[Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker

[Pensamento Big 142]

Vai que vai! acompanhando!

[R.U.M. 1958]

Após degustar 500 ml de leite desnatado com whey e creatina, segue relação dos números do treino de hoje!

Supino 5x3 - comecei com 72 kg, fui pondo carga e cheguei às últimas 2 séries aos 76 kg.

Remada curvada (Pendlay rows) 3x6 - 66 kg, execução melhorou, mas não tá batendo no peito em todas... próximo treino tem que acertar!

Supino inclinado 4x6 - 40, 40, 54 e 58 kg. Fui devagar aqui, comecei a sentir dores no cotovelo esquerdo e no ombro direito.

Serrote (kroc rows) - 1x10/1x20 com 32kg, 2x10 com 40 kg. Esse exercício é um tesão. Meta: pegar o maldito halter de 40 e mandar 2x20.

Como fiz duas séries a mais no serrote, deixei o farmer's walk de lado. Também cortei a segunda execução do supino, agora é fase de subir a carga.

Fechei fazendo flexões nas pontas dos dedos - 1x11 e 1x5. Há umas duas semanas não fazia nenhuma, tem contribuído na grip.

É isso aí galera, amanhã é off, vou ver se faço sprints nos muitos morros daqui do bairro em jejum e quinta é dia de mandar 1x5 com 126 kg no terra.

Até a próxima!

[Walyson 1]

Acompanhando aqui irmão ! Suas cargas estão otimas . Estou voltando agora aos treinos e pretendo focar na progressão de cargas Abraços !!!

Editado Janeiro 28, 2014 às 19:53 por Walyson

[MonsterFreak 4768]

vamo nessa

[R.U.M. 1958]

Salve salve!

Hoje foi osso! Sabe aquele belo dia onde tu entra na academia e se descobre preguiçoso? Avoado? Hoje foi assim. Ao sair de casa tudo parecia pesado, tenso. Bom cheguei na academia e fui montar a barra pra fazer o terra. Aqueci 2x5 com 60 e 90 kg, o que deu pra melhorar o ânimo e a execução. Cara, tava tudo fora do lugar nas primeiras - quadris atrasados, pegada frouxa, ritmo cardíaco explodindo como se eu já estivesse levando um peso monstro! Mas melhorou, e fui ao temido levantamento terra.

Levantamento terra - 1x4 126 kg -> Execução ok nas três primeiras, a quarta saiu sofrida, só com a lombar, torta da vida... mas travei certo no fim. A quinta até começou a sair do chão mas logo estava mais torta que a anterior... abortar missão. Grip não abriu em nenhuma. Semana que vem tem mais.

Overhead squat - 3x6 30 kg -> Esse exercício é muito legal. Full body é pouco pra ele! Você tem que manter os cotovelos e os ombros travados, sólidos. Daí vem o equilíbrio - a barra tem que ficar acima da cabeça o tempo todo e a coluna perfeita. Dei uma balançada em uma ou duas reps, mas saiu 100% no resto.

Leg press 45º - 3x6 226 kg -> No início das séries a primeira descida tava muito curta. Mas com ritmo, desceram ok. Não vou subir carga nesse no próximo treino.

Flexora - 40kg 2x10 -> Tranquilo.

Hanging leg raise 3x10 -> Tenso! Mas saiu.

Side plank 3xF -> Idem acima! Percebi que estou mais forte nesse, levo mais tempo até as falhas.

Semana que vem vou sossegar e fechar as 1x5 126 kg no terra e aumentar o OH squat e a flexora. Creio que o saldo do dia seja positivo - no fim do ano passado mandei 1x4 130 kg no terra pesando pelo menos 6 kg a mais e com técnica inferior... vamos vendo.

Sem efeitos colaterais do oxyelite hoje. Acabei de fechar a refeição pós-treino - filés de frango, fejião, quiabo, escarola, 500ml de whey no leite semidesnatado (acabou o desnatado rs).

Satisfeito e com os joelhos arroxeados, me despeço. Até amanhã!

[R.U.M. 1958]

Ah, e por fim, sexta-feira!

Diferentemente de ontem, hoje entrei na academia com outra vibe. Tranquilo, confiante. Tudo parecia leve. Trilha sonora - Matanza.

Treino de hoje:

- Desenvolvimento em pé - 1x3, 3x5 42 kg - não aumentei a carga nesse, resolvi focar na técnica. Esse 1x3 aconteceu porque o rack estava ocupado (um carinha fazendo rosca...), então peguei a barra, fiz um clean and press e mais duas reps. Eventualmente o sujeito terminou a série e fui treinar normalmente. OBS: olympic é o que há. Um dia pretendo treinar firme os arrancos e arremessos!

- Encolhimento com barra - 3x6 90 kg - comecei com 80, subi a carga e ficou mais desafiador, a pegada abriu um pouco... mais saiu.

- Barra-fixa (chin up) 3x6 BW+22 kg - comecei com vinte, tava fácil, fiz com 22 kg, foi foda! Execução saiu de boa. Vou aumentar mais no próximo. Junto do terra, barra-fixa é o meu favorito.

- Supino fechado 3x10 50 kg - faço esse pra dar um up nos tríceps e aprimorar meu supino reto. A primeira série saiu um pouco torta, nas outras deu tudo certo.

- Rosca direta 2x10 30 kg - finalizador, pra recuperar os cotovelos e dar um estímulo a mais pras braçolas. Primeira série saiu ok, na segunda falhei na 8ª rep.

Fiz umas três séries com meu hand gripper que comprei por sete conto - conforme o fabricante, ele vale um aperto de 25 kg. Amarrei uma anilha de 10 kg na ponta e fiz 3x10, depois uma série só mantendo a pegada fechada até a falha. Minha direita sai ok, a esquerda capengando. Mas vamos melhorando.

Me pesei na academia, deu 73,5 kg. E me sinto ótimo. Queimei uma graxa razoável, forçando até surgem uns quatro gomos do abs. Quarta-feira pretendo terminar esse cutting - pra fechar um mês certinho.

Sem efeitos colaterais do Oxyelite Pro hoje de novo. Tenho tomado a fórmula antiga... suave!

Vou fazer um rango aqui. Bons treinos, bom descanso!

[R.U.M. 1958]

Boa noite rapaziada!

Hoje o treino foi bater PRs, que delícia!

- Agachamento: aqueci 2x5 40kg (front squat na verdade), depois fiz normal algumas séries com 60, 80 e 1x1 100kg. Mandei 110, 116, 120 e falhei em 122 kg;

- Supino: aqueci 2x10 40kg, 1x1 76 kg e mandei 80, 82 e um 84 que meu parceiro de treino me ajudou tanto que considerei falha... o cara achou que eu morrer na subida, sei lá, puxou a barra pra porra. Considero de qualquer forma 82 kg minha 1RM aqui, até aqui solucionei tudo normal;

- Terra: aqueci 2x5 com 20 e 30 kg. Depois subi até 1x1 100kg. Mandei 130, 136 e 138, que surpreendentemente subiu. Execução não foi das melhores na subida até o joelho - senti a parte superior bem curvada, mas o hip drive saiu certinho.

Novo total: 340 kg.

Peso atual: 74 kg.

Um treino extremamente simples que quase me matou. Recomendo a todos testarem as RM de vez em quando!

Amanhã, vou sossegar e fazer um grip work e abs e só.

Abraço!

[Wilton Marciano 15]

"Tenho feito jejum intermitente - segunda a sexta, me alimento das 16h-00h00."

Da hora que você se acorda vai comer ás 4 da tarde? Se for isso mesmo. Viu diferença? Demorou pra se acostumar? Desculpa qualquer coisa aí.

Boa evolução!

[R.U.M. 1958]

Marciano

Basicamente dividi o dia em duas etapas: jejum 00h00-16h00, rango 16h00-00h00. Independente da hora em que acordo ou vou dormir.

Senti grande diferença cara. Você consegue controlar muito melhor o que vai comer. Você pensa "fiquei 16h00 (ou mais) esperando pra matar a fome, não vou gastar com porcaria, vai salada e três bifes". Os dois primeiros dias foram sofridos, o resto foi suave.

Ninguém acredita no tempo que se perde num dia comendo de 3h-3h. Cara, coma 2x por dia e seu corpo faz o serviço: sua digestão melhora, sua síntese proteica fica absurda. Você se sente mais atento, mais limpo. Perdi muito na cintua - comecei o ano em 86 cm no umbigo. Me medi hoje e deu 78,5 cm.

Encerrei o cutting agora no sábado (com dois hambúrgueres e cerveja Guinness). Estou com 74 kg, tranquilo e comprovadamente mais forte. Pretendo manter esses horários - hoje mesmo só fui comer depois das 15h (ontem minha ultima refeição sendo por volta das 22h).

Vou ficar mais de olho na alimentação, quero ganhos limpos. Gerei muita banha no passado por bulkar comendo qualquer bosta.

Jejum intermitente e treino pesado com exercícios compostos (e um termogênico de coadjuvante): se isso não der certo com alguém, não sei o que dizer.

Um abraço!

[Wilton Marciano 15]

Marciano

Basicamente dividi o dia em duas etapas: jejum 00h00-16h00, rango 16h00-00h00. Independente da hora em que acordo ou vou dormir.

Senti grande diferença cara. Você consegue controlar muito melhor o que vai comer. Você pensa "fiquei 16h00 (ou mais) esperando pra matar a fome, não vou gastar com porcaria, vai salada e três bifes". Os dois primeiros dias foram sofridos, o resto foi suave.

Ninguém acredita no tempo que se perde num dia comendo de 3h-3h. Cara, coma 2x por dia e seu corpo faz o serviço: sua digestão melhora, sua síntese proteica fica absurda. Você se sente mais atento, mais limpo. Perdi muito na cintua - comecei o ano em 86 cm no umbigo. Me medi hoje e deu 78,5 cm.

Encerrei o cutting agora no sábado (com dois hambúrgueres e cerveja Guinness). Estou com 74 kg, tranquilo e comprovadamente mais forte. Pretendo manter esses horários - hoje mesmo só fui comer depois das 15h (ontem minha ultima refeição sendo por volta das 22h).

Vou ficar mais de olho na alimentação, quero ganhos limpos. Gerei muita banha no passado por bulkar comendo qualquer bosta.

Jejum intermitente e treino pesado com exercícios compostos (e um termogênico de coadjuvante): se isso não der certo com alguém, não sei o que dizer.

Um abraço!

Comer só meia noite e 4 da tarde. Isso que é força de vontade cara. Vou aderir essa dieta desde já? Sem querer criar bate-papo mas, você é Endomorfo também?

Acompanhado manolo...