Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[ParaF4L]

sim claro vc melhorou bastante no ATG.

[DouglasOliveira]

treino de hoje, parafal se anime tem dois videos.. posto amanhã..

bom hoje foi legal, apesar de ter acordado com uma dor na lombar, de leve mas acho que foi besteira kk o treino saiu legal..

A- vertical jumps

8x3

Foi sem peso mesmo pulei o mais alto que conseguia, acho que vou botar peso mesmo..

B- Bulgarian squat

1-3 ª 10 reps

Filmei, mantive a carga, mt dificil fazer com a canela vertical, vou postar aqui mais tarde..

C- Stiff leged deadlift

1-3ª 10 reps 25 kg (60 kg)

Minha forma melhorou, acho que já da pra progredir

D- Abdominal convencional

1-4ª 15 reps 10 kg

mudei aqui, explico depois..

do C-D foi o arregço, o bulgarian sofri mais com o equilibrio, e o vertical jump cansa, mas é menos do que o resto.. e um cansaço diferente na verdade.. r

relato curto, mas depois ajeito, vlw

[ParaF4L]

posta hj.

[mctimbu]

kk eu so calço quando tá bem elve pra ver como tá a mobilidade, o que achou ?

@topic

Treino de hoje foi sensacional..

A- Bench press PR

1º 15 reps 17 kg ( 44 kg)

2º 20 reps 17 kg ( 44 kg)

3º 20 reps 17 kg ( 44 kg)

Bom, aqui foi dificilzinho, acho que minha dificuldade tá no triceps, nas ultimas reps e foda finalizar o movimento. mas tava motivado e fiz saporra kk

Normal, todas as vezes que fiz supino com repetições mais altas sempre sentia dificuldade na parte superior do movimento.

Editado Agosto 1, 2014 às 11:20 por mctimbu

[DouglasOliveira]

Bulgarian:

Tiú sem equilíbrio ainda mas tou melhorando o joelho

Stiff:

Normal, todas as vezes que fiz supino com repetições mais altas sempre sentia dificuldade na parte superior do movimento.

isso também acontece nas series mais pesadas kk acho que meubtriceps e fraco

[ParaF4L]

bulgarian é isso msm, stiff n consigo ver a lombar mais paresce q ta ok tb.

[DouglasOliveira]

Treino de hj saiu legalzinho.. Só fiquei triste pq só foi duas rep no supino.. Mas faz parte.. Como foi o limite MSM resolvi nem tentar outras.. Vpu manter minha tentiva máxima sempre entre uma e três reps.. Fiz 2x84 kg.. Issobquer dizer que minha RM esta em 89.88 kg.. Então houve progresso mudarei semana que vem para o spoto press e veremos como fica.. Amanha pretendo detalhar algumas coisas a mais no relato.. Hoje tem JJ ainda

[Everard des Barres]

Não vi os vídeos por causa da net.

Mas parabéns pela nova RM

[DouglasOliveira]

Não vi os vídeos por causa da net.

Mas parabéns pela nova RM

vlw Davi .. Kk

@topic

Relatarei o treino pela tarde

Para alegria do parafal e do Silva b

Aumentei nitidez dessa tava pelo cell e tinha que editar pra salvar no formato pelo programa que eu tava .. Mas ta ai

Editado Agosto 4, 2014 às 13:05 por DouglasOliveira

[Visitante]

PARA DE OLHA PRA FRENTE NO DL CACETA ahsuhausha

[DouglasOliveira]

Sabe aquele dia que você só tem vontade de chegar em casa e botar o fone de ouvido e deitar e deixar td pra lá ? ontem eu tava assim, desmotivado, meio triste, meio mundo de problemas, meu parceiro disse que não ia.. mas ai vem aquele negocio, você quer continuar fraco ? vc ficar ai sem fazer nada vai mudar alguma coisa ? então fui lá me arrumei, e fui pra academia .. e fiz o melhor que consegui.. ai depois ainda arrumei vontade pra ir no jiu jitsu, e fui.. Uma coisa que aprendi ano passado foi que determinação não é quando tá tudo bem, não é quando você tá motivado, descansado, tudo bonitinho.. é quando tá tudo na merda, mas você vai só no espirito e vai na marra e faz aquela porra.

Treino s02 t 04 #08

A- Pause Bench press

1º 1x5 0kg( 10 kg)

2º 1x5 10 kg(30 kg)

3º 1x5 20 kg( 50 kg)

4º 1x3 27 kg ( 64 kg)

5º 1x2 37 kg ( 84 kg)PR

Aqui acho que dava pra ter saido, a terceira, o leg drive foi ruim, mas travou, e eu acabei falhando, dai parei por aqui msm, pelos meus calculos a rm, subiu 1,88 kg, achei pouco, não vou negar, mas o supino é meu pior levantamento então faz parte da vida.. semana que vem mudando para o spoto press e ver se da um carry over legal.

B- Military press

1º 1x18 11 kg( 32 kg) PR

2º 1x16 11 kg( 32 kg)PR

Bom, aumentar 1 kg de cada lado pra 20 repetições é insano, muito pesado saporra.. semana que vem acho que mudarei esse por supino fechado, acredito que meu ponto fraco no supino é o triceps então um exercicio para hipertrofia dos mesmo pode ajudar mais ...

C- DB row + Seated db power cleans

1º 1x12 20 kg PR+ 1x12 10 kg por mão PR

2º 1x12 20 kg PR+ 1X8 10 kg por mão

3º 1x12 20 kg PR+ 1x9 10 kg por mão

depois da primeira tava morto, fui na tara pra bater pr no power clean mas cansei, kkk foi na tora msm..

D- DB shrugs

1-4º set 8 reps 30 kg por mão..

Minha pegada foi estuprada aqui, não vou negar kk, acho que vou inverter, no dia de paralelas(RE) usar halter e no dia de ME, fazer com barra, pq aqui é melhor de progredir carga, estudarei isso com mais calma.

E- Barbell curl

1-4º set 8 reps 21 kg

Tava pensando em tirar esse, não gosto e sou fraco nessa porra, mas por ser fraco tenho que melhorar então vou manter..

´Tenho que ver uns videos pra ver o cotovelo, acho que os meus estão parados, mas vou dar uma estudada nisso..

*Comentarios adicionais: estou começando a sentir o treino, agora posso modelá-lo melhor conforme minhas necessidades.. kkk é engraçado quando a galera ver eu fazer minha serie e botar as cargas, eles se assustam.. menos o supino que é o que a galera faz.. mas o resto eu praticamente toco o terror lá ... no mais e isso galera. .

PARA DE OLHA PRA FRENTE NO DL CACETA ahsuhausha

kkk e eu tentei, pode ver que algumas repetições isso diminui e ne outras volta.. mas se até o pupilo do hellgod faz... kk quanto mais eu kkk.. mas tou tentando pow, mas é muito dificil, e sim em todas as series mas e tipo algo automatico acho que isso vai levar cerca de 2-6 meses pra corrigir, mas todo treino tou tentando melhorar

[ParaF4L]

Silva vai gostar dessa sua foto pq ele gosta de homens com coeca box, ele me disse um dia desses por MP

[DouglasOliveira]

Silva vai gostar dessa sua foto pq ele gosta de homens com coeca box, ele me disse um dia desses por MP

kkk eu sei..

[Silva B]

Cara eu to nessas de fazei ruim, mas eu penso diferente sei la, eu não penso em ir la e fazer aquela porra, eu penso graças a deus hoje vai da pra treinar, e vou, com animo sem animo, só sei que la dentro eu esqueço tudo e de quebra me sinto otimo no final do treino ( quando ele rende é claro) haueaheuhaeuaheuahe

Silva vai gostar dessa sua foto pq ele gosta de homens com coeca box, ele me disse um dia desses por MP

porra de vacilação é essa, ta maluco? eu não gosto de homem de cueca box não kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode ta com qualquer roupa, pra min é tudo feio!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quem gosta de fotos é tu, fica me pedindo foto por MP, pode assumir pra galera! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Achei feio, mt vulgar essa foto!

[DouglasOliveira]

Cara eu to nessas de fazei ruim, mas eu penso diferente sei la, eu não penso em ir la e fazer aquela porra, eu penso graças a deus hoje vai da pra treinar, e vou, com animo sem animo, só sei que la dentro eu esqueço tudo e de quebra me sinto otimo no final do treino ( quando ele rende é claro) haueaheuhaeuaheuahe

porra de vacilação é essa, ta maluco? eu não gosto de homem de cueca box não kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode ta com qualquer roupa, pra min é tudo feio!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quem gosta de fotos é tu, fica me pedindo foto por MP, pode assumir pra galera! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Achei feio, mt vulgar essa foto!

kkk só eu, que deus abençoa com a beleza .. ai posso tá de qualquer jeito que sou bonito kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..

e o parafal gosta de homem de qualquer jeito.

[DouglasOliveira]

Galera grande novidade. Kk tvx eu participe de um campeonato de supino dia 24 de agosto.. Kk .. Só for fun MSM.. Vou ver se boto pelo menos um agachamento .. Mas ai tem que conversar com o organizador

[DouglasOliveira]

Tirei as fotos de corpo td pq um colega achou meu diário w tava querendo pegar e postar no grupo da sala.. Kk agora vai ser osso pra postar foto das pernas mas já tive umbideia.. Kkk vai demorar pra ter foto denovo

[Mklek]

Silva vai gostar dessa sua foto pq ele gosta de homens com coeca box, ele me disse um dia desses por MP

quem gosta de fotos é tu, fica me pedindo foto por MP, pode assumir pra galera!

ai posso tá de qualquer jeito que sou bonito kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..

Maisquepooorrraéessa?!!!!!

[DouglasOliveira]

Maisquepooorrraéessa?!!!!!

kkk se acostume que e assim.. Kk mklek boa sorte no champs e quero um relato completo de como foi.

[Visitante]

kkk se acostume que e assim.. Kk mklek boa sorte no champs e quero um relato completo de como foi.

ui exigente

ashuaha

[Mklek]

ui exigente

ashuaha

kkkkk, tu viu?!!!!

Deixa comigo. Vai ter até filmagem!!!

Abraços.

[DouglasOliveira]

kkkkk, tu viu?!!!!

Deixa comigo. Vai ter até filmagem!!!

Abraços.

kkkkk blz

ui exigenteashuaha

e pq tvz eu vá participar de um

[DouglasOliveira]

Treino #09

S03 t01

A-low bar squat

1°. 1x5. 0kg(10kg)

2°. 1x5. 10kg(30kg)

3°. 1x5. 20kg(50kg)

4°. 1x5. 30kg(70kg)

5°. 1x3. 40kg(90 kg)

6°. 1x3. 50 kg(110 kg) PR

7°. 1x3. 51 kg(112 kg) PR

Bom, achobque dava pra ter mandado 114 tvz ate 116.. Mas não vou negar fiquei com medo de agachar pela primeira vez na vida.. Aquele suporte e MT ruim.. A i não da pra tirar na posição tem que mudar depois mas fui lá e fiz..semana que vem sonho com o 120x3 mas não sei se vale a pena arriscar..

B- Walking lunges

1-3°. 27 kg. 12 passos por perna

Aqui foi a novidade no treino.. Meu colega n queria fazer o bulgsrian squat.. Eu quixbpoupar meu joelho então mudei AMS acho que quinta faco búlgaro mesmo.. Veremos..

C- Good morning.

1-3°. 10 reps. 40. Kg. PR

Nada a comentar aqui.. Foi tranquilo..

D- HLR+ V-ups+ toe touches

15(PR)+15+15

8+15+15

8+15+15

Bom, aqui meu abdômen saiu duro .. Trincado mais que td..

No mais e isso. Tava inspirado..

[ParaF4L]

Boas PR! cara, maluco pelo q eu vi na sua gym é bem de boa arriscas qualquer coisa só vc sapeca a barra no chão e pronto, agora na minha q é de piso e tudo mais pqp é foda mais caso eu falhe n vo pensa duas vez nisso kk

[DouglasOliveira]

Boas PR! cara, maluco pelo q eu vi na sua gym é bem de boa arriscas qualquer coisa só vc sapeca a barra no chão e pronto, agora na minha q é de piso e tudo mais pqp é foda mais caso eu falhe n vo pensa duas vez nisso kk

eu penso assim.. A academia que se foda.. Kk o negocio e meu corpo ta bem

Squat 110 kg (242lbs)x3: https://youtu.be/hM0yuNSrYeQ

Teve um leve but wink na segunda rep mas a coluna permaneceu reta só houve uma rotação da pelve.. Outra coisa que percebi e que apesar de meu agachamento ir bem abaixo da parelela, comparado a outros que vejo, meu tronco se inclina MT pra frente.. Tava vendo o do hell god ele fica ereto demais pqp..

[DouglasOliveira]

O treino de ontem saiu bem legal apesar que tava com pressa.. Mas td bem ..

Treino #10

S03 t02

A-Bench press

1°. 1x15. 18 kg(46 kg)

2°. 1x20. 18 kg(46kg)

3°. 1x20. 18 kg(46kg)

Saiu fácil melhores o leg drive e saiu legal ..

B - Chin ups+ Seated "DB" power cleans

8 reps 8 kg (PR)+. 12 reps 10 kg por mão

8 reps 8 kg. (PR)+. 10 reps. 10 kg por mão(PR)

8 reps 8 kg. (PR) +. 10 reps 10 kg por mao(PR)

Bom saiu bem legal aqui ..

C- DB military press

1-4°. 12 reps. 14 kg por mao .

Saiu legalzinho .. Próximo treino aumento a carga..

D- DB SHRUGS+. DIPS

10 reps 30 kg por mão (PR)+8 reps 14 kg

10 reps. 30 kg por mão (PR)+ 8reps. 14 kg

10 reps. 30 kg por mão (PR)+ 8 reps 14 kg(PR)

Aqui saiu fácil .. Fiquei alegre axu que semana passada era só um cansaço do tríceps mesmo ..

E - FW

3 voltas na piscina 25 kg por mao (PR)

Tava morto mas saiu..

O treino de ontem saiu bem legal.. O único defeito foi que sai com uma dorxinha no cotovelo mas já passou.. Espero que não incomode sexta..as veremos.. No mais e isso.. Acho que sexta vai ter videos ..

[ParaF4L]

Pow cara achei bem bom seu squat.

[DouglasOliveira]

Pow cara achei bem bom seu squat.

vlw .. Semana que vem achobque vou mandar meus sonhados 120 kg..

[Silva B]

Maisquepooorrraéessa?!!!!!

O paragay e o douglas tuti fruti ficam de viadagem!!

Porra tuti fruti 120kg no squat LOL fooda eem

[arkham]

Tava acompanhando em off ak parça... achei boa a execuçao do agacho so a leve curvada da lombar como ja disse na segunda repetiçao, de resto ta pra la de baum..Esse agacho é com a barra tras dos ombros ou em cima do trapezio?

abraços..