Projeto Marc Fitt!

[Kaíque H.]

Tambem achei que o peitoral deu uma melhorada lek. Ce tem quanto tempo de treino, no total?

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[GUGA19]

Tambem achei que o peitoral deu uma melhorada lek. Ce tem quanto tempo de treino, no total?

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mano já tem 1 ano que frequento academia porém eu nem conto não treinava certo e nem fazia dieta, de treino certo mesmo devo ter uns 4-5 meses ao todo, só que parei em dezembro e voltei agora com o projeto.

foca em: ombros todas as porcoes,costas e peito.

pernas tbm man

blz, meu ponto fraco são os ombros, não consigo ver desenvolvimento na porcão lateral e posterior

[marcelo007]

Deu uma melhorada mano, continua assim que tu chega lá!

depois coloca as medidas e peso.

[mathhh]

é simples então kra

vc não tá conseguindo dar intensidade o suficiente pra posterior de ombro na remada/barra fixa, ai ele não cresce mesmo

e a porção lateral, mesma coisa, não consegue dar intensidade no press que vc faz pra desenvolver bem a porção lateral

[GUGA19]

é simples então kra

vc não tá conseguindo dar intensidade o suficiente pra posterior de ombro na remada/barra fixa, ai ele não cresce mesmo

e a porção lateral, mesma coisa, não consegue dar intensidade no press que vc faz pra desenvolver bem a porção lateral

Eai o que eu faço mano? a proposta é 3x8 no BHT press porém ainda não consigo fazer todas as series com 8 repts, estou evoluindo a cada treino até chegar nas 3x8 ditas pra aumentar a carga, pensei que isso fosse intensidade!

[mathhh]

e uma das formas.. mas pode nao estar intenso suficiente.

eu baixaria a frequencia pra 2x cada musculo

e add crucifixo inverso pra posterior e elev lateral pro delt lateral.

[GUGA19]

e uma das formas.. mas pode nao estar intenso suficiente.

eu baixaria a frequencia pra 2x cada musculo

e add crucifixo inverso pra posterior e elev lateral pro delt lateral.

ok!

[GUGA19]

Galera depois de trocar uma ideia com o usuario Rodrigz e até mesmo o brother Mathhh recomendar, decidi encarar de vez o treino abc2x. QUERO OPINIÃO DE VCS SOBRE O TREINO!

Enfim o treino ABC2X,

A

Supino reto 3x8

Crucifixo reto 3x10

BHTN Press 3x8

Elevação lateral 3x10-12

Paralelas 3x10

B

Barra fixa pronada 4x10

Remada curvada 4x6

Rosca direta 3x10

Crucifixo inverso 3x10 ( DA UM FOCO NO POSTERIOR DOS OMBROS)

C

Agachamento livre 3x8

Front squat 3x10

RDL 3x8

Panturrilha em pé ( sem peso) 4x25

Panturrilha em pé ( com peso) 4x12

como disse já começei o treino a cima,

ontem,

Supino reto 3x8 com 50kg (barra+anilhas)

Crucifixo reto 3x10 8kg cada halter

BHTN Press 3x8 34kg (barra+anilhas)

Elevação lateral 3x10 4kg cada halter

Paralelas 3x10 peso do corpo

hoje,

Barra fixa pronada 1x10, 1x10, 1x6, 1x4

Remada curvada 4x6 com 36kg (anilhas+barra)

Rosca direta 3x10 com 18kg (barra+anilhas)

Crucifixo inverso 3x10 com 4kg cada halter - DUVIDA AQUI! SENTI UM POUCO DO TRAPEZIO E DELTOIDE LATERAL, SERÁ QUE ISSO PODE ATRAPALHAR NO DESENVOLVIMENTO DELES POR JÁ TREINAR ELES NO DIA ANTERIOR?

Editado Março 19, 2014 às 00:43 por GUGA19

[RodrigZ]

é mano como eu te falei testa esse treino por pelo menos uns 3 meses e ver o que vai dá!

[Kaíque H.]

Bateu uma vontade de treinar ABC2x cara kk. Mas sei que iria faltar algum dia e fuder com o esquema.

Mas vou gostar de ver teu relato desse tipo de treino. Keep going mano

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[Faabs]

eu adicionava um terra ai nesse treino

[GUGA19]

Bateu uma vontade de treinar ABC2x cara kk. Mas sei que iria faltar algum dia e fuder com o esquema.

Mas vou gostar de ver teu relato desse tipo de treino. Keep going mano

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qual seu treino mano?

vlw!

eu adicionava um terra ai nesse treino

pensei até nisso, o problema que nunca fiz terra e tbm aquela questão, na minha academia nunca vi ninguém fazendo (acho que o unico exercicio composto que a grande maioria faz lá é o supino), pra vc ter noção quando eu faço remada curvada e BHTN press nego olha já pensando, que isso que esse cara tá fazendo, imagine o terra? rs

[Faabs]

qual seu treino mano?

vlw!

pensei até nisso, o problema que nunca fiz terra e tbm aquela questão, na minha academia nunca vi ninguém fazendo (acho que o unico exercicio composto que a grande maioria faz lá é o supino), pra vc ter noção quando eu faço remada curvada e BHTN press nego olha já pensando, que isso que esse cara tá fazendo, imagine o terra? rs

uidhauishaiushauisahuiashsa mas sempre tem uma primeira vez

na minha academia ngm fazia terra la,depois que eu comecei a fazer o fb3x,passou umas 2 semanas,os caras tavam passando terra até pros idosos fazerem USAHSUAHSUA

[mathhh]

dps qd tive pelo pc do um pitaco melhor.. mas eu add mais um pra peito e.deixaria 4 pra costas..

[mathhh]

Boa mano, ABC2x, agora da pra aumentar um poquinho o volume já que tu não curte mt volume. da pra deixar um volume-moderado e mesmo assim fazer um treino bom.

Vou deixar minha opnião no spoiler

A

Supino reto 3x8 (eu to fazendo o supino declinado no lugar do supino reto em 1 lugar e to curtindo demais mano, mando o sup reto em 2 lugar.)

Supino inclinado com halteres 3x8

Algum isolador (peck deck, ou crossover..)

BHTN Press 3x8

Elevação lateral 3x10-12

Paralelas (aqui eu faria 4 séries, mas ai depende de vc na hora do treino, se achar que ta faltando algo, manda mais 1)

B

Barra fixa pronada 4x10

Remada curvada 4x6 (EU, EU prefiro a remada unilateral, acho melhor, alem de trabalhar os 2 lados por iguais)

Remada baixa

Algum outro de costas de sua preferencia (pode ser até mesmo Chin-ups, ai caso escolher a chin ups, faz só a rosca direta pra biceps, se não for a chin ups, faz outro isolador pra biceps, deixando assim 2.)

Rosca direta 3x10

Crucifixo inverso 3x10 ( DA UM FOCO NO POSTERIOR DOS OMBROS) aqui eu procuraria usar um peso leve-moderado, e fazer a execução PERFEITA.

C

Agachamento livre 3x8

Front squat 3x10

RDL 3x8 (manda um isolador pra posteriores aqui invez do RDL, manda uma flexora)

Avanço com halteres ou barra

Panturrilha em pé ( sem peso) 4x25 (Panturrilha eu curto bastante séries e reps moderadas, tipo 8-12 reps mesmo, e umas 5-6 séries)

Panturrilha em pé ( com peso) 4x12

Editado Março 19, 2014 às 22:44 por mathhh

[GUGA19]

Boa mano, ABC2x, agora da pra aumentar um poquinho o volume já que tu não curte mt volume. da pra deixar um volume-moderado e mesmo assim fazer um treino bom.

Vou deixar minha opnião no spoiler

A

Supino reto 3x8 (eu to fazendo o supino declinado no lugar do supino reto em 1 lugar e to curtindo demais mano, mando o sup reto em 2 lugar.)

Supino inclinado com halteres 3x8

Algum isolador (peck deck, ou crossover..)

BHTN Press 3x8

Elevação lateral 3x10-12

Paralelas (aqui eu faria 4 séries, mas ai depende de vc na hora do treino, se achar que ta faltando algo, manda mais 1)

B

Barra fixa pronada 4x10

Remada curvada 4x6 (EU, EU prefiro a remada unilateral, acho melhor, alem de trabalhar os 2 lados por iguais)

Remada baixa

Algum outro de costas de sua preferencia (pode ser até mesmo Chin-ups, ai caso escolher a chin ups, faz só a rosca direta pra biceps, se não for a chin ups, faz outro isolador pra biceps, deixando assim 2.)

Rosca direta 3x10

Crucifixo inverso 3x10 ( DA UM FOCO NO POSTERIOR DOS OMBROS) aqui eu procuraria usar um peso leve-moderado, e fazer a execução PERFEITA.

C

Agachamento livre 3x8

Front squat 3x10

RDL 3x8 (manda um isolador pra posteriores aqui invez do RDL, manda uma flexora)

Avanço com halteres ou barra

Panturrilha em pé ( sem peso) 4x25 (Panturrilha eu curto bastante séries e reps moderadas, tipo 8-12 reps mesmo, e umas 5-6 séries)

Panturrilha em pé ( com peso) 4x12

vlw mano vou da uma analisada melhor no treino da sua sugestão e ver se encaixo algumas coisa, vlw mesmo!

só achei um pouco volumoso demais o treino de costas, acho que vou mandar 3 exercicios só mesmo.

Editado Março 20, 2014 às 01:35 por GUGA19

[GUGA19]

relato treino ontem e hoje,

ontem ( quero foco total nas panturrilhas, tentar destruir elas mesmo por isso decidi só agachamento livre pra coxas)

agachamento 1x8, 1x6, 1x4 com 50kg ( barra+anilhas)

Panturrilha em pé ( sem peso) 4x25

Panturrilha em pé ( com peso) 4x12

panturrilha unilateral cada perna 1x10, 1x10, 1x8, 1x6 com peso do corpo

hoje, ( decidi tbm não treinar triceps diretamente, sinto bastante eles nos exercicos de peito e ombros)

supino reto 1x8, 1x7, 1x6 com 57kg (barra+anilhas)

crucifixo reto 1x10, 1x8, 1x6 com 11kg cada halter

BHTN Press 1x8, 1x8, 1x6 com 36kg ( barra+anilhas)

elevação lateral 3x12 com 4kg cada halter

Editado Março 21, 2014 às 01:56 por GUGA19

[Kaíque H.]

To no ABC vai fazer 3 meses cara, me coçando pra testar o FB3x ou AB2X, huehue.

(Ta monstro no agacho ein?)

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[GUGA19]

To no ABC vai fazer 3 meses cara, me coçando pra testar o FB3x ou AB2X, huehue.

(Ta monstro no agacho ein?)

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monstro mano? tá de brincadeira né rs, 50kg não é nada mano (peso de frango), e ainda tenho um desbalanço, pego mais no supino que no agacho devido a quase nunca treinar pernas.

[Kaíque H.]

Pegar mais no supino acho que 90% do Forum pega, ahue.

E 50 kg é foda sim mano, ainda mais se tiver fazendo o agacho completo

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[Faabs]

ahauhauha eu sou fraco no supino,maximo q coloquei foi 60 ;/

mas o agacho se for completo ja ta bom,o meu completo eu to fazendo com 70

semana q vem vo tentar aumentar o peso denovo

mas o treino ta bom mano

[Kaíque H.]

Uma duvida, ce ja ciclou? Pretende ciclar, ou vai ate onde o limite natural permitir?

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[GUGA19]

Pegar mais no supino acho que 90% do Forum pega, ahue.

E 50 kg é foda sim mano, ainda mais se tiver fazendo o agacho completo

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sim meu agacho é completo mano.

ahauhauha eu sou fraco no supino,maximo q coloquei foi 60 ;/

mas o agacho se for completo ja ta bom,o meu completo eu to fazendo com 70

semana q vem vo tentar aumentar o peso denovo

mas o treino ta bom mano

vlw meu velho! acompanha ai, abraço!

Uma duvida, ce ja ciclou? Pretende ciclar, ou vai ate onde o limite natural permitir?

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Nunca ciclei, talvez um dia, vou explorar ao maximo natural mesmo.

o complicado é manter uma dieta, pq os alimentos acabam e não estou trampando então fico na dependencia do pai ou mae comprar ai é foda, ai tem semanas que consigo manter a dieta já outras não!

[mathhh]

esse 50 ai no agacho é de cada lado? ou como é?

[Nando32SA]

esse 50 ai no agacho é de cada lado? ou como é?

apostos todas minhas fichas que eh total rs

[GUGA19]

esse 50 ai no agacho é de cada lado? ou como é?

50kg totais mano! pow se fosse 50 cada lado eu tava feliz rs.

apostos todas minhas fichas que eh total rs

exato, se vc olhar no relata tem lá. tu pega quanto nando?

[mathhh]

eaehau

demoro aumentar esse agacho ai então em cara?

não se pode pegar mais no supino doq no agacho!

[GUGA19]

eaehau

demoro aumentar esse agacho ai então em cara?

não se pode pegar mais no supino doq no agacho!

isso é resultado de treinar perna a pouco tempo e faltar alguns treinos de perna, to correndo atrás de ganhar panturra!

[mathhh]

panturra e coxas também cara

se vc não tiver mais de 62-65 de coxas não tem pq não focar nelas também

[Fuzari da maromba]

Tb fico encucado de nao conseguir pegar mais peso no agacho do q no supino ...