Diário Do Smaw: Iifym

[marcelorc 132]

fala galera

peso: 5ª sem - 75,8 > 75,6kg (-0,2kg), cintura caiu mais 1cm, está em 78,5cm.

treino vou mandar hoje a noite

shooow

[Visitante Smaw]

É isso ai Marcelo, o peso não caiu como esperava ai falei vou medir a cintura ai compensou =)

[marcelorc 132]

É isso ai Marcelo, o peso não caiu como esperava ai falei vou medir a cintura ai compensou =)

É cara, peso não é nada, as vezes até da mais!

[Visitante Smaw]

36° Dia

TREINO COSTAS / TRAPÉZIO / PANTURRILHAS

Remada Cavalinho 3x12 - 60 kg

Remada Curvada na Máquina 3x12 - 30 kg

Puxada na Frente (Barra) 2xfalha - 40 kg

Puxada na Frente (Triângulo) 2xfalha - 40 kg

Encolhimento com Halteres 3xfalha - 28 kg

Panturrilhas em Pé no Smith 3xfalha - 44 kg

esteira 10min. 9km/h

muito calor mais o treino rendeu legal...

[Visitante Smaw]

37° Dia

TREINO B - PEITO

Supino Reto 4x5 - 72 kg

Bi-Set / Supino Inclinado com Halteres 3x10 - 20 kg + Voador 3x15 - 35 kg

Supino Declinado com Halteres 2xfalha - 20 kg

Cross Over 3xfalha - 20 kg

Esteira 10min. 9km/h

[johndoe_ 32]

vamos que vamos.

[Visitante Smaw]

Vamo q vamo John

[Visitante Smaw]

38° Dia

TREINO C - PERNAS / PANTURRILHAS

Agachamento ATG 3x10 - 62 kg

RDL 3x8 - 62 kg

Leg Press pés juntos 3xfalha - 200 kg

Leg Curl 2xfalha - 40 kg

Panturrilhas em Pé no Smith 4xfalha - 44 kg

Bike 10min.

treino top.

[Visitante Smaw]

39° Dia

TREINO D - OMBRO

Militar 3x8 - 32 kg

Desenvolvimento com Halteres 3xfalha - 14 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 2xfalha - 5 kg

Elevação lateral no Pulley 2xfalha - 5 kg

Elevação Frontal com Halteres 2xfalha - 8 kg

Esteira 20min. 8.5~10.0km/h

hoje a suadeira foi demais, treino tá rendendo muito, to curtindo a divisão

[Fat2Fitness 37]

Treino top!

Essas cargas são por lado ou totais?