Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira]

----------------------------------------------------------------------

Flexão plantar 101 1x100 10 min 6,250kg

Hoje queimou, queimou, queimou na repetição 74, já tava sem guentar mas fiz todas..

---------------------------------------------------------------------------------------

[DouglasOliveira]

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Flexão plantar 101 1x100 10 min 6,500 kg

Nossa, hoje queimou tanto que no final eu senti um frio na panturrilha sei la .. kkkkk, não sei explicar sei que tipo começou a doer bem mais kkk..

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bom uma novidade é que talvez eu monter uma home gym .. Hoje a tarde tem o treino das trevas -.-.. o treino B, e hoje quero fazer as 5 do deadlift porque aqui o sistema é bruto ..

[DouglasOliveira]

Treino de hj n foi MT legal.. Falhei no agacho ohp fiz e terra a barra nem saiu do chao.. Mais tarde posto certinho.. Chatiado

[ParaF4L]

Treino de hj n foi MT legal.. Falhei no agacho ohp fiz e terra a barra nem saiu do chao.. Mais tarde posto certinho.. Chatiado

kraio OO' como foi isso cara?

[DouglasOliveira]

kraio OO' como foi isso cara?

cara n sei kk.. Falhei no agacho pq n teve jeito realmente tentei .. K quando fui no terra fiz warm up com 5x30,5x50,3x70,3x90 .. Quando fui no terra não subi .. Mas acho que voh conseguir fazer sexta

[DouglasOliveira]

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Squat- 5x5/4/3/3/3 49 kg( 108 kg)

Warm up set

1x10 20 kg

1x5 40 kg

1x5 60 kg

1x3 84 kg

Bom, realmente tentei, mas não foi.. Tava alegre porque já tou quase batendo a antiga força do parafal que era 3x6 pra 110 kg kkk

Progressão no proximo treino? Não

-----------------------------------------------------------------------------------

OHP -5X5 16 KG( 42 KG)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 22 kg

1x5 30 kg

Bom, eu não esperava conseguir mas fiz kkk

Progressão no proximo treino? Sim

-----------------------------------------------------------------------------------

Deadlift 1x0 52 kg ( 114 kg)

Warm up set

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x3 70 kg

1x3 90 kg

Não sei porque falhei.. A barra nem subiu, não sei se foi por causa do agacho, ou se foi por ele mesmo.. tava vendo uns videos e vou tentar melhorar.. Alguem tem alguma dica boa ??

Progressão no proximo treino? Não

-----------------------------------------------------------------------------------

Chin up 3x5 13 kg

Progressão no proximo treino? Sim

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bom hoje tou fazendo assim rapido porque tou sem tempo depois dou uma ajeitada

Editado Maio 21, 2014 às 22:17 por DouglasOliveira

[ParaF4L]

caraca cara mo palho falhar kk eu fico mo seila mais é assim msm manow uma hora tu supera essas cargas ae mole.

[R.U.M.]

Eita porra, colapso do Reg Park auehauehuahuahe.

Filma o terra, vamo ver esse setup aí.

[DouglasOliveira]

Eita porra, colapso do Reg Park auehauehuahuahe.

Filma o terra, vamo ver esse setup aí.

o setup achei até legal.. P problema foi na execução eu filmei pra eu olhar.. Sexta vou tentar de novo se der errado vou filmar e postar aqui ..

[DouglasOliveira]

------------------

Flexão plantar 101. 1x100. 10 min. 6,750 kg

Hj foi bem legal o pump mas sem mais nada especial..

-----------------------------

Vou começar a fazer avaliação semanal da pantu

Semana 6- D:37,5. E:37,5~38

Considerando o pouquíssimo tempo da ultima avaliação foram ate legais os ganhos, mudei a forma de medir pra um jeito que considero mais honesto comigo mesmo.. No mais e só isso mesmo.. Depois dou uma ajeitada nesse post e no post do treino de ontem .

[DouglasOliveira]

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Flexão plantar 101 1x100 10 min 7 kg

Hoje eu realmente pensei que não ia conseguir fazer as 100, mas com muito esforço foi..

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bom, daqui a pouco tem treino e hoje pretendo não falhar no agachamento se pai whey me permitir.. kk

[ThePhsyco16]

papai whey tá de olho !!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Maio 21, 2014 às 18:00 por ThePhsyco16

[ThePhsyco16]

papai whey tá de olho !!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

porque n faz 200 reps p pantu ?

se faz 100, faz 200 !

Editado Maio 21, 2014 às 18:23 por ThePhsyco16

[DouglasOliveira]

porque n faz 200 reps p pantu ?

se faz 100, faz 200 !

rapaz e pq no artigo o cara fala sobre adição de carga tvx quando eu tiver com uma carga massa comece a adicionar repetições ..

Treino de hoje foi razoavelmente bom .. Quase faco o agacho mas falhei de novo.. Mais tarde relato..

[ThePhsyco16]

ah sim, tudo bem, entendi

[DouglasOliveira]

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Squat- 5x5/5/4/4/5 49 kg (108 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x3 86 kg

Quando fui começar a barra que uso tinha sumido, um frango( o mesmo da historia abaixo) tinha escondido atras de uns step, mulecagem.. mas achei um pouco antes de começar..

Rapaz quando eu tava pra fazer a ultima serie chegou um frango("tao natural quanto a luz do dia") enjoando por causa da barra, só que tipo eu ia fazer supino também ai ele ficou argumentando, não mas essa barra é grande pra fazer supino num sei o que lá.. ai ele numa ignorancia, eu até poderia ceder a barra, prejudicaria meu treino mas não tanto.. De td jeito eu disse, bom você paga o mesmo que eu, então se quiser agente reveza, ai ele não eu não sou palhaço de ficar pegando os pesos daqui pra li, resultado o cara "dedicadaço" saiu com raiva e foi embora sem fazer o agachamento kkkkkkkkkkk, ele queria a almofada que tem na barra só que não tem como tirar ai tem outras almofadas que são piores as outras barras são menores mas o agacho que ele faz ele podia ate usar barra de 1,20 que dava, o instrutor veio falar comigo com educação ai eu disse que cedia, mas ele já tinha ido embora...

Tava com tanta raiva do maluco que saiu a ultima serie, acredito que sexta eu consiga o 5x5

Progressão no próximo treino? Não

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bench Press 5x5 29 kg ( 68 kg) PR!

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 48 kg

Bom hoje foi legal.. tava morto do agacho mas fiz.. kk

Progressão no próximo treino? Sim

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pendlay row 5x5 29 kg ( 68 kg)

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 48 kg

Fiz bem até, apesar de tá morto.

Progressão no próximo treino? SIM

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dips- 3x5 BW + 16 kg

melhor exercicio do dia

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bom hoje o treino foi esse, foi um pouco demorado quase 2 horas, mas foi pq o cara escondeu a barra e gastei um tempão procurando.. No mais é isso ..

Editado Maio 22, 2014 às 12:39 por DouglasOliveira

[ParaF4L]

Ai que preguiça boa, me deixa ak atoa.

[DouglasOliveira]

Ai que preguiça boa, me deixa ak atoa.

Não entendi kkk

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Flexão plantar 101 1x100 10 min 7,250 kg

Hoje eu realmente pensei que não fosse conseguir, na 40 já tava doendo, na 60 ja tava sem guentar na 80 não sabia nem mais meu nome, na 90, eu já tava com hurros de grilo kk cri cri, mas fiz e é o que conta, kkk não roubei, fiz tudo certinho, hoje realmente senti queimar kkk.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ontem estava em casa, tinha que estudar, mas tava com preguiça, então pra não ser uma perda total, comecei a montar meu próximo treino depois deêm uma olhada e opinem lá por favor.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159467-por-favor-avaliem-meu-treino-ws4sb/

[DouglasOliveira]

Tava em casa sem fazer nada e hoje comprei a bola que vou usar no CC então fiz um pouco só pra inaugurar

------------------

Convict Condition step 7 -nivel intermediário

Flexões desiguais 2x10 cada lado .. Realmente muito mais difícil espero que sábado eu consiga fazer kkkk..

---------

---------------------------------------

Editado Maio 22, 2014 às 14:35 por DouglasOliveira

[DouglasOliveira]

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Flexão Plantar 101 1x100 10 min 7,5 kg

Tá osso..

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hoje acordei cansado, mas espero conseguir fazer o DL hj..

[Silva B]

Oi, bata com a barra na cabeça desse mlk ae, dps peguei e coloque a de 1,20 no "onus" dele, mande o instrutor a merda e saia hardcorimente para sua gloria!! hauehaeuaheuaehauehauehauehauehauehae

se tou essa dica pro physco acho que ele faz mesmo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[DouglasOliveira]

Oi, bata com a barra na cabeça desse mlk ae, dps peguei e coloque a de 1,20 no "onus" dele, mande o instrutor a merda e saia hardcorimente para sua gloria!! hauehaeuaheuaehauehauehauehauehauehae

se tou essa dica pro physco acho que ele faz mesmo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkk mijei de rir .. Axu que faz mesmo.. Kkk viu meu treino wsb ?

[DouglasOliveira]

Galera tou pensando em dar deload e começa o cutting segunda . (claro vou começar. A diminuir as calorias aos pouco) explico mais tarde porque vou postar foto esse final de semana e ai vcs me ajudam a decidir..

[R.U.M.]

Não faça cutting, não importa a foto. Tá difícil treinar normal imagina com menos energia... te falei man, uma hora a recuperação pede arrego. Treino de força não é hobby não, exige demais do corpo.

Aí faz o cutting, corta as calorias, continua treinando 6x semana 2x ao dia? Continua firme, come mais, dorme mais, go kill some iron. Talvez seja uma boa você começar o Stronglift 3x5, ou só o deload.

[DouglasOliveira]

Não faça cutting, não importa a foto. Tá difícil treinar normal imagina com menos energia... te falei man, uma hora a recuperação pede arrego. Treino de força não é hobby não, exige demais do corpo.

Aí faz o cutting, corta as calorias, continua treinando 6x semana 2x ao dia? Continua firme, come mais, dorme mais, go kill some iron. Talvez seja uma boa você começar o Stronglift 3x5, ou só o deload.

ai é que ta r.u.m, eu não quero ir para o 3x5, o stronglift é um treino muito bom, mas ele é muito travado,e eu vou fazer deload, e continuar no strong lift, mas simplesmente tá complicado pra continuar ... Não sei tou pensando seriamente em ir pro cutting..

Treino de hoje

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Squat 5x5 49 kg ( 108 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 34 kg

1x5 58 kg

1x3 84 kg

Hoje finalmente, finalmente foi.. Mas sai morto, destruido daqui

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

OHP 5X5 17 kg ( 44 kg)

Dificil de acreditar, mas foi o exercicio mais facil do dia -.-...

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Deadlift 1x1 52 kg ( 114 kg)

Warm up set

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x3 70 kg

1x3 90 kg

Acredito que eu guentava mais uma, mas a pegada abriu um pouco, eu curvei de leve a coluna, então preferi não tentar e arriscar uma lesão.. não gosto de ir até a falha mesmo pra testar porque pode ser trágico -.-..................

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Chin up 3x5 BW+ 14 kg

Bom, como já é de se imaginar, depois de um terra destruidor, a chin up foi sofrida ...

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

O treino foi até bom mas simplesmente estou um pouco desmotivado com o SL, sem bater aquele tesão de treinar, e ai que tá o problema, meu BF está um pouco alto, tou já quase sem guentar os treinos 5x5, e ai estou pensando msm no cutting e depois mudar pra um treino mais flexivel ..

[Silva B]

Eu sinceramente acho psicológico bem importante, treinar sem vontaade de treinar não da graça, se ta achando ruim muda logo... Mesmo talvez sendo melhor tu ir pra um SL 3x5, se não quer fazer não faça...

WSB é maneiro!! Mas não li o teu, acho que tu ta sabendo né que eu to beeem sem tempo até fechei o diario por isso...

[DouglasOliveira]

Eubpostei nessa pagina mesmo da uma olhada lá leleo tem o link aki na pag

[Silva B]

Eu li tudo la, porem não consigo te ajudar nessa não cara, eu não tenho experiencia com o WS4SB não estudei mt sobre ele ja dei uma olhada mas n manjo dele não... Quem eu sei que pode te ajudar é o Debew que ja fez WS4SB e ajudou o DaviHerman a fazer o WS4SB dele... Fala com o debew que ele te da uma opinião sobre esse treino ae!!

[DouglasOliveira]

Eu li tudo la, porem não consigo te ajudar nessa não cara, eu não tenho experiencia com o WS4SB não estudei mt sobre ele ja dei uma olhada mas n manjo dele não... Quem eu sei que pode te ajudar é o Debew que ja fez WS4SB e ajudou o DaviHerman a fazer o WS4SB dele... Fala com o debew que ele te da uma opinião sobre esse treino ae!!

OK.. Vc e paia vei .. Seu diário era resenha. Kk

[ParaF4L]

Aleluia, e que suba os pesos.