Será Que Essa Dieta Dá Certo?(Bulking)

[Junior Makaveli 5]

Não tem o que ficar confuso cara ,agora você sabe que gasta por dia em torno de 2100 calorias

Para ganhar peso você vai ter que ter um excedente calórico ,geralmente de 500 calorias, então pode subir até 2600 sua ingestão diária de calorias.

Se manter em 2100 vai ser o suficiente apenas para manter seu peso atual.

[Salmão 0]

Não tem o que ficar confuso cara ,agora você sabe que gasta por dia em torno de 2100 calorias

Para ganhar peso você vai ter que ter um excedente calórico ,geralmente de 500 calorias, então pode subir até 2600 sua ingestão diária de calorias.

Se manter em 2100 vai ser o suficiente apenas para manter seu peso atual.

Alguma dica pra quem tem problemas de apetite?

Calma lá, já já posto a dieta.

Se eu aumentar pra 2626 calorias, vou estar consumindo 3,3g de proteínas por quilo. Isso num é perigoso de dar problema no fígado não? :s

[Junior Makaveli 5]

Alguma dica pra quem tem problemas de apetite?

Calma lá, já já posto a dieta.

Se eu aumentar pra 2626 calorias, vou estar consumindo 3,3g de proteínas por quilo. Isso num é perigoso de dar problema no fígado não? :s

Ja vi nutricionistas falarem isso, mais não vi nenhum artigo confirmando , eu consumo 2.5g por Kilo

Por que não tenta aumentar os carbos ? e sobre o apetite ..COBAVITAL é ótimo ,

[Zé Proteína 4]

Alguma dica pra quem tem problemas de apetite?

Calma lá, já já posto a dieta.

Se eu aumentar pra 2626 calorias, vou estar consumindo 3,3g de proteínas por quilo. Isso num é perigoso de dar problema no fígado não? :s

Você pode dividir a dieta em muitas refeições no dia, se tiver dinheiro sobrando MESMO mandar um whey p dar uma complementada nas proteínas.

Quanto a ingestão diária, cara, p naturais eu acho que é no máximo 2g/kg.Já vi até gente falando que 1.5g/kg é suficiente.

Editado Março 3, 2014 às 23:53 por Zé Proteína

[.RussO 210]

TDEE é a sua TBM + exercícios físicos.

Bota uma dieta com umas 2400kcal que já tá de bom tamanho.

problema no fígado por excesso de proteína? acho que seria problemas nos rins, e isso é meio vago ainda, tem gente diz que da problema, tem gente diz que não da problema.

mais pq tudo isso de proteína? coloca 2g/kg e seja feliz.

Editado Março 3, 2014 às 23:56 por .RussO

[Salmão 0]

TDEE é a sua TBM + exercícios físicos.

Bota uma dieta com umas 2400kcal que já tá de bom tamanho.

problema no fígado por excesso de proteína? acho que seria problemas nos rins, e isso é meio vago ainda, tem gente diz que da problema, tem gente diz que não da problema.

mais pq tudo isso de proteína? coloca 2g/kg e seja feliz.

Caso eu queira um peso de 65 quilos, basta jogar nas fórmulas para calcular o quanto eu precisaria comer?

Pois fiz uma "conta reversa" e deu 2300 calorias para 65 quilos. Estou pensando em consumir 2300 mesmo em uma dieta 55%25%20%

[Salmão 0]

Enfim... Refiz a dieta. Agora está em 2477 calorias.

Coloquei bastante carbos de manhã por ser pré-treino e por ser a primeira refeição ao dia.

Qnt Refeição (53g 24g 9g)

Notação (Carbo, Prote, Gordu)

Café da manhã (08 horas)

400ml leite desnatado---------(20g 12g 00g)

Uma banana---------------------(30g 00g 00g)
4 colheres de aveia------------(34g 08g 04g)
TOTAL----------------------------(84g 20g 10g)


Almoço (11 horas)

100g Peito de frango-------(00g 23g 02g)

1 colher azeite---------------(00g 00g 14g)

100g Arroz--------------------(28g 02g 00g)

50g Batata doce-------------(10g 00g 00g)

meia banana-----------------(15g 00g 00g)
TOTAL------------------------(53g 25g 16g)


Lanche 1 (14 horas)
400ml leite desnatado--------(20g 12g 00g)
meia banana-------------------(15g 00g 00g)
1 colher de aveia-------------(08g 02g 01g)
1 Pão integral-----------------(10g 03g 00g)
2 ovos cozidos----------------(00g 12g 12g)
TOTAL--------------------------(53g 29g 13g)


Lanche 2 (17 horas)

2 colheres albumina---(00g 22g 00g)

200ml leite---------------(10g 06g 00g)

2 pães integrais---------(21g 06g 00g)

1 maçã--------------------(15g 00g 00g)

1 colher azeite-----------(00g 00g 14g)

TOTAL--------------------(46g 34g 14g)


Lanche 3 (21 horas)

1 maçã-----------------(15g 00g 00g)

2 pães integrais------(21g 06g 00g)

queijo cottage--------(00g 04g 02g)

Barra de cereal------(07g 01g 00g)
TOTAL-----------------(43g 11g 02g)

Janta (23 horas)
100g Peito de frango---(00g 23g 02g)
100g Arroz---------------(28g 02g 00g)
50g Batata doce--------(10g 00g 00g)
1 banana-----------------(30g 00g 00g)
TOTAL--------------------(68g 25g 02g)

TOTAL POR DIA

CARBOIDRATOS---347g

PROTEÍNA-----------144g

GORDURAS---------057g

2477 calorias

Editado Março 4, 2014 às 23:18 por Salmão

[Junior Makaveli 5]

Enfim... Refiz a dieta. Agora está em 2477 calorias.

Coloquei bastante carbos de manhã por ser pré-treino e por ser a primeira refeição ao dia.

Qnt Refeição (53g 24g 9g)

Notação (Carbo, Prote, Gordu)

Café da manhã (08 horas)

400ml leite desnatado---------(20g 12g 00g)

Uma banana---------------------(30g 00g 00g)

4 colheres de aveia------------(34g 08g 04g)

TOTAL----------------------------(84g 20g 10g)

Almoço (11 horas)

100g Peito de frango-------(00g 23g 02g)

1 colher azeite---------------(00g 00g 14g)

100g Arroz--------------------(28g 02g 00g)

50g Batata doce-------------(10g 00g 00g)

meia banana-----------------(15g 00g 00g)

TOTAL------------------------(53g 25g 16g)

Lanche 1 (14 horas)

400ml leite desnatado--------(20g 12g 00g)

meia banana-------------------(15g 00g 00g)

1 colher de aveia-------------(08g 02g 01g)

1 Pão integral-----------------(10g 03g 00g)

2 ovos cozidos----------------(00g 12g 12g)

TOTAL--------------------------(53g 29g 13g)

Lanche 2 (17 horas)

2 colheres albumina---(00g 22g 00g)

200ml leite---------------(10g 06g 00g)

2 pães integrais---------(21g 06g 00g)

1 maçã--------------------(15g 00g 00g)

1 colher azeite-----------(00g 00g 14g)

TOTAL--------------------(46g 34g 14g)

Lanche 3 (21 horas)

1 maçã-----------------(15g 00g 00g)

2 pães integrais------(21g 06g 00g)

queijo cottage--------(00g 04g 02g)

Barra de cereal------(07g 01g 00g)

TOTAL-----------------(43g 11g 02g)

Janta (23 horas)

100g Peito de frango---(00g 23g 02g)

100g Arroz---------------(28g 02g 00g)

50g Batata doce--------(10g 00g 00g)

1 banana-----------------(30g 00g 00g)

TOTAL--------------------(68g 25g 02g)

TOTAL POR DIA

CARBOIDRATOS---347g

PROTEÍNA-----------144g

GORDURAS---------057g

2477 calorias

Ta boa cara ,segue ela por umas duas semanas e vai acompanhando seu ganho de peso, se não ganhar pelo menos 800 gramas nessas duas semanas aumenta as calorias..