Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[alew]

Essas "outras paradas" ele passa receita para você comprar?

[pedrinho91]

Essas "outras paradas" ele passa receita para você comprar?

Não, aerolin vende na farmacia mesmo, o que ele receitou foi a capsula manipulada

[pedrinho91]

É galera, essa rotina me fode... to indo dormir agora 00h30 e acordo 6h30 de novo. Mas dever cumprido hoje: dieta 100% muay thai 100%. Vlw flw

[pedrinho91]

Começando mais um dia top!!! Dormi por 5h30 só essa noite mas estou muito bem!

Acordei e mandei um omelete de 3 claras, 1 gema, 1 colher de whey e 4 colheres de aveia e fiz o recheio com 1 banana amassada (coloquei no microodas pra amolecer), ficou TOP! Depois mandei uma gelatina zero.

Bom dia!

[alew]

E o peso ja houve modificação? digo isso porque mesmo em pouco tempo um dieta restrita assim contuma no inicio ser arrazador.

[pedrinho91]

De sábado pra cá deu baixa de 1,5kg, mas são vários fatores: deficit alto, quase nada de sódio, tomando 4~5l de água... mas fiz foto aqui comparativa de 1 semana e ja está ficando visivel... esse cutt promete! !! No final faço uma montagem com as 6 semanas da primeira fase da dieta!

[rnlace]

Legal eu tomo tb 4-6l de água é a parada para tirar o inchaço.

[pedrinho91]

Legal eu tomo tb 4-6l de água é a parada para tirar o inchaço.

Sim, o que tira a retenção é a água meso!

[DouglasOliveira]

Sim, o que tira a retenção é a água meso!

quando eu falo que bebo agua pra desidrata a galera n entende kk.. Bebo pra diminuir a retenção pois o corpo retem mais se vc beber menos ..( claro whe tem excessos mas e basicamente isso

[pedrinho91]

Ontem mais um dia 100%, dieta toda ok! Até agora foi tudo 100% já está visível no espelho a melhora no shape... isso que nem deu uma semana!

Treino de ontem: muay thai. Fizemos o aquecimento padrão e depois 5 rounds de 5 minutos de sparring (luta normal, mas sem machucar rsrs). Véi, cansa 10x mais que o treino tecnico! Acho que foi embora umas 800kcals, muito bom.

Hoje o treino é de pesos. Ainda estou indeciso quanto ao treino... fullbody, push pull, abc... não sei. Com a dieta assim restrita falta gás pra mandar um fullbody, acabo fazendo com pouca carga os exercicios

Alguém tem uma luz? É foda demais fazer agacho, terra sumo, supino + curvada, chin up e militar com 1500kcal/dia kkkk

[Eduardo90]

Ontem mais um dia 100%, dieta toda ok! Até agora foi tudo 100% já está visível no espelho a melhora no shape... isso que nem deu uma semana!

Treino de ontem: muay thai. Fizemos o aquecimento padrão e depois 5 rounds de 5 minutos de sparring (luta normal, mas sem machucar rsrs). Véi, cansa 10x mais que o treino tecnico! Acho que foi embora umas 800kcals, muito bom.

Hoje o treino é de pesos. Ainda estou indeciso quanto ao treino... fullbody, push pull, abc... não sei. Com a dieta assim restrita falta gás pra mandar um fullbody, acabo fazendo com pouca carga os exercicios

Alguém tem uma luz? É foda demais fazer agacho, terra sumo, supino + curvada, chin up e militar com 1500kcal/dia kkkk

Cara é uma dieta muito restrita, fica complicado a maioria dos treinos.

Mas tem um vídeo do Elliott Hulse, onde ele elenca os 4 melhores exercícios, MUITO simples, e é um fullbhhody, nessa fase acho que seria bacana tentar. são dois exercícios por dia, seria um lower e um upper. Ai cabe a você distribuir volume X intensidade, vai ter que trabalhar bem a fadiga

Treino A:

Deadlifit

Dips

Treino B:

Front Squat (acho que não tem problemas em trocar pelo squat tradicional)

Chin ups (E acho que pode ser pull up também)

É que o front squat recruta mais do quadríceps, mas vai de você

Bem simples mas acredito que pra 1500 calorias seja um treino eficiente, você vai conseguir gerar estímulos no corpo todo sem gastar tanta calorias . Da uma olhada e vê o que acha, é uma opção

[pedrinho91]

Cara é uma dieta muito restrita, fica complicado a maioria dos treinos.

Mas tem um vídeo do Elliott Hulse, onde ele elenca os 4 melhores exercícios, MUITO simples, e é um fullbhhody, nessa fase acho que seria bacana tentar. são dois exercícios por dia, seria um lower e um upper. Ai cabe a você distribuir volume X intensidade, vai ter que trabalhar bem a fadiga

Treino A:

Deadlifit

Dips

Treino B:

Front Squat (acho que não tem problemas em trocar pelo squat tradicional)

Chin ups (E acho que pode ser pull up também)

É que o front squat recruta mais do quadríceps, mas vai de você

Bem simples mas acredito que pra 1500 calorias seja um treino eficiente, você vai conseguir gerar estímulos no corpo todo sem gastar tanta calorias . Da uma olhada e vê o que acha, é uma opção

Bem legal, vou ver o video depois, tenho que treinar pesado e depois do agacho e terra sumô, minha energia ja era kkkkkk... talvez com esses 2 exercicios, talvez até 3 (encaixar mais algum ae) e um aerobico no final (15~20 minutos) já resolva... 3x na semana treinando pesado nesses exercicios acho que já tá valendo, a intensão é secar mesmo, então tem o estimulo só pra manter a MM, quando fizer um bulk ou clean bulk eu faço um treino bem mais estruturado. Valeu man, ajudou muito!

[Eduardo90]

Bem legal, vou ver o video depois, tenho que treinar pesado e depois do agacho e terra sumô, minha energia ja era kkkkkk... talvez com esses 2 exercicios, talvez até 3 (encaixar mais algum ae) e um aerobico no final (15~20 minutos) já resolva... 3x na semana treinando pesado nesses exercicios acho que já tá valendo, a intensão é secar mesmo, então tem o estimulo só pra manter a MM, quando fizer um bulk ou clean bulk eu faço um treino bem mais estruturado. Valeu man, ajudou muito!

Acho que com esse treino com dois exercícios por dia seu gasto calórico não fique tão alto e se fizer com uma intensidade de 80% é bem provável que você perca gordura mantendo o máximo de massa magra possível, porque assim você realmente vai trabalhar o corpo todo, talvez não tão especifico, mas pra essa fase acho bem viável

Ve ai depois que decidir posta o treino que escolher, usa como parte de uma periodização, e relata pra ver os progressos e tentar arrumar alguma coisa, e relatando alguém mais experiente pode dar uma força

[pedrinho91]

Decidi... vou fazer um treino PUSH (terça) outro PULL (quinta) e um circuito no sábado com peso corporal (calistênico), atualizei la no primeiro tópico o treino! Tentar progredir nos 5x5 e com um cardio no fim do treino. Acho que gera um gasto calórico bom.

[pedrinho91]

Ou então, voltar no esquema 5/3/1 3x na semana... que por sinal, curtia bastante

ficaria algo como...

Squat 5/3/1

Auxiliar Lower

Auxiliar Core

Deadlift 5/3/1

OHP 5/3/1

Auxiliar Core

Bench 5/3/1

Auxiliar Lower

Auxiliar Core

o que acham?

[Eduardo90]

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

To be, or not to be ???

[pedrinho91]

Que bosta de indecisão kkkkkk

[FELLIPE ASSIS]

faça um treino mais simples possível, pode usar 5x5 nos principais exercícios(squat/bench/dead/ohp/rows), os auxiliares coloca 3x6-8, dai faça mudança de auxiliares a cada mês.

ps: eu tbm to dormindo no msm horario seu, preciso mudar isso, pq são poucas horas de sono.

[DouglasOliveira]

Tenha constancia ne um treino vei.. -.-.. não tem essa de treino melhor.. mas ter uma constancia ajuda muito..

[pedrinho91]

Sim.. nao devia ter parado o 531... hoje estaria com cargas boas rs. Vou voltar nele segunda feira e vou tocar até final do ano! Foi o que melhor me adaptei, mesmo cansado queria ir pra gym fazê-lo! Simples e eficiente. Vlw pela força

[pedrinho91]

Bom dia galera. Fim de semana 100%, minha refeição lixo eu escolhi o almoço. Comi mais carne que o normal (lombinho e coraçãozinho). Na verdade lixo foi no sentido de ultrapassar as kcals da refeição.. nada de doce e tal. Me orgulhei! kkkkkkkkkkk. Já tirei foto de 1 semana, resultado visível! Mas só vou postar no final (suspense).

Me consultei dia 24/07 e pesei 104,9kg. No sábado, pesei 101kg! Claro que balanças diferentes, mas ja baixou bem o peso! Espero chegar nos 95 ao término dos 40 dias!

Hoje mandei AEJ 30min.

33 days out!

[pedrinho91]

Olá!

Ontem o dia foi bom. AEJ pela manhã e a noite o Muay Thai, bem intenso! Dieta seguiu 100%, já acostumei, não tenho a mínima vontade de comer besteira ou algo fora da dieta, muito bom isso porque até então não tinha conseguido embalar... agora já se passaram 10 dias a fio sem nenhuma coisa além do que está no papel!

Hoje pela manhã fiz mais 25 minutos de AEJ e a dieta segue ok.

Treino é o 5/3/1 que reinicio hoje com Deadlift day!

Flws

[pedrinho91]

Relato de ontem 12/08

Treino: 531

Deadlift Day

warm up

55kg x5

65kg x5

75kg x5

workingset

91kg x5

95kg x5

100kg x6

Front Squat ATG

55kg x5

60kg x5

70kg x5

Chin Ups

4x5 BW

Cardio

20 min moderado

OBS: Deadlift muito bem executado, estou retornando agora ao 531, baixei um pouco as cargas do Training Max, logo estou de volta as cargas altas (na medida do possível, pois com 1500kcal fica mais difícil)

Dieta: ok, exceto o almoço que foi em restaurante, porém, usei as quantidades previstas, mas sabemos que o modo de preparo de restaurante é um lixo, azeite abundante... então devo ter excedido umas 300kcal a mais do que a dieta prevê... mesmo assim fica em déficit, então tá ok!

Forte abraço a todos!

[pedrinho91]

Buenas!

Relato 13/08

Triste pela morte do Eduardo, parecia ser um bom candidato, meu voto provavelmente seria nulo, mas ele era forte.

Dieta foi 100%, só esqueci a refeição das 18h que é sakezin de albumina, mas tudo certo, compensei na ceia com salmão, em vez de 150g mandei 200...

Treino com peso não teve, somente muay thai bem intenso muito bom!

Pela manhã não fiz AEJ porque acordei tarde... tirei uma fotinha do shape, tá começando a ressaltar os musculos que antes estavam escondidos na camada de graxa! Foto só da braçola e ombro... fim de semana se pá posto uma do ABS que ainda nao aparece rsrsrsrsrs

Hoje de manhã mandei 25min de AEJ a 115~120 bpm.

A noite tem treino com peso!

Abraços

[pedrinho91]

Hoje fiz um treino de resistência na escadaria da igreja aqui da city. Tem 4 lances de escada com 20 degraus cada... fiz 30min subindo de 2 em 2 e descendo de 1 em 1... fiz co amigo meu, depois 10min de caminhada pra relaxar! To com 99kg, na consulta dia 24/07 pesei 104,8kg. Estou indo muito bem, 100% focado e dieta 100% tbm! Faltam 30 dias pro fim da primeira fase dai eu atualizo medidas bf e a foto comparativa! Abs a todos q acompanham. Vejam meu topico do projeto home gym para treinar calistenicos, projeto futuro...

[pedrinho91]

Olá caros colegas.

Fechei ontem 15 dias de dieta. Faltam mais 25 e a diferença é gigante! Foram -5kg (iniciei com 104,8 e estou com 99,8), espero retornar no nutricionista com no maximo 93~95 para na proxima fase bater os 85 e talvez o bf desejado (10%).

Domingo fiz uma refeição lixo (sushi/sashimi), tava precisando rsrsrs

Hoje tem Thai!

Abraços

Editado Agosto 18, 2014 às 12:21 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Eduardo90]

Cara muito bom os resultados.

Mas de verdade parece ser uma "neura" sua, não achei que tinha MUITA gordura pra perder. Acho que se ganhasse uma quantidade significativa de massa magra já estaria de bom tamanho. Acho que é um problema de muita gente, inclusive o meu, eu tenho o bf baixo (10~12) mas não acho que eu esteja com o shape ideal (isso é bem individual) por falta de massa magra, que demora um tempo pra se consolidar.

Lógico que vai de cada um, se seu objetivo é bater os 10% segue firme, mas só acho que não esta ruim não, acho que não precisa ficar "bitolado" em baixar o bf.

Abraços

[pedrinho91]

Cara muito bom os resultados.

Mas de verdade parece ser uma "neura" sua, não achei que tinha MUITA gordura pra perder. Acho que se ganhasse uma quantidade significativa de massa magra já estaria de bom tamanho. Acho que é um problema de muita gente, inclusive o meu, eu tenho o bf baixo (10~12) mas não acho que eu esteja com o shape ideal (isso é bem individual) por falta de massa magra, que demora um tempo pra se consolidar.

Lógico que vai de cada um, se seu objetivo é bater os 10% segue firme, mas só acho que não esta ruim não, acho que não precisa ficar "bitolado" em baixar o bf.

Abraços

Eu quero baixar bem o bf, perder bemmm a gordura porque com bf baixo é mais 'fácil' controlar os ganhos, o gasto aumenta, a testo aumenta... tudo fica mais facil com pouca gordura... talvez, talvez, se eu chegar em uns 15 e achar que tá bom de gordura, eu passo a ganhar uma mm. Mas eu queria mesmo ssecar de vez. Nunca fui magro, nunca vi meus musculo rsrsrsrsrs

Vlw man

[pedrinho91]

Boa tarde pessoal... fiquei ausente pois estava doente. Meu ultimo dia 100% foi quarta-feira passada. Na madrugada me deu febre, diarréia, dor no corpo.. fui piorando, fiquei de molho quinta, sexta, sabado e domingo, só hoje consegui voltar a rotina. Tá foda, não o quão maléfico isso foi, devo ter perdido alguma MM nessa brincadeira...

Enfim, hoje volto com os treinos... dieta hoje ja nao foi 100% porque só meio dia consegui comer, mas daqui pra frente volto ao normal! Vou adiar 1 semana a dieta por essa perdida.

Abs

[pedrinho91]

Resultados muito bons até agora.

3 semanas:

-5kg

-6cm de abdomen

No espelho uma diferença top

Fotos só dia 18/09 heheh