Boa tarde!
Após algumas pesquisas sobre métodos de treinamento de força, me deparei com um método o tanto quanto conhecido pelos praticantes do treinamento de força. Bom, sem mais delongas, gostaria que vocês avaliassem mais profundamente este treino que montei baseado no método WS4SB.
Segunda - Máximo esforço parte superior:
A. Série Máxima de 3-5 reps
Supino Reto
B. 3-4 Séries de 6-10 reps
Inclinado com Halteres
C. 4 séries de 10-15 reps
Remada Cavalinho
D. 2-3 Séries de 12-15 reps
Peckdeck Inverso
E. 3-4 Séries de 8-15 reps
Quarta - Máximo esforço parte inferior:
A. 1 Série máxima de 5 reps (maior peso)
Agachamento Hack
B. 3-4 Séries de 8-15 reps
Afundo com barra
C. 3-4 Séries de 6-10 reps
Posterior de coxa
D. 3 Séries cronometradas
Puxar halter com corda antebraço
Sexta - Repetição máximo esforço parte superior:
A. 3 Séries até à falha
Supino Reto
B. 3-4 Séries de 5-10 reps
Tríceps corda
C. 4 Séries de 8-12 reps
Puxada aberta
D. 3 Séries de 10-15 reps
Elevação lateral haleres
E. 3 Séries de 8-10 reps
Rosca direta barra supino
F. Circuito Abdominal
OBS: Montei meu treino baseado nas informações dessa página (http://www.musculacao.net/westside-for-skinny-bastards-parte-1/)
Desde já grato pela atenção. Abraços.