powerlifting Palito

[R.U.M.]

Porra tem um par de argolas que tá 50 pila! Esse site é lindo.

Vou juntar coragem e comprar o gripper 150 lb mês que vem. Na prática minha grip deve fechar as 100 lb, mas vai que esse 150 é mais frouxo, dura menos, sei lá uaheiuaheiauehiaueeh

[Mklek]

R.U.M. a maioria das peças que os fiscais da receita não sabem para que servem nunca são taxadas. Prefira frete grátis pelo correio chines. Sempre compro brocas, parafusos e ferramentas manuais para marcenaria. Já fiz mais de 150 compras no aliesspress e nunca fui taxado.

Ha proposito, tem umas argolas de madeira lá, um pouco mais caro mas bem mais "Cool".

[belmal]

Se vão comprar argolas do ali.... As minhas de madeira paguei 50 35 dias corridos e nada de atualizar o código de rastreio, viver no br as vezes irrita

[pedrolsen]

No deadlift block tu faz como palito ?

tava vendo um video no canal do youtube do sheiko que ele fala que o movimento n pode ser explosivo..

q n deve contrair os musculos, os braços devem apenas segurar a barra, que a puxada é lenta e tensa lol eu fazia justo o contrario..

[ricardo89]

sobre as argolas, eu comprei as minhas no ebay... dei 30euros

o importante e dificil foi encontrar alguem que manda-se com frete gratis e com ROYAL MAIL!!

royal mail é muito bom, eles dão garantia de 15dias para entrega.

agora como já ouvi tantas queixas dos correios do brasil, acho que mesmo assim não vai chegar nos 15 dias, quem sabe...

---

palito, sobre o peso... está na mesma que eu! 179cm, 78kg...

Editado Setembro 18, 2014 às 22:21 por ricardo89

[Palito]

No deadlift block tu faz como palito ?

tava vendo um video no canal do youtube do sheiko que ele fala que o movimento n pode ser explosivo..

q n deve contrair os musculos, os braços devem apenas segurar a barra, que a puxada é lenta e tensa lol eu fazia justo o contrario..

Na verdade eu nao tenho blocos ainda, mas já estou providenciando.

Eu faço Rack pull...mas não fazia movimento explosivo, até porque tinha lido o Sheikão falando que no power não se usava movimentos explosivos, porque não era Weightlifting, enfim, eu acho que ele quis dizer pra usar o movimento do quadril pra dar o lockout...mas eu apenas ACHO, então, certeza nenhuma

sobre as argolas, eu comprei as minhas no ebay... dei 30euros

o importante e dificil foi encontrar alguem que manda-se com frete gratis e com ROYAL MAIL!!

royal mail é muito bom, eles dão garantia de 15dias para entrega.

agora como já ouvi tantas queixas dos correios do brasil, acho que mesmo assim não vai chegar nos 15 dias, quem sabe...

---

palito, sobre o peso... está na mesma que eu! 179cm, 78kg...

pra mim o lower é bem mais desenvolvido que o upper...braços de moça, peito inexistente, ombro meia boca....tudo zuado hahahaha

ta pensando em chegar em que peso?

Aqui os correios vivem em greve. No RS entraram hoje de novo.

As argolas comprei no Aliex...vale a pena.

[ricardo89]

sei lá, objetivo longo prazo é 85! mas é bem dificil! haha. pelo menos com um bf aceitavel! vamos ver agora com o crossfit como vai o meu corpo reagir pra acertar a dieta e ver os ganhos!

[pedrolsen]

Nem sabia disso, eu tinha lido uma vez alguem falou que no deadlift vc tinha q fazer o warm up na mesma velocidade da sua max.. puxando mais para um movimento explosivo, acho q foi os lilliebridges, mas cada um tem seu metodo ne

[Palito]

#32v2 W2D5

1.Agachamento

3x75kg

2x3 - 90kg

2x3 - 105kg

6x3 - 120kg

2x1 - 128kg

2x2 - 120kg

2.Supino

3x50kg

3x60kg

3x70kg

4x2 - 80kg

3.Fly

6kg 6/6/6

4.Hyperextension (bolei um jeito de fazer na gaiola, então....)

10kg 6/6/6/6

PS: nem preciso falar que o agachamento não foi de Deus, tonelagem de 4,291kg

Reação do Sheikão depois de bolar essa semana de treino

Treino durou só 1h30min

Abraço

[Mklek]

Fiquei curioso com a hiperextenção!!! Já vi uns equipamentos para cage, com fez? Fotos?

Palito, tu achas que o treino começou a ficar mais rápido porque está ficando mais fácil a recuperação?

Abraços, sempre de olho.

[Palito]

Fiquei curioso com a hiperextenção!!! Já vi uns equipamentos para cage, com fez? Fotos?

Palito, tu achas que o treino começou a ficar mais rápido porque está ficando mais fácil a recuperação?

Abraços, sempre de olho.

Na verdade nem sei se posso chamar de hiperextensão...

Eu coloquei a trava na linha do quadril, apoiei as coxas nela, segurei uma anilha e curvei o tronco até ficar na horizontal...fico meia boca mas ta valendo

Provavelmente sim, tempo entre séries girou em torno de 2min ~ 2m30s

Abraço Mesre

[FabianaF]

Treino durou só 1h30min

Identifiquei tanto com essa frase, tem horas que fico com vergonha de ocupar o suporte do agacho e o banco do supino por tanto tempo, risos

[Keeperr]

#32v2 W2D5

1.Agachamento

3x75kg

2x3 - 90kg

2x3 - 105kg

6x3 - 120kg

2x1 - 128kg

2x2 - 120kg

2.Supino

3x50kg

3x60kg

3x70kg

4x2 - 80kg

3.Fly

6kg 6/6/6

4.Hyperextension (bolei um jeito de fazer na gaiola, então....)

10kg 6/6/6/6

PS: nem preciso falar que o agachamento não foi de Deus, tonelagem de 4,291kg

Reação do Sheikão depois de bolar essa semana de treino

Treino durou só 1h30min

Abraço

nossa mano como vc conseguir fazer esse treino em 1h30 só?

Essa célula do treino ta errada, ja falaram la no forum. O certo seria só 3 séries, não 6.

Eu nao aguentaria fazer esse treino se fosse 6 séries kkkk

[Palito]

KKKKKK!!!!!!!!!!!!!

PQP....agora foi

Eu tinha lido algo sobre, mas achei que fosse do 4 days, dai nem dei bola...será que o treino de DEADLIFT de quarta não ta errado tambem? Fiz 5 series de 3 a 80% e foi do capeta.

Acredito que eu tenha conseguido porque calculei em 5kg a menos, sem falar que eu bati a ultima PR sem o cinto, sleeves e tenis de LPO, quer queira ou não dá um bom carryover no agachamento.

nossa mano como vc conseguir fazer esse treino em 1h30 só?

Essa célula do treino ta errada, ja falaram la no forum. O certo seria só 3 séries, não 6.

Eu nao aguentaria fazer esse treino se fosse 6 séries kkkk

[Keeperr]

Pergunta:

Just double checking another potential issue in 32v2.

Week 2 Day 3 has:

Deadlift
50% x 3 x 1
60% x 2 x 2
70% x 1 x 3
80% x 3 x 5

The 70% seems a little odd. 3 singles at 70% before the top sets? Should this be something like 1x1, 2x1 or 2x2?

Resposta:

This one isn't so clearly a typo to me. This block is intentionally lower volume. The 70% sets will be easy but not the 80% sets. If anything the sets at 80% look a little high. But Boris likes the third week out to be the hardest one of the block so that actually is consistent. For the 70% sets, I'd say pick whichever feels right for you.

ps: no #32 original tbm é 5x3x80%. E de warm-up tem 2x3x70%. Volume maior do que o #32v2

Editado Setembro 19, 2014 às 20:55 por Keeperr

[ricardo89]

que treino!

se agachou demais não tem problema, pior se fosse ao contrário!

seu condicionamento deve estar a melhorar, e se encurtar ainda mais os intervalos ele vai subir ainda mais! mas deve ser dificil com essas cargas!!! vai dificultar a progressão!

[Palito]

Eu me recupero muito rapido de séries de 1 a 3 reps, abaixo de 95% claro, já series acima de 3 reps me parecem mais extenuantes mesmo com carga não tão alta.

Séries Pirâmide são o inferno pra mim, ainda bem que são poucas.

[Keeperr]

Eu me recupero muito rapido de séries de 1 a 3 reps, abaixo de 95% claro, já series acima de 3 reps me parecem mais extenuantes mesmo com carga não tão alta.

Séries Pirâmide são o inferno pra mim, ainda bem que são poucas.

Sei bem como é... ontem fiz 4x6 no militar. Mó chato, cardio meu é ruim. E antes disso na ultima série de Deadlift fiz 10reps ao invés das 2 prescritas

[Crespo1978]

Palito olhou rápido para sua planilha e viu 15 séries fez em 30 min e foi para o MT , depois olhou de novo e eram só 5 , vai se recuperar assim lá no %*%# kkkkkk zoeira

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Palito]

Sei bem como é... ontem fiz 4x6 no militar. Mó chato, cardio meu é ruim. E antes disso na ultima série de Deadlift fiz 10reps ao invés das 2 prescritas

Acho que tu demora mais pra se recuperar porque ta num nivel bem mais acima que eu...isso deve influenciar bastante

Palito olhou rápido para sua planilha e viu 15 séries fez em 30 min e foi para o MT , depois olhou de novo e eram só 5 , vai se recuperar assim lá no %*%# kkkkkk zoeira

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Sheikão maior troll...colocou 6 ao invés de 3 o velhinho safado

[Banger]

De fato, Palito. A recuperaçao do Keeperr é bem diferente da tua mesmo. Vários coaches falam disso. Um cara que agacha 405 pounds, nao tem a mesma recuperação de um que agacha 705 pounds.

[Keeperr]

Sim isso é verdade. Mas também é porque não sou acostumado com alto volume. Já vi vídeo do Ben Rice treinando Sheiko, ele falando que descansa até 2min nas séries pesadas

[pedrolsen]

palito me tira uma duvida, a transição do #37v2 para o #31, qnt tempo que tem q dar de um para o outro ? ou é direto ?

ops: eu n lembro se eu ja te fiz essa pergunta, é que to na 4° semana do #37

abraço

Editado Setembro 20, 2014 às 19:33 por pedrolsen

[Keeperr]

palito me tira uma duvida, a transição do #37v2 para o #31, qnt tempo que tem q dar de um para o outro ? ou é direto ?

ops: eu n lembro se eu ja te fiz essa pergunta, é que to na 4° semana do #37

abraço

Não existe transição do 32 pro 31 kkkkk vc ta confundindo?

Ou é 31 > 32, ou 32 > 37

[pedrolsen]

Não existe transição do 32 pro 31 kkkkk vc ta confundindo?

Ou é 31 > 32, ou 32 > 37

lol não é para usar a sequencia 37 > 31 > 32 ?

[Keeperr]

lol não é para usar a sequencia 37 > 31 > 32 ?

ué vc editou? tinha lido "transição do #32v2 para o #31".

mas é direto. Sem tempo de deload nem nada

Editado Setembro 20, 2014 às 20:25 por Keeperr

[pedrolsen]

ué vc editou? tinha lido "transição do #32v2 para o #31".

mas é direto. Sem tempo de deload nem nada

zuera kkkkkk editei só o ''ops: eu não lembro se eu ja fiz...''

vlw keeperr!

[Palito]

Treino de ontem:

#32v2 W3D1

1.Agachamento

3x75kg

3x90kg

3x105

4x2 120kg

2.Supino

3x50kg

3x60kg

3x70kg

2x2 - 80kg

2x1 - 85kg

3.Fly

6kg 6/6/6

4.AB Wheel

8/6/3

PS: tava podre de cansado, durmi muito pouco nesses ultimos dias e trabalhei bastante, pra ter uma ideia domingo larguei do trampo as 23:00 e comecei as 5:00 da matina na segunda, só tive 10 min de almoço e trabalhei direto até as 17:30, comi e fui treinar. Treino foi satisfatório.

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Hoje:

Muay Thai - foi um treino totalmente focado em VO2...destruidor

PS: trabalhei no pesado dia todo hoje

Eu ia treinar pegada mas não tive condições...vai ficar pra quinta

Abraço

[R.U.M.]

Man, e no departamento hipertrofia, tem percebido ganhos? Comigo tio Sheiko me deu um bulk brutal no peitoral, quads e triceps.

[Palito]

Man, e no departamento hipertrofia, tem percebido ganhos? Comigo tio Sheiko me deu um bulk brutal no peitoral, quads e triceps.

Tá tenso man, não to conseguindo comer direito...muito trampo ultimamente, não tá facil, mas mesmo assim 2 calças não me servem mais depois das primeiras 4 semanas de sheiko, vai saber porque...

No ultimo Test Day tava com 79, agora to com 80 eu axo, tava com 82 até umas 4 semanas atras, mas fiquei mal do figado e estomago e dai foi pro espaço (meu wilks agradece)