Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 569]

Troquei de treino. Agora vou fazer um AB 3x push/pull.

 

Treino de hoje:

 

- Mesa flexora - 2x6 (5 placas) + drop-set: 1x6 (6 placas) + 1x8 (5 placas) + 1x10 (3 placas)

- Pull over c/ barra - 2x6 (5 kg de cada lado) + mTor activation: 1x6 (5 kg de cada lado)

- Remada invertida - 2x6 (peso do corpo) + rest-pause: 6/2/1 (peso do corpo + 2 kg)

- Rosca Scott c/ barra W - 2x6 (10 kg de cada lado) + mTor activation: 1x6 (10 kg de cada lado)

Editado Junho 15, 2018 às 01:22 por mctimbu

[Pimpolhoman 2089]

Vou acompanhar pra ver umas ideias pro meu treino

[mctimbu 569]

22 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Vou acompanhar pra ver umas ideias pro meu treino

Tamo junto.

 

Treino de hoje:

 

- Cadeira extensora - 1x6 (60 kg) + 1x6 (70 kg) + drop-set: 1x6 (80 kg) + 1x8 (60 kg) + 1x10 (40 kg)

- Voador - 1x6 (45 kg) + 1x6 (55 kg) + mTor activation: 1x6 (55 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 2x6 (halteres de 18 kg) + rest-pause: 7/2/1 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 1x6 (peso do corpo) + 1x6 (peso do corpo + 4 kg) + rest-pause: 8/2/1 (peso do corpo + 10 kg)

- Panturrila no chão - 2x45 + rest-pause: 52/5/5

 

Cadeira extensora vou ter que fazer unilateral, porque zerei o aparelho e mesmo assim ficou leve kkkkk

 

O voador da minha academia não é muito bom pra fazer o mTor activation, pois ele não vai muito atrás e não dá pra regular, sendo assim não atinge o alongamento muscular máximo. É melhor fazer o crucifixo cross over ou o crucifixo com halteres. Pessoalmente eu prefiro a versão com halteres, mas não sei se ficar incluindo mais exercícios com pesos livres na rotina pode atrapalhar a recuperação.

 

Também fiquei com uma dorzinha na lombar (tenho hérnia) depois do desenvolvimento, talvez por ficar tirando do chão toda hora pra fazer as séries do rest-pause.

Editado Junho 16, 2018 às 01:12 por mctimbu

[Pimpolhoman 2089]

1 hora atrás, mctimbu disse:

Cadeira extensora vou ter que fazer unilateral, porque zerei o aparelho e mesmo assim ficou leve kkkkk

KKKKKK

O voador da minha academia não é muito bom pra fazer o mTor activation, pois ele não vai muito atrás e não dá pra regular, sendo assim não atinge o alongamento muscular máximo. É melhor fazer o crucifixo cross over ou o crucifixo com halteres. Pessoalmente eu prefiro a versão com halteres, mas não sei se ficar incluindo mais exercícios com pesos livres na rotina pode atrapalhar a recuperação.

 

Eu fazia crucifixo com halteres em drop-set, e o mtor jogava no supino inclinado com halteres. Mas creio que o contrário é melhor pro mtor mesmo. Eu só não fiz assim por ser cagão de exagerar no estiramento e lesionar o tendão kkkk

[mctimbu 569]

53 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu fazia crucifixo com halteres em drop-set, e o mtor jogava no supino inclinado com halteres. Mas creio que o contrário é melhor pro mtor mesmo. Eu só não fiz assim por ser cagão de exagerar no estiramento e lesionar o tendão kkkk

Eu não tô nem aí, desço tanto no crucifixo que às vezes até bato com o halter no chão sem querer kkkk

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Glute ham raise c/ ab wheel - 2x6 + mTor activation: 1x6

- Puxada no pulley c/ pegada neutra - 2x6 (14 placas) + drop-set: 1x6 (18 placas) + 1x8 (13 placas) + 1x10 (8 placas)

- Seal row - 2x6 (15 kg de cada lado) + drop-set: 1x6 (25 kg de cada lado) + 1x8 (20 kg de cada lado) + 1x10 (15 kg de cada lado)

- Rosca martelo - 2x6 (halteres de 8 kg) + drop-set: 1x6 (halteres de 10 kg) + 1x8 (halteres de 8 kg) + 1x3 (halteres de 6 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- N-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 1x40s

 

- Esqueci de segurar os 2s no ponto de alongamento máximo no glute ham raise, lembrei só na última repetição kkkkkk

- Zerei a puxada no pulley, vou ter que fazer unilateral também

- A seal row eu fiz no banco inclinado, e o que eu não gostei foi que a amplitude do movimento é pequena, porque a barra bate no banco antes. Usar os halteres não daria certo também, porque eu pegaria os halteres mais pesados da academia, adicionaria caneleiras no braço e mesmo assim ficaria leve. Vou tentar fazer no banco reto e halteres pra ver se fica mais difícil.

Editado Junho 18, 2018 às 14:14 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento búlgaro - 2x6 (halteres de 14 kg) + mTor activation: 1x6 (14 kg de cada lado)

- Supino 30º - 2x6 (30 kg de cada lado) + drop-set: 1x6 (30 kg de cada lado) + 1x3 (20 kg de cada lado) + 1x6 (10 kg de cada lado)

- Supino 45º c/ halteres - 2x6 (halteres de 20 kg) + mTor activation: 1x5 (halteres de 20 kg)

- Tríceps testa: 2x6 (8 kg de cada lado) + drop-set: 1x6 (10 kg de cada lado) + 1x8 (5 kg de cada lado) + 1x10 (3 kg de cada lado)

 

Eu sou louco de escolher o agachamento búlgaro pra fazer mTor activation ?

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar - 2x6 (peso do corpo + 20 kg) + rest-pause: 10/3/2 (peso do corpo + 25 kg)

- Close pull ups - 2x6 (peso do corpo) + rest-pause: 8/2/1 (peso do corpo + 2 kg)

- Crucifixo inverso no cross - 2x6 (5 kg) + mTor activation: 1x6 (10 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 2x6 (10 kg de cada lado) + rest-pause: 8/2/1 (12 kg de cada lado)

- Panturrilha em pé - 2x45 + rest-pause: 59/5/5

 

Dor na lombar fazendo rosca bíceps também =/

Editado Junho 26, 2018 às 11:21 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de ontem:

 

- Half pistol squat - 2x5 + rest-pause: 6/2/1

- Supino reto - 2x6 (35 kg de cada lado) + rest-pause: 1x4 (40 kg de cada lado) + 2/1 (35 kg de cada lado)

- Elevação lateral - 2x6 (halteres de 5 kg) + drop-set: 1x6 (halteres de 6 kg) + 1x8 (halteres de 5 kg) + 1x10 (halteres de 3 kg)

- Press francês - 2x6 (halter de 18 kg) + mTor activation: 1x6 (halter de 20 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- N-site - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 1x40s

Editado Julho 4, 2018 às 14:45 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Mesa flexora - 2x6 (6 placas) + drop-set: 1x6 (7 placas) + 1x8 (5 placas) + 1x10 (3 placas)

- Pull over c/ barra - 2x6 (5 kg de cada lado) + mTor activation: 1x6 (6 kg de cada lado)

- Remada invertida - 2x6 (peso do corpo) + rest-pause: 7/2/1 (peso do corpo + 2 kg)

- Rosca Scott c/ barra W - 2x6 (9 kg de cada lado) + mTor activation: 1x6 (11 kg de cada lado)