Avaliem - Westside For Skinny Bastards

[seiddd 0]

Então, montei aqui esse WS4B galera, quarta feira, sabádo, e domingo são os dias OFFS.

De 2 em 2 semanas farei a troca dos exercicios principais, e as assistencias só mudarei quando quiser melhorar algum ponto fraco ou algo do tipo, ou quando estagnar tbm.

Quero sugestões, exercicios pra rotacionar, quais são bons e porque, etc. Vlw galera. O treino está no spoiler.

Treino A (Força Max Superiores):

Supino reto - séries indeterminadas até bater PR, 5-3 rep

Paralelas p peito 2x10

Remada curvada + facepull 4x8

Encolhimento 3x8-15

Rosca martelo 3x8

Treino B (Dinâmico Inferiores):

Salto Pliométrico/ 5x3

Bulgarian squat 3x10

Good morning 3x10

Panturrilha 5x12 (esse aqui não fala sobre no artigo do treino, mas vou incluir, não dá pra ficar sem treinar pantu)

Hanging leg raises 4x10

Treino C (Dinâmico Superiores):

Supino inclinado com halter 4x12-15

Chin ups + Crucifixo inverso 4x8

Desenvolvimento com halteres 4x8-10

Encolhimento + Paralelas 3x8

Treino D (Força máxima inferiores)

Agachamento livre séries indeterminadas até bater PR, 5-3 rep

Bulgarian Squat 3x6-12

Good morning 3x10

Panturilha 5x12

Circuto de abdominal com bastante repetições no fim do treino

Editado Março 25, 2014 às 13:35 por seiddd

[escrubles1 386]

N sei c é uma boa no ME lower ter salto pliométrico antes

[Coach.Wagner 4203]

tira o salto pliometrico no ME lower

[seiddd 0]

Porque?

E as rotações de exercicios, quais vcs me recomendariam?

[lucastarik 372]

Gostei do treino, faria só essa alteração:

Supino reto - séries indeterminadas até bater PR, 5-3 rep

Paralelas + Chin Up (20 Reps de cada)

Remada curvada 4x8

Encolhimento 3x8-15

Rosca martelo 3x8

Editado Março 25, 2014 às 13:58 por lucastarik

[Coach.Wagner 4203]

pq o teu dia de ME lower é no squat nao no salto, no tem o pq ele ta ali só pra desgata e perde energia mesmo

[Gabriel138 1859]

Porque?

E as rotações de exercicios, quais vcs me recomendariam?

PQ vc vai agachar depois,melhor poupar energia de repennte ,tu ta fazendo a versão 3 do site né?

Supino fechado,chin ups com peso,supino inclinado,paralelas com peso floor press ,lock out de supino

[seiddd 0]

pq o teu dia de ME lower é no squat nao no salto, no tem o pq ele ta ali só pra desgata e perde energia mesmo

blz, vou tirar ele ali já.

sim, versão 3. Só não curti muito treinar ombro só 1x na semana.

Rotação de superior tava pensando em fazer assim -

Supino reto - Inclinado com barra - Paralelas pra peito com cargas ou Chin ups, ou até mesmo supino fechado, eai?

Pra inferior não faço a menor idéia..

[Coach.Wagner 4203]

fecha um treino bom e varia só o primeiro do ME

tipo:

ME upper: supino reto e fechado

ME lower: squat terra

[seiddd 0]

Só que quando rotacionar pro terra no lugar do squat, não vai ficar pouco pro quads não? Só o bulgarian..

E quando rotacionar do supino reto pro fechado não teria que trocar as paralelas também? pq mesmo fazendo elas pra peitorais, pega muito triceps, não seria melhor colocar um fly inclinado no lugar da paralela quando rotacionar pro sup fechado?

Editado Março 25, 2014 às 13:43 por seiddd