Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 4x10

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 6 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 6/8/8/8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x9

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 5x40

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado Abril 11, 2018 às 15:10 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto

 

1x1 (34 kg de cada lado)

1x1 (37 kg de cada lado)

1x1 (40 kg de cada lado)

1x1 (43 kg de cada lado)

1x1 (46 kg de cada lado)

1x3 (39 kg de cada lado)

 

Era pra ter batido PR com 49 de cada lado, mas com 46 já deu uma travadinha na hora de subir, então parei por ali mesmo =/

 

- Mergulho nas paralelas - 4x8

 

- Flexões - 4x13

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (14 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 12/12/12/5 (halter de 18 kg)

 

Descansei pouco porque tava fechando a academia, então falhei na última série =/

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 10x3 (peso do corpo)

 

- Remada invertida unilateral (8º pino) - 4x20

 

- Close Chin ups - 5x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 2x6 (halteres de 32 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x20

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 1x19s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 4x11

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 8 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 8/8/6/8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x9

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 5x40

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (33 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Flexões - 14/9/9/9

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (14 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 3x3 (peso do corpo + 12 kg)

 

- Remada invertida unilateral (8º pino) - 4x22

 

- Close Chin ups - 5x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x20

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 12/12/9/7

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 10 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 8/8/8/6 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x10

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/40/40/40/40/26

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Manhã:

 

- Close pull ups - 1x12 + 3x3

 

Noite:

 

- Supino inclinado

 

1x3 (26 kg de cada lado)

1x3 (28 kg de cada lado)

1x3 (30 kg de cada lado)

1x3 (32 kg de cada lado)

1x3 (34 kg de cada lado)

1x2 (36 kg de cada lado)

3x6 (25 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 8/8/8/2 (peso do corpo + 4 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x5

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 5x8 (14 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 10x3

 

- Remada invertida unilateral (8º pino) - 25/25/16/15

 

- Close Chin ups - 5x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x25

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 3x30s

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x5

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 12 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x10

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 45/45/45/29