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Projeto Marc Fitt!

Por GUGA19
Em Diário de Treino

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Postado
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Ae! Então mano, primeiramente: Eu deixaria paralelas fixo no treino. Por mais que vai ter dia que tu já vai estar morto é bom deixa-las.

Quanto aos warm-up, vc pode fazer 2x20-30 reps só com a barra pra aquecer, não acho mt bom fazer séries progressivas antes de treinar com as low reps, vc ja vai perder um pouco de energia no warm-up somente, entende?

Então mano mais não é perigoso partir direto pro treino sem um aquecimento com carga?

vejo aqui mesmo no forum a galera fazendo um warm-up progressivo antes das series do treino mesmo, vc não acha que seria perigoso fazer apenas 2 series de aquecimento só com a barra e partir pra uma carga ''alta'' de vez?

  • Respostas 429
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  • falange-
    falange-

    Eu só trocaria uma coisa nessa frase Esse shape é muito trabalhado na farmácia

  • Thiago CWB
    Thiago CWB

    acompanhando O Marc usa efeito demais, nos videos ele nao aparenta ser 60% do que mostra as fotos.

  • falange-
    falange-

    Na real eu acho que dá pra pegar o shape do Marc Fitt (dessa foto) natural. Quer dizer, eu não pego nem fodendo, sou ex gordo, gosto de comer e não consigo ficar tão seco, mas pra quem consegue, já é

Postado

ah, ate hj nunca me lesionei mano. Creio que vc desca a barra no supino abaixo do mamilo, isso já reduz boa parte dos riscos de lesões

acho que só séries com a barra já aqueceriam bem sem desgastar a energia

Postado
  • Autor

ah, ate hj nunca me lesionei mano. Creio que vc desca a barra no supino abaixo do mamilo, isso já reduz boa parte dos riscos de lesões

acho que só séries com a barra já aqueceriam bem sem desgastar a energia

desço abaixo do mamilo sim mano, no maximo no mamilo mesmo.

então posso fazer 1-2 series de aquecimento com o peso da barra depois colocar meus 65kg e supinar sem problemas né?

Editado por GUGA19 (veja o histórico de edições)

Postado

sim sim mano, testa aí e na próxima relata pra nós. Vc pode alongar um pouco os ombros/peitorais também antes, mas não por mto tempo, uns 10-15 seg está de bom tamanho.

Postado

Guga, se voce me permite uma observaçao, pelos shapes que voce parece admirar, voce tem grande ambiçao por grandes braços, caso seja esse o caso EU faria Chin-Ups antes de Pull-Ups, ja foi provado que a dificuldade nao e tao diferente assim, e voce daria maior enfase no biceps, como nao faz isoladores(apoio) seria uma boa, ja que costas voce ja vai estar pegando bem, agora o biceps fica por conta do Chin-Ups...

Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

Diario do Viking:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

Postado
  • Autor

passando pra relatar o treino de ontem e hoje galera!!

Ontem ( coxa e panturrilha)

Agachamento ATG 4x5 com 45kg, 4x10 com 27kg

panturrilha em pé 1x25, 1x25, 1x20, 1x18 com peso do corpo

Hoje ( Peito, ombro e triceps)

Supino reto 4x6 com 64kg, 4x10 com 36kg

Desenvolvimento por trás 4x5 com 40kg, 4x10 com 24kg

Panturrilha em pé 4x25 com peso do corpo


Guga, se voce me permite uma observaçao, pelos shapes que voce parece admirar, voce tem grande ambiçao por grandes braços, caso seja esse o caso EU faria Chin-Ups antes de Pull-Ups, ja foi provado que a dificuldade nao e tao diferente assim, e voce daria maior enfase no biceps, como nao faz isoladores(apoio) seria uma boa, ja que costas voce ja vai estar pegando bem, agora o biceps fica por conta do Chin-Ups...

tenho ambição de grandes braços mesmo mano, porém tbm quero desenvolver a dorsal deixar o shape bem em V sabe? por isso começo pela barra fixa pronada (pegada bem aberta) pra focar bem na dorsal.

Talvez eu adicione 1-2 series de rosca direta no fim do treino, o que acha?

Postado

tenho ambição de grandes braços mesmo mano, porém tbm quero desenvolver a dorsal deixar o shape bem em V sabe? por isso começo pela barra fixa pronada (pegada bem aberta) pra focar bem na dorsal.

Talvez eu adicione 1-2 series de rosca direta no fim do treino, o que acha?

faz o que frango disse bro. eu faço assim também. tô gostando.

testa pra ver qualé.

O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso.

Dudu Haluch

Postado
  • Autor

Relatando treino de hoje galera!

B - COSTAS E BICEPS

Barra fixa pronada (pegada aberta)

1x8,1x8,1x8,1x7,1x5,1x4 (40 repeticoes totais)

Chin-up

1x6,1x6,1x5,1x5,1x3 ( 25 repeticoes totais)

Remada Curvada

3X8 com 36kg

Panturrilha em pé - 4X25 com peso do corpo

Galera venho notando certa dificuldade para progredir as repeticoes na barra fixa, o que posso fazer pra progredir melhor?

Editado por GUGA19 (veja o histórico de edições)

Postado

Faça chin Ups com pegada bem aberta, vai enfatizar suas dorsais do mesmo modo

Metas - Compostos Carga sem contar o peso da Barra. (Apenas Anilhas)
Supino Reto 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs 135kgs = Meta Final> 1,5BW
Levantamento Terra 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta final> 2BW

Agachamento 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta Final> 2BW

Desenvolvimento 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs

Chin-UP 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

Paralelas 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

Estudando pra MEDICINA, em breve voltarei

Postado
  • Autor

Faça chin Ups com pegada bem aberta, vai enfatizar suas dorsais do mesmo modo

não mano acho que vc não entendeu, chin-up faço com pegada fechada para enfatizar os biceps mesmo, já na barra fixa pronada eu faço com pegada bem aberta pra enfatizar a dorsal.

o problema que está dificil progredir as repeticoes, quero fazer 5x8 (40 repts) porem não consigo concluir todas as series com 8 repts só as 3 primeiras series.

Postado
  • Autor

treino de ontem e hoje!

ontem,

C - COXA

Agachamento ATG

4x6 com 45kg

4x10 com 30kg

Hoje,

A - PEITO, OMBRO E TRICEPS

Supino reto

1x5,1x4,1x4,1x4 com 66kg

1x10,1x10,1x7,1x6 com 42kg

Desenvolvimento por trás

4x5 com 42kg

1x10, 1x10, 1x8 com 24kg (não sei pq falhei na 8repts da ultima serie)

Panturrilha em pé

4x25 com peso do corpo

Editado por GUGA19 (veja o histórico de edições)

  • 2 semanas depois...
Postado

e ai?

A preguiça e a covardia são as causas pelas quais uma tão grande parte dos homens continuem, no entanto de bom grado menores durante toda a vida. É tão cômodo ser menor. Se tenho um livro que faz as vezes de meu entendimento, um diretor espiritual que por mim tem consciência, um médico que por mim decide a respeito de minha dieta, etc, então não preciso esforçar-me. Não tenho necessidade de pensar, quando posso simplesmente pagar; outros se encarregarão em meu lugar dos negócios desagradáveis. O esclarecimento é a saída do homem de sua menoridade, da qual ele próprio é culpado. Sapere aude! - Immanuel Kant

Postado

Morreu?

Metas - Compostos Carga sem contar o peso da Barra. (Apenas Anilhas)
Supino Reto 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs 135kgs = Meta Final> 1,5BW
Levantamento Terra 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta final> 2BW

Agachamento 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta Final> 2BW

Desenvolvimento 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs

Chin-UP 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

Paralelas 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

Estudando pra MEDICINA, em breve voltarei

Postado
  • Autor

Como estão os resultados, Guga? Logo mais tirarei tempo pra da uma lida ai no seu diário.

Morreu?

e ai?

fala galera nao morri hein!! rsrs

é pq não tenho internet em casa e meu tempo é muito corrido por isso vai ter semanas que não vai dar pra relatar, porém continuo treinando.

forte abraço!!

Postado

No Lower tira a panturrilha e bota uns Lunges.

No Upper adiciona Paralelas

 

"There is no reason to be alive if you can't do deadlift"

Postado
  • Autor

Passada, acho. Ou afundo.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

ah, o que achou do treino? volume, frequencia, series etc?

Postado

Acompanhando.. Parece que a anatomia do seu shape é iguazinha a dele, foco e força que vc chega la!

"Se voce obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir que isso foi resultado de alguma frustração pessoal que te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. Se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o que falar de um fella maníaco que cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada porque a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's que está ao lado de gh e insulina?"
Bodybuilding = Maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias.

Clique AQUI para acompanhar meu diario.

Postado
  • Autor

Acompanhando.. Parece que a anatomia do seu shape é iguazinha a dele, foco e força que vc chega la!

Vlw mano! não chega a ser igualzinha mas é parecida rs.

  • 2 semanas depois...

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