Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L]

3 horas atrás, MonsterFreak disse:

caraca essa dips ai ta foda, com 60kg

 

o cano nao enverga ?

Do jeito que eu faço não vou te enviar 

Editado Novembro 24, 2015 às 01:03 por ParaF4L

[ParaF4L]

Treininhooo

 

Front lever (oneleg) 12s-6s-5s-4s-4s

Back lever advtuck 11s-8s-10s

oneleg 7s-7s

Cara meu back lever ta bem melhor to com corpo completamente reto meu one leg saiu muito bom, todo treino filmo os movimentos pra avaliar a postura .

 

Planche leam 18s-21s-22s-?s

Fiz esse exercício hoje pramim acostumar com a posição dos punhos e pro alongamento tbm, fiz com as pernas elevadas e com as mãos bem proxima dos quadris braços retos e pra frente jogando a pressão  do peso toda nos cotovelos.

 

Free HHandstand ?x?

L-sit (parales) 30s-30s

Side plank 53s/53s

Hollow hold 40s-30s-30s

Plank 1:10s

 

Por hoje só

[R.U.M.]

Planche lean é zica mesmo. Eu me estrepo nele e no advanced frog no chão, os punhos vão pro capeta.

 

Tá focando nos estáticos hein! Qual será que sai primeiro?

[ParaF4L]

8 horas atrás, R.U.M. disse:

Planche lean é zica mesmo. Eu me estrepo nele e no advanced frog no chão, os punhos vão pro capeta.

 

Tá focando nos estáticos hein! Qual será que sai primeiro?

lPois é RUM  eu sentia muita dor nos ombros e pulsos no lean nesse treino eu não senti nada de ombro e a dor nos pulsos diminuiu e muito tanto que estou conseguido colocar as mãos bem la atraz coisa que não saia.

 

Pelo andar da carruagem tenho quase certeza que o back lever vai sai dak alguns treinos olha que comecei treiba ele msmo acho q se tiver muito é 2 semanas, no front leve meio que dei uma estagnada e no planche kkk dak uns 2 anos de treino e olhe la.

[ParaF4L]

handstand 5-4-4-3-3-3-2-2-1-2

Pull up 25kg 3  20KG 5-5-5-4-4-4-4-4-4

Dips 20kg 8 25kg 8 30kg 8

Chin ups 10kg 8-8-8

Jump box ?cm 8-8-8

Tavo dando saltos em uum muro da varanda aki nel sei altura

Hollow hold 40s-30s-30

 

Pow bixo minha barra fixa ta girando ta uma bosta, eu ia fazer pegada aberta na pull up mais a barra girando e com peso extra a pegada tava muito ruim, awe fiz uma pegada mais curta mais fluiu bem o treino

[ParaF4L]

Treinoou 

Tuck planche 5s-4s-4s (filmei)

Consigui fazer no chão eeee bixo isso doi muito os ombros.

Front Lever oneleg 12s-6s-6s

Back lever one leg 6s-7s-5s-5s

Hip Thruster 70kg 12-12-12

FFree handstand ?x? 

Hollow hold 45s-30s-30s

 

To des de ontm com uma DMT monstra nos ombros do treino passado por isso treineo bem curto.

[ParaF4L]

video tuck planche 

Spoiler

https://youtu.be/WTkLOPOx49A

 

back lever one leg 

Spoiler

https://youtu.be/-ekFt6yJF9g

Gravei o ultimo set nem ficou tao reto

 

Como coloquei os videos pelo celular não  da pra corta o audiio entao nem ligo pro audio não que esse bixo é doido

Editado Novembro 29, 2015 às 19:23 por ParaF4L

[ParaF4L]

eesqueci de colocar abri o treino ficando 1 min pendurado na barra, em diversos videos de crianças ginastas treinando os treinadores faz as crianças ficarem penduradas na barra fixa até elas não aguentarem mais, depois reparei que o RUM tbm ta com um programa de ficar pendurado awe me deu curiosidade e fiz kkk  pretendo manter nos treinos holds, é um bom alongamento e bom exercício pra pegada.

[R.U.M.]

Acho que você ainda tá com as costas muito curvadas no back lever, tenta esticar, ficar mais reto. Curti o tuck planche!

[ParaF4L]

9 horas atrás, R.U.M. disse:

Acho que você ainda tá com as costas muito curvadas no back lever, tenta esticar, ficar mais reto. Curti o tuck planche!

Pois é RUM não sei te dizer se foi por causa que gravei a ultima série e estava cansado tenho uma gravação aki do primeiro dia que tentei o back leve one leg eu consigui ficar reto  mais como não tem como se ver fazendo movimento é dificil saber quando está reto ou não 

[R.U.M.]

Pior que é. Esse é um movimento onde é sempre bom ter um spotter para arrumar a execução.

[ParaF4L]

3 horas atrás, R.U.M. disse:

Pior que é. Esse é um movimento onde é sempre bom ter um spotter para arrumar a execução.

Os meu são doois demente kkk

[ParaF4L]

Treinoou  

ADv tuck front lever 14s-11s-8s

Percebi que do jeito que faço o adv tuck é mais difícil e eu sinto bem mais os musculos doque meu one leg.

Handstand 5-5-3-3-2

Chin ups 22kg 5-5-5-4-4

Dips 42kg 3-4-3    18bw

Wide pull up 17kg 5-5-4    11bw

Dragon flag 8s-9s-8s   

Negative dragon flag 7

Esse exercício é mais difícil que paresce e ajuda muito nos calistenicos .

FFree handstand ?x?

Plank 2x60s

[ParaF4L]

Treino da caroxinha

Adv tuck back lever 10s-10s-10s

Handstand 5-5-3-2-2

Chin ups 22kg 5-5-5-5-5

Dips 42kg 5-3-5  bw 32

Como a musica ajuda na disposição caraca, eu fiz uma aposta com meu parceiro de treino que eu ia fazer o dobro de dips bw que ele, lembrando que no treino passado só fiz 18 soltei uma musica que eu me amarro do ofg3  e saiu as 32 kkk.

Wide pull up 17kg 5-5-5 bw 8

Plank 2x60s

 

Gente por hoje foi só  porque  tavo  morto morto, porque estou cortando alguns macros cortei metade da gordura, açucar e sal e estou pedalando 8 a 12 km por dia mais ou menos e desgasta um pouco

 

 

[R.U.M.]

32 dips, destruiu!!

Cara também sinto tudo pegar mais no advanced tuck... inclusive vou voltar uns passos e firmar 20s + no front lever e back lever, ando com muita pressa em progredir e não tá me servindo de nada. One leg só serve para tirar umas fotos bacanas hehe.

 

Quanto tempo estão durando os treinos? 

[ParaF4L]

Em 05/12/2015 23:24:20, R.U.M. disse:

32 dips, destruiu!!

Cara também sinto tudo pegar mais no advanced tuck... inclusive vou voltar uns passos e firmar 20s + no front lever e back lever, ando com muita pressa em progredir e não tá me servindo de nada. One leg só serve para tirar umas fotos bacanas hehe.

 

Quanto tempo estão durando os treinos? 

RUM meus treinos dura uma e hora e meia mais ou menos nem sei ao certo,     pois é esse one leg seila só pra foto mesmo eu sinto nada nada

[MonsterFreak]

32 dips foda mano, maximo que consegui foi 20 kkkk

[ParaF4L]

1 minuto atrás, MonsterFreak disse:

32 dips foda mano, maximo que consegui foi 20 kkkk

Cara ainda to bem fraco nisso quando chegar 50 awe começa fica bom

[ParaF4L]

treinoo

Tuck planch 10s 6s 6s 6s 5s 4s 4s 5s 1s total: 47s

Front lever adv tuck

6s 9s 6s 6s 6s 6s 6s 6s 10s  

total: 61s

Back lever adv tuck 

6s 6s 10s 6s 6s 6s 6s 6s 8s

total: 60s

 

Plank 70s 70s 60s 

Como tem nego tipow RUM fica 5 minuto nisso ta doido doi de mais bixo

 

 

Vou trabalhar com 1 min deprogressão, so no tuck planch que não foi pq falhei com 1s awe parei mais o resto foi

[ParaF4L]

Caraca o cara fico 1hr e 20 no plank OOOOOOOoO  imagina a força e resistência que esse cara tem

https://youtu.be/1w-uD-uPCBQ

[Luki5822]

Acompanhando! Anda só fazendo bodyweight mesmo? Ta tendo ganhos bons?

[R.U.M.]

Não fico um segundo nessa tuck planche ae. Gostei da ideia de progressão...

[ParaF4L]

Em 07/12/2015 at 19:53, Luki5822 disse:

Acompanhando! Anda só fazendo bodyweight mesmo? Ta tendo ganhos bons?

Só bodyweight, ganhos bom sim cara, eu não imaginava que seria assim me surpreendi.

11 horas atrás, R.U.M. disse:

Não fico um segundo nessa tuck planche ae. Gostei da ideia de progressão...

Não fica porque não quer né se até eu que achei que seria impossível consigui.

Eu tirei esse ideia de um topico do agaboy sobre calistenicos

[ParaF4L]

Treinoinhuzinho

Handstand 5-4-3

Chin ups 34kg  5-3-3

Dips 42kg 3-3

Tuck front lever pull 8

Adv tuck front lever pull 8

free handstand ?x?

 

Hoje o treino foi bem curto devido não ter me recuperado bem do treino passado.

[ParaF4L]

Treinooouuuu ×

Handstand 20Cm 2-1 14cm 1-1-1-1  7cm 2-1   

Filmei primeiro 

 

Planche leam 4s
Chin ups 34kg 5-5-3-3  15bw
AdvTuck front lever 13s
Dips 42kg 5-5-4 
Tentativa tuck planch psup 5-2

Pelomenos tentei gravei ultimo 

https://youtu.be/YIU-8UcyR4E

Wide pull up 10-8-6
AdvTuckback lever 10s
Reverse leg lift 15-15-15
Hollow hold 40s-30s-20s

 

Por hoje foi só galera

 

[FMSR]

não treina pernas?

tou acompanhando o diário, esta evoluindo mt bem, parabéns!

 

 

 

[ParaF4L]

19 minutos atrás, FMSR disse:

não treina pernas?

tou acompanhando o diário, esta evoluindo mt bem, parabéns!

 

 

 

Cara depois que eu machuquei lombar que me empediu de fazer terra e agacho com pesos eu desanimei literalmente de treina pernas eu odeio esses agachamento bw pistol squat eu até fazia nos treinos agora nem faço mais, só  faço fora de treino no serviço quando eu vou ao banheiro tenho costume de fazer 5 pistol cada perna mais só  por fazer mesmo hoje em dia no maximo que faço em treino é hip thrust msm.

Spoiler

E olha que eu tinha um odio desses bixo que não treinava perna kk

 

[FMSR]

eu tb estou há cerca de 2 anos sem poder treinar pernas (agacho, terra) devido a uma protusão discal e não é por isso que não treino pernas com bodyweight. Existem montes de exercícios com bodyweight que são excelentes, muitos mesmo. Treino de pernas é importante por varias razoes, não so por estética (horrivel tronco grande e pernas finas) mas tb por questões de saúde.

[R.U.M.]

Boa man, agora é ir fazendo os deficit HSPU cada vez mais fundo e com menos atrito dos pés das paredes.

 

Seus adv, tuck estão evoluindo pra caralho, acho que é por causa dos hollow hold e da frequência alta de treino dos estáticos... vou começar a seguir nessa direção depois de bater a meta da porra da one arm chin. Ano que vem quero zerar front, back lever e human flag.

[ParaF4L]

4 horas atrás, FMSR disse:

eu tb estou há cerca de 2 anos sem poder treinar pernas (agacho, terra) devido a uma protusão discal e não é por isso que não treino pernas com bodyweight. Existem montes de exercícios com bodyweight que são excelentes, muitos mesmo. Treino de pernas é importante por varias razoes, não so por estética (horrivel tronco grande e pernas finas) mas tb por questões de saúde.

Pois é  cara, na epoca que treinava na academia eu odiava maquinas de perna os unicos exercicio que eu gostava de fazer era variações de DL e squat high/low bar e front o resto eu sempre odiei, outra coisa que me da mais desanima mais ainda é que tbm não curto exercicios unilaterais kkkk nao sei porque sempre tive essas baitolagens, mais nem que seja um negocinho de nada vou voltar treinalas, hoje acho minhas pernas ridículas na epoca que agachava e terrava era outra coisa tinha 67,5 hoje tenho 63 claro que eu era mais pesado mais a diferença é enorme.