Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Nando32SA]

Dia de Luto!

Não vou treinar. Perder um dia de treino é algo que não acontece a meses.

eu estou treinando com um amigo ateh agora ele nao chegou do trampo ou vou sozinho agora ou nao vou tb, ta foda

Editado Março 26, 2014 às 23:35 por Nando32SA

[Missy]

RELATO DE TREINO 27.3

tempo de treino : 1:10

calorias gastas : 500

agachamento livre 5x7 24/24

overheadpress 5x3 7,5/7,5

terra 3x5 22,5/22,5

stiff 3x6 20/20

flexão de joelho 12/10/8 - comecei com 34, depois não lembro ate quanto foi.

barra fixa - pegada nem supinada, nem pronada... não sei o nome. 3x4

pull up no gravitron - 3x3 - 36kg

>>> Dieta : Estou contando calorias e minha ingestão tem sido maizomenos 1.900 dia, ou seja, não estou em cutting... estou em manutenção!

Pelo menos não estou bulkando né?

Comecei a estudar pra concurso, facul etc e esta meio corrido...

[Max Well]

E ai, sumida!

Aumenta 1 série nesse terra e stiff, não acha melhor?

Boas cargas!

Beijos, bom fds.

[Missy]

E ai, sumida!

Aumenta 1 série nesse terra e stiff, não acha melhor?

Boas cargas!

Beijos, bom fds.

Acho uma boa!

Tinha pensado nisso já... vou fazer isso sim!!

To sumida né? Correria... meu tempo esta cronometrado no momento. LITERALMENTE.

Facul demanda - treino - 2 horas de estudo de matérias da facull - 4 hrs de estudo das matérias do cursinho e cursinho noite 2 x na semana

Enfim... sem organização sem sucesso né?

Não adianta ter um shape bonito e o resto não acompanhar...

Bons treinos ai!!

beijus

Bons treinos

Editado Março 28, 2014 às 17:45 por Caroliny

[Max Well]

Acho uma boa!

Tinha pensado nisso já... vou fazer isso sim!!

To sumida né? Correria... meu tempo esta cronometrado no momento. LITERALMENTE.

Facul demanda - treino - 2 horas de estudo de matérias da facull - 4 hrs de estudo das matérias do cursinho e cursinho noite 2 x na semana

Enfim... sem organização sem sucesso né?

Não adianta ter um shape bonito e o resto não acompanhar...

Bons treinos ai!!

beijus

Bons treinos

Boa!

Ta certo, tem que estudar mesmo!!

Obrigado, pra você tb. Bons estudos tb hehe e não some

Beeijos.

[Missy]

Pessoal.... estou fazendo 3x4 de barra fixa, pegada neutra!

irrii

na academia todas as meninas ficam me olhando haha

Esses dias uma garota que estava com a personal dela até tentou fazer.... mas não conseguiu nem ficar pendurada na barra!

Nessas horas me sinto especial!

[Marlene Pires]

Tô fazendo sua dieta?
Vc perdeu quantosquilos e reduziu quantos porcentos de gordura em quanto tempo?

[Missy]

Tô fazendo sua dieta?

Vc perdeu quantosquilos e reduziu quantos porcentos de gordura em quanto tempo?

tais fazendo minha dieta?

Entre uma avaliação e a outra deram exatos 2 meses.

Nesses 2 meses posso afirmar que a dieta só foi seguida maizomenos 1 mês e 15 dias. Nos outros houveram deslizes: x-salada, pão, sorvete...

Fui de 19,5% de gordura, para 16,1%.

E perdi 0,5 kilos de MM.

Meu peso foi de 62,5 pra 61,5...se não me engano.

Editado Março 30, 2014 às 21:47 por Caroliny

[Marlene Pires]

tais fazendo minha dieta?

Entre uma avaliação e a outra deram exatos 2 meses.

Nesses 2 meses posso afirmar que a dieta só foi seguida maizomenos 1 mês e 15 dias. Nos outros houveram deslizes: x-salada, pão, sorvete...

Fui de 19,5% de gordura, para 16,1%.

E perdi 0,5 kilos de MM.

Meu peso foi de 62,5 pra 61,5...se não me engano.

Valeu carlo, vou adaptar ela para mim, 3 por cento é muita coisa

Tô decididada quando emagrecer tudo vou usar anabolizantes

[Missy]

Valeu carlo, vou adaptar ela para mim, 3 por cento é muita coisa

Tô decididada quando emagrecer tudo vou usar anabolizantes

HIUAHA

tamo junto.

Não to conseguindo seguir minha dieta nessa segunda fase... tanto é que voou cancelar minha consulta de 25 de abril pra não passar vergonha.

Sinto que ganhei MM prq to comendo mais caboidrato do que devia... mas como quero ter perdido no mínimo mais uns 2% quando voltar lá

vou cancelar e marcar só pra dia 25 de maio.

Editado Março 30, 2014 às 21:57 por Caroliny

[Marlene Pires]

Valeu carol... to na lan house meu pc deu pau e meu cel a net é merdade .. te dou noticias, beijnhos... cotratei um consultor esportivo online tb, ele é treinador de fisiculturista

[Marlene Pires]

vc toma 04 capsulas de bcaa? a ameixa q vc come égrande oupequena?

Quantas caloeias tem sua dieta e quantas proteinas vc ingere por dia?

[Heidille]

BOOOOOM DIA GATÍSSIMA!!

[Missy]

vc toma 04 capsulas de bcaa? a ameixa q vc come égrande oupequena?

Quantas caloeias tem sua dieta e quantas proteinas vc ingere por dia?

a primeira dieta tem em média 140 g prot, 100g carb, 40g gordura.

[Pitty - A Magrinha]

Carol

Teu treino ainda está AB Seg Qua Sex?? Tô tentando remontar o meu, tentei fazer A Membros Superiores e B Membros inferiores, mas não dei conta do treino B inteiro. Tava pensando em fazer ABC, A Posteriores B Superiores C Anteriores 4 x na semana, já treinou alguma vez assim?

[Missy]

Carol

Teu treino ainda está AB Seg Qua Sex?? Tô tentando remontar o meu, tentei fazer A Membros Superiores e B Membros inferiores, mas não dei conta do treino B inteiro. Tava pensando em fazer ABC, A Posteriores B Superiores C Anteriores 4 x na semana, já treinou alguma vez assim?

não acho muito produtivo separar treinamento de perna.

Se eu não estivesse treinando o SL5X5 ainda, treinaria maizomenos assim:

perna

treino a1-

agach normal

terra

stiff

flexão

glúteo na polia.

perna treino a2.

agach slow c parada ( menos carga)

stiff

flexão

passada c/ afundo no Smith.

leg press

b1 superiores

supino reto

elevacao lateral

riceps no gravitron

pull up

remada curvada

b2

supino inclinado

overheadpress

rosca direta

chin

remada no pulley

remada sentada

seg a1 + pantu + abs

terça b1

quarta pantu - abs - aero

quinta a2

sexta b2

sabado pantu - abs - aero

Editado Abril 5, 2014 às 01:24 por Caroliny

[julieduca]

Carolzita estou por aqui baby....curti esse treino acima

[Galactus]

sumiu

Caroliny

[NataliaN]

Carol, li todo o seu diário, juro, todinho. Estou procurando mais informações do treino SL 5x5 para mulheres. Tb estou em cutting.. Estou com 28% de bacon, depois de meses off na academia, comilanças eu mereço mesmo todo meu bacon. Mas enfim, vc poderia me ajudar com algumas dúvidas que estou tendo em relação a esse treino?

Os exercicios que vc já fazia como agachamento, stiff como vc começou com as cargas? O SL 5x5 original sugere que vc zere as cargas e vá progredindo para ir melhorando a execução, mas me da nos nervos de pensar em fazer isso, ainda mais cutting. Quero logo fazer o treino de intensidade para ir aumentando meu gasto calórico e tentando manter o máximo de MM. Vc diminuiu suas cargas no começo? Ou já fez com um peso q fosse pesado as 5 rep?

Continua atualizando o diário ai!

[Missy]

Carol, li todo o seu diário, juro, todinho. Estou procurando mais informações do treino SL 5x5 para mulheres. Tb estou em cutting.. Estou com 28% de bacon, depois de meses off na academia, comilanças eu mereço mesmo todo meu bacon. Mas enfim, vc poderia me ajudar com algumas dúvidas que estou tendo em relação a esse treino?

Os exercicios que vc já fazia como agachamento, stiff como vc começou com as cargas? O SL 5x5 original sugere que vc zere as cargas e vá progredindo para ir melhorando a execução, mas me da nos nervos de pensar em fazer isso, ainda mais cutting. Quero logo fazer o treino de intensidade para ir aumentando meu gasto calórico e tentando manter o máximo de MM. Vc diminuiu suas cargas no começo? Ou já fez com um peso q fosse pesado as 5 rep?

Continua atualizando o diário ai!

Oiii!!

Entao... stiff não tem no sl 5x5... eu adicionei por contra própria.

Quanto as cargas:

ex: terra, comecei com 5/5.

agach 5x5

overhead presse 0/0

supino 0/0

remada 2,5/2,5

em alguns, zerei, ou quase zerei, sendo esses os pra membros superiores, que não minha opinião são os mais difíceis pra mulher.

E vai por mim... não tenta começar pesado não.

Vou continuar relatando aqui... mas talvez outro treino... ja completei 12 semanas do SL.

Ai vou fazer outro um tempo... ver como meu corpo reage... mas sempre voltarei em algum momento ao treinamento de forca, e esse sera o SL...ou outro.

obs: faz o SL...ele faz exatamente o que propõe fazer...minha perda de MM foi mínima fazendo ele com a dieta. É é muuuuito prazeroso ver a evolução.

Barra fixa não fazia nenhuma, não chegava nem perto.

Hoje em dia estou fazendo 6x3 de barra fixa pegada neutra.

3x2 chin up

E melhorando no pull up... que acho ser o mais dificil, por isso ainda faco no gravitron

Qlqr coisa grita!

bons treinos

sumiu

Caroliny

Vixi... fava numa correria... to lesionada tbm... treinando bem de leve.

Acho que estou com alguma contratura muscular nas costas. a mais de 1 semana ja.

Agachamento IMPOSSIVEL fazer , por exemplo.

Mas volto a relatar sexta novamente, todos os dias!

beiju

[MBD]

Carol, traduzi esse artigo e postei aqui no fórum ontem, dê uma lida quando estiver menos corrida. Podes tirar algo interessante pra ti.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156547-5-dicas-para-melhorar-o-seu-agachamento/

Bons treinos. Bjs

[Missy]

Carol, traduzi esse artigo e postei aqui no fórum ontem, dê uma lida quando estiver menos corrida. Podes tirar algo interessante pra ti.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156547-5-dicas-para-melhorar-o-seu-agachamento/

Bons treinos. Bjs

Vou ler!!!

Bons treinos

[julieduca]

Carol tem fotos lá, bjss

[Pitty - A Magrinha]

não acho muito produtivo separar treinamento de perna.

Se eu não estivesse treinando o SL5X5 ainda, treinaria maizomenos assim:

perna

treino a1-

agach normal

terra

stiff

flexão

glúteo na polia.

perna treino a2.

agach slow c parada ( menos carga)

stiff

flexão

passada c/ afundo no Smith.

leg press

b1 superiores

supino reto

elevacao lateral

riceps no gravitron

pull up

remada curvada

b2

supino inclinado

overheadpress

rosca direta

chin

remada no pulley

remada sentada

seg a1 + pantu + abs

terça b1

quarta pantu - abs - aero

quinta a2

sexta b2

sabado pantu - abs - aero

Carol Muito obrigada pelas dicas!! Tô bem perdida montando meu treino, gostei da tua sugestão.

Valewww

[julieduca]

Fotos no meu relato.

[Missy]

HEYY PESSOAL!

IM BACK!

Depois de meses fora de uma dieta "certinha" ...infelizmente tenho que informar que devo ter ganhado gordura.

Em março estava com 16% de bf...teria que ter voltado na nutri em abril, pra ver com quantos estava. O plano era 13%.

Não voltei... e remarquei pra dia 27 do mês que vem/junho.

Enfim, vou tentar postar todos os dias!

beijus

[NoFearBaby]

Oi Carol, estou de perfil novo, te acompanhava antes.

Surpresa que ficou parada, você estava na sede né!

Mas bóra recomeçar, força porque nunca é tarde

[JulianaJuju]

Acompanhando.

[Missy]

Oi Carol, estou de perfil novo, te acompanhava antes.

Surpresa que ficou parada, você estava na sede né!

Mas bóra recomeçar, força porque nunca é tarde

simm! amanha vou relatar e postar fotos no shape atual...nao ta zoado não!

ganhei massa magra tbm... e junto umas gordurinhas!

foi um off ... mas ja estou de volta na dieta!

beijus

Acompanhando.

boa!!!

beijus

[Nando32SA]

Achei que tinha desistido do diario rs, desistiu de baixar o bf pra 15%?