[Powerlifting] Diario Do Viking !

[Viking Warrior]

Sobre mim

Vou ser bem resumido aqui.

Durante 8 meses da minha vida dentro de uma academia comum eu treinei para hipertrofia, eu gostei dos resultados não posso negar, de 150kg fui para 98kg. Mas ao passar do tempo eu fui vendo que eu gostava mesmo era de colocar cada vez mais peso na barra, no agachamento encostar a bunda no chão e depois subir dando o máximo de mim, erguer um peso no deadlift que seria maior que o meu e no final dizer "eu sou forte !".

Desde então eu me apaixonei pelo Powerlifting e pretendo bater todas minhas metas atuais até o final do ano. Uma coisa interessante que eu notei é que, por incrível que pareça no Powerlifting evolui mais (em relação a corpo - MM) do que com os treinos visados mais hipertrofia que eu fazia antes (como por exemplo - supino reto, inclinado, paralelas, militar ).

E meu objetivo com esse diário é ter um incentivo a mais e ir vendo minha evolução com quem me acompanhar nessa jornada Viking !

Dados

Idade: 19

Objetivo: Ganho de força

Peso: 86kg

Altura: 1.80

Tempo de treino: 8 meses visando Hipertrofia - 2 meses fazendo SL 5x5 - 2 meses (contando em 25/01/2014) com o Powerlifter.

OBS: O SL 5X5 usei somente para uma introdução ao Powerlifting.

Fotos: Em relação isso, só colocarei mesmo se tiver pedidos, porque eu em particular não vejo muito sentido sendo que meu objetivo é força... Mas, se alguém pedir para uma avaliação maior, eu posto sem problemas.

Cargas atuais & Metas

Deadlift: Carga atual [105 kg] - Meta [200kg]

Squat: Carga atual [80 kg] - Meta [200kg]

Bench: Carga atual [60 kg] - Meta [ 100kg]

Militar: Carga atual [ 60 kg] - Meta [ 100kg]

Sempre que eu bater uma meta será uma vitória pra mim e então logicamente criarei outra para nunca parar de realizar sonhos.

Treino

Meu treino é simples mas ocuparia um bom espaço aqui para eu explica-lo, então por isso colocarei apenas o que faço na primeira semana todo o mês (os adicionais são os mesmos, só os mudo a cada 3 meses por outros compostos).

Dia 1:

Militar 3x5 (80%)

Desenvolvimento militar com DB: 5x10

Chin-Up: 5x10

Dia 2:

Deadlift: 3x5 (85%)

Good Morning: 5x10

Remada curvada uni.: 5x10

Dia 3:

Bench Press: 3x5 (80%)

Crucifixo Reto: 5x10

Paralelas: 5xF (geralmente 6-8 reps)

Dia 4:

Squat: 3x5 (85%)

Leg Press: 5x10

Cadeira Ext.: 5x10

Dia 5: (as vezes eu descanso nesse dia)

Aerobico - 10 minutos de bicicleta (30 seg fast e 30 seg low)

Circuito de abdominais

Aerobico - 10 minutos de bicicleta (30 seg fast e 30 seg low)

Dieta

Não vou entrar em detalhes de macros e etc. Então...:

Eu costumo seguir a Warrior Diet, mas atualmente estou seguindo a Keto Diet, apenas por um mês, caso eu veja que as coisas não estão indo bem eu volto para a Warrior Diet (caso isso aconteça eu modificarei essa parte do tópico).

[Visitante usuario_deletado17]

Bem vindo cara.

Como é tua progressão?

Todo treino (1 vez por semana) ?

[Palito]

Aew viking!

vou ficar de olho.

abs

[Viking Warrior]

Bem vindo cara.

Como é tua progressão?

Todo treino (1 vez por semana) ?

Na terceira semana (de todo mês) eu faço minha 1RM (100%).

Primeiramente um aquecimento sem peso (1x15) só com a barra mesmo

Depois adiciono 90% de meus 100% do meu "ex" 1RM e faço 1x5

Por ultimo antes do meu 1RM faço 1x1 do meu RM anterior e depois finalmente 1x1 do qual eu tento um peso maior.

No restante da semana uso o treino que eu coloquei no tópico principal, a diferença é que na segunda semana eu faço 3x3 (em todas as bases) e na quarta depois da minha 1RM eu volto a fazer 3x5 (nas bases)

Com essa "tecnica" se é que posso chamar assim, consegui aumentar bastante minhas cargas desde que iniciei.

Aew viking!

vou ficar de olho.

abs

Gostaria de postar um video aqui que me motiva bastante, quem quiser ver:

https://www.youtube.com/watch?v=QmefIyS6UcQ

Editado Janeiro 25, 2014 às 14:27 por Viking Warrior

[Viking Warrior]

Essa semana é a semana de tirar as novas 1RM Militar hoje de 60 fui para 62kg.

Não achei muito bom, mas militar dentre todos é meu ponto fraco. Dieta continua firme, mas a partir da semana que vem eu vou voltar para a Warrior Diet, acho que essa de não subir muito na 1RM pode ter sido a dieta.

No final da semana eu atualizarei minhas cargas no topico principal.

[Viking Warrior]

Treino de hoje foi muito animal, fiquei eletrico depois que bati minha RM, de 100kg fui para 110kg na minha 1RM. (deadlift)

Experimentei fazer abdominal hoje (faz meses que não faço, não vejo necessidade) e não curti acho que nao vou fazer, sobre o treino de ontem, n disse mas... Comecei a fazer rosca alternada 1x6 porque biceps está desproporcional demais.

Dieta hoje eu sai um pouco, no café da manhã comi aquelas rosquinhas doce, não sei se alguém vai saber a qual mas enfim, o restante vai continuar normal.

Musica da academia owned: Cucaracha kkk - overtraining na certa.

Editado Janeiro 28, 2014 às 17:05 por Viking Warrior

[Palito]

Realmente as musicas da maioria das academias é um lixo total.

Eu comprei um I suffle tocador mp3, além dos frangos não ficarem de papinho furado cmg, escuto oq eu quero. Vale o investimento.

Abraço e parabéns pelo PR!

[clovismn]

Seguindo man, tenho grande interesse (e pouco conhecimento!) sobre powerlifting, então bora aprender um pouco hehe

[Viking Warrior]

Bom, treino de hoje: Não teve. Dia de praticar parkour com minha turma pela cidade.

Alimentação: Voltei definitivamente para a Warrior diet agora.

E deixando um video bem bacana aqui para quem quiser assistir...

▶ The World's Best Parkour and Freerunning 2013 - YouTube

Amanhã é dia de supino, bora ver no que vai da... rs

[Viking Warrior]

Passando aqui para atualizar minhas 1RM no post principal, antecipadamente nesse comentario:

Militar: 60 = 62

Terra: 100 = 110

Supino: 60 = 70

Agachamento: 60 = 80 (mudança mais expressiva que eu tive)

[Danilo Z]

Suas cargas ainda estão baixas, por isso ainda evolui , mas depois esse treino infrequente não vai render muito no quesito força não.

Esse treino seu é parecido com o 531, já fiz o 531.

Continua firme.

[FELLIPE ASSIS]

vc pretende fazer a metodologia da westside barbell(wsb4sb), já que é muito melhor que SL 5x5 ou até o 5/3/1

[Night]

Bom, seu objetivo então é puramente força. Voce não acha melhor outro tipo de assistências no lugar de crucifixo e leg press?

Outra coisa, você pretende atingir essas marcas ai até o fim do ano ou entendi errado? Pro bench eu acho até pé no chao, agora 200 kg no agacho e terra, acho bem dificil...

Editado Fevereiro 1, 2014 às 18:06 por Night

[Viking Warrior]

 

vc pretende fazer a metodologia da westside barbell(wsb4sb), já que é muito melhor que SL 5x5 ou ; o 5/3/1 ;

 

Eu tentei achar mais sobre mas... Não achei muito.

Sobre quem disse que o metodo 5/3/1 é ruim, eu não posso dizer nada porque pra mim está sendo bom por enquanto, mas como você diz... Para iniciantes é bom rs.

Alguém pode me mandar um link ? Se sim, agradeço pela ajuda.

[Palito]

   

Eu tentei achar mais sobre mas... Não achei muito.

Sobre quem disse que o metodo 5/3/1 é ruim, eu não posso dizer nada porque pra mim está sendo bom por enquanto, mas como você diz... Para iniciantes é bom rs.

Alguém pode me mandar um link ? Se sim, agradeço pela ajuda.

WSB

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60461-westside-barbell-book-of-methods-traduzido/

WS4SB

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100388-ws4sb-westside-for-skinny-bastards-part1/

[portownz]

por que ficar tirando 1rm todo mes? esse negócio de ficar testando 1rm na minha opinião é inútil

e tem algum sentido essas metas ? são apenas números criados pela sua cabeça, que muitas vezes nem realistas são.. por isso que muitos powerlifters experientes não recomendam ficar se preocupando com esse tipo de coisa