Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[pierrefalcao]

[quote name='Trew' timestamp='1335393343' post='1020413']
1 dúvida: Além de utilizar café, tem algum suplemento (em comprimidos) como bcaa (que a maioria acha que nao vale a pena) ou Leucina isolada para evitar o catabolismo?
[/quote]
É só ler o artigo que tem a resposta lá.

[quote name='tetovaldo' timestamp='1336401410' post='1033151']
Tomar vitamica c antes pos ou em ambos periodos no aej?
Visando cuttig o que comer pos aej? Somente whey? Whey com banana ou whey com aveia??
[/quote]

É só ler o artigo que tem a resposta lá.

[pierrefalcao]

Fiz meu primeiro treino de AEJ hoje. Fiz 30mim e não deu nem para ficar suado. Fiquei na zona de 50-60% dos batimentos máximos. Achei a intensidade muito baixa e queria saber se a melhor zona alvo seria essa mesmo.
Não fazia nenhum aeróbico e fiz esse tranquilo demais. Alimentação de acordo com o que está no artigo. Só estou criando coragem para tomar a efedrina.

[Stockton]

[quote name='pierrefalcao' timestamp='1337079390' post='1041809']
Fiz meu primeiro treino de AEJ hoje. Fiz 30mim e não deu nem para ficar suado. Fiquei na zona de 50-60% dos batimentos máximos. Achei a intensidade muito baixa e queria saber se a melhor zona alvo seria essa mesmo.
Não fazia nenhum aeróbico e fiz esse tranquilo demais. Alimentação de acordo com o que está no artigo. Só estou criando coragem para tomar a efedrina.
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Acho que a grande vantagem do AEJ é essa mesma, ou seja, ser tranquilo e fácil de executar, sem "ameaçar" a massa magra como os "intervalados intensos" da vida, então não precisa suar ou se cansar muito pra ele funcionar, eu fiz poucas vezes em meu cutting, mas acho que valeu a pena!

[Jr.Costa]

Faço musculação ABCoff há 4 meses e estou realizando os AEJ há um mês, conforme as dicas do Raffa Braca. Ocorre que tenho dúvidas com relação à minha ceia, pois quando acordo tenho a sensação do meu estomago estar cheio. Minha última refeição ocorre às 23h30min e é um shake contendo 20g de albumina, 10g de leite molico desnatado, 10g whey, mais 01 colher de azeite de oliva e 01 cápsula de espirulina de 500mg, ambos pra retardar a digestão. Acordo às 06h30min e realizo uma caminhada acelerada durante 45 min. Meu peso continua o mesmo de 30 dias atrás, apesar de eu notar que minhas calças estão bem mais folgadas. Acredito que estou ganhando bastante massa magra e a mantendo. A minha dúvida é: será que se eu fizesse minha ceia mais cedo, ajudaria na perfomance do meu AEJ, pois estaria com o estomago vazio há mais tempo, perdendo assim mais peso?

[Joel Moisés]

Então vi que seria melhor fazer 3x na semana e em dias espaçados. O problema que eu só tenho para fazer, terça, quarta e sábado. Seria melhor eu fazer então só 2 dias (terça e sábado/quarta e sábado)? Ou não tem problema fazer terça, quarta e sábado? Obrigado

[Stockton]

[quote name='Jr.Costa' timestamp='1337105515' post='1042252']
Faço musculação ABCoff há 4 meses e estou realizando os AEJ há um mês, conforme as dicas do Raffa Braca. Ocorre que tenho dúvidas com relação à minha ceia, pois quando acordo tenho a sensação do meu estomago estar cheio. Minha última refeição ocorre às 23h30min e é um shake contendo 20g de albumina, 10g de leite molico desnatado, 10g whey, mais 01 colher de azeite de oliva e 01 cápsula de espirulina de 500mg, ambos pra retardar a digestão. Acordo às 06h30min e realizo uma caminhada acelerada durante 45 min. Meu peso continua o mesmo de 30 dias atrás, apesar de eu notar que minhas calças estão bem mais folgadas. Acredito que estou ganhando bastante massa magra e a mantendo. A minha dúvida é: será que se eu fizesse minha ceia mais cedo, ajudaria na perfomance do meu AEJ, pois estaria com o estomago vazio há mais tempo, perdendo assim mais peso?
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Salvo engano se fala em jejum mínimo de 4h, sendo assim não faz qualquer diferença se você janta mais cedo ou mais tarde, faça como for mais fácil pra você, pois complicar só vai deixar a prática mais difícil de ser seguida. E não se prenda ao seu peso, é melhor avaliar o que você vem fazendo através da medição de % de gordura ou da evolução das medidas.

[quote name='Joel Moisés' timestamp='1337130583' post='1042839']
Então vi que seria melhor fazer 3x na semana e em dias espaçados. O problema que eu só tenho para fazer, terça, quarta e sábado. Seria melhor eu fazer então só 2 dias (terça e sábado/quarta e sábado)? Ou não tem problema fazer terça, quarta e sábado? Obrigado
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Não se prenda a regras do tipo "só dá certo se for três dias", não há verdade absoluta nisso, os três dias citados acho eu que são mais para você alternar e não fazer o AEJ no dia de treino (principalmente se treinar pela manhã, porque se treinar à noite nem vejo problema). Então faça quando for possível, acho que fazer todo dia é um exagero, mas ter-qua-sab não tem o menor problema! Boa sorte!

[Joel Moisés]

entendi, obrigado, mas eu treino 5x por semana, o aej chegaria a atrapalhar o treino? Ex: aej 8h e treino as 11h e tamém aej as 6:30 e treino as 11h.

[Stockton]

[quote name='Joel Moisés' timestamp='1337171111' post='1043172']
entendi, obrigado, mas eu treino 5x por semana, o aej chegaria a atrapalhar o treino? Ex: aej 8h e treino as 11h e tamém aej as 6:30 e treino as 11h.
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Boa pergunta, eu tenho dúvidas, mas acho que se você se alimentar bem (lembre, bem não quer dizer muito) no intervalo acredito que não chegue a prejudicar!

[Joel Moisés]

é eu também não acho que deve prejudicar. Aqui vai minha alimentação, era meu café da manha, mas acho que esta bom (mas achar, não diz nada)(é para ganhar massa):
1 banana + 3 medidas de ensure + 1 colher de sopa de mel + 1 colher se sopa (com aquele morrinho) de a veia + 15g de caseína batidos com 150 ml de água + 2 fatias de pão integral com queijo branco ou requeijão light.
(acha que devo tirar algo? acrescentar algo?)( acha realmente necessário a vitamina C e o complexo B?)

[Jr.Costa]

Stockton, obrigado pelo esclarecimento companheiro.

[Stockton]

[quote name='Joel Moisés' timestamp='1337172607' post='1043189']
é eu também não acho que deve prejudicar. Aqui vai minha alimentação, era meu café da manha, mas acho que esta bom (mas achar, não diz nada)(é para ganhar massa):
1 banana + 3 medidas de ensure + 1 colher de sopa de mel + 1 colher se sopa (com aquele morrinho) de a veia + 15g de caseína batidos com 150 ml de água + 2 fatias de pão integral com queijo branco ou requeijão light.
(acha que devo tirar algo? acrescentar algo?)( acha realmente necessário a vitamina C e o complexo B?)
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O importante nesse horário é fechar o jejum pós AEJ e ter a energia necessária para o treino (e olha que tem muita gente que nem comer direito precisa, pois treinam em quase jejum), então não se preocupa com quantidades, nem precisa ser sempre os mesmos alimentos (uma das piores coisas das dietas é a falta de variação nos alimentos), o que vale mais no final das contas é o saldo geral ao final do dia, você precisa ter um superávit de calorias, comer mais do que gasta, com aquele mínimo de 1,8g de proteína por kg (há quem ache necessário mais) e cerca de 1g/kg de gordura, sendo a maior parte insaturada. Tendo isso em vista, você pode variar a refeição da manhã segundo seus objetivos, não precisa ser a mesma sempre.
[quote name='Jr.Costa' timestamp='1337179675' post='1043289']
Stockton, obrigado pelo esclarecimento companheiro.
[/quote]
Valeu camarada, só tô repassando o que venho aprendendo aqui mesmo no fórum.

[Joel Moisés]

Ok, obrigado Stockton. Quanto ao uso de vitamina C e/ou complexo B, você acha bacana, ou não é necessário? (se for usar, seria junto com a alimentação para quebrar o jejum né? ou seria antes ou imediatamente depois?)
abraços

[ricardok14]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Só pra constar meus resultados, fiz uma semana de AEJ mas tive que parar porque aconteceram uns imprevistos, então estou caminhando 40min todo dia na volta do trabalho 17:00.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Só tomo 1 litro de chá verde com gengibre durante o dia e montei uma dieta hipocalórica com base em tabelas que peguei da net.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]DIAS......PESO......Circunf. Abdomin.[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]00.........95,900...........108[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]15.........92,400...........103[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]30.........87,600.............99[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Lembrando que fiz a dieta por um mês, sendo que, só faço de segunda a sexta, e fim de semana como normal o que tiver. Foram 8kg e 300g e 9 cm de barriga, vou continuar até perder totalmente a pança e depois só manter regularmente.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Sem muito esforço e nem sacríficios. [/font][/color]

[Stockton]

[quote name='ricardok14' timestamp='1337255858' post='1044264']
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Só pra constar meus resultados, fiz uma semana de AEJ mas tive que parar porque aconteceram uns imprevistos, então estou caminhando 40min todo dia na volta do trabalho 17:00.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Só tomo 1 litro de chá verde com gengibre durante o dia e montei uma dieta hipocalórica com base em tabelas que peguei da net.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]DIAS......PESO......Circunf. Abdomin.[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]00.........95,900...........108[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]15.........92,400...........103[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]30.........87,600.............99[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Lembrando que fiz a dieta por um mês, sendo que, só faço de segunda a sexta, e fim de semana como normal o que tiver. Foram 8kg e 300g e 9 cm de barriga, vou continuar até perder totalmente a pança e depois só manter regularmente.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Sem muito esforço e nem sacríficios. [/font][/color]
[/quote]
Que massa RIcardo, parabéns, realmente não foi só o AEJ, mas deve ter ajudado sim, 9cm a menos é muita coisa, perdi 6cm (em 30 dias também) e já achei ótimo!

[quote name='Joel Moisés' timestamp='1337203470' post='1043726']
Ok, obrigado Stockton. Quanto ao uso de vitamina C e/ou complexo B, você acha bacana, ou não é necessário? (se for usar, seria junto com a alimentação para quebrar o jejum né? ou seria antes ou imediatamente depois?)
abraços
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Pelo que se fala aqui Vitamina C é mais importante, principalmente pra segurar a imunidade já que em cutting a alimentação nem sempre nos fornece o suficiente para nos protegermos. Então se puder um multivitamínico, legal, mas se for investir só em uma vá na C. Em vez do comprimido (é mais barato que o efervescente) eu comprei polpa de acerola e tomava meio saquinho na água (cada 100g dessa polpa tem 1.100mg de vitamina C, mais que um comprimido de 1g, mas acho que umas 300mg é suficiente pois a demanda normal de quem não é praticante e não está em cutting é menos de 100mg por dia, então não acho que precisemos de 500mg ou mais). Eu tomava junto com a refeição uns 30min após o AEJ.

[ricardok14]

[quote name='Stockton' timestamp='1337266912' post='1044438']
Que massa RIcardo, parabéns, realmente não foi só o AEJ, mas deve ter ajudado sim, 9cm a menos é muita coisa, perdi 6cm (em 30 dias também) e já achei ótimo!
[/quote]

To gostando cara, apesar que no primeiro mês é bastante retenção de liquido né que faz parecer que perdemos muito peso e de final de semana era muito churrasco e cerveja, vou continuar da mesma maneira que estou fazendo, só que maneirando mais nos fins de semana e vou adicionar fibra de maça em capsula.

Mês que vem posto os resultados de novo

Editado Maio 17, 2012 às 16:32 por ricardok14

[Joel Moisés]

entendi, sem mais perguntas (por enquanto hehehe). Obrigado ai!
abraços

[Juan Deltas]

Iradooo.. Parabéns pra equipe ...

Então amanhã começo esse treino, posso fazer assim? Treino abc, e de terça e quinta faço os aerobios em jejum? É interessante fazer essa rotina tomando oxyelite pro?

VLW

[Lucas17]

Em uma fase de bulking, pode-se mandar aeróbicos em jejum né ? afinal a energia gasta sai direto da gordura.. estou correto ? valeu!!

[Meirelles]

[quote name='ricardok14' timestamp='1337255858' post='1044264']
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Só pra constar meus resultados, fiz uma semana de AEJ mas tive que parar porque aconteceram uns imprevistos, então estou caminhando 40min todo dia na volta do trabalho 17:00.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Só tomo 1 litro de chá verde com gengibre durante o dia e montei uma dieta hipocalórica com base em tabelas que peguei da net.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]DIAS......PESO......Circunf. Abdomin.[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]00.........95,900...........108[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]15.........92,400...........103[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]30.........87,600.............99[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Lembrando que fiz a dieta por um mês, sendo que, só faço de segunda a sexta, e fim de semana como normal o que tiver. Foram 8kg e 300g e 9 cm de barriga, vou continuar até perder totalmente a pança e depois só manter regularmente.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Sem muito esforço e nem sacríficios. [/font][/color]
[/quote]


Depois dessa vou começar o quanto antes a fazer o AEJ

Uma dúvida: posso substituir o ECA por Termogênico???

Outra coisa: como adquirir o ECA existe alguma forma de manipular ou algo do gênero???

[gmanoel]

1o dia do AEJ....

[Strongest]

galera, to com 2 semanas de AEJ
sendo que faço AEJ todos os dias
junto do oxyelite pro + dieta

sendo que me veio uma dúvida
faço 40 min todos os dias

tenho entre 13~15% de gordura
1,73cm de 75~73kg
irei ver meu peso amanha novamente

então vem a dúvida

se fizer todos os dias o aeróbico em jejum vou estar perdendo mais massa magra do que deveria?
meu objetivo é definição


acordo as 7 para tomar o oxyelite com 500ml de água, faço 40 min 8 a 8:40, tomo 1l de agua, venho para casa~30 min depois como 5 ovos cozidos sem gema +15g de farinha de linhaça

e treinho a noite por volta das 18:00 e meu pós treino é whey on + dextrose + aveia

está tudo correto?
ou devo diminuir nos dias do AEJ?

[Felipe_95]

Dahora mandar BCAA após o AEJ só que imediatamente ou após 30 minutos?

[Claus69]

[quote name='Bronco' timestamp='1207608526' post='11535']
DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICIÊNCIA A GORDURA QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO E ACUMULANDO



[media]https://www.youtube.com/watch?v=VoowcmG-fPI[/media]
[/quote]

Eae Rafael !!
queria saber, estou em bulk, posso fazer a dieta para eliminar a gordura adquirida no meu bulk, e mesmo assim prosseguir em bulk ?

e outra duvida... fazer isto cedo da manhã, e puxa peso ao meio dia, dá ?

vlws abraço

[juninhotj]

Eu tenho uma cama elástica pequena em casa, convém de ao invés de sair de casa para caminhar eu pular nela, que será um exercício de baixo nível (intensidade moderada). Daria os mesmos resultados?

Valeu, ótimo site!

[Bruno Tardin]

[quote][color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas[/font][/color][/quote]

Então, comecei a fazer AEJ e queria saber se precisa ser alternado mesmo, estava planejando fazer umas 6 vezes na semana talvez até todo dia. Alguma razão para não fazer ? Estou no sexto dia consecutivo, inclusive malhando de tarde e nada de tontura, mal estar etc.

[quote][color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Ao acordar, antes de começar, tome 500ml de água para quebrar o jejum.[/font][/color][/quote]
[quote][color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Chegando em casa tome mais 500ml de água![/font][/color][/quote]

E durante o aeróbico, posso me hidratar normalmente ?

Valeu pela ajuda, o tópico está animal !

Editado Julho 21, 2012 às 13:33 por Bruno Tardin

[Poeta]

tomar 2x ao dia ta bom ?

[JPaul0]

Se eu estiver em uma dieta cetogênica/metabólica o que como no desjejum?
Estou tomando: Whey ON, Oléo de Coco e 1g de Vit C. Preciso acrescentar algo mais?

[Poeta]

ao invez de uma caminhada uns 15 a 20 mim de boxe vale tbm ?

[Kamilla]

Eu estudo de manhã (acordo antes do Sol nascer) não tem como ir á acadêmia de manhã, e não tenho esteira em casa, a pergunta é, posso fazer algo em casa sei lá, improvisar um step, ou até mesmo uma série (abdominais, agachamento/sem peso, bastão/cintura-sou mulher) pode ser algo a sim?

[Saintgraal]

[quote name='Kamilla Oliveira' timestamp='1344627586' post='1157132']
Eu estudo de manhã (acordo antes do Sol nascer) não tem como ir á acadêmia de manhã, e não tenho esteira em casa, a pergunta é, posso fazer algo em casa sei lá, improvisar um step, ou até mesmo uma série (abdominais, agachamento/sem peso, bastão/cintura-sou mulher) pode ser algo a sim?
[/quote]
pode
qualquer coisa que faça seu coração elevar os batimentos é considera trabalho aerobio...

desde pulinhos na frente do espelho, até uma corrida

na verdade o trabalho aerobio nunca para no nosso corpo, só quando a morte chega...

estamos em constante metabolismo, toda hora, todo dia