Paraf4L - bodyweight workout

[Visitante]

ta nada manow,

galera hj tavo com um pequeno encomodo na lombar mais tb semana passada treinei 4 dias seguidos sem dia de descanço, domingo eu passei o dia todo em frente o computador na cadeira e pqp acho q isso q pego ja q minha lombar é um vidro né, meio q prejudico o treino de lower.

Squat warm-up 5x72kg 3x86kg

Set 1 5x94kg

Set 2 5x108kg

AMRAP 8x124 kg

éee no inicia da periodização passada eu fiz 10x 124 e facil hj fiz as 8 quase falhando mais é tenso minha lombar tava osso e meu squat hj saiu meio good morning pq.p

SLDL 2x10 fiz so isso pq minha lombar tava bem tensa ae n quiz abusar mais, vo toma um remedio antes de durmi e quando acorda amanha tomara q eu consiga descançar bem amanha.

isso ae, temos um jogo o/

[Nando32SA]

ta com quanto de braçola agora forçando e frio? e o bf ta mais ou menos em quanto?

[ParaF4L]

isso ae, temos um jogo o/

;d

ta com quanto de braçola agora forçando e frio? e o bf ta mais ou menos em quanto?

acho q 39 msm manow, bf n tenho nem ideia

[ParaF4L]

eeh galera ne q minha lombar ta me encomodando hj de novo, tem OHP so quero ver como vai ser pqp.

ée galera to muito desanimado em continuar com o diario relatos e talz, acho q vou trancar ele por um tempo .

[ParaF4L]

OHP warm-up 5x40kg 4x50kg

Set 1 5x54kg

Set 2 5x62kg

Amrap 5x70kg

Pause bench 5x10 62kg alguem me explica o pq q eu sinto biceps nessa porra

Chin ups pegada neutra 5x10

Pul up 1x7

Rosca martelo 1x6 20kg

ée galera minha llombarzinha de gay ta dueninho --'

[Silva B]

Pause bench 5x10 62kg alguem me explica o pq q eu sinto biceps nessa porra

Biceps fadigado e sendo usado como estabilizador.

[ParaF4L]

Biceps fadigado e sendo usado como estabilizador.

oo explendido;

Lower de hj'

minha lombar n ta legal galera e num ta msm,

Pistol squat 2x8 bw 1x10 bw+ anilha de 5 kg

Galera eu esqci de falar, terça passada no treino de squat eu n sei oq eu fiz q eu senti tanto posterior mais tanto q pqp, hj fazendo o pistol squat meu posterior direito tava destruido pqp duia de mais

Extensora 2x10

ABWHEL 3X15

Hj eu n ia nem treinar mais meu primo me chamo eu peguei e fiz isso ae, pow o pistol squat é muito legal pqp.

[Silva B]

hahahahaha pistol squat é foda, eu não consigo fazer

PORRA TU MANDO 1X10 COM MAIS 5KGS AINDA? VSF, NUNCA TINHA FEITO ANTES? haeuaheuaheuaehuaehuaehhaue pqp

[proxy]

Cara

Sinceramente, eu não sei o que tu faz que tá sempre com a lombar fudida.

O volume dos teus treinos são baixos e tu não usa a lombar com frequência.

Começa a gravar as execuções com maior frequência e começa a contar direito as reps.

Abraço

[arkham]

[ParaF4L]

hahahahaha pistol squat é foda, eu não consigo fazer

PORRA TU MANDO 1X10 COM MAIS 5KGS AINDA? VSF, NUNCA TINHA FEITO ANTES? haeuaheuaheuaehuaehuaehhaue pqp

na verdade de vez em quando quase nunca eu me arriscava a fazer em casa msm mais nunca passava de 2 rep, semana passada eu fiz algumas tb e ontem saiu umas rep legal

Cara

Sinceramente, eu não sei o que tu faz que tá sempre com a lombar fudida.

O volume dos teus treinos são baixos e tu não usa a lombar com frequência.

Começa a gravar as execuções com maior frequência e começa a contar direito as reps.

Abraço

oque acontesceu foi que semana passada eu tive q treinar 4 dias seguidos sem descanço no meio dos treinos eu sabia q podia da merda mais blz, ae chega terça passada meu squat sai uma merda quase falhei saiu um good morning do kralho depois disso minha lombar ta toda quebra, ela melhorando vo ter q parar de farms walker e arruma outro treino pra pegada q n usa lombar T;T

[ParaF4L]

Volta relatar quando lombar melhorar e eu voltar a treina normal .

[Francisco Wendemberg]

Poutz! Estive na mesma situação semana passada! hsuahsuasha Mas nem era a lombar e sim as fucking coxas que me fizeram sucumbir!

[Nando32SA]

Volta relatar quando lombar melhorar e eu voltar a treina normal .

continua tomando na lomba heim kkkkk, po mano vc era mais hominho antes, cade a espingardinha de chumbo pra vc dar uma descontraida???

[Silva B]

continua tomando na lomba heim kkkkk, po mano vc era mais hominho antes, cade a espingardinha de chumbo pra vc dar uma descontraida???

haueaheuaehauehauehaeuhauehauehauehauehaeuaheuaheuaheuaheuaheuaheuaheuaheuaheuaheauehauehauehauehauehauehauehaehaeuaheuaheaehaeuaheuhauehauehae, porra fiquei puto com o Parafal o dia que ele tava se "descontraindo" com a espingarda de chumbo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[ParaF4L]

Poutz! Estive na mesma situação semana passada! hsuahsuasha Mas nem era a lombar e sim as fucking coxas que me fizeram sucumbir!

isso é terrivel cara pqp.

continua tomando na lomba heim kkkkk, po mano vc era mais hominho antes, cade a espingardinha de chumbo pra vc dar uma descontraida???

haueaheuaehauehauehaeuhauehauehauehauehaeuaheuaheuaheuaheuaheuaheuaheuaheuaheuaheauehauehauehauehauehauehauehaehaeuaheuaheaehaeuaheuhauehauehae, porra fiquei puto com o Parafal o dia que ele tava se "descontraindo" com a espingarda de chumbo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vcs é foda em, o bagulho é serio pq.p quero voltar treinar a maximo

[Silva B]

isso é terrivel cara pqp.

vcs é foda em, o bagulho é serio pq.p quero voltar treinar a maximo

Eu te entendo MUUUUUITO BEEM, SEi EXATAMENTE OQUE VC SENTE EM N PODER TREINAR !!!!

A região lombar é uma região filha da puta

Editado Outubro 12, 2014 às 02:42 por Silva B

[ParaF4L]

Sim eu robei o treino do Débio, como eu tavo desanimado de 5/3/1 de amraps e a porra gostei pakas do treino do Débio

relattoo

bench

Warm up 5x50kg 5x62kg

8x 80kg

8x 86kg

8x 92kg

8x 98kg

close grip bench

5x82kg

5x88kg

5x90kg

Incline bench press

8x66kg

8x70kg

8x76kg

Chin ups pegada neutra 5x + ou - 46 rep n contei a ultima

Rosca direta 2x8 40kg

aeeee galera do mal, melhorei? NÃO, mais to um pouco melhor, com todo esse volume pra PULL eu n senti quase pump nenhum OO' n sei como, talvez pq eu fiz as reps rapidas n tão controladinhas, Supino tentei fazer o minimo possivel de ponte por causa da lombar, joguei a pissada a frente só aduzi msm quase n se da pra usa leg drive é tenso, era pra ter uma remada no treino mas mas mas minha lombar é de papel e eu so fiz barra fiz kkk

[arkham]

Muito bom parça! é isso ai suas cargas sao monstras , da uma folga para a lomba e manda ve ...

pow chin up do capiroto meu!! que isso como se consegue isso garalho....

abraços

[ParaF4L]

Muito bom parça! é isso ai suas cargas sao monstras , da uma folga para a lomba e manda ve ...

pow chin up do capiroto meu!! que isso como se consegue isso garalho....

abraços

manow minhas carga é uma merda T.T, nossa eu mudei completamente a forma de supinar sem ponte e leg drive fica meio osso kk da até uma dor no coração mais ta bom né o importante é treinar.

[arkham]

manow minhas carga é uma merda T.T, nossa eu mudei completamente a forma de supinar sem ponte e leg drive fica meio osso kk da até uma dor no coração mais ta bom né o importante é treinar.

Exato man o importante é treinar , se suas cargas sao uma merda, as minhas sao merdinhas de coelhinhos kkkkkkkkkkk

[philip_np]

Exato man o importante é treinar , se suas cargas sao uma merda, as minhas sao merdinhas de coelhinhos kkkkkkkkkkk

Né? Me sinto assim ao ver o bench dele e ele falando que é uma bosta, se bem que nunca estamos satisfeitos, né?

[Nando32SA]

Sim eu robei o treino do Débio, como eu tavo desanimado de 5/3/1 de amraps e a porra gostei pakas do treino do Débio

relattoo

bench

Warm up 5x50kg 5x62kg

8x 80kg

8x 86kg

8x 92kg

8x 98kg

close grip bench

5x82kg

5x88kg

5x90kg

Incline bench press

8x66kg

8x70kg

8x76kg

Chin ups pegada neutra 5x + ou - 46 rep n contei a ultima

Rosca direta 2x8 40kg

aeeee galera do mal, melhorei? NÃO, mais to um pouco melhor, com todo esse volume pra PULL eu n senti quase pump nenhum OO' n sei como, talvez pq eu fiz as reps rapidas n tão controladinhas, Supino tentei fazer o minimo possivel de ponte por causa da lombar, joguei a pissada a frente só aduzi msm quase n se da pra usa leg drive é tenso, era pra ter uma remada no treino mas mas mas minha lombar é de papel e eu so fiz barra fiz kkk

boa carga no supino mano, tb voltando a treinar forte agora, minha tendinite aliviou

[Visitante]

nao é exatamente o meu treino mas que bom que curtiu, e pelo tempo que tu me disse que durou fico bacana mesmo

[ParaF4L]

Exato man o importante é treinar , se suas cargas sao uma merda, as minhas sao merdinhas de coelhinhos kkkkkkkkkkk

Né? Me sinto assim ao ver o bench dele e ele falando que é uma bosta, se bem que nunca estamos satisfeitos, né?

kkkkkkkkkk a para gente .

boa carga no supino mano, tb voltando a treinar forte agora, minha tendinite aliviou

relatos pfv

nao é exatamente o meu treino mas que bom que curtiu, e pelo tempo que tu me disse que durou fico bacana mesmo

ja disse q vc é o melhor das epocas

[Silva B]

Ah cara, eu leio teu diario e fico triste, tu podia ta bem melhor se não fosse a lombar e eu tbm... que merda!

Mas isso ae, tu ta bem!! Vamo que vamo

[Francisco Wendemberg]

Boas cargas mano parafa! Que bom que tá voltando a treinar legal!

[arkham]

Né? Me sinto assim ao ver o bench dele e ele falando que é uma bosta, se bem que nunca estamos satisfeitos, né?

Pior heim ...

[ParaF4L]

Ah cara, eu leio teu diario e fico triste, tu podia ta bem melhor se não fosse a lombar e eu tbm... que merda!

Mas isso ae, tu ta bem!! Vamo que vamo

cara quase chorei hj namoral pqp, que tristeza foi hj kkk

Boas cargas mano parafa! Que bom que tá voltando a treinar legal!

ée manow to voltando =\

Squat

warm up 5x60kg 5x76kg

8x96kg

3x105kg low

8x96kg

8x96kg

Pause squat

5x70kg

5x80kg

5x86kg

Hip thrust

10x66kg

8x76kg

8x82kg

Flexora 2x15

ee galera hj fui um dos dias mais triste da minha vida namoral, meu squat caiu uns 30 % mudei pro high bar mudo completamente a forma de agachar mais msm assim, tentei mandar um low bar com minha base normal com 105 kg e so subiu 3 morrendo nossa cara q vontade de abandonar tudo pqp mais fazer oq néh.

antes deu machucar eu mandava atg facil com 105 kg, hj quase arriei no low bar com isso como pode.

Editado Outubro 16, 2014 às 01:25 por ParaF4L

[Silva B]

Guenta ai cara, keep calm and train

Editado Outubro 16, 2014 às 01:46 por Silva B