Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[Visitante]

em todo o movimento, pelo menos no video aparenta que tu puxou os ombros pra cima

nao tem como tira a almofada daquela barra?

[ParaF4L]

quando o cara começa te filmar de frente, vc começa abaixar o quadril um pouco;

seila acho q é doidera minha, mais ae é como Débio ombros pra baixo.

[DouglasOliveira]

em todo o movimento, pelo menos no video aparenta que tu puxou os ombros pra cima

nao tem como tira a almofada daquela barra?

Não é grudada com muita fita isolante, e acho que o dono da academia não deixaria eu tirar , teria que levar um canivete pra tirar..kkk

quando o cara começa te filmar de frente, vc começa abaixar o quadril um pouco;

seila acho q é doidera minha, mais ae é como Débio ombros pra baixo.

Vou tentar ajeitar .. kk eu realmente baixei um pouco o quadril.. kkk , vou ajeitar .. blz

Editado Junho 6, 2014 às 01:32 por DouglasOliveira

[danilorf]

Terra:

Para de raspar a barra na canela e joelhos. Você tá subindo bem no começo, mas antes da barra passar seu joelho você começa a subir as costas, daí a barra fica parada, e dá meio que uma volta no seu joelho.

A altura do quadril eu achei boa até... Na saída, foca em tensionar bem os posteriores da coxa.

Agacho:

Tá perdendo o controle do core no fundo do movimento. Manobra de vassalva sempre. Só respira quando acabar a repetição. Controla melhor a descida e não pausa na posição funda.

Editado Junho 6, 2014 às 03:40 por danilorf

[DouglasOliveira]

Terra:

Para de raspar a barra na canela e joelhos. Você tá subindo bem no começo, mas antes da barra passar seu joelho você começa a subir as costas, daí a barra fica parada, e dá meio que uma volta no seu joelho.

A altura do quadril eu achei boa até... Na saída, foca em tensionar bem os posteriores da coxa.

Agacho:

Tá perdendo o controle do core no fundo do movimento. Manobra de vassalva sempre. Só respira quando acabar a repetição. Controla melhor a descida e não pausa na posição funda.

ai agora deu erro no meu cérebro.. Não era pra fazer o terra com a barra colada? ...

No agacho eu entendi mas eu pensei que tinha travado a respiração vou cuidar. A. Pausa e porque eu ainda não dominei bem descer o máximo mas tou trabalhando nisso fazendo umas mobilizações..

[Malakian]

Posso estar meio louco, mas parece que tu deu uma inclinadinha pra trás no final de cada repetição do Terra. Leio por aí que não é muito bom.

E daí da almofada? Nego acha ruim por pouco mesmo UAEAHEAEH

[R.U.M.]

Essa almofada me queimou as vistas!! TIRE ESTA PORRA AUEHAUEAUEUAE

Véi, quer trabalhar essa porra de ATG? Faz todos os agachamentos começando por baixo. Bottom up squat. Sucesso total!!

[DouglasOliveira]

Essa almofada me queimou as vistas!! TIRE ESTA PORRA AUEHAUEAUEUAE

Véi, quer trabalhar essa porra de ATG? Faz todos os agachamentos começando por baixo. Bottom up squat. Sucesso total!!

explica melhor se possível video.. Como ta leve tou trabalhando outras coisas esse atg e sucesso r.u.m pega ate a alma da perna kkk e não ta tao leve assim ..

Posso estar meio louco, mas parece que tu deu uma inclinadinha pra trás no final de cada repetição do Terra. Leio por aí que não é muito bom.

E daí da almofada? Nego acha ruim por pouco mesmo UAEAHEAEH

kkk e por causa que ta leve e PGA trapézio mas em geral isso vai mais por causa do impulso .. Ai vai levemente pra traz mas quando tiver pesado isso conserta

[danilorf]

É pra barra fica o mais perto possível de você sim, mas nem por isso é pra ela ficar raspando na sua canela/joelhos. Isso mostra um pouco de fraqueza das costas, porque como dá pra ver no seu vídeo, você começou a extensão do quadril e joelhos no mesmo momento, mas antes da barra passa o joelho você extendeu demais o quadril pra só depois terminar a extensão joelho - sinal de costas mais fracas que pernas.

Idealmente quadril e joelho terminam de flexionar no mesmo momento em um terra, mas há variações da técnica por causa de individualidades de cada atleta. Mas o que você fez aí no vídeo não chegaria nem a classificar como variação e sim erro da sua técnica mesmo.

[DouglasOliveira]

É pra barra fica o mais perto possível de você sim, mas nem por isso é pra ela ficar raspando na sua canela/joelhos. Isso mostra um pouco de fraqueza das costas, porque como dá pra ver no seu vídeo, você começou a extensão do quadril e joelhos no mesmo momento, mas antes da barra passa o joelho você extendeu demais o quadril pra só depois terminar a extensão joelho - sinal de costas mais fracas que pernas.

Idealmente quadril e joelho terminam de flexionar no mesmo momento em um terra, mas há variações da técnica por causa de individualidades de cada atleta. Mas o que você fez aí no vídeo não chegaria nem a classificar como variação e sim erro da sua técnica mesmo.

difícil pegar esses detalhes mas segunda filmo de novo e vou tentar corrigir isso ..

[DouglasOliveira]

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Flexão plantar 101. 1x100. 10 min. 9,750 kg

Bom .. Hoje quas não ia .. Kk chegou na repetição 80 já tava sem aguentar .. Ai veio na mente "só" falta mais 20 kkkk isso atrapalha um pouco o psicológico visto que não gostouito de high reps mais e a vida..

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Anyway tou pensando em mudar alguma coisa na serie de pantu.. Motivo simples kk não tenho peso em casa e pra botar peso ta complicado.. Tou pensando em mudar pra uma serie 3x100 3 dias por semana ou algo do tipo e fazer na academia MSM.. E algo a se pensar mas não sei como sera

[mctimbu]

Tem dado resultado esse treino de panturrilhas?

[DouglasOliveira]

Tem dado resultado esse treino de panturrilhas?

cara ate agora foram mais ou menos 1,5 em quase dois meses.. Estou curtindo apesar de que ando meio desmotivado com ele desde que fiquei doente.. Mas faz parte... Porque tipo a chave dele e a freqüência e quando fiquei doente perdi freqüência .. Mas tenho altas esperanças .. Quero os 50 cm de pantu kk

[Silva B]

Valeu Danilo!!

DL melhorou bastante!! Teu squat e DL são beem parecidos com o meu, acredito que cometo os mesmos erros...

[DouglasOliveira]

Valeu Danilo!!

DL melhorou bastante!! Teu squat e DL são beem parecidos com o meu, acredito que cometo os mesmos erros...

kk e complicado.. E ai já botou leito pra fora?

[Silva B]

Báááh loko to que é um cavalo haueaheuaheauehauehaeheuhe To progredindo mano, apesar da dieta estar ruim e por isso eu to subindo meu peso uns 500g por mês mas ta subindo :/ kkkkkkk

[DouglasOliveira]

Báááh loko to que é um cavalo haueaheuaheauehauehaeheuhe To progredindo mano, apesar da dieta estar ruim e por isso eu to subindo meu peso uns 500g por mês mas ta subindo :/ kkkkkkk

kkkkkk vou te da uns tapa pra vê Se conserta kkkkk..

Treino de hoje foi animal kkk fiz um HLR( fucking destructor estuprador hanging leg raízes) pq queria demorar um pouco mais nabacademia pra ver o instrutor fazer agacho e vê a carga .. Kkk muito feliz tenho o sexto melhor agacho da academia kk.. O intrustor parou nos 45 kg(97 kg totais) então empatou com o outro.. E eu já fiz com 49 (108 kg totais) então ta o grau kk... Rumo aos 120 e ai fico empatado em quarto lugar kk.. Meu terra e o segundo da Gym .. Pensava que era o primeiro kk chateado .. Kk mas e pq também conta de dedo quem faz terra kk

[mctimbu]

Na tua academia tu é o sexto melhor na agachamento? Na minha sou o primeiro, nego não mala nem perna hahah

[DouglasOliveira]

Na tua academia tu é o sexto melhor na agachamento? Na minha sou o primeiro, nego não mala nem perna hahah

ten um fisiculturista, o dono, um personal e dois carinha hormonizado . na verdade TDs que citei são hormonizados mas td bem

[Silva B]

Na minha academia eu sou oque executa melhor os exercicios! Só o Military Press que sou bem bosta, o resto eu cometo erros mas os cara de la erram demaaaais

[DouglasOliveira]

Bom, o treino de hoje eu vou relatar amanha.. Hoje a flexão plantar 101 mandei sem peso não tava com coragem nenhuma pra fazer tou arregacado do treino de hoje.. Não tava com muita coragem mas mandei clean and press.. Pra começar o agacho do chão .. E nossa.. E destruídor kk só guentei fazer no aquecimento e em uma das serie normais.. Vou tentar fazer mais e começar tds as series do chão enquanto da.. Kkk mas e destruídor realmente tem que adimirar o Danilo oq aguentar fazer aquilo por quase três horas kk

Editado Junho 8, 2014 às 02:19 por DouglasOliveira

[DouglasOliveira]

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Squat ATG - 1x5+ 1x1 Clean and press 4x5 22 kg( 54 kg)

Warm up set

1x10 10kg + 1x1 Clean and press

1x5 20 kg + 1x1 Clean and press

1x5 30 kg+ 1x1 Clean and press

1x5 40 kg 1x1 Clean and press

Sair do chão arregaça, serio mesmo.. -.-..

Progressão no próximo treino ? SIM

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Pause Bench press - 5x5 14 kg ( 38 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 20 kg

1x5 30 kg

Muito facil e chato

Progressão no próximo treino ? SIM

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Pendlay row - 5x5 17 kg( 44 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 20 kg

1x5 30 kg

Melhorando muito a tecnica, não senti o ombro nem nada

Progressão no próximo treino ? SIM

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Dips- 3x5 BW+ 19 KG

foi dificil pra caramba, mas ta indo kkk ..

Progressão no próximo treino ? SIM

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*Comentários adicionais: ontem, um gordinho veio falar comigo, você só malha perna é ?

-Não, agora tou fazendo costas, biceps e trapezio

-só um exercicio?

- pra que mais ?

ai ele saiu...

Acho engraçado, é anormal o cara fazer perna frequente, mas vejo uma galera que faz biceps e peito 4x por semana e ninguem fala nada -.- kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom no mais é isso, hoje vai ter uma festa e eu acho que eu vou, sei que vou perder resultados, mas faz muito tempo que não saiu pra me divertir, e acho que não vai fazer tanto mal uma vez na vida ir, no mais é isso .. Hoje tem aviões, vamo que vamo ..

[mctimbu]

No dia que tava com o joelho lesionado, não fiz agachamento e parti direto pro supino, o professor veio falar comigo: "Ué, vai malhar perna hoje não?"

Uma vez também, tava agachando COMPLETO com 41 kg de cada lado, aí um cara me perguntou: "Tu não sente o joelho doer não?"

kkkkkkk

[DouglasOliveira]

No dia que tava com o joelho lesionado, não fiz agachamento e parti direto pro supino, o professor veio falar comigo: "Ué, vai malhar perna hoje não?"

Uma vez também, tava agachando COMPLETO com 41 kg de cada lado, aí um cara me perguntou: "Tu não sente o joelho doer não?"

kkkkkkk

vc n entende o gingado pow .. Kkkk o negocio e malhar perna uma vez por amena e com pouca carga kkkkkkk..

[ParaF4L]

kralho vai bebe e aprovieta e morre maldito.

[DouglasOliveira]

kralho vai bebe e aprovieta e morre maldito.

kkkkkkkkk cara violento não falei que ia beber mas Tvz sim

[ParaF4L]

kkkkkkkkk cara violento não falei que ia beber mas Tvz sim

LOGICO Q VAI.

[DouglasOliveira]

LOGICO Q VAI.

velho acredite se quiser mas já fui pra mt festa dessa e n bebi nada nada nada.. E do psicológico .. Primeira vez que bebi alguma coisa foi ano passado e mesmo assim fui pra uma ou outra sem tomar nada.. Mas adimito não e a mesma coisa.. Não e mesmo a mesma coisa

[Silva B]

velho acredite se quiser mas já fui pra mt festa dessa e n bebi nada nada nada.. E do psicológico .. Primeira vez que bebi alguma coisa foi ano passado e mesmo assim fui pra uma ou outra sem tomar nada.. Mas adimito não e a mesma coisa.. Não e mesmo a mesma coisa

Eu fui ontem a uma festa e bebi... não vai mudar praticamente em nada cara relaxa, baita bobagem isso de que quem treina não pode beber, atletas usuarios de esteroides esses sim não podem, nós podemos só não exagere demaais... Vai da sua vontade se ta no clima ta afim ou ta meio preso, manda alcool!! hauehaeaehe

[DouglasOliveira]

Eu fui ontem a uma festa e bebi... não vai mudar praticamente em nada cara relaxa, baita bobagem isso de que quem treina não pode beber, atletas usuarios de esteroides esses sim não podem, nós podemos só não exagere demaais... Vai da sua vontade se ta no clima ta afim ou ta meio preso, manda alcool!! hauehaeaehe

kkk olhe só os conselhos kkkkkkk.. E ai saiu da seca kk? Tive que tirar onda kk mala aew. Eu sou tranquilo pow relaxa