Dieta - Meio Perdido. Cut

[100%Whey-DS 0]

Idade: 18 anos
Altura: 1,82m
Peso: 98kg
Bf%: Entre ( 15 a 18%)
Biotipo: Endo (acumúlo gordura só na barriga e peito inferior praticamente, mas quando acumula..)
Braço contraído: 43cm
Abdômen (abaixo do umbigo): 91
TMB: (2196kcal)

Então galera, estou na dúvida se os Carb estão divididos corretamente.

Vou diminuir os Carb por semana, e a cada 15 dias, substituindo por próteina.

http://imageshack.com/a/img837/4517/f18b.png

Desculpe, mais... realmente não sei como por a imagem. E to precisando comprar logo os Alimento.

Infelizmente tive que fazer 5 meses de Bulk. 50% sujo. o que resulto nesse acumulo. meu BF fica sempre entre 12-15%

Editado Abril 3, 2014 às 18:17 por 100%Whey-DS

[Andrade09 56]

Sua TMB é 3500 kcal ? Acho que não heim kra.. muita coisa.

O objetivo do cutting não é a retirada de carboidratos diretamente, é a retirada de calorias.

Retire no máximo 500kcal de seu gasto calorico diario, caso nao use AEs.

-Mantenha 2,5g/kg de PROTEÍNA ANIMAL. ( Soro do leite (Whey) > Ovo > Leite > Carnes ( peixe, frango e bovina )... )

-Mantenha 1g/kg de GORDURAS BOAS. ( Azeite de Oliva Extra-Virgem , Gemas, Amendoim, Óleo de peixe... )

-O resto de calorias preencha com carboidratos complexos. ( Pão integral, Feijão, Arroz Integral, Batata Doce, Aveia, Legumes... )

-Coma muitas verduras , legumes , vegetais e fibras. São ótimas fontes de micronutrientes. ( minerais e vitaminas )

-Sei que parece idiotice, mas tente pegar pelo menos 15 minutos de sol por dia. (Vitamina D ( ou a suplemente ou que se foda kkk ))

-Não exagere nos treinos de peso, e descanse/durma bem.

Com a perda de peso, abaixe o numero de calorias retirando mais carboidratos.

Uma dica: Tente não perder mais que 500g por semana. Mais que isso sua massa magra entra em jogo.

Abraço !

[100%Whey-DS 0]

http://imageshack.com/a/img812/3630/gizp.png Então mano, no caso olha o que deu. Séria essa contagem... Menos os 500kcal ?

[Andrade09 56]

Começa então com 3000kcal

na outra semana desce pra 2900kcal

na outra pra 2800kcal...

[busarello 3354]

cutting com 3000 calorias?

Está ciciando (esteroides)?

[leogrilo_152791 1]

Bem.. vamos lá

Elimine Carbo na ultima refeicão até o pré treino.

As 7:00 mande 5 claras e peito de frango.. só.

Pós treino: Elimine a Dextroze, uma quantidade muito alta de carb de alto indice glicemico.

Pós sólido: apenas 100G de batata inglesa(ao inves de 400) o resto ok.

15:00: SEM BATATA.. Meu Deus. isso é dieta de Bulk,

17:00: OK

20:00: troque batata inglesa por Frango / Atum(peixe) / Peito de Peru.

ta com o carbo muito alto amigo... assim não vai ter resultado não.

[Saintgraal 3456]

Bem.. vamos lá

Elimine Carbo na ultima refeicão até o pré treino.

As 7:00 mande 5 claras e peito de frango.. só.

Pós treino: Elimine a Dextroze, uma quantidade muito alta de carb de alto indice glicemico.

Pós sólido: apenas 100G de batata inglesa(ao inves de 400) o resto ok.

15:00: SEM BATATA.. Meu Deus. isso é dieta de Bulk,

17:00: OK

20:00: troque batata inglesa por Frango / Atum(peixe) / Peito de Peru.

ta com o carbo muito alto amigo... assim não vai ter resultado não.

e se nao fizer desse jeito que você falou?

significa que não terei resultados?

cortar carb a noite?

sério isso?

[leogrilo_152791 1]

e se nao fizer desse jeito que você falou?

significa que não terei resultados?

cortar carb a noite?

sério isso?

Ao meu ver, quem esta em Cutting sim.

Depende do objetivo, cutting voltado para riscar é esse. Faco isso comigo e deu muitos resultados em relacao a cutting.

e sobre o carb matinal tem um video legal explicando: http://youtu.be/a2lQlyEygEE

Sobre o carb a noite sim... corto sim. Isso vem de informacoes de cursos que fiz e faco regularmente. E não é somente eu que faço isso, varios Bodybuilding que conheço adotam essa mesma estrategia.

Lembrando, isso é para Cutting e para redução de BF. Hoje me encontro com 6,5 %... falo por experiência própia.

[BrunoGooes 33]

Abaixa a quantidade de carbo. Dieta de cutting é necessário carbo, mais não tanto.

Tira o carbo da ultima refeição. Tenta colocar apenas proteínas e salada.

[100%Whey-DS 0]

Farei uso de clembuterol. Esquema 1-1-1-1 2-2-2-2 3-3-3-3 4-4-4

Pow. Li em algum lugar, que depois de completar os macros gorduras boa e proteina, por o resto de carb. Foi o que eu fiz.

E agora ve se melhoro. http://imageshack.com/a/img27/9907/3639.png

Só que dizem para por 3g proteina ai já tem 4g. quebra na financias ^^