Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

uma dica, reforce bem o café da manhã

Sim, eu tento mas e incrível co o Não sinto fome de manha --'

Só consigo comer no máximo1 pao, o velho leite, e alguma fruta kkkk

tente colocar proteina em toda as refeiçoes nem que sege leite ou queijo branco(ricota)

Eu sempre mando proteina, quando Não e queijoeu mando clara de ovo pra Não enjoar ^^

[GiganteTijuca 0]

E refeição pré-treino concentre mais em carboidratos, mas não se esqueça de proteínas.

[Everard des Barres 177]

E refeição pré-treino concentre mais em carboidratos, mas não se esqueça de proteínas.

Eu sempre mando, mas eu acho que eu to comendo muito pao --'

E mais fácil de prepara e tal, eu mando 3 ou 2 paes e mais 2 bananas..

E no pós, eu como bastante proteína \o/

[LucasComics 32]

Dica: Não recomendo hipercalóricos, mas vc pode usar Toddy ou Nescal mesmo. Sei que é difícil ingerir grandes quantidades de carboidratos complexos (batata-doce, mandioca, aveia, pão integral, arroz integral) pq eles são volumosos e matam a fome rápido e fica complicado comer muito. Então aproveite os momentos críticos da alimentação pra adicionar muuuuuito açúcar - o achocolatado ou açúcar mascavo que é até mais gostoso que o refinado. São esses o café da manhã e o pós-treino. Daí não tem exagero, coloca 100g de açúcares que não vai ser pouco.

[Everard des Barres 177]

Vlw, vou tentar usar sim kkkk

Nao pude relatar meh treino pq to sem net, até terça que vem --"

Mas vou tentar manter atualizado o diário kkkkk

Treino de ontem foi:

Peito-

Supino reto, inclinado e declinado

3x10 - 8---8

Crucifixo 3x10 6---6

Tríceps

Puxada 3x10 10kg

Extensão 3x10 3kg

Paralelas 3x10

Oque acharam?

[CesarAugusto 37]

Treino básico, bom! Como você é iniciante acho importante você focar na execução do exercício, isso vai fazer uma grande diferença pra você principalmente a longo prazo! Acompanhando...

[Everard des Barres 177]

Treino básico, bom! Como você é iniciante acho importante você focar na execução do exercício, isso vai fazer uma grande diferença pra você principalmente a longo prazo! Acompanhando...

Opa, vlw.. ^^

Ainda to sem net --'

Hj o treino foi ombro e perna o/

Não to podendo relatar ainda, mas terça que vem, vou poder atualizar melhor , hehe'

[Everard des Barres 177]

Bom, continuo sem internet --'

Café da tarde -

2 paes francês

2 copos 200ml de leite

1 Banana

Treino de hoje e Braço, e costas hehe'

Se der depois eu ralato o/

[Lucas Alexandre 43]

Acompanhando...

Voce é novo mano, quem dera eu poder ter começado cedo assim HAHA Taria muito bem hoje.

Mais então... O conselho que te dou é o que já falaram, mande comida pra dentro mano kkk coma igual um leão, porém não é comer qualquer coisa. Procure fontes ricas em proteínas e coma umas 6 ou 8 veses ao dia.

Se eu fosse voce faria um bulk não só até 60kg

Faria 1 ano de bulk e tentava ganhar o maximo possivel. Já que pra voce não adianta querer parar o bulk e queimar as gorduras cedo, poruqe só ta iniciando e deve tar com cargas leves e tal.

Fica 1 ano engordando e depois seca.

Isso que vou fazer ano que vem

[Everard des Barres 177]

Sim,

Não vou ficar no bulk só até 60kg ^^

Ms minha meta nesse primeiro mês e 60, me pesei hoje ja to com 54 o/