Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Nathan2604]

Pode misturar com o hiper mesmo que ele tenha aveia

eu sou um dos que abandonaram faz tempo o malto/dextrose e tomo apenas com aveia os suplementos

fmz, vlw ae man !!

[Nathan2604]

fmz, vlw ae man !!

Mais se mistura a creatina com a massa, nao diminui o tempo de absorção ?? pois tb tomo com leite ainda.

O certo seria tomar separado msm né

[Nathan2604]

Mais a alguma diferença de tomar 3, 4 ou 5g ?? o tempo de resultado ??

[Stockton]

Mais se mistura a creatina com a massa, nao diminui o tempo de absorção ?? pois tb tomo com leite ainda.

O certo seria tomar separado msm né

Creatina faz efeito em semanas e você está preocupado com tempo de absorção??? Desencana disso!

Mais a alguma diferença de tomar 3, 4 ou 5g ?? o tempo de resultado ??

Em tese sim, você chegaria mais rápido à sua capacidade total de armazenamento de creatina, mas é bem provável que parte disso esteja sendo desperdiçado, então no final das contas o custo benefício é praticamente empate entre tomar 3, 4 ou 5.

[Nathan2604]

Creatina faz efeito em semanas e você está preocupado com tempo de absorção??? Desencana disso!

Em tese sim, você chegaria mais rápido à sua capacidade total de armazenamento de creatina, mas é bem provável que parte disso esteja sendo desperdiçado, então no final das contas o custo benefício é praticamente empate entre tomar 3, 4 ou 5.

É oq eu vi escrito por ai no forum, que creatina tem que tomar com agua e malto e pa pra absorve mais rapido .

Então eu posso mistura com minha massa no pós ?

[Stockton]

É oq eu vi escrito por ai no forum, que creatina tem que tomar com agua e malto e pa pra absorve mais rapido .

Então eu posso mistura com minha massa no pós ?

Esquece, creatina vai se acumulando ao longo do tempo, ao longo dos dias, não importa a velocidade de absroção, apenas para melhorar a absorção (e evitar que o organismo desperdice mais) é importante tomar junto com algum carbo, mas pode ser feijão com arroz, bananas, qualquer coisa do tipo, eu tomo de manhã após o café da manhã, pode ser inclusive sua massa no pós, sem problemas, geralmente se toma com malto por uma questão de praticidade, de fazer um shake só.

[Nathan2604]

Que horario tomar a creatina final de semana ?

[Stockton]

Que horario tomar a creatina final de semana ?

Na hora que der, o melhor é após alguma refeição!

[DanielJP]

Um tempo atraz ouviamos mt dizer sobre diluir bem a creatina na agua, eu ficava 5 minutos mexendo a porcaria da creatina e ela nunca dissolvia. *-* cada barbaridade...
Maciel, eu gostaria muito de saber à respeito dessa creacore, ainda não li nenhum relato sobre essa ''nova'' creatina.Consigo achar por 120 reais 300g.Mas vou esperar o preço dar uma caida.
Qd der da um feedback ai blz.

[renato897]

Gostaria de saber se tomar a creatina com água logo após minha refeição pós treino cerca de 15 min depois do treino seria legal mandala depois dessa refeição?

A respeito da quantidade de água durante o dia devo manter bem hidratado para perceber os efeitos da creatina né?

Agradeço quem poder responder!

[Leandro Max]

Galera to com uma dúvida cruel, estou tomando creatina e maltodextrose juntos e vou comprar o whey

Protein pra tomar junto com a creatina e o malto, eu sei que devo tomar a creatina todos os dias inclusive nos dias que não treino, porém gostaria de saber se também devo tomar o malto e o whey junto com a creatina ou nos dias sem treino tomo só a creatina? O meu objetivo é ememagrecimento e definição corporal. Sei que o melhor caminho para emagrecer é construindo músculos. Abraço a todos.

[krebz]

Galera to com uma dúvida cruel, estou tomando creatina e maltodextrose juntos e vou comprar o whey

Protein pra tomar junto com a creatina e o malto, eu sei que devo tomar a creatina todos os dias inclusive nos dias que não treino, porém gostaria de saber se também devo tomar o malto e o whey junto com a creatina ou nos dias sem treino tomo só a creatina? O meu objetivo é ememagrecimento e definição corporal. Sei que o melhor caminho para emagrecer é construindo músculos. Abraço a todos.

Ao menos que tua dieta seja uma bosta, não precisa tomar creatina junto com whey/malto em dia que não treina. Ao menos que voce tenha que compensar alguma refeição com o whey+malto fora de treino, ai é outra situação

[Nathan2604]

To em bulk e to tomando creatina, e desde que começei a tomar creatina engordei qse 2 kilos em 2 semana . Nao deve ser a dieta, acho que ja reteeu liquido né ..

dai msm com essa retenção e o aumento de peso, vou ter que aumentar os macronutrientes da minha dieta dai ?? aumenta a proteina, carbo e tals .. pois tava com 63 qdo montei a dieta, agr to com 64,5 65 por ai .

vlw

[Physique]

No meu caso, vou fazer o meu primeiro uso da creatina, e eu li lá em cima que pra maior absorção eu teria que tomar ela junto com um carbo de alto IG. Mas como não tenho malto e nem Dextrose, eu teria que tomar ela no pós-treino. E depois de 30 minutos, fazer a refeição normal, só que com um carboidrato de alto IG?

[Stockton]

Toma com algum carbo, desencana dessa de alto ou baixo IG, toma em alguma refeição ou com alguma coisa doce mesmo, tipo um açúcar mascavo.

[Vitor Afonso]

Eu tenho problema no rim esquerdo, ele so faz 10% da função ( e deveria fazer 50% cada rim ) sera que da algum problema usar creatina ?

Editado Setembro 3, 2013 às 03:40 por Vitor Afonso

[Boró]

Toma com qualquer carbo! Suco, toddy...suplementos! enfim...carbossss

[Stockton]

Eu tenho problema no rim esquerdo, ele so faz 10% da função ( e deveria fazer 50% cada rim ) sera que da algum problema usar creatina ?

Na dúvida... nunca fique na dúvida, principalmente quando se trata de uma questão de saúde desse tipo, vai ao médico fio e pergunta!

[Vitor Afonso]

Na dúvida... nunca fique na dúvida, principalmente quando se trata de uma questão de saúde desse tipo, vai ao médico fio e pergunta!

Mas se eu for no medico com ctz ele vai falar q nao posso usar, tipo não quero usar nada cavalar, uns 3g por dia

[Stockton]

Mas se eu for no medico com ctz ele vai falar q nao posso usar, tipo não quero usar nada cavalar, uns 3g por dia

Amigo,se ele disser que não é pra usar, não use, tenho mais que o dobro da sua idade, posso parecer um chato, mas tô dizendo a real, seu treino pode evoluir muito sem creatina, se há dúvida quanto à saúde, ou convença seu médico, ou siga sem o suplemento. Porque no final, se der certo vai ganhar uma forcinha a mais e talvez uns músculos a mais, porém se der errado nunca vai se perdoar e nada vai ter valido a pena. Provavelmente não terá problema, mas quanto a questão é saúde, ninguém arriscaria nada que tivesse nem 5% de chance de matar. Mostre a seu médico o quanto quer usar e veja com ele se há chance, ele não deve ser um completo tapado.

[Vitor Afonso]

Amigo,se ele disser que não é pra usar, não use, tenho mais que o dobro da sua idade, posso parecer um chato, mas tô dizendo a real, seu treino pode evoluir muito sem creatina, se há dúvida quanto à saúde, ou convença seu médico, ou siga sem o suplemento. Porque no final, se der certo vai ganhar uma forcinha a mais e talvez uns músculos a mais, porém se der errado nunca vai se perdoar e nada vai ter valido a pena. Provavelmente não terá problema, mas quanto a questão é saúde, ninguém arriscaria nada que tivesse nem 5% de chance de matar. Mostre a seu médico o quanto quer usar e veja com ele se há chance, ele não deve ser um completo tapado.

Kkkk sei como eh, entao ,vc nao ta sendo chato, so quis saber msm, pq tem lugar que fala que nao faz mal, outros dizem que faz mal, ai fico meio confuso. Eu nao pretendo usar nada que possa me fazer mal, porque de nada vai adiantar passar anos trabalhando o shape e morrer aos 25 anos de idade. Valeu pela atenção mano.

Abraços

[Guru Namastê]

Ia criar um tópico para tirar essa dúvida mas prefiro postar aqui primeiro para ver se alguém sabe responder.
Que a retenção hídrica da creatina é INTRA muscular, todos sabem, mas o que ocorre também é que o corpo sempre procura o equilíbrio, ou seja, se há mais água dentro do músculo, a tendência é aumentar o acúmulo hídrico no meio EXTRA celular também, atrapalhando um pouco a definição(acredito que só um pouco mesmo). Estou errado? Pq todos os pró-creatina que eu vejo aqui no fórum falam como se a retenção fosse só intramuscular e nada acontecesse após isso.

[delucca88]

Faço academia há uns 5 meses...ha uns 2 tenho usado assault no pre e no pos whey+malto+creatina ( nos dias que tomo o pre nao tomo a creatina).

Na segunda-feira fiquei com uma falta de ar, tenho que puxar o ar forte direto, isso no dia inteiro, estou assim ainda.

Sempre tomo o PW uns 20,30min antes mas nesse dia tomei 1:30 antes. Pode ser isso? Ou seria algum efeito da creatina?

Fui no PS que apenas receitou um relaxante muscular, Eu vi que a creatina pode causar isso, e como tomo ela faz pouco tempo.

[Stockton]

"Eu vi que a creatina pode causar isso, e como tomo ela faz pouco tempo."

Nunca ouvi falar disso, mas.... se você viu... que eu saiba não rola esse tipo de reflexo no uso de creatina.

[JpKbus]

Bom galera, voltei a ativa depois de 4 anos parado. Tem 5 meses que voltei e nesse tempo perdi cerca de 10 kg de gordura e agora estou na fase final de emagrecimento.

Sigo uma boa dieta, feita por uma nutricionista esportiva.

Ganhei uma creatina da Optimum recentemente e também um termogênico (Termo Cuts X, NEO NUTRI que possui 210 mg de cafeína).

Primeiro gostaria de saber se posso tomar os 2 juntos e se um não corta o efeito do outro.

Segundo, me falaram pra tomar 3 caps do termo por dia, 2 pela manha e uma no meio da tarde, proximo ao horario do treino, é isso mesmo?

Terceiro, de fato a creatina deve ser tomada após o treino juntamente com o whey?

Desde já agradeço a atenção de vcs e pela força, Abraço

[krebz]

Bom galera, voltei a ativa depois de 4 anos parado. Tem 5 meses que voltei e nesse tempo perdi cerca de 10 kg de gordura e agora estou na fase final de emagrecimento.

Sigo uma boa dieta, feita por uma nutricionista esportiva.

Ganhei uma creatina da Optimum recentemente e também um termogênico (Termo Cuts X, NEO NUTRI que possui 210 mg de cafeína).

Primeiro gostaria de saber se posso tomar os 2 juntos e se um não corta o efeito do outro.

Segundo, me falaram pra tomar 3 caps do termo por dia, 2 pela manha e uma no meio da tarde, proximo ao horario do treino, é isso mesmo?

Terceiro, de fato a creatina deve ser tomada após o treino juntamente com o whey?

Desde já agradeço a atenção de vcs e pela força, Abraço

1 - não, pode tomar susse

2 - Depende do tempo, veja o que ele diz na embalagem

3 - Não, tanto faz o horário da creatina. A preferencia pelo pós é que geralmente o pessoal coloca algum carbo junto, o que pode melhorar na absorção dela

[Bruno Bezerra]

krebz,

Desculpa a pergunta indiscreta, mas qual marca de creatina você usa?

Outra coisa, numa resposta acima você falou sobre suplementar creatina com aveia ao invés de suplementar com malto/dextrose. Essa foi uma opção sua mesmo, melhorou o resultado ou é só pra economizar um pouco e investir em outros suplementos? Ah, e como seria essa suplementação com aveia? Acho que o membro que tava no debate contigo falou sobre "Hiper caseiro", como seria esse hiper?

Agradeço desde já a atenção. Abraço.

[Matheus-gomes-]

eae, vou começar a tomar a creatina, vocês tiraram bastante minhas duvidas, em relação do ciclo e que a saturação é inutil, mas ainda fico a duvida do resultado, o que a creatina vai fazer ? ela vai me ajudar na força na hora do treino, mas ela vai me inchar, e só inchar, e a definição ?

Editado Setembro 21, 2013 às 14:20 por Matheus-gomes-

[krebz]

eae, vou começar a tomar a creatina, vocês tiraram bastante minhas duvidas, em relação do ciclo e que a saturação é inutil, mas ainda fico a duvida do resultado, o que a creatina vai fazer ? ela vai me ajudar na força na hora do treino, mas ela vai me inchar, e só inchar, e a definição ?

Ela da mais ATP no treino, o rendimento é melhor (tem quem chame isso de força, o que pode ser que seja verdade mesmo)

Se vai inchar ou não, só tomando para saber, mas não se esqueça de tomar muita agua para evitar qualquer retenção caso ocorra

[Matheus-gomes-]

e se eu tomar a creatina e inchar demais e a definição sumir,claro sempre tomando bastante agua, é ae que faço o periodo do ciclo ? ou não, o q eu faço ?