powerlifting Palito

[agaboy 655]

Diário massa, estarei sempre aqui agora!

[Palito 1030]

Diário massa, estarei sempre aqui agora!

Opa!

Bem vindo Agaboy, Rei dos calistênicos

Abraço!

[Palito 1030]

E ai ....

Gravei um video dos big lifts essa semana só pra deixar registrado mesmo.

(aguardem carregar)

Abraços

[Mklek 4164]

E ai ....

Gravei um video dos big lifts essa semana só pra deixar registrado mesmo.

(aguardem carregar)

Abraços

Esse All Star deu um carry de uns 30 kg!!!

A técnica está bem boa, só tem que começar a testar a resistência desta barra nova.

edit: Vou compartilhar minha descoberta desta semana, caso já não saiba. O melhor estimulo mental no DL é explosivo, em uma única puxada, sem pensar nas fases da subida. Nada de movimento controlado, eu li isto nas dicas do H.Pentelho e faz todo sentido, comecei a mudar isto e faz diferença. Todavia, uma ressalva minha é que tem que aplicar isto quando a técnica está bem regular. Acho que é o seu caso.

Editado Abril 23, 2015 às 12:16 por Mklek

[Palito 1030]

Esse All Star deu um carry de uns 30 kg!!!

A técnica está bem boa, só tem que começar a testar a resistência desta barra nova.

edit: Vou compartilhar minha descoberta desta semana, caso já não saiba. O melhor estimulo mental no DL é explosivo, em uma única puxada, sem pensar nas fases da subida. Nada de movimento controlado, eu li isto nas dicas do H.Pentelho e faz todo sentido, comecei a mudar isto e faz diferença. Todavia, uma ressalva minha é que tem que aplicar isto quando a técnica está bem regular. Acho que é o seu caso.

Valeu MKlek,

realmente a tecnica melhorou bastante.

Sobre o deadlift, eu tento fazer explosivo, porem, minha saida é fraca, por isso parece que estou fazendo controlado. Mas se tu reparar no lockout é bem forte, nota-se que estou fazendo 100% de força.

Obrigado pela dica mestre,

Abraço

[Mklek 4164]

hahaha. Sei que tú é mais manjador que eu!!

Só de olho aqui esperando os PRs padrão olimpic bar!!

Abraço.

[portownz 272]

Fala Palito!

Na estrutura do treino que você postou, o supino tava como 5x5, mas no seu vídeo você tá mandando uma tripla

Mudou a estrutura do treino ? Como tá fazendo com o supino ?

Abraço!

[2drafael 106]

Bacana os vídeos. Vou voltar a acompanhar.

Abraço!

[Palito 1030]

Fala Palito!

Na estrutura do treino que você postou, o supino tava como 5x5, mas no seu vídeo você tá mandando uma tripla

Mudou a estrutura do treino ? Como tá fazendo com o supino ?

Abraço!

E ai Port

Era 5x5, mas na ultima série fiz só essas ai hahahha.

Estou pensando seriamente em semana que vem ou no max na outra tirar as RM's e partir pro sheiko novamente, já que o objetivo inicial e principal eu ja alcancei, que era o de melhorar a tecnica dos lifts (principalmente agachamento), e no supino ta impossivel de progredir praticamente.

Ainda estou seguindo o protocolo que postei. Supino 2x week. Tentei 3x, mas no 5x5 não rola, pq quebrar PR 3x semana não rola mais pra mim.

hahaha. Sei que tú é mais manjador que eu!!

Só de olho aqui esperando os PRs padrão olimpic bar!!

Abraço.

O Mestre falando que eu manjo hahahahha

Não te faz!

Bacana os vídeos. Vou voltar a acompanhar.

Abraço!

Valeu Rafael, tambem to de olho no teu diário.

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Abraços!

[portownz 272]

E ai Port

Era 5x5, mas na ultima série fiz só essas ai hahahha.

Estou pensando seriamente em semana que vem ou no max na outra tirar as RM's e partir pro sheiko novamente, já que o objetivo inicial e principal eu ja alcancei, que era o de melhorar a tecnica dos lifts (principalmente agachamento), e no supino ta impossivel de progredir praticamente.

Ainda estou seguindo o protocolo que postei. Supino 2x week. Tentei 3x, mas no 5x5 não rola, pq quebrar PR 3x semana não rola mais pra mim.

Sheiko é tiro certeiro né, haha

Já cogitou fazer alguma rotina DUP ?

Eu to pensando em fazer uma quando estagnar na prog. linear, vi em um outro fórum gringo e gostei do volume, vou botar em spoiler se quiser dar uma olhada.

A rotina é basicamente supinar todo 3º dia, e os dias variam entre 4x8, 5x6 e 6x4, com alguma assistência de sua escolha. A partir da 2ª semana você adiciona 2kg na barra todo treino.

30 dias de volume e 20 dias de peak. Se não quiser ficar 30 dias sem passar de 80%-85%, dá pra introduzir umas singles pesadas na fase de volume ou usar aquecimento supramáximo.

Volume Phase

Day 1 4x8 at 70%

Day 2 5x6 at 75%

Day 3 6x4 at 80% (AMRAP last set)

Day 4 add 5 lbs to day 1

Day 5 add 5 lbs to day 2

Day 6 add 5 lbs to day 3

Day 7 add 5 lbs to day 4

Day 8 add 5 lbs to day 5

Day 9 add 5 lbs to day 6

Day 10 add 5 lbs to day 7

Day 11 add 5 lbs to day 8

Day 12 add 5 lbs to day 9

Peaking Phase

Day 13 Do normal warmup and then go home

Day 14 4x4 at 80%

Day 15 4x3 at 85%

Day 16 4x2 at 90% (AMRAP last set)

Day 17 add 10 lbs to day 14

Day 18 add 10 lbs to day 15

Day 19 add 10 lbs to day 16

Day 20 deload same as day 13

Day 21 Max or restart volume cycle

A fase de volume é bem parecida, em termos de reps feitas nas porcentagens 70-80% e 80-90%, com o #37 da planilha nova do sheiko.

A diferença do sheiko é que a fase de volume continua por mais 30 dias hahah pra depois começar o peak

Editado Abril 27, 2015 às 03:24 por portownz