Paraf4L - bodyweight workout

[arkham]

Deload

Bench

5x60kg

5x74kg

5x80kg

Supino fechado

5x10 58kg

Chin ups 3x10

Pull ups 1x7

Kroc Rows 3x10 37,5kg

É galera essa semana vai ser deload, proxima semana ja é o novo treinoo EEE'.

KRALHO ESSE 5X10 É DO KRALHO PQP, apesar das % ser bem baixa eu achei, se fosse uns 60% ficaria namoral 50% é muito leve mais vou seguir o treino como ele pede n vo treinar ego n, nossa nunca mais faço barra fixa antes de remada kkk pqp é tenso bixo porra eu fiz antes pramim fazer varias rep e talz mais porra na remada eu sofri pqp pump infernal, ja to me amarrando na rotina dos exercicios do BBB'

Meu treino de costas so começa com barra kkkk, gosto de arregaçar na barra... depois remadas e outros...curtiu?

kkkkkkk

[Silva B]

Ae boa, tenta manter essa sua base ae...

[Mklek]

Meu treino de costas so começa com barra kkkk, gosto de arregaçar na barra... depois remadas e outros...curtiu?

kkkkkkk

gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra, kkkkkkkkkkkkkkkkk

Foi mal arkham!!! não aguentei. Piada pronta!!!

Abraços.

[arkham]

gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra, kkkkkkkkkkkkkkkkk

Foi mal arkham!!! não aguentei. Piada pronta!!!

Abraços.

Caiu a ficha kkkkkkkkk tbem nao deixaria passar uma dessas kkkkk

[DouglasOliveira]

gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra, kkkkkkkkkkkkkkkkk

Foi mal arkham!!! não aguentei. Piada pronta!!!

Abraços.

kkk mijei ..

[ParaF4L]

Ae boa, tenta manter essa sua base ae...

tomara maluco kkk

gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra, kkkkkkkkkkkkkkkkk

Foi mal arkham!!! não aguentei. Piada pronta!!!

Abraços.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp esses cara n perdoa n bixo

[ParaF4L]

ohp deload

warm-up 5x40kg 3x46kg

Set 1 5x 36kg

Set 2 5x 40kg

Set 3 5x 46kg

Pause bench 5x10 56kg apesar da % pedida nesse 5x10 ser baixa até q deu pra sentir bem peito ombro e triceps

Kroc rows 3x10 41,5kg bem bom

Pull up 1x10 rep 1x8 rep 1x de num sei quantos o pump foi monstro nos biceps pqp.

ée galera treino bem bom, reparei q depois do SLDL de segunda hj minha lombar deu uma dorzinha de nada na remada acho q dever ser normal msm.

Terminei o BBB 3X3 só n sei como posta explicado pra vcs kkk mais vo tenta.

[ParaF4L]

ae galera a estrutura do BBB3X3 com a escolha dos lifts fico assim, da uma olhada ae e fala oq acha.

em6 em semanas eu aumento 4 kg pra lower e 2 pra upper

Lifts

assistentes de vermelho

Bench press

Close grip bench press

Remada uni

Barra fixa

Squat low bar

SLDL

Farms walker

v-ups + toe tonches

OHP

Pause bench

Remada uni

Barra fixa

DL

Squat atg

Farms walker

v-ups + toe

week1 a week 6

Principais vai ser 2 5/3/1 seguidos

Assistentes 5x10 50%

Remada uni 3x10

barra fixa feling

week 7 Deload

week 8 a week 13

Principais vai ser 2 5/3/1 seguidos

Assistentes 5x5 80%

Remada uni 3x8

Barra fixa feling

week 14 deload

week 15 a week 20

Principais vai ser 2 5/3/1 seguidos, mais ae no ultimo AMRAP vo tirar as cargas pro proximo treino.

Assistentes 3x3 90%

Remada uni 3x6 83%

barra fixa feling

Editado Setembro 5, 2014 às 11:41 por ParaF4L

[Everard des Barres]

Putz,

Ficou bem longa a periodização, hein?

[ParaF4L]

Putz,

Ficou bem longa a periodização, hein?

uhum kk, eu gostei muito desse modelo

isso pq eu coloquei 15 a 16 week na ultima explicação ae, na verdade é de 15 a 20 week acertei la ja kk

[Silva B]

uhum kk, eu gostei muito desse modelo

isso pq eu coloquei 15 a 16 week na ultima explicação ae, na verdade é de 15 a 20 week acertei la ja kk

Vaaaai parafal, arregaça na barra!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! haueaheuaehuaehauehauehauehauehaeuaheuaheuaheuaehu o Vo da zuera é foda!!!!!!!!!!!!!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Nando32SA]

nao é a toa que esses caras ficam com dor na lomba, arregaça na barra do dias de treinar de costas kkkkk

[Mklek]

Vala Netão!! Esta usando a BBB3x3 Variação 2?

20 semanas é osso. Acho que deve aumentar uns bons kg de MM na carcaça. Depois vai mandar o quê na sequencia?

Abraços.

Vaaaai parafal, arregaça na barra!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! haueaheuaehuaehauehauehauehauehaeuaheuaheuaheuaehu o Vo da zuera é foda!!!!!!!!!!!!!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

nao é a toa que esses caras ficam com dor na lomba, arregaça na barra do dias de treinar de costas kkkkk

kkkkk, vou para com a zoação um pouco!!! ( só um pouco).

Abraços.

[Visitante]

o que tu acha de no dia do bench fazer o pause bench e no dia de OHP fazer o spoto?depois do SLDL mandar um front squat e depois do squat atg mandar um sumo sobre blocos de repente?

é só uma ideia, de repente da pra manter assim e futuramente ir aprimorando quem sabe

[ParaF4L]

Vaaaai parafal, arregaça na barra!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! haueaheuaehuaehauehauehauehauehaeuaheuaheuaheuaehu o Vo da zuera é foda!!!!!!!!!!!!!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

--' fi duma leiteira;

nao é a toa que esses caras ficam com dor na lomba, arregaça na barra do dias de treinar de costas kkkkk

ee seu maldito so vem ak pra zuar ne. some n porra.

Vala Netão!! Esta usando a BBB3x3 Variação 2?

20 semanas é osso. Acho que deve aumentar uns bons kg de MM na carcaça. Depois vai mandar o quê na sequencia?

Abraços.

kkkkk, vou para com a zoação um pouco!!! ( só um pouco).

Abraços.

vo num sei oq vou mandar depois n, dependendo do resultado do treino vou continuar com ele mais acho q talvez troque uns exercicios vamos ver

o que tu acha de no dia do bench fazer o pause bench e no dia de OHP fazer o spoto?depois do SLDL mandar um front squat e depois do squat atg mandar um sumo sobre blocos de repente?

é só uma ideia, de repente da pra manter assim e futuramente ir aprimorando quem sabe

Débio, talvez a ideia dos lifts de upper eu faça mais depois desse treino no lower eu n posso fazer treinos muito longo n esqceu? e outra minha lombar ta com uma dorzinha mais acredito eu q seja normal seila 3 squat e 3 dl acho q n aguentaria mais vamo ver né, esse primeiro treino ae vai ser mais pra ver se vou se adpta e talz ver os resultados talvez quando termina esse treino eu coloco tudo isso q vc falo.

[ParaF4L]

Falando nisso, como seria esse sumo sobre blocos, Débio? depois q termina o BBB dependendo de como tiver minha pegada e minha lombar eu tire o farms e coloque um SUMO msm.

Só com o farms, remada, os squat e o SLDL chega no dia do DL minha lombar ta dolorida tavo pensando em até fazer o ATG no dia do Squat low e SLDL no dia do DL ;

[Nando32SA]

--' fi duma leiteira;

ee seu maldito so vem ak pra zuar ne. some n porra.

vo num sei oq vou mandar depois n, dependendo do resultado do treino vou continuar com ele mais acho q talvez troque uns exercicios vamos ver

Débio, talvez a ideia dos lifts de upper eu faça mais depois desse treino no lower eu n posso fazer treinos muito longo n esqceu? e outra minha lombar ta com uma dorzinha mais acredito eu q seja normal seila 3 squat e 3 dl acho q n aguentaria mais vamo ver né, esse primeiro treino ae vai ser mais pra ver se vou se adpta e talz ver os resultados talvez quando termina esse treino eu coloco tudo isso q vc falo.

a zoeira é a minha especialidade kkkk, beijundas filhote, e para de viadagem de desanimo, eu voltei com força total agora apos as a minha tendinite, logo logo te atropelo nessas cargas se vc ficar de viadagem

[Everard des Barres]

Sumô sobre blocos, nada mais é doque colocar algo (Blocos) que aumentem a altura da barra e diminuam a amplitude do movimento

Cadê os relatos?

Abraços!

[DouglasOliveira]

Nossa. Treino sinistro hem ? Kk

[ParaF4L]

a zoeira é a minha especialidade kkkk, beijundas filhote, e para de viadagem de desanimo, eu voltei com força total agora apos as a minha tendinite, logo logo te atropelo nessas cargas se vc ficar de viadagem

seu bixaaa

Nossa. Treino sinistro hem ? Kk

vamo ver.

Sumô sobre blocos, nada mais é doque colocar algo (Blocos) que aumentem a altura da barra e diminuam a amplitude do movimento

Cadê os relatos?

Abraços!

entendi tipow um SUMO PARCIAL, eu to relatando seu bixa OO'

[Saamuca]

to sumido mais to de olho nessas suas cargas seu puto!!! cada dia mais foda! tmj

[ParaF4L]

DL DELOAD

warm-up 5x 80kg 3x 90kg

Set 1 5x66kg

Set 2 5x80kg

Set 3 5x96 kg

Squat atg 5x10 64kg

Famrs walker 4x 32 a 37segs 37,5kg

v-ups+ toe tonchs

1x 15 + 15

Treino de hj tae, senti um incomodo na lombar no DL. o squat ATG nesse 5 x 10 foi o mais dificil num sei pq, deve ser pq tavo com corpo se adptando ainda nesse 5x10 e to todo quebrado pqp o SLDL acabo com meus posterios pqp, hj fiz so 1x nos ABS pq academia fechou.

to sumido mais to de olho nessas suas cargas seu puto!!! cada dia mais foda! tmj

eu tb to sumidão cara, to acompanhando a galera mais no olho msm nem to comentando tanto n.

[Everard des Barres]

É tipo isso, tipo um rack pull, só que sobre blocos

[Visitante]

o davi explicou, o sumo sobre blocos ti ajuda a se acostumar com cargas maiores pela altura da barra

e tu deixa de ser bixa por que ta com a lombar dolorida vai fica com medinho? u.u

[ParaF4L]

o davi explicou, o sumo sobre blocos ti ajuda a se acostumar com cargas maiores pela altura da barra

e tu deixa de ser bixa por que ta com a lombar dolorida vai fica com medinho? u.u

pow manow, na verdade num tem nem como eu fazer isso pq n tenho nada q de altura.

[arkham]

De volta para arregaça na barra kkkkkkkk

Esse treinao novo ai parça ...nao entendo nada de periodização mais vou acompanhar ai sua evoluçao apesar que vc ja ta bem monstro hahaha

abraços..

[ParaF4L]

De volta para arregaça na barra kkkkkkkk

Esse treinao novo ai parça ...nao entendo nada de periodização mais vou acompanhar ai sua evoluçao apesar que vc ja ta bem monstro hahaha

abraços..

n to monstro n manow, krk manow esse 5x10 pode ser com % bem baixo mais namoral o pump q da dificulta o movimento q pqp é de mata.

week1

Bench press warm-up 5x64 5x76kg

Set 1 5x82kg

Set 1 5x96kg

AMRAP 8x110kg era 106 me perdi kkk mais tabom;

Supino fechado 5x10 54kg

Kroc row 3x10 41,5kg

Pull up 3x10

ée hj iniciei o bbb3x3, bom hj n sei pq meu supino eu considero o lift q tenho melhor forma hj ela masco estranhei tanto o banco estranhei, pissada, adução num sei pq cara, mais tabom né vamo q vamo.

cara eu sei q é meio q uma boiolage mais porra acho q n vo progredir nem a pal mais enquanto eu num tiver uma dieta sei q é cedo pra falar isso mais seila.

[Nando32SA]

sacanagem esses treinos para força, fica forte mesmo kkkk

[ParaF4L]

sacanagem esses treinos para força, fica forte mesmo kkkk

OO' kkk seu porra, como anda seus treinos e shap?

[Saamuca]

desgraça, quero chegar em um nivel assim um dia caralhooooo mt bom !!!!