Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[ParaF4L]

Legal vou acompanhar cara, em brother reparei q no seu video no supino da a empresão vc n faz a adução das escapula e na descida vc desce em cima dos ombros q é lezivo tenta descer um pouco a baixo do peitoral, no OHP tenta jogar os cotuvelos mais pra dentro estufa o peito, apoie a barra em cima dos ombros na hora q tirar do suporte e falta um pouco de controle do corpo no movimento, agachamento ta legal pendlay tb, o terra n deu pra ver bem.

Editado Março 25, 2014 às 01:46 por ParaF4L

[DouglasOliveira]

Blz brother.. Quanto ao supino eu faco a adução.. Mas realmente desco em cima dos ombros vou corrigir obrigado ai.. Velho realmente vejo que faco muita coisa errado mas uma pena que não tenho professores adequados pra me ajudar.. Vlw ai galera.. Quanto a questão de apoiar a barra nos ombros e um pouco complicado por causa do suporte que ebum pouco alto mas vou tentar

Editado Março 25, 2014 às 01:19 por DouglasOliveira

[DouglasOliveira]

Hoje o dia foi bem tranquilo, realmente amo as férias, kkk descansei muito, tava numa vontade de ir pro muay thai hj, mas não fui porque amanhã vai ser pauleira, academia- JJ-JJ kkkkkkkkkkkkkkk, realmente o treino ja ta ficando pesadinho, semana que vem luta apenas 3 vezes por semana :/ chateado kkkkk, mas não quero ser lutador kkk quero ficar forte, então faz parte kkk.. Reta final pro campeonato de JJ , e vamo que vamo, domingo ir lá e dar o meu melhor ..

[DouglasOliveira]

Passando pra relatar o treino de hoje.

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Squat - 5x5 28 KG ( 66 KG)

foi bem tranquilo, o unico defeito foi que um filho da p4t1 botou uma anilha de quatro nomeio das de 3 e fiz com 28--------29
só fui vê depois quando fui montar a barra pra fazer terra... raiva da pe do frango que botou a anilha no lugar errado, e raiva de mim que fui frango e esqueci de olhar a anilha .. só pai whey na causa ..

Progressão no proximo treino? SIM

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OHP- 5x5/5/5/3/2 17 kg ( 44 kg )

Já imaginava que fosse falhar, segui os conselhos da galera e acho que melhorei, mais tarde posto o video, a segunda roubei um pouco e a terceira roubei muito, mas vou tentar melhorar, as vezes robo sem querer, o espirito de frango e triste mas vou tentar melhorar .... mas tenho mais 2 treinos pra tentar com esse peso, se não é deload.. vamo que vamo.

Progressão no proximo treino?Não

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DeadLift- 1X5 28 kg( 66 kg)

O exercicio mais tranquilo do dia, kkk mas já superei minha antiga RM que era 56~57 kg.. u.u .. kkkkkkkkkkkkkkk, proximo treino faço com BW u.u

Progressão no proximo treino? SIM

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Pull up- 3x5 BW +2 KG

Realmente tou bem feliz de fazer barra com peso extra kkkkkk.

Progressão no próximo treino ? SIM.

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Comentários adicionais: Não vou mais competir domingo, bastante chateado tava treinando bem e não vou poder competir, mas é a vida............... vlw galera

[ParaF4L]

video video video video video.

[DouglasOliveira]

postando agora o video opinem ai namoral.

[ParaF4L]

Melhoro bastante cara kk, só manter o peitoral sempre estufado quando a barra estiver baixar, e acho q n precisa de jogar tanto a barra pra traz assim

[DouglasOliveira]

Beleza vou tentar seguir no próximo treino.. Vlw brother

[DouglasOliveira]

Passando pra relatar o treino de hoje

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Squat - 5x5 29 KG ( 68 KG)

Hoje fiz muito bem, proximo treino quase BW, kkk eu aumentei pra mais ou menos 71 kg u.u..... kkkkkkkkk

Progressão no proximo treino? SIM

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Bench Press- 5x5 18 kg ( 46 kg )

Ainda continua leve, mas ja ta ficando legal.

Progressão no proximo treino?SIM

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Pendlay row - 5x5 18 kg ( 46 kg )

Hoje fiz bem, senti um pouquinho de nada o ombro mas acho que foi por causa de quarta e ontem que treinei muito soco no muay thai ai pega um pouco de ombro mas tá tranquilo

Progressão no proximo treino?SIM

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Dips - BW+ 5 kg 3x5


Muito bom, na verdade hoje eu fiz 3x5 com esse peso e no final do treino fiz mais 1x5 com 6kg pra testar como era fazer com halteres


Progressão no proximo treino? SIM

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*Comentários adicionais:Hoje tava numa preguiça miserável, mas cheguei lá quando começou o agachamento passou, realmente o chato é o aquecimento nas bicicletas e no eliptico kkkkk, um negocio que tava me tirando a paciencia também era duas mulheres conversando, uma gorda virada na peste pesando seus 75 kg --- 1,50m de altura e dizendo que estagnou não consegue emagrecer, detalhe: ela tava andando na esteira a 1 km/h.. quase que paro o que tava fazendo e digo fia do demonio, não tá emagrecendo porque você não tá fazendo certo kkkkk, serio, já tava ficando irritado ..

Hoje não resisti ao espirito de frango que tenho e depois do treino fui fazer umas brincadeiras pra testar a força, levantamento de pernas na barra até tocar a barra, um que não sei o nome mas joga as pernas pro lado e fiz duas repetições de rosca alternada, mas ja era depois do treino e vou ter amanha e domingo pra descançar kkkk, só queria da uma testada, mas sei que não devia, tenho que melhorar minha disciplina ... só pai whey na causa kkkkkk

Editado Março 28, 2014 às 16:10 por DouglasOliveira

[R.Billa]

Fera, vim acompanhar aqui, li e vi os textos e acho q com o tempo vc ta pegando as o jeito ninja.... Pendlay row é zica eu faço Barbell row.... tem algum motivo para escolher a Pendlay?....

Acabou o cutting e já ta bulkando ?

Seguindo agora parceiro....

[DouglasOliveira]

Já.. Bicho eu parei o cutting pq bati 10% .. E como estudo dois turnos e ainda faco lutas fica ruim pra mim continuar muito tempo em cutting, mas acho que Bato esse ano os 8% se deus quiser kkk no método original era a pendlay se não me engano parceiro posto o link depois kk

[DouglasOliveira]

Passando pra relatar o treino de hoje.

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Squat - 5x5 30 KG ( 70 KG) BW

Ja tinha feito antes mas ainda assim nunca uma serie completa kkk meu recorde era 2x8 .. kkk k gravei mais tarde posto aqui

Progressão no proximo treino? SIM

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OHP- 5x5/5/4/4/3 17 kg ( 44 kg )

Bom, realmente tentei, mas OHP é osso.. mas dizem que na terceira vez sempre dá certo, vou tentar proximo treino pra vê se vai se nâo quarta que vem deload e boto 15----------15

Progressão no proximo treino?Não

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DeadLift- 1X5 35 kg( 80 kg)

Não foi intencional, kkkk botei pra fazer o aquecimento 15 kg, e fui pegar a presilha depois voltei e esqueci de tirar uma anilha de 5 kg pra botar uma de 20 kg, ai ficou 35-----35, mas foi bem tranquilo. depois fiz mais 1 repetição só pra filmar eu tinha esquecido de apertar o botao na hora de fazer ..

Progressão no proximo treino? SIM

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Pull up- 3x5 BW + 3 KG

Bem tranquilo no momento.

Progressão no próximo treino ? SIM.

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Bom hoje foi um treino bem tranquilo com excessão do peso a mais no terra e da falha no ohp, kkkk, mas agora tou em duvida não era pra ter progredido 14 kg no terra mas sim 4.... proximo treino faço com 32x32 ou com 37x37?

[ParaF4L]

video video video video video

[R.U.M.]

Manda esse terra pra cima, os pesos só sobem, nunca diminuem!

O próprio programa não se opõe a progressão mais alta do que a recomendada, se você segurou a bronca de boa, vambora. Pelo contrário, você só pode baixar cargas se fizer deload! Segue em frente, poe peso e vai que vai!

Editado Março 31, 2014 às 18:47 por R.U.M.

[R.Billa]

Passando pra relatar o treino de hoje.

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Squat - 5x5 30 KG ( 70 KG) BW

Ja tinha feito antes mas ainda assim nunca uma serie completa kkk meu recorde era 2x8 .. kkk k gravei mais tarde posto aqui

Progressão no proximo treino? SIM

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OHP- 5x5/5/4/4/3 17 kg ( 44 kg )

Bom, realmente tentei, mas OHP é osso.. mas dizem que na terceira vez sempre dá certo, vou tentar proximo treino pra vê se vai se nâo quarta que vem deload e boto 15----------15

Progressão no proximo treino?Não

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DeadLift- 1X5 35 kg( 80 kg)

Não foi intencional, kkkk botei pra fazer o aquecimento 15 kg, e fui pegar a presilha depois voltei e esqueci de tirar uma anilha de 5 kg pra botar uma de 20 kg, ai ficou 35-----35, mas foi bem tranquilo. depois fiz mais 1 repetição só pra filmar eu tinha esquecido de apertar o botao na hora de fazer ..

Progressão no proximo treino? SIM

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Pull up- 3x5 BW + 3 KG

Bem tranquilo no momento.

Progressão no próximo treino ? SIM.

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Bom hoje foi um treino bem tranquilo com excessão do peso a mais no terra e da falha no ohp, kkkk, mas agora tou em duvida não era pra ter progredido 14 kg no terra mas sim 4.... proximo treino faço com 32x32 ou com 37x37?

Eu faria com 36, 32 era o do antigo treino, e se foi numa boa, já joga logo +4 em cima....

[DouglasOliveira]

https://www.youtube.com/watch?v=Lf80BjwP33w, daqui a pouco posto o terra

Eu faria com 36, 32 era o do antigo treino, e se foi numa boa, já joga logo +4 em cima....

Eu acho que vou fazer com 36 msm só pra deixar em numero par msm kkkkk ai vai ficar 84 kg que já é uma carga 10 kg acima do que era pra ser kkkk

Só gravei uma repetição porque fiz e o celular não gravou ai fiz mais uma só pra gravar mesmo.

[Popa]

Hoje fiz o primeiro treino de SL 5x5.

Coloquei 20kg cada lado no supino e senti pouco o músculo, antes eu pegava 30kg no ABC2x. Isso é normal? Vou aumentando a carga aos poucos ou já no próximo treino coloco 25kg? Acompanhando.

[DouglasOliveira]

Aumenta de 1 e

Hoje fiz o primeiro treino de SL 5x5.

Coloquei 20kg cada lado no supino e senti pouco o músculo, antes eu pegava 30kg no ABC2x. Isso é normal? Vou aumentando a carga aos poucos ou já no próximo treino coloco 25kg? Acompanhando.

Completamente normal cara.. Espera um pouco e logo vai ta pesado.. E faca as 12 semanas recomendadas no minimo.. Vc logo vai sentir diferença na sua forca .. E tbm no seu shape

aumenta o peso de 1 em 1 kg de cada lado pow..

Editado Março 31, 2014 às 20:49 por DouglasOliveira

[ParaF4L]

Dobrando joelhos pra dentro no terra, e a pegada supinada ta dobrando os cultuvelos .

[DouglasOliveira]

Hm. Vou tentar corrigir mas acho queessa eu fiz um pouco mal feita mas vlw parafal kk

[DouglasOliveira]

Passando pra relatar.. Hoje descansei legal, mas fui pro muay thai mas foi tranquilo treino massa. Kk eu me preparando pra dormir ai o cara posta foto e bota de legenda: a dor e passageira, mas a gloria e eterna.. Kkkkkkk

Detalhe tava me pedindo ajuda pra fazer supino inclinado com 5 kg... Aia ai .. Kkkkkkkkkkkkk

[ParaF4L]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk manow uma vez o mlk tava fazendo supino com 2 anilha de dois kg

ele me pediu ajuda eu disse a se é doido mlk só isso ae, ae ele porra comecei hj né, ae ele começo fazer e travo na 3 kkkkkkkkkkkk ae ele levanto meio q num rosca direta e quardo a barra

[R.Billa]

Gostei da execução do agachamento, o terra concordo com o Para4L, e posso estar enganado mas vc faz quase low bar no squat?

eu uso low bar, sinto mais firmeza....

[DouglasOliveira]

Estou fazendo low bar mesmo kkkkk, não da pra perceber direito porque aquela almofadinha atrapalha, eu fazia high bar antes, a vantagem do high bar ? desce até bem mais embaixo kkkk algum dia ainda faço uns agachamento atg decente, eu deço até uns 70 graus kkkk.. mas tento descer ao maximo mas como as cargas ja tao ficando decente ta ficando dificil descer muito ... quanto ao terra vou tentar consertar, mas vou ficar devendo o proximo video por um tempao.. odeio levar o celular pra academia ele e grande ai fica ruim no bolso..

[R.U.M.]

Mas já vai praticando descer bastante... respira fundo, descansa mais entre as séries e vai. Ass to grass.

[DouglasOliveira]

Mas já vai praticando descer bastante... respira fundo, descansa mais entre as séries e vai. Ass to grass.

Tou tentando parceiro hoje axu que desci a uns 60-50.. Mas e osso... Kkk... Mais tarde relato o treino de hoje kkk. Estou chateado . tem dois feriados de satanás esse mês.. Só pai whey na causa viu..

[R.U.M.]

Hehehe osso! Semana que vem já fudeu meu 3º Sheiko por causa de sexta :S

Falo isso porque vai que tu acostuma descer só na altura paralela, se por alguma zica você no meio de um campeonato sobe antes, seu levantamento é dado como inválido! Acostumando descer tudo, no mínimo você bate a altura exigida

[DouglasOliveira]

kk eu sempre desço a pelo menos 80 kkk

Passando pra relatar o treino de hoje

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Squat - 5x5 31 KG ( 72 KG)

kk agachei bem fundo hoje, não vou negar que o peso ajudou kkk, rapaz hoje entendi quando o mehdi diz que eu ia agradecer por só ter mais 3 exercicios kkkk no meu caso quatro porque faço panturrilha hoje fui malhar atarde um calor dos inferno, fiquei com uma vontade de arrotar sem conseguir hoje fiquei muido do treino mesmo...

Progressão no proximo treino? SIM

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Bench Press- 5x5 19 kg ( 48 kg )

Ainda continua meio leve, mas faz parte, foi o melhor exercicio do dia, finalmente acho que descobri como fazer melhor a adução de escapulas.

Progressão no proximo treino?SIM

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Pendlay row - 5x5 19 kg ( 48 kg )

Nada a comentar

Progressão no proximo treino?SIM

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Dips - BW+ 6 kg 3x5


Muito bom, só não gostei de ter que usar halter mas e a vida kkkk, um saco travar o halter nas pernas ....

Progressão no proximo treino? SIM

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*comentarios adiconais: Não vejo a hora da gaiola de agachamento livre la da academia chegar kkkkkkkk, uma coisa que me da raiva é eu tar fazendo o exercicio e uns frangos virem e pegar meu peso ou usar o espaço que tou usando pra executar o movimento, hoje na pendlayrow já ia perder a paciencia kkkkk, lembrando que anilhas podem voar kkkkkk, mas no mais o treino de hoje foi bem tranquilo kkkk tomei nota de sempre malhar ou antes das doze ou depois das 4... Tava um calor de 30-32 graus e parecia ta mais quente, hoje tava fod4 pra agachar tava com uma vontade de arrotar e não saía, mas é a vida kkkkk ..

[R.Billa]

Fala fela.... passando pra dar uma avaliada....

Peso no squat tá sinistro hein......

Me manda o link aonde vc tá pesquisando a adução de escápulas?

Valeu...

[DouglasOliveira]

Não tava pesquisando não kkk.. A adução e mais ou menos jogar os ombros pra trás e fechar as costas kk não sei explicar direito e quase estufar o peito só que de um jeito diferente.. O squat ta ficando osso mesmo kk