Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (27 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 5x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x6

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 5x8 (14 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 5x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 3x3 (peso do corpo + 14 kg)

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x8

 

- Close Chin ups - 5x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x7 (halteres de 34 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 12/12/12/12/9 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x25

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x5

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 6/6/6/2 (peso do corpo + 14 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x10

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) (45 s) - 40/40/28/16/15 - diminui o tempo de descanso, falhei

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino fechado

 

1x3 (27 kg de cada lado)

1x3 (29 kg de cada lado)

1x3 (31 kg de cada lado)

1x3 (33 kg de cada lado)

1x3 (35 kg de cada lado)

1x3 (37 kg de cada lado)

3x8 (26 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 5x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x7

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 5x8 (14 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 5x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 12/12/12/12/6 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 10x2

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x5

 

- Close Chin ups - 5x3

 

- Remada apoiada c/ halteres - 2x6 (halteres de 32 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (8 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x20

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N-sit  - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 3x20s

 

Viajei pra Porto Seguro e perdi 5 kg kkkkk. Tentando recuperar a partir de hoje.

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x5

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 5x30

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3x1 (38 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 5x8 (peso do corpo)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x7

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 5x8 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 5x15 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 5x12 (halter de 14 kg)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 3x3 (peso do corpo + 14 kg)

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x6

 

- Close Chin ups - 5x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x7 (halteres de 34 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 12/12/12/6 (45s) (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x25

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x20s

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x6

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 8 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x10

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/40/40/40/41 + (15s) 4 + (15s) 3 (rest pause)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado Maio 12, 2018 às 15:17 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (22 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 5x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x8

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (20 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 5x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 12/12/7 (halter de 20 kg)