Eu comecei um bulking limpo faz 2 meses e até hj eu n ganhei um centimetro de antebraço, eu engordei 6kg meus ombros deu até uma crescidinha, ganhei mt pneuzinho mas meu antebraço continua uma merd4, estou com 24 cm de antebraço. De um tempo pra ca eu comecei treinar antebraço todos os dias mas eu n estou vendo mt resultado, nao sei oque eu faço mais.

(comecei a treinar todos os dias pq disseram que era um musculo de recuperaçao rapida, que nem panturrilha)

Editado 21/01/2014 às 02:56 01/21, 2014 por Shagrath

Eu comecei um bulking limpo faz 2 meses e até hj eu n ganhei um centimetro de antebraço, eu engordei 6kg meus ombros deu até uma crescidinha, ganhei mt pneuzinho mas meu antebraço continua uma merd4, estou com 24 cm de antebraço. De um tempo pra ca eu comecei treinar antebraço todos os dias mas eu n estou vendo mt resultado, nao sei oque eu faço mais.

Não queria falar isso mas seu antebraço crescerá MUITO POUCO MESMO para melhorar antebraço é só focar no treino de superior mesmo NADA DEMAIS !

Terra e farmer walker.

Bulking limpo não dá 6kg em 2 meses cara.

Bulking limpo não dá 6kg em 2 meses cara.

antes de fazer eu tavo em cut, so tavo a caveira sem contar que eu faço dia do lixo

chin up é a parada que literalmente DIZIMA meu antebraço

mas peso 120 entao ....

i know that feel bro...

meus antebraços e panturrilhas são um lixos, e te falar a real, dos antebraços eu já desisti...nem faço nd específico, faço os compostos da vida (tipo terra, chin ups) e vou levando!

Na verdade eu ganhei 4 cm no meu off,e no fim por cima,alem de tudo no antebraço em especifico foi um ganho seco,nao so nao acumulo gordura como brotaram umas veias absurdas.Ate a metade do off me foquei so em biceps e triceps,ai deu 40 de braço e o antebraço nem 30 batia.Treina biceps com foco nele,em outras palavra,exercicios como martelo,rosca com pega inversa e minha ultima descoberta(peguei esse vendo um mutante treinar na minha academia).

Manda uma rosca inversa com bi serie de rosca de punho pelas costas com barra(pega a barra por tras e de pe,ai so flexionar o antebraço.

É só tu fazer exercicio d homem, terra pesado, remada pesado, pod fazer farmers tb cmo o gaspar disse

martelo me ajudo um pouco

Terra, remada curvada, barra com pegada supinada, etc.

Rosca Zottman vai dar uma ajuda também.

Cara antebraco é aquele musculo que é genetico, aqui em casa tem uma barra na porta que vende na centauro smp q eu fico atoa eu fico brincando de tipo balanco nela tipo um macaco, meu antebraco fica destruido

Meu antebraço melhorou depois de começar a treinar rosca punho e rosca inversa ...

Começa ficar pendurado na barra-fixa, vai progredindo, cada dia mais tempo. No meu caso ajudou.

Faça : levantamento terra...remadas pesadas...barra fixa... exercícios como farmers walk... segurar a barra carregada por tempo...

Foque sempre na progressão de carga.

Para de usar máquina pra tudo,se for o caso.

Editado 21/01/2014 às 16:48 01/21, 2014 por Johnn

Para de usar máquina

dá uma passada no diario do gremista https://www.hipertrofia.org/forum/topic/148261-hand-grip-2014/ tem muitas dicas de treino

Seja Borracheiro '-'...

A propria rosca direta e scott trabalham bem antebraço

Como vai treinar com alta frequência, nunca treine até a falha.

pode ser entao que meu problema seja esse, eu sempre treinei até a falha

bronha com as 2 mãos.