gabriel e quem mais quiser ir

senti o romance kkk.. Botou k nome do fabs primeiro e o resto só pra desfarcar kmm .. Zoa

[FabianaF]

senti o romance kkk.. Botou k nome do fabs primeiro e o resto só pra desfarcar kmm .. Zoa

Tá com ciumes do Faabs, moço?

[DouglasOliveira]

Tá com ciumes do Faabs, moço?

kkkkkkkkkkkkkk.. Violencia .. Keep calm

[Mklek]

ta bombando o seu diario mklek ...ate me perdi no que iria comentar , de tantos comentarios kkkkkkk

abraços...

Pois é Arkham, estou gostando muito das discussões aqui. Nosso esporte está relacionado a um estilo de vida. Acho pertinente levantar todos esses assuntos.

Abraços.

Aqui em SP gosto de comprar no Rei dos Whiskys e no Empório Alto de Pinheiros. O último é um bar/restaurante que você pode escolher a cerveja na prateleira e tomar na hora. Isso é amor ou não é? Hauhahua, já até rolou encontro Hipertrofia.org-SP lá, há algum tempo! Fiz uma degustação com alguns meninos daqui.

Acho que dá pra entrar em contato com os caras pelo site mesmo e ver se tem como reservar / encomendar um com vc.

Valeu FabianaF! Bacana estes encontros hein!! Pena que sou de Curitiba e com a correria que está a minha vida fica difícil. Quem sabe no futuro não rola encontro com a galera aqui do fórum.

Fiquei na dúvida quanto ao tênis. De qualquer forma, ainda tenho outras prioridades na minha lista de desejos. Preciso comprar mais uns 100 kg de anilhas para eu treinar mais tranquilo em casa. Depois disto, acho que vou comprar um tênis de LPO.

Abraços.

bom squat vovo só falta vc filmar pra noix.

Fala aee netão!!!

Gostei das cargas também. Tirando esta semana, na próxima, vou começar a focar mais nos três lifts básicos. Então posto uma superprodução com todos os exercícios.

Abraços.

Esse exame foi depois do cutting, correto?

Quantos anos você tem?

E, você tem parentes com DM (pais e irmãos/irmãs)?

Fala proxy! Tudo bem?!!

Eu não havia feito um cutting propriamente. Foquei na manutenção do peso corporal. Não perdi nenhum kg, mas ,eu BF reduziu em uns 5 %.

Tenho 35 anos, quase 36.

Minha mãe ( 77 anos) tem diabetes tipo 2, controlada por medicamentos sem necessidade de insulina exógena.

Realizo exames de 2 a 3 vezes ao ano. Minha glicemia em jejum tem oscilado entre 90 e 110 nos exames laboratoriais dos últimos 4 anos.

Sempre que aumento minha atividade aeróbica e reduzo meu consumo de álcool consigo manter a glicemia dentro do normal. Possuo aparelho para medir a glicemia em casa, mas vou confessar que já fazia um certo tempo que eu não monitorava. Comecei a fazer este controle diário a partir desta semana.

Já faz três dias que minha glicemia em jejum tem ficado inferior à 105.

Abraços.

[FabianaF]

Valeu FabianaF! Bacana estes encontros hein!! Pena que sou de Curitiba e com a correria que está a minha vida fica difícil. Quem sabe no futuro não rola encontro com a galera aqui do fórum.

Fiquei na dúvida quanto ao tênis. De qualquer forma, ainda tenho outras prioridades na minha lista de desejos. Preciso comprar mais uns 100 kg de anilhas para eu treinar mais tranquilo em casa. Depois disto, acho que vou comprar um tênis de LPO.

Abraços.

Tem bastante gente do sul aqui no fórum, podia rolar um encontro de vocês. E nada impede de você vir pra SP um dia e a gente marcar um treino coletivo, hehe!

Se o improviso tá funcionando bem, realmente focar nas anilhas é mais importante. Eu tô com várias anilhas em casa sem usar, depois que mudei de treino só consigo fazer ele todo na academia.

Abraços!

[Faabs]

Tenho idade pra ser mãe/tia de 90% do fórum, hahaha! Mas não tem problema, vamos passear na zona cerealista Faabs, planetoco, Gabriel e quem mais quiser ir

eeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

o gabriel eh um viado,ele ja foi la e nem chamou ngm ;@

senti o romance kkk.. Botou k nome do fabs primeiro e o resto só pra desfarcar kmm .. Zoa

AISUAHDUIANHIDUHAIDNAHDUIACNHIUDHAICDHAUIDCNHAUIDHCNAIUDHCANCDHAD

[Mklek]

Tem bastante gente do sul aqui no fórum, podia rolar um encontro de vocês. E nada impede de você vir pra SP um dia e a gente marcar um treino coletivo, hehe!

Se o improviso tá funcionando bem, realmente focar nas anilhas é mais importante. Eu tô com várias anilhas em casa sem usar, depois que mudei de treino só consigo fazer ele todo na academia.

Abraços!

Tenho 116 kg de anilhas. Minha barra carregada fica com no máximo 128 kg. Acho que logo vou precisar de um pouco mais para o DL.

Depois que fiz meu Power Rack, nem me imagino treinando em uma academia. Todavia, um treino coletivo seria legal.

Abraços.

-----------------------

Comecei a planejar minhas próximas periodizações. Esta semana fecho a questão do campeonato de supino e semana que vem começo algo novo.

Materiais e Métodos.

A principio a ideia vai se manter 8 semanas com treino básico e alguns acessórios, mais duas semanas de fechamento de treinos.

- Durante as 8 semanas vou realizar uma dieta com restrição calórica que proporcione perda de peso corporal na faixa de 0,7 % / semana. Nas duas últimas semanas vou proceder a estabilização do peso corporal.

- Intensidade de treinamento calibrada para 80% iniciais com aumento de 1 -2% na intensidade por semana ( aplicada apenas a compostos).

- 75% do volume dedicados a compostos, 25% isolador.

- 60% do volume em 3-6 reps ; 40% volume 6 -12.

- Warm up não entra no calculo de volume.

- Frequência por grupamento de 3x semana.

- Treinos limitados à 90 minutos.

- HIIT : frequência de 3 x semanas em dias off. Inicial de 45 minutos/semana, aumentando 9 minutos/semana. Spining , boxe , corrida.

- Proteínas : 2,2g ; Fat : 1,0 - 1,2 g , carbo: controlado pelo peso.

- Controle do peso: Anotação diária ajustada pelo método dos mínimos quadrados.

A ideia é fechar esta peiodização para poder encarar um Smolv completo de 13 semanas. Depois comento os motivos.

Metodologia em fase de maturação.

Abraços.

[AAugusto]

Fui ontem pra Curitiba Mklek, e quase tive um ataque do coração

O ultimo ônibus era 10 45 e ja era 10 50, e ainda estava atras do ônibus, peguei o ônibus saindo da rodoviária pra voltar pra ponta grossa

Acho que ia ter que dormir la na rodoviária mesmo esperando o ônibus das 6 da manha kkkkkk, sorte tua que eu não tinha seu numero, se não ia te incomodar pra pedir poso ahhuahuahuahuhua

[arkham]

Tenho 116 kg de anilhas. Minha barra carregada fica com no máximo 128 kg. Acho que logo vou precisar de um pouco mais para o DL.

Depois que fiz meu Power Rack, nem me imagino treinando em uma academia. Todavia, um treino coletivo seria legal.

Abraços.

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Comecei a planejar minhas próximas periodizações. Esta semana fecho a questão do campeonato de supino e semana que vem começo algo novo.

Materiais e Métodos.

A principio a ideia vai se manter 8 semanas com treino básico e alguns acessórios, mais duas semanas de fechamento de treinos.

- Durante as 8 semanas vou realizar uma dieta com restrição calórica que proporcione perda de peso corporal na faixa de 0,7 % / semana. Nas duas últimas semanas vou proceder a estabilização do peso corporal.

- Intensidade de treinamento calibrada para 80% iniciais com aumento de 1 -2% na intensidade por semana ( aplicada apenas a compostos).

- 75% do volume dedicados a compostos, 25% isolador.

- 60% do volume em 3-6 reps ; 40% volume 6 -12.

- Warm up não entra no calculo de volume.

- Frequência por grupamento de 3x semana.

- Treinos limitados à 90 minutos.

- HIIT : frequência de 3 x semanas em dias off. Inicial de 45 minutos/semana, aumentando 9 minutos/semana. Spining , boxe , corrida.

- Proteínas : 2,2g ; Fat : 1,0 - 1,2 g , carbo: controlado pelo peso.

- Controle do peso: Anotação diária ajustada pelo método dos mínimos quadrados.

A ideia é fechar esta peiodização para poder encarar um Smolv completo de 13 semanas. Depois comento os motivos.

Metodologia em fase de maturação.

Abraços.

opa novo metodo ai mklek... esperando mais sobre ..abraços..

[ParaF4L]

Do uma semana pra vc precisar de anilhas pro DL.

[Mklek]

Fui ontem pra Curitiba Mklek, e quase tive um ataque do coração

O ultimo ônibus era 10 45 e ja era 10 50, e ainda estava atras do ônibus, peguei o ônibus saindo da rodoviária pra voltar pra ponta grossa

Acho que ia ter que dormir la na rodoviária mesmo esperando o ônibus das 6 da manha kkkkkk, sorte tua que eu não tinha seu numero, se não ia te incomodar pra pedir poso ahhuahuahuahuhua

ashushushua....

Isto iria ser muito bizarro se acontecesse. kkkkkk.

opa novo metodo ai mklek... esperando mais sobre ..abraços..

Aos poucos vou publicando aqui.

Abraços.

Do uma semana pra vc precisar de anilhas pro DL.

Que nada, acho que tenho perdido a força ultimamente. Não sei o que está acontecendo. Minhas anilhas ainda duram uns 2 meses. kkkk

Abraços.

Pessoal, estou devendo uma visita ao seu respectivos diários. Está meio corrido aqui. Em breve novidades.

Abraços.

[proxy]

Fala proxy! Tudo bem?!!

Eu não havia feito um cutting propriamente. Foquei na manutenção do peso corporal. Não perdi nenhum kg, mas ,eu BF reduziu em uns 5 %.

Tenho 35 anos, quase 36.

Minha mãe ( 77 anos) tem diabetes tipo 2, controlada por medicamentos sem necessidade de insulina exógena.

Realizo exames de 2 a 3 vezes ao ano. Minha glicemia em jejum tem oscilado entre 90 e 110 nos exames laboratoriais dos últimos 4 anos.

Sempre que aumento minha atividade aeróbica e reduzo meu consumo de álcool consigo manter a glicemia dentro do normal. Possuo aparelho para medir a glicemia em casa, mas vou confessar que já fazia um certo tempo que eu não monitorava. Comecei a fazer este controle diário a partir desta semana.

Já faz três dias que minha glicemia em jejum tem ficado inferior à 105.

Abraços.

Glicemias acima de 100 já são indicativas de algum grau de resistência insulínica. Essa glicemia associada ao exame da hemoglobina glicada eu diria que você definitivamente tem sim um estado pré-diabético em curso.

A hemoglobina glicada reflete a glicemia dos últimos 3 meses, e de forma mais significativa do último mês. É um exame excelente para acompanhar o curso da doença e a resposta terapêutica ao tratamento. As medições do glicosímetro tem mais valor se forem rastreadas e tabeladas ao longo das semanas e de forma sistemática (acordar, antes e apos o almoço, antes e após a janta, antes de dormir). Com a média desses valores, é possível obter um grau de certeza muito alto em relação a curva glicêmica diária.

É preciso lembrar que diabetes é uma doença sem cura, apenas controle. Portanto foque no controle da dieta e do treino. Glicemias entre 100 e 125 são características de estados pré-diabetes, cujo tratamento é o que você está fazendo: dieta + exercício.

Editado Agosto 12, 2014 às 11:19 por proxy

[Mklek]

Glicemias acima de 100 já são indicativas de algum grau de resistência insulínica. Essa glicemia associada ao exame da hemoglobina glicada eu diria que você definitivamente tem sim um estado pré-diabético em curso.

A hemoglobina glicada reflete a glicemia dos últimos 3 meses, e de forma mais significativa do último mês. É um exame excelente para acompanhar o curso da doença e a resposta terapêutica ao tratamento. As medições do glicosímetro tem mais valor se forem rastreadas e tabeladas ao longo das semanas e de forma sistemática (acordar, antes e apos o almoço, antes e após a janta, antes de dormir). Com a média desses valores, é possível obter um grau de certeza muito alto em relação a curva glicêmica diária.

É preciso lembrar que diabetes é uma doença sem cura, apenas controle. Portanto foque no controle da dieta e do treino. Glicemias entre 100 e 125 são características de estados pré-diabetes, cujo tratamento é o que você está fazendo: dieta + exercício.

Penso a mesma coisa a respeito proxy. Diabetes apenas tem controle.

Acredito que a atividade física mais a dieta seja o meu caminho.

Vou começar a monitorar mais a minha glicemia. Obrigado pelas dicas!!

Abraços!!!

[Mklek]

Comecei a elaborar um treino para mim, divididos em 9 seções semanais. Não sei se será possível manter essas cargas, mas já é um começo. Esses treinos tem bastante volume a intensidade inicial de apenas 80%, aumentando 2,5% por semana. Acredito que eu possa manter algo assim.

Realizei um deload de cargas. As cargasxreps abaixo, consigo realizar sem perder nada da técnica. Por enquanto fica assim:

Proposição de treino:

Cálculo da tonelagem semanal:

Críticas, sugestões, dúvidas?

Aguardo a ajuda dos mais experientes!!!!

Abraços.