Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[Hipertrofia.org]

DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICIÊNCIA A GORDURA QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO E ACUMULANDO

Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois então vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto não vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que não queria ter um físico musculoso, e com pouca gordura não é mesmo? Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta e um programa específico pra perda de gordura, pronto, o cara começa fazer um monte de aeróbico, e começa a perder muito volume e o pior, muito rapidamente. O que força o cara a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse fim. Acontece que o nosso corpo não foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário, isso vem de milhares de anos atrás, e serve como fonte de sobrevivência ao nosso corpo. Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer, são necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicogênio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular, e pouca perda de gordura! Mas então, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma prática simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum.

Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Não meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Muitos profissionais medíocres, Phds e Mestres me questionaram inclusive em minha pós-graduação, achando um absurdo eu utilizar esse tipo de prática com meus clientes e comigo mesmo, alegando não ser eficiente e ainda por cima perigoso. Ocorre que para esses profissionais até soltar um peido pode ser perigoso, pois com o gás a academia pode explodir. Fora o fato de que não existia nenhuma comprovação científica desta prática, portanto eles não recomendavam a ninguém. Diziam que marombeiro não sabe o que faz. Pois bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profissão, a ciência comprovou a eficácia dessa prática através de um estudo muito detalhado concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular. Felizes agora? Infelizmente para esses indivíduos que se dizem cientistas, se não existe comprovação pela ciência eles não acreditam! Será que eles não sabem que o que eles estão comprovando agora, nós culturistas já sabemos desde a década de 70 !? Desculpem o desabafo, mas chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância que esses profissionais exibem em seus jalecos ou ternos nas suas respectivas aulas. Muitos desses indivíduos sequer puxaram algum peso na vida, e querem ser os bam-bam-bans afirmando com unhas e dentes suas teorias “científicas” muitas vezes sem nexo algum!!! Mas enfim, voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Sim, mas não importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provém essas calorias, que no caso em jejum serão em muito maior escala de gordura do que de glicogênio, e músculo, como já expliquei acima. Ao acordar, antes de começar, tome 500ml de água para quebrar o jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante, ou de preferência sem nada, puro, na raça mesmo. O uso de efedrina também pode causar ótimos efeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento Efedrina originalmente foi feito para pessoas asmáticas, mas tem como efeito secundário na elevação da temperatura corporal, facilitando a queima da gordura. A Cafeína já funciona como um sinergista, aumentando ainda mais os efeitos da efedrina. Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado. A dosagem recomendada seria de 30 a 50mg de Efedrina(procure na farmácia por Franol, nele tem 15mg de efedrina então tome dois), 200 a 300mg de cafeína (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fácil, tome 200ml de café bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um comprimido inteiro! Mulheres poderão ter um ótimo resultado com a metade da dosagem máxima descrita acima. É totalmente contra-indicado as que estejam grávidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia, tomando sempre até antes das 5 da tarde, pois administrando depois você poderá ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens. Assim como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais, e você poderá sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabeça, sonolência, nervosismo, muita perda de apetite e náuseas.

Se esses sintomas começarem a aparecer, descontinue o uso imediatamente. Indivíduos que tenham problemas cardíacos e hipertensão devem ficar longe dela, ou utilizar apenas com acompanhamento médico. Voltando ao treino, a atividade é para ser realizada com média de 30 a 45 minutos de duração.

Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes, essa prática realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia, portanto recomendo que o façam com prudência e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana, pra começar e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 até chegar no tempo estimado. A única recomendação feita é para que se ande com algum doce no bolso, pois caso haja tonturas é sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mãos o problema estará sanado. Caso isso aconteça, pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! E como o glicogênio está em baixa, vai ser a sua massa que vai embora, e você vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do Heman, do que com um fisiculturista definido. Então fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de água! Terminada a caminhada ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará você fazer caminhada em jejum se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se você tiver esse hábito, pare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas 6 a 8 horas de sono indo dormir cedo. A utilização de Whey Protein nesse período como fonte de proteína de rápida absorção é uma ótima escolha. Nessa hora, se estiver de dieta pra campeonato, nada de malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico, como aveia, pois o uso de carbo de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B.

Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 3 horas. Os Bcaa’s nessa hora servem para evitar que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol, e o Complexo B, que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey, é de fundamental importância no processo da lipólise. Estarei escrevendo um artigo, dividido em duas partes, sobre a minha preparação pre-contest (pré-competição) para o Paulista de Estreantes de 2008, onde a primeira parte falará sobre meu treinamento e a segunda sobre minha nutrição. Lá trarei mais detalhes sobre a dieta e a maximização da queima da gordura, tanto em treinamento como em nutrição. Espero mais uma vez ter contribuído de forma competente aos amigos para chegarem aos seus respectivos objetivos.

Um abraço e fiquem com DEUS!!!

Rafael “Big Raffa” Bracca
Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educação Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva.

ESTE TEXTO FOI RETIRADO DA INTERNET!

[bob_funktaxtic]

intaum o correto é caminhar em volcidade moderada 15`à 20 min logo kuando akordar?

na esteira, que velocidade posso utilizar?

valew!

[Hipertrofia.org]

Moderada, baixa....

Isso vai depender da frequência cardíaca de cada um, tem gente que andando vai atingir uma intensidade moderada já...

Por isso é indicado a quem não tem costume de fazer aeróbicos, apenas 15 minutos nas primeiras semanas. Pois se você exceder vai sentir os sintomas de hipoglicemia, e se sentir isso é porque você já está usando o músculo como fonte de energia.

[bob_funktaxtic]

intão kuando começar a sentir tonturas e algo do tipo, o melhor eh parar neh?

valew

[LeandroFilth]

Infelizmente eu faço a faculdade na parte de manhã e pra ajudar é em outra cidade... Existe algum outro meio para perda de gordura com o minimo de ação prejudicial a massa ? Pois o que ficou em mim foi mesmo aquela gordura localizada nas costas.. duas bolinhas uma de cada lado .. =/

[Hipertrofia.org]

[quote name='bob_funktaxtic' post='11590' date='08 04 08']intão kuando começar a sentir tonturas e algo do tipo, o melhor eh parar neh?

valew[/quote]

Se você quiser perder massa muscular e não desmaiar você pode continuar

[bob_funktaxtic]

comecei a caminhada hj,
18 min na velocidade 5.5 da esteira (levemente inclinada)
40 min apos o treino tomei 1 copo e meio de leite x)
eh o correto?

[Hipertrofia.org]

[quote name='bob_funktaxtic' post='11709' date='09 04 08']comecei a caminhada hj,
18 min na velocidade 5.5 da esteira (levemente inclinada)
40 min apos o treino tomei 1 copo e meio de leite x)
eh o correto?[/quote]

Você não leu o artigo ?

Sem comentários.

[mauro cezar]

mais se eu fizer essa caminhada de manha em jejum, eu consigo ganhar massa magra?? ou so vow perder gordura e manter a massa q eu ja tenho???

[ramon]

como q vc vai ganhar massa magra correndo????claro q nao..vc vai perder a gordura q vc tem.....

quando eu arrumar uma grana pra comprar um whey decente e BCAA vo começar com isso ae...
vlww!!

[mauro cezar]

[quote name='ramon' post='11956' date='11 04 08']como q vc vai ganhar massa magra correndo????claro q nao..vc vai perder a gordura q vc tem.....

quando eu arrumar uma grana pra comprar um whey decente e BCAA vo começar com isso ae...
vlww!![/quote]


EU sei q eu naum vo ganha massa correndo, eu kis dize se eu fize essa corrida de manha e treina musculçaçao a tarde, dai sera q eu consigo ganhar massa magra??? ou essa corrida vai atrapalhar????

[ramon]

cara , acho q o ideal seria vc fazer isso em dias q nao malha, nao sei direito é so uma opniao...

[Hipertrofia.org]

Se treinar abc1x, faz na terça e quinta...

Do contrário faça o aeróbico de manhã em jejum e só treine a tarde e melhor ainda, a noite!

[ramon]

[b]Bronco[/b], qual seria a alimentaçao ideal apos esse aerobico em jejum pra minimizar ao maximo o catabolismo??
No artigo diz "catabolismo quase zero" sera q é mesmo???

[Hipertrofia.org]

Com certeza...

Como no próprio artigo diz, o ideal é mandar um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada.

Eu tomo exatamente esse shake e comprovo, só que a banana eu pego uma grande e corto ao meio e pico.

É bom frizar que não adianta ir pra academia em jejum e se matar no aeróbico, você vai perder massa COM CERTEZA desse jeito... Tem que ir pra academia e fazer um aeróbico LEVE, para avançados pode fazer MODERADO. Da pra fazer um caminhada acelerada na esteira, ou bicicleta na "marcha" 1 que fica mais leve a pedalada.

[mauro cezar]

[quote name='Bronco' post='12210' date='14 04 08']Com certeza...

Como no próprio artigo diz, o ideal é mandar um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada.

Eu tomo exatamente esse shake e comprovo, só que a banana eu pego uma grande e corto ao meio e pico.

É bom frizar que não adianta ir pra academia em jejum e se matar no aeróbico, você vai perder massa COM CERTEZA desse jeito... Tem que ir pra academia e fazer um aeróbico LEVE, para avançados pode fazer MODERADO. Da pra fazer um caminhada acelerada na esteira, ou bicicleta na "marcha" 1 que fica mais leve a pedalada.[/quote]


Entaum uma meia hora de caminhada acelerada esta bom??? que mix proteico eh esse???

[Khay]

Tenho algumas perguntas, tipo, por causa do período escolar não tem como eu fazer esses aerobicos em jejum na terça e quinta(malho ABC 1x) pq a aula eh bem cedo mesmo, só daria pra fazer nas férias..

Sei que não é mto indicado, mas teria problema eu fazer os aerobicos em jejum com uso de ECA no sábado e domingo e dar descanso total na terça e quinta?

E quanto ao ECA, tomar as 2 dosagens ao dia somente nos dias que for fazer os aeróbicos em jejum ou todo dia?

Obrigado.

[Asso]

topico perfeito Bronco...otimo artigo...vlw

[mr.dog]

To fazendo o treino ABCD com folga na quarta..

Vamos ver se entendi..

Ao acordar, antes de uma caminhada de 30 a 40 minutos, tomo 300mg de cafeína, 30mg de efedrina e aspirina de 300 a 500mg???

Ou teria q tomar uma quantidade significativa de agua pra quebrar o jejum junto???

E na volta do aeróbico, que no caso seria pela manhã, tomaria uma albumina ou necessitaria de um carboidrato com IG alto???

Vlw bronco.. excelentes tópicos, sempre ajudando a galera!!

Abçs

[Asso]

Tomar o ECA qto tempo antes do aerobico de jejum?!?!

[mr.dog]

Bronco.. o 2° tópico acima desse é meu tbm.. qse puder responder blz!!

Outra coisa..

O nome é Franol mesmo??? Procurei nas fármacias aqui ninguem vende!!

E manipular tbm não fazem.. vou tentar mais..

O Franol pode ser substituído pelo MARAX?? Pelo q li os 2 são bem parecidos!!!

Vlw.. obrigado por enquanto!

[Neto]

Mr.dog, o nome é realmente FRANOL, é um pouco dificil de se achar msm, mais ainda é fabricado, uma melhor forma de se conseguir é pedindo p/ algum farmaceutico amigo seu fazer o pedido, normalmente ele é entregue em 3 a 4 dias, quanto ao MARAX, verifica em sua composição se ele tem ( 15 mg de Efedrina e 120 mg de Teofilina ), ai sim poderia ser substituido, Amigo verifica primeiro a sua pressão e se vc não tem problemas cardiacos, pois envolve mto, valeu !!!!!

[Hipertrofia.org]

Exatamente.

Tem muita gente com problema cardíaco e/ou pressão arterial e nem imagina, pois só visita o médico quando está a beira da morte

O conjunto que forma o ECA, acelera consideravelmente os batimentos cardíacos e tem como efeitos colaterais: taquicardia, tremedeira, insônia, entre outros.

Isso tudo já foi falado no próprio artigo, mas como tem gente que tem preguiça de ler, é melhor dar ênfase. Não quero o peso na consciência se alguém aqui for malhar no Heavens Gym.

[Neto]

Pode Crer Bronco, os amigos esquecem de verificar a sua saude antes de tomar qualquer coisa, eu já fiz um ciclo de ECA e vou te dizer que mto bom msm, é notavel a redução de gordura, principalmente na pança, hahahaha, mas eu não gostei de tomar com a Aspirina, achei melhor sem ela, parece que ela não deixa a Efedrina trabalhar, valeu e ate +

[mr.dog]

Certo.. sou enfermeiro.. nunca tive problemas cardíacos.. malho a +- 8 anos!

Mas agora estou mesmo investindo na definição muscular..

Tenho aquela gordurinha localizada abaixo do umbigo.. oq é terrível de se eliminar!!

Mas vamos la né!!

Obrigado a vcs pelas dicas.. o forum é realmente sensacional!!

Abçs e até a próxima!

[quote name='Neto' post='12608' date='17 04 08']Pode Crer Bronco, os amigos esquecem de verificar a sua saude antes de tomar qualquer coisa, eu já fiz um ciclo de ECA e vou te dizer que mto bom msm, é notavel a redução de gordura, principalmente na pança, hahahaha, mas eu não gostei de tomar com a Aspirina, achei melhor sem ela, parece que ela não deixa a Efedrina trabalhar, valeu e ate +[/quote]


Realmente..

O Marax tem 25mg de sulfato de efedrina e 130 de teofilina..

Vou continuar a procura pelo franol!!

Vc comentou q não gostou do efeito com a aspirina??
Seria melhor tomar sem intão??? Só efedrina e cafeína?

Bronco..

"Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B."

Não entendi em q horário vc faz esse sheik e toma o restante..

Esse mix protéico seria oq?

Sobre o ECA, qual a diferença se eu optar por não usar a Aspirina?? A dosagem de efedrina mínima teria q ser de 30mg??
Só achei cartelas de 10cc com 10mg cada, por R$ 23!! Achei caro!

Outra dúvida.. ao acordar antes de tomar o ECA, pra quebrar o jejum 500ml de água?? ou oq?
E na volta do aeróbico.. vc falou em dar um tempo de +- 30 minutos.. pq nesse período o corpo ainda esta queimando gordura.. dpois desse tempo tomar uma whey sem dextrose??

Desculpa a quantidade de perguntas.. quero esclarecer bem isso antes de começar a administrar!!

Forte abraço e obrigado

[Neto]

Fala mr.dog, quanto ao preço dos comprimidos estão mto caros msm, eu paguei R$ 5,89 por 20 compr. uma cartela, quanto a Aspirina há pessoas que dizem que ela tira o efeito thermogenico, mas no meu caso foi por que eu ficava mto cansado, mau estar, enjuado, uma vez esqueci de tomar a capsula manipulada e verifiquei que o Franol sozinho era bem melhor, ai passei a tomar só com a Cafeina, tbm há varios relatos de pessoas que preferem sem a Aspirina, espero ter ajudado, bons treinos

[mr.dog]

[quote name='Neto' post='12758' date='18 04 08']Fala mr.dog, quanto ao preço dos comprimidos estão mto caros msm, eu paguei R$ 5,89 por 20 compr. uma cartela, quanto a Aspirina há pessoas que dizem que ela tira o efeito thermogenico, mas no meu caso foi por que eu ficava mto cansado, mau estar, enjuado, uma vez esqueci de tomar a capsula manipulada e verifiquei que o Franol sozinho era bem melhor, ai passei a tomar só com a Cafeina, tbm há varios relatos de pessoas que preferem sem a Aspirina, espero ter ajudado, bons treinos[/quote]



Pzeh.. tbm achei caro.. consegui com uma amiga no hospital ainda.. 23 reais a cartela com 10cc!!
E ainda não souberam me informar a dosagem da medicação.. mto estranho.. mas o nome é o mesmo!!
Terça-feira chega ae vou ver bem certo..
Vc é de onde??? Pq aqui não tão mais vendendo!
Vou continuar na procura..
e vou experimentar usar sem a aspirina de início.. se o resultado foi bom melhor!
Obrigado pelas respostas!
Abração

[Neto]

Mr.dog, eu moro em Campinas - SP, cheguei a ir em +/- 10 farmacias, só 2 tinha o Franol, é dificil msm, se caso vc não achar, vc pode começar com o AEROLIN ( Sulfato de Salbutamol ), ele é um pouco mais fraco que a Efedrina, mas a maioria das pessoas que tem um colateral mto forte com a Efedrina começa com o Aerolin, neste caso não precisa no inicio a Cafeina, mais pode-se tbm tomar junto, assim que vc receber posta ae, valeu, abraços, ate +

[Forsaken]

otimo topico. pqp bronco arrasando denovo =) continua assim

[mr.dog]

[quote name='Neto' post='12767' date='19 04 08']Mr.dog, eu moro em Campinas - SP, cheguei a ir em +/- 10 farmacias, só 2 tinha o Franol, é dificil msm, se caso vc não achar, vc pode começar com o AEROLIN ( Sulfato de Salbutamol ), ele é um pouco mais fraco que a Efedrina, mas a maioria das pessoas que tem um colateral mto forte com a Efedrina começa com o Aerolin, neste caso não precisa no inicio a Cafeina, mais pode-se tbm tomar junto, assim que vc receber posta ae, valeu, abraços, ate +[/quote]


Neto, será que começo usando o ECA direto nas concentrações de efedrina 30mg, cafeína 300mg e aspirina 500mg..
Ou só faço a administração de efedrina e cafeína?? oq vc acha??
Vc disse q no seu caso vc sentiu q a droga não foi efetiva.. mas a aspirina atua como um bloqueador de prostaglandinas, fazendo com q a efedrina haja melhor.. por isso achei estranho seu relato..

Mas era isso.. encontrei numa farmacia aqui o FRANOL 15mg.. mas estava em falta e encomendei.. a propósito era aquele valor mesmo.. aqui está R$ 5,09!!! Bem menor do q aquele preço q eu tinha conseguido no hospital.. acho q aquele valor era da dosagem de 120mg q se vende tbm!!!

Outra coisa.. antes de tomar o ECA, na quebra do jejum, tomo +- uns 500ml de agua??? ou oq antes de administrar???

Vlw

Abçs